疑難雜症萬事通
在網路上遇到任何問題都可以在這邊找找看唷

Search

關於 圓肩重訓 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

相關標籤 相關照片 相關影片
在圓肩重訓這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過204萬的網紅即新聞，也在其Facebook貼文中提到， 重訓並不是萬靈丹，改善生活習慣更重要！(#光光) 影片授權：跟著兆佑動吃瘦 YT看更多：https://reurl.cc/OblRYR ☛訂閱即新聞小編頻道 http://bit.ly/2J5hwSF #即新聞...
　同時也有103部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，椅子操是很常見的一種運動， 我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲， 這是第一集，頸部放鬆， 讓你邊看邊做，提高頸部活動度。 0:00 別坐太久喔 0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓 1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸 3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸 4:20 第四個動...

「圓肩重訓」的推薦目錄：


圓肩重訓 在 即新聞 Facebook 的最佳貼文

即新聞 By 即新聞

2020-02-12 02:00:01 有 244 人按讚
  • Share this:

重訓並不是萬靈丹，改善生活習慣更重要！(#光光)

影片授權：跟著兆佑動吃瘦
YT看更多：https://reurl.cc/OblRYR

☛訂閱即新聞小編頻道
http://bit.ly/2J5hwSF

#即新聞

Tags:
即新聞

About author
即新聞創立於2015年8月31日
每天將最熱門最有趣的影音呈現給你，看即新聞永遠不缺新鮮事！ ●即新聞YouTube https://www.youtube.com/channel/UCKs2nbiCJbfN_U_QShakr7A
2035556 followers 1639023 likes "http://www.ettoday.net/"
View all posts

圓肩重訓 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文

啾c物理治療師 By 啾c物理治療師

2021-09-11 20:30:12 有 12,110 人看過 有 839 人喜歡
  • Share this:

椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，

這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。

0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語

下面是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI

透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU

有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI

打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww

手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs

網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E

下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w

肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc


#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療

post-title
啾c物理治療師

About author
我是肢正腔圓的物理治療師啾c 這個頻道能讓你淺顯易懂的認識自己的身體， 清晰的動作指令，以物理治療師的角度看運動， 徒手鬆動，擺位，誘發，訓練，改善不良體態造成的痠痛。
66500 subscribers viewes
View all posts

圓肩重訓 在 WanGong Lin_林碗公 Youtube 的最佳解答

WanGong Lin_林碗公 By WanGong Lin_林碗公

2021-09-01 02:42:50 有 5,368 人看過 有 371 人喜歡
  • Share this:

🎵Song: Triggered (freestyle)
https://youtu.be/t3aHdZfJckg
🎤Artist: Jhené Aiko
💡Choreo: Dancer_mouse
https://www.instagram.com/dancer_mouse


當學生的好處之一
就是能時時提醒自己教課時
對學生要有耐心

因為自己做不出老師教的動作時
也很困惑與挫敗
完全能明白學生們的心情阿~

萬一又遇到急性子或兇巴巴的老師
應該會很想逃出教室吧！

今天本來是要來上地板課
結果居然額滿了QQ
但既然都來了
我不想什麼課都沒上到就回家
於是就報名了鋼管舞碼

第一次上鋼管舞碼課
還好老師本人很溫柔

老師說了好幾次壓腳背
我還是沒壓好 yeeeeeeee 真是抱歉
還有我一直在看
老師怎麼從站姿，邊轉邊坐到地板
她的過程好美，
我的過程好尬XDDDD

#跳完當下一秒變路人走

最近想回歸練鋼管
但右肩胛狀況還是很糟
像今天已經很不吃肩膀了
但我跳完還是爛掉

嗚嗚~ 好煩
明明有重訓. 也有去給專業的師傅放鬆
到底為什麼每次跳完小圓肌還是會抽痛

目前懷疑兇手是胸小肌.提肩胛肌過緊
以及前鋸肌與闊背肌無力
只是不知道是訓練過度的緊繃.沾黏.還是訓練不足導致的疼痛

post-title
WanGong Lin_林碗公

About author
大家好，我叫碗公，這個頻道主要是分享我平常教課的內容，喜歡的人歡迎訂閱或留言給我一點鼓勵唷~ 大家一起開心的跳舞吧！
150000 subscribers viewes
View all posts

圓肩重訓 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文

啾c物理治療師 By 啾c物理治療師

2021-08-31 20:00:11 有 118,871 人看過 有 2,051 人喜歡
  • Share this:

如果你手腕感覺有異常凸起，
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺，
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了，

再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎，
這些都是很難康復的症狀，

跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機。

0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答




下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU

有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI

打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww

手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs

網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E

下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w

肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc


#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療

post-title
啾c物理治療師

About author
我是肢正腔圓的物理治療師啾c 這個頻道能讓你淺顯易懂的認識自己的身體， 清晰的動作指令，以物理治療師的角度看運動， 徒手鬆動，擺位，誘發，訓練，改善不良體態造成的痠痛。
66500 subscribers viewes
View all posts
社群媒體上有些相關的討論：

圓肩重訓 在 [問題] 有圓肩只能請教練改善嗎? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者arthur1123 (老練冰棒)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有圓肩只能請教練改善嗎?
時間Thu Aug 30 23:07:54 2018

小弟我接觸重訓大約半年的時間，幾乎每個禮拜一到五都會去健身房報道。
最近剛畢業在家裡附近的蔬菜健身房運動，今天體驗一次免費的教練課，教練指出我有圓肩
跟左右肌肉不平衡的問題說是需要矯正，要我上他的教練課讓他協助我改善。
但小弟剛出社會並沒有這麼多的預算，想說問看看教練有沒有辦法自主訓練來解決，教練就
說只有找教練跟停止訓練兩種方法，因為越練會越嚴重...
想問各位大大有可以自主訓練改善圓肩的例子跟方法嗎?還是只能破費買教練課了...

