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在在家練背肌女這個產品中，有1789篇Facebook貼文，粉絲數超過4,833的網紅值言，也在其Facebook貼文中提到， 【油性肌膚／女裝少年能使用的超控油底妝清單】 . 是說最近疫情戴口罩就好少化妝喔！今天跟 桐真 老師快樂討論美妝，好像對男性而言，化妝後的油光也是一大困擾。而我身為一個中東油田人，從青春期到現在的化妝重點都是集中在控油！ . 所以就整理出十六年來花費許多時間和金錢實驗得來的口袋清單，這些也是我目前服...
　同時也有516部Youtube影片，追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu，也在其Youtube影片中提到，#健身 #彈力帶 #訓練菜單 XiUPER彈力帶開賣摟👉🏻https://bit.ly/38M8JzS 現在購買 XiUPER彈力帶 你可以得到： ✅ 4條不同磅數的彈力帶 ✅ 1條專用熱身帶 ✅ 專屬電子書（超過30個動作教學） ✅ 一週訓練菜單 ✅ 蜜桃絨收納袋 ✅ 3堂線上教練指導課（早買早...

「在家練背肌女」的推薦目錄：


在家練背肌女 在 值言 Facebook 的最讚貼文

值言 By 值言

2021-09-29 12:49:53 有 67 人按讚
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【油性肌膚／女裝少年能使用的超控油底妝清單】
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是說最近疫情戴口罩就好少化妝喔！今天跟 桐真 老師快樂討論美妝，好像對男性而言，化妝後的油光也是一大困擾。而我身為一個中東油田人，從青春期到現在的化妝重點都是集中在控油！
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所以就整理出十六年來花費許多時間和金錢實驗得來的口袋清單，這些也是我目前服役中的底妝用品喔～給喜歡美妝的男性／容易出油的女性朋友們參考！
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1.不脫妝保濕：洗完臉敷10~15分鐘面膜（目前用Botanical Esthe 55秒植物醒膚面膜），拿下面膜按摩到吸收
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2.保濕：倩碧平衡修護奇蹟凝露（沒時間的話，也可以直接從這個步驟開始）
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3.毛孔平滑：SMASHBOX PHOTO FINISH FOUNDATION PRIMER 妝前光采凝露（要買半透明霧面款，不要買白色款，如果只是拍照打強光，因為鏡頭會吃掉細節就可以省略，跟人面對面接觸才需要用到）
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4.控油：SOFINA Primavista妝前修飾乳（要買日版，注意不要買到台灣開架的「漾緁控油瓷效妝前隔離乳」這個沒什麼用）
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5.粉底：雅詩蘭黛粉持久完美持妝粉底（想要輕透的妝效可與前面的控油修飾乳1：1在手背混合再上妝，若是要拍照/瑕疵嚴重可以直接上妝）
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6.遮瑕：MAKE UP FOR EVER魔力防水遮瑕霜（質地較乾的遮瑕膏，可以從黑眼圈遮到小瑕疵的神物）
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7.定妝：ELEGANCE 極緻歡顏5D蜜粉餅（超貴但可以用很久而且很好用，就算出油吸油面紙一壓底妝就會恢復原樣，買了一塊用了六年都沒用完）
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以上就是我的口袋名單，想一想從大學開始化妝，到現在也化了十六年了，感覺美妝技巧跟創作很類似，都是要持續磨練進步的技術啊！
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美妝真是一門博大精深的學問，而且越是鑽研會越謙卑，走在街上看到妝點得很美麗的女性與男性，背後其實都付出了相當程度的努力呢！
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另外要注意雅詩蘭黛粉底／ELEGANCE蜜粉餅因為都是明星商品，所以市面上充斥很多假貨！大家要慎選購買的管道，以免買到劣質的假貨喔～祝大家都能享受化妝的樂趣～

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值言

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輕小說作家，喜歡創作的怪奇生物，熱愛與食物相關的一切，也喜歡閱讀、電影和旅行，願望是想和大家做好朋友。
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在家練背肌女 在 Yoli 思涵 Facebook 的最佳貼文

