「加強核心必練 土耳其站立」
完整文章 👉https://hypercore.com.tw/blogs/330
核心是我們身體最重要的一部份，我們在做很多動作的時候都會用到核心，尤其當我們今天在進行
🏋️ 高強度的爆發力訓練
🏋️ 大重量訓練
好的核心除了可以讓我們的動作更有效率外，也能降低受傷風險。研究更顯示，越能控制好核心的人，越不容易有下背痠痛的問題。
站立 (Get-Up)，又常被稱為土耳其站立 (Turkish Gut-Up, TGU)，是一項綜合身體三面向的訓練動作。由於動作步驟多，所以他是一個比較進階的核心訓練動作，但也因此是一個能夠將核心穩定整合到全身的動作。除了需要高專注力以外，也需要非常好的動作控制能力。
在一開始練習的時候，不用急於負重練習，先從徒手一步一步拆解練習，再循序漸進到負重操作，如此一來對於提升身體控制能力、活動度、以及肌力都會有顯著成效。
動作拆解練習：
1️⃣ 1/2 徒手站立
先以無負重的方式，練習站立的每個動作細節。
2️⃣ 徒手站立
學會 1/2 站立後，就可以嘗試從躺在地上開始，一步步站立到整個人站直，然後再倒退回地上。
3️⃣ 負重 1/2 站立
開始加入負重後，建議先從 1/2 站立開始，因為這時候已經有負重了，身體對於核心在整個動作過程中的需求會更多。
4️⃣ 負重站立
當你已經熟悉負重 1/2 站立後，接下來試著挑戰從地板開始，一步步到整個人站直，然後再到退回地上。
______________________________________________
#超核心線上課程
🎉《你的遠端私人教練，從零開始的增肌訓練課程》
👉 https://lihi1.com/RKqL9/fb粉絲團
🙋♂️ 馬上預約體驗頂級場館 https://hypercore.com.tw/free-trial
土耳其站立 在 [分享]土耳其站立跟肩膀肌肉的分析中文字幕影片 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大家好!!!
一陣子沒上來分享新影片給大家了，這次的影片的內容是在討論一篇研究土耳其站立
的文獻，根據作者的說法，這是第一篇專門研究土耳其站立的文獻，文獻裡主要討論
的是肩膀的肌肉，希望對大家在安排訓練動作時會有幫助。
另外和作者討論後，這次的影片翻譯我是直接將字幕檔交給他，由他上傳到原本的影
片當中，所以在這裡就直接貼上Youtube的連結，大家只要打開字幕就有中文了!
影片:https://goo.gl/XUAN7f
如果你對我分享的資訊有興趣，也歡迎到粉絲團點讚，雖然我更新速度不快 :)
https://goo.gl/sc2NDa
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.71.246.235
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1528615447.A.AD3.html
※ 編輯: eliteLIFT (219.71.246.235), 06/10/2018 15:26:42
... <看更多>