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.199.55
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1535641677.A.4AE.html
推 Cyclo: 他不一定會 08/30 23:12
推 AnanP: 說不定根本沒圓肩 08/30 23:14
推 Shinehow: 你該找的是物理治療師 08/30 23:15
推 loveisth520: 你是不是只練胸 08/30 23:18
推 billgreenoil: 我只知道找萵苣教練一定無法改善 08/30 23:18
推 leojoe11: 只能找教練或停止訓練這個一聽就是話術，連我是同業都想 08/30 23:22
→ leojoe11: 出來噓了 08/30 23:22
→ Sirctal: 那個都話術 08/30 23:23
→ Sirctal: 光是網路上就一堆教學了 08/30 23:23
推 Lucya: 好奇問問，健身房的教練是不是推課開口一定先說你有圓肩， 08/30 23:29
→ Lucya: 再說你脊椎有問題？ 08/30 23:29
推 malouflage: 可以參考jeff 的頻道=_=b讚 08/30 23:30
推 toromeow: 就現代人長期坐姿不良的文明病而已 能有多嚴重 自己練 08/30 23:36
→ toromeow: 注意各肌群均衡發展就好 08/30 23:36
→ toromeow: https://youtu.be/E4vidJNruVg 08/30 23:38
→ toromeow: https://youtu.be/0lAvpR-jEBs 08/30 23:38
推 Dragic: 買個彈力帶+看傑夫影片就解決了 沒預算麻煩自己努力點找 08/30 23:44
→ Dragic: 網路影片好嗎 08/30 23:44
→ Dragic: 樓上已經有好心人給你影片啦 08/30 23:45
噓 zxc12385: 你連估狗一下都不會喔 08/30 23:47
噓 wu0966: 最好只有兩個選項啦 這教練真虎爛 08/30 23:50
推 bandit12344: 練背練一陣子你會發現圓肩改善了喔 08/31 00:08
推 blueian: 那請問巨巨門若肩膀沾黏也能靠自己運動改善活動度嗎 08/31 00:10
→ a11230606: 練背改善+1 08/31 00:10
→ bandit12344: 肩膀沾黏好像要多作伸展吧~ 08/31 00:15
推 q10250826: 圓肩練背老實講不是一個很準確的說法 08/31 00:22
推 six1181: 同意樓上，需要評估找出問題點。 08/31 00:26
推 bxxl: 先執行一段時間的各肌群均衡訓練, 平均的練強可以解決很多 08/31 00:29
推 q10250826: 給你一點方向 圓肩大部分都是胸小肌 二頭短 緊繃 或許 08/31 00:35
→ q10250826: 會有提肩胛跟斜方的部分 放鬆這些肌群 加強菱形 中下斜 08/31 00:35
→ q10250826: 方 後三角 若是再講究一些 前鉅跟菱形的訓練量不要差 08/31 00:35
→ q10250826: 太多 我是鍵盤抓藥 看看參考就好 08/31 00:35
推 ujm50561: 每個教練起手式都是圓肩術，好煩 08/31 06:24
噓 eiyuwu25: 估狗 YouTube 都一堆資訊。教練就是專門賺你這種人的錢 08/31 07:07
→ eiyuwu25: 。找都懶得找 08/31 07:07
→ eiyuwu25: 教練最愛嚇人。被嚇到的話。先上網爬文。不要傻傻的花錢 08/31 07:08
推 Econometrics: 他也只會幫你搬槓片和聊天 比例太高 08/31 07:18
推 znjm1i: 我之前駝背三年，圓肩+高低肩超嚴重，如果要好好的挺著上 08/31 08:05
→ znjm1i: 半身，要很出力的程度，結果自己注意訓練姿勢練幾個月就 08/31 08:05
→ znjm1i: 恢復正常了，只剩高低肩還有點問題，但也沒那麼明顯了 08/31 08:05
→ znjm1i: 建議先找物理治療師吧，了解問題在哪裡，再去網路上找就 08/31 08:06
→ znjm1i: 可以了 08/31 08:06
推 HsiangMing: 跟業務說你要退費 因為教練要你停止訓練避免圓肩問題 08/31 09:14
→ HsiangMing: 你沒有預算買教練課 只能照教練說的 謝謝教練提醒 08/31 09:15
→ candy0919: 圓肩其實可以從多伸展或用滾筒放鬆著手...google一下應 08/31 09:19
→ candy0919: 該滿多教學的 08/31 09:19
→ sleepyrat: 可以先自行google圓肩 08/31 10:37
推 mjj90138: 開始練背還有後三角 08/31 11:37
推 orzx: 其實現代人多少會駝背，如果你靠牆站肩可貼牆 08/31 11:52
→ orzx: 那只是你不習慣標準站姿而已，沒啥問題 08/31 11:53
→ orzx: 然後正常人慣用邊本來就比較大，誰可以左右肌肉一樣的？ 08/31 11:54
→ orzx: 話術居多啦 08/31 11:54
推 GoogleSEO: 先看影片呀，不行再請教練調整看看吧 08/31 11:56
噓 guesswhen: 現在一堆教練都像直銷哦 笨蛋被騙剛好 08/31 12:15
推 GooglePixel: 商業健身房沒一個比Jeff有料的 省下來吧 08/31 13:15
推 zxcv91039: 這種話聽聽就好 08/31 17:22
推 p09171989: 多練點背會改善一點吧 我自己在蔬菜用飛鳥機練後三角 08/31 17:48
→ p09171989: 跟背 感覺有比較好 08/31 17:48
推 wcsolo: 圓肩練背 練的是闊背越練越圓喔喔喔 08/31 21:47
推 blove: 同q10 08/31 22:11
→ eva19452002: 是哦，我一直在練闊背耶 08/31 22:16
推 bruce99915: 說不定這教練真的有料一眼看穿，呵呵 09/01 00:03
推 wesleyhsieh: 圓肩常伴隨著胸椎跟肋骨有問題，看影片就可以ㄏㄏ 09/01 23:39
→ wesleyhsieh: 姿勢矯正請找物治請他開處方，再去找好的教練 09/01 23:41
→ wesleyhsieh: 起碼要知道上交叉綜合症是三小，知道要一併矯正脊椎 09/01 23:43
→ wesleyhsieh: 肌肉訓練方面讓物治說要增強那些，教練再帶你做。 09/01 23:44