Yoli 思涵 By Yoli 思涵

2021-09-27 19:10:12 有 622 人按讚
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相信大家都有看到我最近的限動，找到一位好教練 盧教練體能運動教室
真的超級幸福🥰🥰🥰

帶著你一起訓練
從了解自己身體，到正確發力
現在努力朝著更好的體態前進。

一開始的我，盲目只想擁有翹臀
卻忽略自己上肢的無力及駝背，
反而在訓練臀部時造成代償
後來因為有教練的講解跟調整，
才發現身體的機制以及這部分的專業
我認為這是一名✔️專業教練才會做到的！
不是只是迎合學員、使用固定課表，而是給你正確觀念，隨時調整客製化。

而且盧教練不只是個體能訓練師
還包含🔺物理治療
在運動過程中難免有痠痛或發力過度
這時候，還能有個#震動槍肌肉放鬆#徒手按摩真的減輕回家的疲累、痠痛感！

當然教練本身經驗也超豐富
-東京奧運中國女排體能教練
-CBA江蘇肯帝亞體能康復教練
-CBA南京同曦體能康復教練
-WCBA江蘇牛首山體能教練
-WCBA江蘇永銀體能康復教練

所以教練的專業你們不用擔心
大家如果有興趣
也歡迎可以私訊教練喔😀

📍IG盧教練體能運動教室 @smilelu0927
📍IG專業盧教練 @basketball0927

#台北市 #健身 #健身教練 #運動 #教練 #訓練 #體態 #減重 #私人教練 #重訓 #肌肉 #一對一私人教練 #肌 #培訓 #體能訓練 #平衡 #功能性訓練 #居家健身 #居家運動 #盧教練 #盧教練工作室#工作室 #私人健身 #人像摄影 #trx #深蹲 #物理治療 #workout

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Yoli 思涵

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?甜心女孩_Gracee 活動出席/舞團表演/外拍model/品牌合作 請信箱：[email protected]
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在家練背肌女 在 艾唯的育兒生活 Facebook 的精選貼文

艾唯的育兒生活 By 艾唯的育兒生活

2021-09-27 16:51:37 有 13 人按讚
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『動腦兼動手🇰🇷韓國ROIBOOKS勞作遊戲書』
🔺團購網址：https://gbf.tw/nrrfb

我對遊戲書的記憶還停留在
可以換衣服的紙娃娃而已
沒想到現在遊戲書可以設計的如此豐富
我和我老公邊玩邊讚嘆
就這樣我們全家
一整個下午都耗在家裡玩書😆
這次開團的遊戲書都是來自韓國🇰🇷
內容涵蓋了繪畫、組裝、黏貼等等
適合3歲以上
3歲以下的孩子可以由大人陪同一起完成
我也很享受和梅森一起完成遊戲書的過程
重點是外出攜帶方便 很好打發時間
有時候在車上或是餐廳無聊的時候
可以快速塞一本給孩子
用遊戲書取代3C產品🙌🏻
這次簡單介紹10款類別遊戲書
（其實不簡單寫了好久😆）
留言處我再補充一些影片給大家參考

【立體摺紙書】
目前給梅森玩的書大多都是平面或是有聲書
雖然很有趣
但也少了實際參與動手製作的感覺
ROIBOOKS最大特色就是能讓孩子參與「製作」的這個過程
在組裝後也能對於空間認知有基本的概念
除了經典角色的立體車車 還有周邊小配件
玩起來算是綽綽有餘
還會因應難易度有不同的主題變化喔😉

【會搖擺走路的立體摺紙書】
大推這系列！實在太有趣好玩了
最特別的是不用零件電池
這隻猩猩真的會動🦍
利用科學原理 製造出猩猩擺動走路的樣子
其它動物也能開合張嘴 超級好玩！！！
材質是比一般紙張厚的珍珠版
相比之下也耐玩許多
這組紙模型不用剪刀、膠水就能組裝
耐玩、吸睛程度我給第一名😉

