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💪WFH居家工作必蒐藏💪
缺少背部肌肉，身體容易駝背、變胖、引發肩頸痠痛！
居家工作的上班族還不趕快起身練一波
WFH居家工作必蒐藏_7天練全身_Day 2背部訓練
跟著Sting教練，運用彈力帶，作好背肌訓練
擺脫C字背、虎背熊腰及腰酸背痛的困擾！
男性朋友當個抬頭挺胸的男子漢
女性朋友練出視覺好腰身！
#健健兄弟關心你
#居家工作必蒐藏
#WFH在家練背肌
#背影殺手不是夢
#改善體態精神好
#凱曜網路出品
這個影片是居家無器械背肌初階訓練
裡面的四個動作可以有效的刺激到背部
安排的組數只有10下很適合新手的程度
每天只要2分鐘所以不用有太大壓力
毛巾建議道具還是要使用上，但是小水瓶不適必要，空手也能做。小水瓶只是增加困難度。
雖然不比上健身房可以加槓片有大重量的訓練
但是一般人做這個影片即可以打造背肌線條
脫衣服後也有個好看的背
動作上都要以背部感受度為主再做!
有問題請在下方留言告訴我~
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/y-hAx_bmp2s
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦屁股: https://youtu.be/1y88N6t32Oc
腹肌訓練 初階: https://youtu.be/xigHvLf4A_4
腹肌訓練 中階: https://youtu.be/K3xmk_AMvLY
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
下腹肌訓練 初階:https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
下腹肌訓練 中階:https://youtu.be/0Cu_-_S6vZk
下腹肌訓練 進階:https://www.youtube.com/watch?v=WXzdQXYKB-0
深蹲訓練 初階: https://youtu.be/daK-cXNRhGA
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 初階: https://youtu.be/eSw7GGEuFy0
居家徒手胸肌訓練 中階: https://youtu.be/uPdcOQxhVzg
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/gKaLNxyeSKY
關注我的臉書: https://www.facebook.com/chuckfunlife/
關注我的IG: https://www.instagram.com/chuckmeo/?hl=zh-tw
關注我的抖音: https://www.tiktok.com/@chuckmeo?source=h5_t
商務合作請聯繫Timmy : timmmmy15@hotmail.com
這個影片是居家無器械背肌中階訓練
裡面的四個動作可以有效的刺激到背部
雖然不比上健身房可以加槓片有大重量的訓練
但是一般人做這個影片即可以打造背肌線條
脫衣服後也有個好看的背
動作上都要以背部感受度為主再做
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下腹肌訓練 中階:https://youtu.be/0Cu_-_S6vZk
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深蹲訓練 初階: https://youtu.be/daK-cXNRhGA
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 初階: https://youtu.be/eSw7GGEuFy0
居家徒手胸肌訓練 中階: https://youtu.be/uPdcOQxhVzg
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商務合作請聯繫小菲 : [email protected]
隨著年紀越來越大，背部的脂肪會慢慢增厚，
看起來就會顯老，同時也更容易導致駝背，
透過簡單3招放鬆肩膀、手臂與後背，
舒緩緊繃的同時還能達到美化背部的顯瘦作用！
擁有了直挺美背，就等於慢慢往漂亮的倒三角形身材前進，
即便沒有豐滿的胸部或臀部，也會看起來腰很纖細！一舉數得啊！
肩膀是堆積壓力的地方，把一整年的重擔好好釋放掉吧！
2020見❤️新年快樂！！
更多肩頸、後背、手臂放鬆系列練習：
12分鐘肩頸放鬆
https://www.youtube.com/watch?v=Rbl-MlJb5lA&t=37s
下班後的肩頸舒緩 (消除焦慮釋放壓力)
https://www.youtube.com/watch?v=oSm6LJ0ozxg
好好睡覺 5日睡前瑜珈挑戰-DAY 1. 開闊胸肩與上背部
https://www.youtube.com/watch?v=rdxxyzvTQTM&t=1090s
15分鐘早晨瑜珈-放鬆肩頸與上背
https://www.youtube.com/watch?v=B-6nvwvUZ1I
7分鐘在家練背肌(改善駝背)
https://www.youtube.com/watch?v=6pY_Jn9y5rI&t=40s
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14
請訂閱頻道，加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:)
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想找 Katie 凱蒂
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
在家練背 其實是一件頗難的事，因為除了Pull Up以及Inverted Row之外，很難利用自身體重去訓練。不過，小編動一動腦筋，設計了這個背部Workout讓各位安在家中也能訓練， ... ... <看更多>
提供在家練背肌相關PTT/Dcard文章，想要了解更多圓肩、先練背、為什麼要練背有關運動與健身文章或書籍，歡迎來輕鬆健身去提供您完整相關訊息. ... <看更多>
在家練背肌 在 [問題] 在家鍛鍊上背- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
最近因為沒什麼預算
都只在家練徒手訓練
腹肌或腿、下背、胸其實都可以很好的練到
發現就差上背了
有在練一些拉的動作
比如下雨就在家拉毛巾 沒下雨就出去拉拉單槓
偶爾做thumb up的動作 就是雙手比讚 緊縮肩夾骨 也可以說T字練法
也大概練了快三個月
可是發現看書看久了 身體還是有點緊繃
主要是脖子會有點酸 我推測是上背沒練好(如果不練脖子的前提)
想請問不去健身房 有沒什麼鍛鍊上背的好方法
主要是自己這樣的菜單似乎沒什麼效...
想求推薦
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.198.171.2
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1421767175.A.4D3.html
※ 編輯: iaclef (114.198.171.2), 01/20/2015 23:19:59
※ 編輯: iaclef (114.198.171.2), 01/20/2015 23:22:24
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