... <看更多>

圓肩重訓 在 有圓肩該不該繼續訓練下去？ - 健身板 | Dcard 的推薦與評價

小弟我接觸重訓大約半年的時間，幾乎每個禮拜一到五都會去健身房報道。 ... 今天體驗一次免費的教練課，教練指出我有圓肩跟左右肌肉不平衡的問題說是 ... ... <看更多>

圓肩重訓 在 中醫安心講堂褚衍強中醫師- #你也有圓肩的困擾嗎 ... - Facebook 的推薦與評價

簡單來說，圓肩是屬於一種肌肉不平衡的情況，由於#胸大肌過於緊繃， ... 需注意的是，有些接觸重訓朋友們，為了避免圓肩的發生，會採用Lat pull-down 加強鍛練闊背肌， ... ... <看更多>

你可能也想看看
改善圓肩厚背
圓肩改善dcard
圓肩駝背分別
圓肩ptt
圓肩瑜珈
圓肩測試
圓肩整骨
圓肩駝背差別
搜尋相關連結

#1. 改善圓肩、駝背｜肩關節鬆動術與放鬆 - Peeta Fitness 健身網

圓肩 的主要症狀. 肩關節內旋角度過多，導致肩胛骨前引，而後發生中下斜方與菱形肌過度拉長，胸小 ...

#2. 一直被說駝背原來是圓肩在搞怪

過度訓練胸肌大多的健身者喜歡練胸肌，因為容易被看見效果。但，忽略訓練背肌，造成肌肉發育失衡，大胸肌過度緊繃，背部肌肉太弱，久而久之形成「寒背」， ...

#3. 每天1分鐘矯正「圓肩」、烏龜背！5個強化背部肌群動作＋自我 ...

大多的健身者喜歡練胸肌，因為容易被看見效果。但，忽略訓練背肌，造成肌肉發育失衡，大胸肌過度緊繃，背部肌肉太弱，久而久之形成「寒背」， ...

#4. 有圓肩該不該繼續訓練下去？ - 健身板 | Dcard

小弟我接觸重訓大約半年的時間，幾乎每個禮拜一到五都會去健身房報道。 ... 今天體驗一次免費的教練課，教練指出我有圓肩跟左右肌肉不平衡的問題說是 ...

#5. [女生重訓] 不專業心得分享：圓背、烏龜脖的改善方式。

緊繃的肌肉：包含前胸與後頸椎的肌群（胸大肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌）。 基本上都是負責肩關節屈曲、肩膀上提及肩胛骨前移的動作 ...

#6. 圓肩、駝背的矯正訓練！物理治療師超詳細解說健身 ... - GYMIRIN

常見於長時間坐辦公桌、游泳選手、健身重訓者等，胸前的肌群相對於背部較為發達的族群，另外很常聽到的『烏龜脖』以及『駝背』容易伴隨著圓肩一起出現 ...

#7. 健身計劃|都是胸大惹的禍！——圓肩 - 每日頭條

可以說，在中國健身房，健身都是從練胸開始的。 然而這正是導致圓肩的禍患之一！你們想想，胸肌發展超過背部肌群很多，導致了前後肌力 ...

#8. 5種方法動作擺脫圓肩 - 台灣營養

首先來看看什麼是圓肩。簡單地說， · 那麼圓肩是怎麼形成的呢？ · 另外， · 戰力的時候雙肩自然下垂，雙手放鬆，這時觀察兩手的虎口位置。 · 把身體放輕鬆，往 ...

#9. 跟圓肩說Bye Bye！ | Mr.Sport司博特你的運動夥伴

在之前的文章「沒時間重訓怎麼辦？超級組合訓練介紹！」中，司博特曾提到過主動 ... 所以如果為了避免圓肩而努力鍛鍊闊背肌，反而可能讓肩膀更加內旋，惡化圓肩程度。

#10. 【2021】改善圓肩|圓肩帶來什麽影響？告訴你 ... - Fitness Twenty

接下來第三個導致圓肩的原因則是許多健身者包括我在内都會犯的，那便是時常在訓練胸背后時沒有進行放鬆或拉伸。我們都知道肌肉在訓練時會變得緊綳，如果在 ...