【洗澡遊戲貼】
前前後後買了不少洗澡玩具
我最在意的還是是否好清潔的問題
要不洗澡玩具很容易發霉
這組洗澡貼只要沾取適量水就能黏貼在磁磚、鏡子、牆面
每一塊遊戲貼都非常厚實
也沒有多餘的機關 不易藏污納垢
結合小朋友耳熟能詳的波利救援小英雄角色
還好直立插在道路上
放在水面上可以漂浮喔！
搭配專用透氣收納網袋
能可快速瀝乾水分

【指印書】
家中若有觸覺敏感的孩子非常適合這本書
梅森就是標準的高敏孩子
他對於手直接觸碰顏料都非常的排斥
他一開始也會害怕
後來看我玩之後比較能卸下心防
可能也是一開始就沒有「筆」的關係
所有這次他不會討救兵😝
這本不單只是指印創作而已
還有色彩辨別、數字概念等主題
另外還加入手掌繪畫創作
各種情境主題非常豐富
特別的是它還把印台和書設計成一體成型
讓你走到玩到哪 完全不受拘束

【安全剪紙遊戲書】
結合安全簡剪刀的創作書
在練習使用剪刀的同時還能一邊玩樂創作🥳
特別設計過的安全剪刀 只能剪紙
連頭髮跟布都剪不斷
刀頭圓潤設計 讓使用更安全
可以訓練手部肌肉發展
總共有8大階段
會慢慢增加難度進階練習
從基本的直線、到曲折線、到圓弧線
最後再結合摺紙創作
透過剪綵、組裝等過程
讓孩子對於形狀、圖形變化有更深的認知

【紙水彩畫冊】
第一次看到紙水彩設計
不免又再次驚呼！這設計真的太方便了
這個著色圖卡看似平凡
其實大有玄機在！
只要用筆沾取適量水 塗抹上方的色塊
就可以著色囉！
不用額外擠顏料再多洗配件
帶著出門也方便
這本都有另外附一隻畫筆喔！

【星光亮亮貼】
這本太好玩了！看似一般
但其實是替自己的貼紙來上色！
特別的是這本是用黏貼的方式來進行創作
因為和以往的遊戲書不太一樣
所以梅森特別喜歡
也能訓練更精細的手部肌肉
拼貼完的圖案還能變成造型貼紙而跑
製作出獨一無二的造型貼

【公主閃亮亮彩繪組】
用夢幻的亮粉來彩繪吧！
使用珠光的顏料
帶給孩子不同的視覺享受
顏料和書本本身是一體的
可方便攜帶
附贈的畫筆雖然是扁平狀
但透過練習能畫出各種筆觸
喜歡塗鴉創作的女孩們不要錯過

【閃亮寶石貼】
時隔多年紙娃娃遊戲再進化
採用更堅固的紙質製作 更耐玩
有多種主題
內附3個史黛拉玩偶
可以更換衣服、鞋子、配件等等
還附有立體背板
讓遊戲更有臨場感
附贈的立體寶石貼可貼在包包或鞋子做裝飾
也是外出打發時間的好物👏🏻

【彩妝遊戲書】
這本彩妝書
真的足以滿足每個小女孩的化妝夢💄
有7種彩妝主題
搭配擬真彩妝品
有眼影、腮紅、口紅、指甲油等等
除了能學習使用顏色做搭配
還能真的使用刷具來操作
我覺得還原度還蠻高的
完全可當作彩妝先修班😆

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艾唯的育兒生活

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愛吃甜食、喜歡穿搭，婚禮偏執狂、育兒新手媽，雙魚座 血型不詳 但還有僅存的一點浪漫，以分享為出發點 一個隨時有可能會荒廢的地方♡ - 合作邀約/寫稿/體驗分享[email protected]
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在家練背肌女 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2021-09-02 20:00:31 有 163,399 人看過 有 4,789 人喜歡
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#健身 #彈力帶 #訓練菜單