#11. 重訓只練胸，小心圓肩、烏龜脖 - 全人物理治療師部落格

... 重訓後的成果，明顯都是胸肌肌肉量大過於背肌，身形上就出現圓肩和烏龜脖，兩個重訓人極度避免的成果。這篇文章會告訴愛重訓的你，圓肩和烏龜脖得成因和如何避免。

#12. 駝背OUT！五個「伸展動作」助你矯正圓肩，打造厚實太平洋寬 ...

駝背OUT！五個「伸展動作」助你矯正圓肩，打造厚實太平洋寬肩！ Author icon. Kai. Time black icon. 2020.05.02. Label black icon. 運動健身.

#13. 上班族圓肩會好嗎？ 復健科醫師這樣說…

若想以重訓改善問題，必須注意肌力平衡，例如胸大肌本來就已是緊繃的肌肉，若持續著重鍛鍊胸大肌不會改善圓肩症狀，需鍛鍊的是較弱的肌群，如中下背肌 ...

#14. 中醫安心講堂褚衍強中醫師- #你也有圓肩的困擾嗎 ... - Facebook

簡單來說，圓肩是屬於一種肌肉不平衡的情況，由於#胸大肌過於緊繃， ... 需注意的是，有些接觸重訓朋友們，為了避免圓肩的發生，會採用Lat pull-down 加強鍛練闊背肌， ...

#15. 是上半身肌肉無力！6組動作，練出天鵝頸、直角肩、少女背

怎麼改善？健身教練珍珍示範6組動作，讓背影重回. ... 這個動作可以讓內旋的肩關節往外伸展、肩胛骨後收強化背肌，改善圓肩的效果相當好。

#16. 矯正圓肩很簡單，每天花10秒「壓手向上抬」幫助肩頸回到正位！

肩胛骨的關節修復運動—前鋸肌鍛鍊，雙手T字互壓 · 夾緊腋下，右手肘彎曲，手心朝向正面並打開。 · 把手肘向上抬起，藉此抬高手臂。 · 將左手放在右手上往下 ...

#17. 病入膏肓，圓肩的錯? 圓肩、膏肓痛自我檢測與舒緩 - 禾悅物理 ...

重訓 、運動後未放鬆胸肌，導致胸大肌、胸小肌緊繃、縮短將兩側肩頭不斷前拉，造成圓肩。 前後肌力不平衡，常見於剛開始重訓的人，胸的訓練量較背部多許多，造成背肌肌 ...

#18. 送好禮 澳洲健身重訓專用器材品牌FitterGear-男女適用開背 ...

送好禮 澳洲健身重訓專用器材品牌FitterGear-男女適用開背矯正駝背圓肩糾正坐姿矯正帶 運動健身重訓. $533. $699. 5.0. 38 已售出. 賣場折價券. 現折$50. 現折$100.

#19. 上班族圓肩會好嗎？ 復健科醫師這樣說… | 新聞

若想以重訓改善問題，必須注意肌力平衡，例如胸大肌本來就已是緊繃的肌肉，若持續著重鍛鍊胸大肌不會改善圓肩症狀，需鍛鍊的是較弱的肌群，如中下背肌 ...

#20. 7個動作練起來，可調整圓肩駝背、從此告別女「壯」士！

動作1：筋膜球斜方肌鬆筋 ... 準備一個筋膜球，放在上背和僵硬的位置，吸氣，手臂伸向頭部的方向，呼氣，手臂伸向骨盆的方向，手臂最好伸直，做15次。

#21. 【醫師文章｜重訓肩痛一直沒好，復健科醫師告訴你如何讓肩痛 ...

肩部的「旋轉肌袖」是由四條肌腱組成包括棘上肌、棘下肌、肩胛下肌及小圓肌，其功能為肩關節在活動時，讓肱骨頭產生下移的力矩，讓肩膀在做外展的動作時， ...

#22. 背肌訓練就用這6 招練好練滿

從生理的角度來看，圓肩可以藉由背部肌群的鍛鍊逐步矯正。 ... 背肌訓練屬於「拉力訓練」，在之前重訓菜單安排 的文章有提到一種「推拉腿」的安排方式，「拉」就包含 ...

#23. 要避免駝背圓肩的發生！你最該注意這樣的背肌訓練與安排

知識庫 健身 背部肌群 上半身肌群 重量訓練 ... 的柔軟性練習，就會導致胸部與腰部肌肉過於緊繃，就會呈現出蟹狀（駝背或稱為圓肩）的姿勢，這樣的 ...

#24. FacePull：矯正圓肩與肩部的肌力失衡 - 經緯武道

以圓肩為例，除了生活型態之外最常見的就是"過度進行"胸肌訓練，也因此不少人認為要改善圓肩"只要練闊背肌"方可將其矯正，但在肱骨(上手臂)的.

#25. 瘦手臂」運動！改善圓肩、駝背肩內縮，練出纖細直角肩 - Pbhcl

改善圓肩重訓教練親授居家「開肩、瘦手臂」運動！ ... 圓肩駝背，肩內縮影響體態，連帶肩頸斜方肌問題，手臂肉，透過簡單的居家動作就可以達到開肩，瘦掰掰肉的效果， ...

#26. 臥推圓肩，怎麼解決？這幾點一定要注意！

超核心健身中心Hypercore Fitness ...

#27. 如何改善駝背以及圓肩?

誰容易會有駝背 和圓肩 的問題? 長時間久坐不動; 電子產品過度使用者; 需要長時間低頭者; 長時間開車的人; 需要重覆彎腰搬東西的人; 重訓初學者 ...

#28. 標籤: 圓肩重訓 - 翻黃頁

圓肩重訓. ... 2015年9月22日- 最近，我整個人的熱情都在研究怎樣可以讓自己的圓肩、烏龜脖狀態改善。 ... 改善圓肩、駝背｜肩關節鬆動術與放鬆- Peeta Fitness 健身網.

#29. 運動傷害-重訓篇| 醫療新聞 - 中國醫藥大學附設醫院

運動後適當舒展胸大肌，以及肩頸邊緊繃肌肉如斜角肌，輔以肩胛骨中下斜方肌訓練(避免圓肩)做姿勢調整，逐漸改善肩關節活動角度，等到肌肉關節狀況改善 ...

#30. 矯正圓肩的關鍵可別只做一半

如果在做這些活動時候圓肩重訓或是沒有在這些活動的時候可以回到正常理想的姿勢那就不太需要管他但是大部分人是『一直都圓肩』.

#31. 肩膀痠痛問題卻不在肩膀？3條關鍵肌肉解決肩頸緊繃-第2頁

圓肩 、肩膀痠痛問題卻不在肩膀？3條關鍵肌肉解決肩頸緊繃- 第2頁 ... 二頭肌不只是重訓的人可能會因為訓練而緊繃，一般的上班族或是常使用手機的人， ...

#32. 上交叉症候群 - 愛健身

長期不良的上半身姿勢容易引起頭部前傾（烏龜脖）、圓肩、肩胛骨聳起等，主要是因為頸椎至胸椎間的肌力不平衡引起的，強弱肌肉形成了一個交叉，所以稱作「 ...

#33. 「圓肩」讓人鎖骨不見、手臂變肉、脖子變短！4方法調整

「圓肩」的出現，是因為「肩內旋」有關，會讓人看起來似乎變大隻了！ 圖片來源：pinterst. 此狀況除了出現在健身過度的族群，再者就是「過度沒運動」的 ...

#34. 如何改善「圓肩」？ - 小K訓練日常

新手健身從何開始? 體態評估 · 食譜分享. 如何改善「圓肩」？ 2021.06.17. 圓肩/駝背/烏龜頸 ...

#35. [問題] 有圓肩只能請教練改善嗎? - 看板MuscleBeach

小弟我接觸重訓大約半年的時間，幾乎每個禮拜一到五都會去健身房報道。 最近剛畢業在家裡附近的蔬菜健身房運動，今天體驗一次免費的教練課，教練指出 ...

#36. 狂練胸肌，肩膀可能壞光光?! | 肌內效EX

... 說是許多健身男女重訓時的必練部位，許多男性朋友更是瘋狂地要練出傲人的胸部曲線以展雄風!但在臨床上，我們往往會發現胸肌壯碩的人常有1. 圓肩2.

#37. 重訓只練胸，小心圓肩、烏龜脖@ 竹北全人物理治療所的部落格

引體向上圓肩- 這篇文章會告訴愛重訓的你，圓肩和烏龜脖得成因和如何避免。...例如在做引體向上時，要像(圖17)肩膀平的，脖子會有往上延伸的感覺，而不是( ...

#38. 每天10分鐘【斜方肌】訓練！矯正圓肩和駝背，還能緩解肩頸 ...

矯正圓肩和駝背的3個【斜方肌】運動 · 坐在椅子上，右手抓住椅子固定身體，左手扶著右邊耳朵，扣住頭往對角線方向推。 · 頭必須微微往右轉(若是扶著耳朵上方 ...

#39. 圓肩、駝背最顯老！珍珍教練的40＋體育課教你甩開虎背熊腰

早安健康／施怡如（健身教練）】 改善駝背，找回年輕好體態我曾在一場合作當中，詢問一位年過六十歲，但看起來活躍、開朗，依舊很有魅力的女士， ...

#40. 同事發現我最近開始圓肩，是不是要暫停練胸改練背？ - Mobile01

如果你是已經確定,重訓前你的自然姿勢是正確沒有圓肩的,那就可以考慮是不是訓練造成的肌肉失衡 圓肩也不是我今天練完,就圓肩了,所以長期看來, ...

#41. 【健身】訓練菜單分享：背＋三頭 - 方格子

而駝背圓肩的形成原因之一，不外乎是背部肌力不足，因此，加強背肌 ... 背部肌群的肌肉量提升後，平時若需要彎腰扛重物的時候，或是運動時，就不容易 ...

#42. 健身後筋膜放鬆很重要，許貴婷教練：2部位、4點注意

52歲的許大哥最近迷上重訓，看著自己愈來愈精實、健美的身材， ... 其實是互相影響的，現代人時常滑手機、打電腦，久了便容易出現駝背、圓肩等問題。

#43. 男人就該挺起來，拒絕駝背跟圓肩說Bye Bye！ @ YoutooStone ...

在之前的文章「沒時間重訓怎麼辦？超級組合訓練介紹！」中，司博特曾提到過主動肌與拮抗肌的概念。而除了動作反向外，主動肌與拮抗肌必須維持適當比例來平衡彼此， ...