XiUPER彈力帶開賣摟👉🏻https://bit.ly/38M8JzS
現在購買 XiUPER彈力帶 你可以得到：
✅ 4條不同磅數的彈力帶
✅ 1條專用熱身帶
✅ 專屬電子書（超過30個動作教學）
✅ 一週訓練菜單
✅ 蜜桃絨收納袋
✅ 3堂線上教練指導課（早買早卡位）

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很多女生對於外表有很多要求，今天想消滅蝴蝶袖，明天想要練成翹臀。但別擔心，今天就要來教妳們只用一條彈力帶，就可以解決女生最頭痛的6種問題，只要學會今天的訓練菜單，就連現代人超容易有的腰痠背痛問題都可以一次搞定喔！

【重點】
0:00 本集預告
0:17 開場
0:46 解決肥厚背-動作推薦
2:50 消滅蝴蝶袖-動作推薦
4:31 解決橘皮組織-動作推薦
6:51 改善腰痛問題
7:59 改善肩頸痠痛
9:07 改善駝背問題
10:18 隱藏版的超好禮物資訊在這裡

＊想要瘦這些部位不太可能靠猛做單個動作就完成，還是需要有持續健身的習慣，搭配飲食調整、全身訓練，但這些動作還是可以幫助妳局部加強。

#運動 #蝴蝶袖 #miniband #肥後背 #大腿橘皮 #腰酸背痛 #駝背
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📍新手的你，準備要開始《變身計畫》了
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📍練了一段時間的你，成為神力女超人的第一步
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📍想看更多Ashlee的課程、產品、文章
👉🏻https://bit.ly/3iUlfmy
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更多影片 ：
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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快來追蹤我：
✨官網 👉🏻 https://ashleexiu.com
✨ IG_Ashlee 👉🏻 https://goo.gl/m5Ro8b
✨ FB_Ashlee 👉🏻 http://bit.ly/39BZobY
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Ashlee xiu

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在家練背肌女 在 ChouByeByeChannel Youtube 的精選貼文

ChouByeByeChannel By ChouByeByeChannel

2021-08-20 19:30:30 有 15,504 人看過 有 314 人喜歡
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【關於遊俠小傳的起源】
仙境回歸原廠那一年，我選擇了咒術當我的本尊，一路跌跌撞撞練到了175，我的傷害就像長不高的小男孩一樣，總是被班上的遊俠嘲笑，而且天生就是這樣高傲遊俠們只要配一個天羽套，就能在同樣經濟條件下輾壓咒術傷害，當時的我深受打擊，明明我也花了不少錢，為什麼總是輸人家一截？當時我就決定了，既然打不贏，那就加入吧！而且為了證明躺著都能贏，所以我不接受任何金援，打算靠遊俠隻身闖蕩仙境傳說！！

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【遊俠小傳歷史】

2021/03/07 第一次單人突破覺醒古副
2020/12/08 100集達成，並成為有課玩家
2020/11/06 成功製作了幻影獵人之弓！
2020/10/09 踏上幻影獵人之弓製作之旅
2020/09/25 第一次挑戰吃野王(虎王成功！)
2020/08/14 發揚了擲骰子衝裝法
2020/07/03 第一次打玩具副本
2020/04/03 第一次打三王
2020/02/21 買齊了影子職業套裝
2020/01/31 轉向銳利射擊遊俠
2020/01/10 第一次刷101塔-學會電擊陷阱之術
2019/12/20 第一次單刷古副
2019/10/18 第一次召喚狼出來
2019/10/11 第一次衝裝運氣超好 (2件+9天使羽翼戰袍)
2019/05/31 第一次穿上成套穆拉裝
2019/05/24 三轉考試過關
2019/03/24 與溜溜猴遇見的那天
2019/02/02 第一次進入周末副本單刷
2018/10/19 進階二轉
2018/05/04 第一次吃掉寶糖
2017/12/08 轉生
2017/09/10 第一次當隊長
2017/07/16 與小雞(狗狗雞)遇見的那天
2017/02/19 二轉獵人
2016/12/26 創角色