#44. 蝴蝶袖說掰掰！適合新手的4招手臂和肩膀訓練- 健身運動

_p.2 標籤:初學者基礎重訓指南, 采實文化出版, 書摘, 健身, 重訓, ... 很多人因為工作，長時間彎腰久坐在電腦前，或是低頭看手機，都會導致圓肩向前的 ...

#45. 跟圓肩說Bye Bye！ | 小圓肌訓練 - 美妙體態瑜珈在你家

記得每次訓練前，先嘗試將肩胛骨... Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁輪播跟圓肩說ByeBye！在之前的文章「沒時間重訓怎麼辦？超級組合訓練介紹！」中，司博特曾提到過主動肌 ...

#46. 肌肉不失衡-上交叉症候群 - 英沛克專業健身器材

你有圓肩駝背、烏龜脖、常有肩頸痠痛等困擾嗎？ 平常長時間久坐／低頭，或是重訓時「練胸不練背」嗎？ 如果你有以上狀況， ...

#47. 肩膀重訓

肩膀重訓- Leotkjy - https://leotkjy.blogspot.com/ ... 重訓只練胸小心圓肩烏龜脖新竹全人物理治療所部落格治療師網誌 ...

#48. 導致圓肩的三種原因，你至少有一種，2個拉伸動作改善圓肩- 幫趣

有些人為了練肌肉開始健身，有些人是為了刷脂肪開始健身，還有這樣一些人，只是為了改變自己的身體姿態，選擇到健身房健身。

#49. 臥推訓練時，出現圓肩問題，你該怎麼解決？ - 健美肌肉撕裂者

圓肩 問題，是很多小夥伴在健身訓練的時候，都會存在的體態問題，這個問題 ... 而肩部肌肉力量不足，也會導致身體無法保持挺拔的姿勢，出現圓肩駝背的 ...

#50. 上交叉症候群 - 臺北榮民總醫院

的人是因為工作的關係長期負重所導致；甚至有少數人是因為健身重訓過度訓練胸部. 肌肉，忽略背部，運動完又沒有進行充足的伸展，最後造成圓肩。除了不美觀以外，.

#51. [問題] 肉毒真的能改善圓肩嗎？ - facelift | PTT消費區

10 F 推vampirewei: 圓肩需要重訓跟改善姿勢，練肩背，放111.250.201.118 09/25 22:02. 11 F →vampirewei: 鬆胸肌，注意健身的時候不要全部都 ...

#52. 只要一條毛巾就能偷偷變美 低頭族「改善圓肩駝背」7日挑戰 ...

這個動作，可以有效針對胸口前側的肌肉進行伸展，改善「圓肩駝背」的 ... 次30分鐘的習慣，除了重訓，也會做有氧運動包含TABATA、巴西柔術、慢跑等。

#53. 為什麼肩胛會太過下沉?原來跟你的習慣有關! - 動晰物理治療所

先前我們曾提到許多人的肩膀、肩胛都是太過「下沉」的因而導致肩頸過度緊繃、僵硬、肩膀動作 ... 下沉很常伴隨駝背、圓肩、頭前傾等不良姿勢一同出現 ...

#54. 一字肩怎麼練？10個動作伸展開肩、改善厚背斜方肌 - ELLE

10個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！ ... 打造一字肩動作1：手臂向後畫圓 ... 為戲大秀洗衣板腹肌，一週6天重訓虐出野獸身材 ...

#55. 【在家練】用一條毛巾練出衣架子！這4 招「背肌訓練」健身 ...

這個動作，主要訓練到上背部，作用肌群包括大圓肌、小圓肌和菱形肌；每次訓練建議10到12下，一共三組。 下背伸展(Lying Back Extension).

#56. 鍛鍊背部有6大好處！只要「反轉手背」，就能變瘦、促進代謝

編按：圓肩、駝背、肩膀緊繃僵硬、肉肉小腹，其實都和背部有關。若能花點時間鍛鍊背部，讓背肌獲得伸展、肋骨歸正位，腰腹脂肪也會跟著變少、曲線變好， ...

#57. 「天鵝頸、直角肩」養成術！6步驟夏天也能擁有「少女背 ...

快來看看是不是肩膀出問題了！有些女生過度重訓或是天生基因問題，斜方肌特別凸出或是有圓肩的困擾。夏天想穿細肩 ...

#58. 如何透過健身改善圓肩？ - 劇多

男士圓肩，要透過健身來改善，具體要怎麼做？ ... 因此改善圓肩的運動，必須增強背部肌肉的力量，叫背闊肌能夠幫脊柱分擔體重壓力。

#59. 狂做重訓腰圍還是沒變小？原因是你忘了練這部位！女團腰

「棕色脂肪細胞」大部分沒有在使用背部的人，肩膀容易向內翻、呈現像貓拱起上背一樣的駝背姿態，也就是所謂的「圓肩」。其中也有許多人無法流暢地進行 ...

#60. 五個「伸展動作」助你矯正圓肩,打造厚實太平洋寬肩 - 人人焦點

所謂的「圓肩」，意指人站直時肩膀偏離軸心、向前彎曲，有點類似駝背的感覺，長期姿勢不正確的上班族，是特別好發的高危險族羣；另一種人則是「過度鍛鍊」的健身者，因 ...

#61. 改善圓肩、駝背｜肩關節鬆動術與放鬆- Peeta Fitness 健身網

首頁»重訓教學»改善圓肩、駝背｜肩關節鬆動術與放鬆 這... | 輕鬆健身去.

#62. 健 常聽到要訓練旋轉肌? 該怎麼正確訓練 - Revival

... 背肌(闊背肌)，跟肩膀(三⾓肌)， 訓練⼤肌群能雕塑體型，改善駝背圓肩、骨盆前傾。可是你知道訓練旋轉肌，能預防傷害，間接增加重訓的重量， ...

#63. 跟圓肩說Bye Bye！ | 蘋果健康咬一口

圓肩 運動動作肌肉肩胛骨肩部- 所以如果為了避免圓肩而努力鍛鍊闊背肌，反而可能讓肩膀更加內旋，惡化圓肩...或改善圓肩問題， ... 在之前的文章「沒時間重訓怎麼辦？

#64. 打造強壯背肌可以改善駝背?! | 真愛大健康部落格

背部肌群訓練好處. ①避免圓肩：長期健身或是駝背的人都有可能會有圓肩的症狀，通常是因為胸肌過於 ...

#65. 【動太少造成肩頸痠痛？其實是運動傷害沒治好】物理治療師

他以為缺乏運動才會肩頸痠痛，就去上重訓課，還特別請了個人教練，希望 ... 弱化的肌肉，並提醒他調整姿勢，「用電腦時圓肩、駝背、頭前傾，容易造成 ...

#66. Tambam on Instagram: “駝背圓肩龜頸長期姿勢不良 車禍創傷 ...

... 圓肩龜頸長期姿勢不良➕車禍創傷未癒上半身一直是我很努力去訓練做調整改善的區域剛開始在@modeldesignfit 接觸重訓時花了幾個月的時間慶幸有…”

#67. [問題] 圓肩及左右肌肉不平衡改善請益- 看板MuscleBeach

新手最近開始接觸健身才發覺自己有圓肩駝背和下肢肌肉不平衡（右半下肢多2%）的問題想請問改善的訓練方式1.圓肩的問題以訓練背肌為主，但想請問是要先 ...

#68. 遺落的肩胛骨－一秒判斷練背的痠痛是否正常

相信很多人在做重訓的時候常常感覺不到背，或是感覺錯「背」， ... 是『浮在』背上的）這樣的功能和其他較大塊的肌肉比起來，似乎沒那麼重要但是圓肩駝.

#69. 圓肩、駝背的矯正訓練！物理治療師超詳細解說健身人的困擾

烏龜脖重訓，你想知道的解答。常見於長時間坐辦公桌、游泳選手、健身重訓者等，胸前的肌群相對於背部較為發達的族群，另外很常聽到的『烏龜脖』以及『駝.

#70. 姿勢不良「肌肉失衡」導駝背、圓肩重訓能改善？教練 - 播吧

姿勢不良「肌肉失衡」導駝背、圓肩重訓能改善？教練：被生活習慣抵銷(即新聞,生活,網紅,兆佑,健身,重訓,駝背,圓肩,痠痛,壞習慣,生活習慣,飲食, ...

#71. 肩膀重訓動作– 肩膀痛原因

台灣運動醫學學會副秘書長、土城長庚復健科兼任主治醫師林杏青表示，許多重訓愛好者常會出現肩膀疼痛，其中肩「夾擠」是常見的原因。 手腕的二個動作影響圓肩, ...

#72. 女生重訓該做哪些部位？ - 健美女大生

(並不是所有駝背或圓肩的問題都是靠強化以上兩個肌群就能解決呦） 有些人的駝背是骨性的，不一定能靠鍛鍊肌肉解決問題，這種狀況就要先諮詢醫生比較 ...

#73. 重訓胸痠痛重訓只練胸，小心圓肩、烏龜脖 - Nnsaru

重訓 只練胸，小心圓肩，烏龜脖– 全人物理治療所-治療師網誌. 重訓風氣越來越盛行，但即便擁有私人教練的好萊塢明星都不一定練的出對稱的身形。如克里斯伊凡(圖1)，傑森 ...

#74. [心得] 圓肩治療心得 - PTT熱門文章

這是我的開始訓練前的肩膀很明顯的圓肩根據討論我的長期肩痛都不會好應該 ... 26 F 推Marchqoo02: 我也是重訓之後開始注意圓肩問題，推分享 05/01 23:59.

#75. [女生重訓] 不專業心得分享：圓背、烏龜脖的改善方式。

棘下肌與小圓肌，除了負責肱骨外轉外，也是肩膀重要的四條旋轉袖肌肉的其中兩 ... , 【早安健康／筋肉媽媽】 生活壞習慣，「頭部前引」與「圓肩」導致身材變形？！可能因為 ...

#76. 肌肉男更容易圓肩駝背？你可能越練越矮！學會方法長高3cm

... 更加高大挺拔，但有研究發現，圓肩駝背發生在健身愛好者身上的概率更 ... 會越練越嚴重，以致身高變矮，所以，在你努力的進行大重量訓練時，不妨 ...

#77. 8招打造寬背，讓你擁有天菜倒三角體格！ - Medium

... 坐式生活造成姿勢不正確，駝背與圓肩的狀況屢見不鮮。 ... 以下Xavier教練示範8個上背肌群的動作，包含機械與自由重量訓練，可依自身情況進行調整 ...

#78. 【女性健身】改善肩頸酸痛腰痠的4個運動 - 悍草訓練

運用這個動作能夠提升肩膀肌力及穩定度圓肩、駝背、頸部前引是常見的肌肉過於緊繃、肌力不足的現象除了伸展放鬆之外提升背側肌力是我們所希望的.

#79. 【運動科學Barry Sir】3組彈力帶伸展動作企定定輕鬆矯正圓肩

主要是上班族在電腦前工作、看手機，長期維持不正確姿勢；也有健身愛好者，過度集中鍛鍊胸肌，常常做推胸動作，不自覺令到上斜方肌、胸大肌、前三角肌，及 ...

#80. 你知道什麼是上交叉綜合症嗎?

5.心臟負擔重: 圓肩姿勢使橫膈膜處於緊張縮短狀態，造成對大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負擔加重。 如何緩解上交叉綜合症？ 透過以下動作，對比較強和 ...

#81. 肩膀練不大、沒感覺？4大秘訣＋6個動作，打造立體南瓜肩

Q3： 練胸完隔天，三角肌前束好酸，我今天該練肩嗎？ Q4： 為了讓肩膀看起來更凸，我是不是要狂練三角肌中束？ 7. 更多健身訓練 ...

#82. 踢走圓肩、寒背、斜肩10個開肩鎖骨動作練出纖細肩頸線 - 新 ...

長時間低頭工作、玩電話的上班一族，很容易會出現寒背、圓肩、腹部突出、斜肩等的問題。想要好看的肩部及鎖骨線條，以下10個開肩鎖骨動作便要學學， ...

#83. 改善圓肩寒背教學– 沒成效的成因！ - FITDEVMO

Face Pull：這之前已有講過了，大家可以重溫上一支影片。 闊手划船。 肩胛骨引體。那今天會講另一個動作就是; Y Raise. Y Raise.

#84. 你有高低膊、圓肩、駝背嗎? 阻力訓練幫到你! - Fitz.hk

駝背、高低膊、頸前傾，這些都是都市人埋首於辦公桌上的苦果，不過，只要對症下藥，利用適當的重量訓練及伸展訓練，這些問題絕對能夠解決，所以健身並 ...

#85. 肱骨前移，你还在练习肩外旋？来试试我的方案 - 知乎专栏

有时候看似相同的体态问题其实截然不同，用相同的方法去干预可能适得其反。 圆肩和肱骨前移就是如此。它们看起来很像，但从肌动学上来说， ...

#86. [健身教室] 圓肩－伸展篇, 教你簡單伸展和訓練動作解除肌肉痛症

背肌無力？ 肌肉過緊？ 身體前傾怎麼辦？ 健身教練教你如何自救什麼是圓肩？ 圓肩即是肩向前內收，從側面看起來，頸跟背呈現半圓形寒背姿勢。造成圓肩 ...

#87. 狂練胸肌之餘，小心肩膀也可能壞光光！

胸肌可說是許多健身男女重訓時的必練部位，許多男性朋友更是瘋狂地要練出傲 ... 圓肩; 肩關節舉不直（正常要能輕鬆上舉肩外展180°），且可能會導致肩 ...

#88. 圓肩讓形態不好看，只要一對啞鈴就能幫你解決這個煩惱 - 壹讀

要注意鍛鍊每一塊肌肉，才能達到更好的健身效果。要想讓自己的形態變得更加好看，就堅持鍛鍊吧! 喜歡 ...

#89. 【教練教重訓】菜單Level2：打造完美肩膀線條（強度） - JoiiUp

今天要來介紹重訓LV2的訓練內容，我們將上肢的訓練拆成兩天來訓練。一天以胸推、肩推等集中訓練身體正面的部份為主，另一天則是身體背後中斜方、闊背 ...

#90. 哪種伏地挺身練背 - New North

主要練胸肌的動作包括握推、伏地挺身完全不練但少部份動作還是會稍微用到胸肌、闊背肌才剛起步兩個月而已向來聽說重度重訓者都有圓肩的問題主因是練背比練胸難上許多 ...

#91. 解決圓肩的4個步驟(中文字幕) - Fitting Room TW

伸展的部分則是要針對肩胛下肌和胸小肌來放鬆，肩胛下肌可以讓手靠在門邊，這時往前跨一大步，利用舉起手臂再讓手向外的動作，動作像是投手要投球的瞬間， ...

#92. 《永恆族》學霸女星陳靜著Tory Burch示範冬季節慶時尚

仔細一看，帥氣的裝扮下充滿細節巧思，身上時尚單品來自於Tory Burch 2021假日系列，黑色斜紋提花圓肩外套，珠飾緄邊和寬白邊的袖口讓素雅的外套有了 ...

#93. 65歲陳美鳳「凍齡奇蹟」身材火辣親曝飲食+保養祕訣 - Tvbs新聞

... 歲的陳美鳳今日出席活動，一身白色露肩禮服更襯托她凹凸有致的好身材！ ... 已到60+的年紀不需要太勉強做重訓，瑜珈拉伸肌肉、柔軟筋骨最適合。

#94. 香港秋拍古董王者「乾隆粉青浮雕龍罐」HK ... - THE VALUE

此件清朝單色釉重器今日（2號）下午舉槌，經過一輪爭逐後，HK$4,400萬落槌，連 ... 萬易手的「雍正粉彩蟠桃獻壽圖圓蓋盒」，位居古董成交榜首。