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【遊俠裝備進度】2021/05/04

一般裝備
頭上: +10超時空頭冠, 附魔:VIT+2/LUK寶石Lv3/銳氣Lv1, 愛子魏格納卡片
頭中: 單眼眼鏡, 愛子魏格納卡片
頭下: 愛心泡泡糖, VIT+2
衣服: +9幻象機甲A型, 附魔:ATK/ATK/Archer, 憤怒九尾狐卡片
武器: +9幻影獵人之弓, 附魔:ATK+27, 紙妖卡片兩張
披肩: +9幻象推進翼B型, 附魔:CRI/CRI/ASPD, 花瓣怪蟲卡片
鞋子: +7時光靈巧戰靴, 附魔:名弓Lv4/無感肌肉, 未插卡
飾品(右): 幻象助推器R, 附魔:攻擊後延遲Lv4/名弓Lv5/致命Lv4, 黃金甲蟲卡片
飾品(左): 施密特國王徽章(Luk), 附魔:STR+3/魔力Lv4/VIT寶石, 黃金甲蟲卡片

特殊裝備
頭上: (服飾)很餓的大魚, 附魔:SP吸收1
頭中: (服飾)查理斯頓天線, 附魔:名弓
頭下: (服飾)嘴刁灰狼, 附魔:神射手石II(頭下)
衣服: +0影子獵人鎧甲
手套: +0影子遊俠手套
盾牌: +0影子遊俠神盾
披肩:
鞋子: +0影子獵人戰靴
耳環: +0影子弓箭手耳環
墜子: +0影子弓箭手墜子

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【遊俠角色基礎素質】2021/03/07

角色等級: 174
STR: 1
AGI: 100
VIT: 34
INT: 49
DEX: 120
LUK: 110

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【嘮叨區】
哈囉大家好我是小白，歡迎來收看我的遊戲頻道，目前頻道內容主軸都是仙境傳說Online，偶爾會發一些別的遊戲．我不是全職的YT仔，只是做興趣，所以大家看的開心就好哦！

訂閱起來：https://www.youtube.com/channel/UC628rflOBhz55j2MDuXvyXQ?view_as=subscriber

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【頻道播放清單列表】
ChouBye小白 仙境傳說 - 遊俠小傳：https://www.youtube.com/watch?v=NSUCSAo4O-U&list=PLYymfqmKdctOC-mEtkRpt9NztIUDSWJFo
ChouBye小白 仙境傳說 - 咒術系列：https://www.youtube.com/watch?v=RZzIAOaGFPY&list=PLYymfqmKdctPTP9om3Dkysd8niIzVATSY
ChouBye小白 仙境小劇場：https://www.youtube.com/watch?v=Lya71sLquCY&list=PLYymfqmKdctMfdhaVfUpsVA7ZB0odDA3D
ChouBye小白 動森日常：https://www.youtube.com/playlist?list=PLYymfqmKdctMudQon6gD6BZ1yUXD28Wrj
ChouBye小白 The Forest(完結)：https://www.youtube.com/watch?v=lSxZ4EIgfes&list=PLYymfqmKdctO0rvOOdj21KRoSXT-LIAFX

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【仙境傳說 Ragnarok】
伺服器：台港澳伺服器 - 巴基力
網址：https://ro.gnjoy.com.tw/

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【常用資訊查詢網站】
1. 巴哈姆特 - 仙境傳說版：https://forum.gamer.com.tw/A.php?bsn=4212
- 仍然很熱鬧的討論區，最新最新的消息及討論都可以在這邊找到

2. 仙境傳說(RO)幻想廳：https://rd.fharr.com/
- 幻想聽是我認為目前RO對於各項道具及魔物更新很即時而且精確的情報網站了！查詢卡片能力裝備資訊、怪物資訊等等，都非常推薦到這裡查詢

3. 天野幻境：https://roidv.com/
- 這是已經存在很久的老牌RO資訊網站了，但我只比較常搜尋簡易的基礎資訊，例如指令啊..屬性相剋之類的。

4. Ginyuki's RO | 銀雪的RO筆記 : https://ronews.ginyuki.com/
- 銀雪大的網站主要分享一些RO故事劇情的分析與更新資訊，我很多在RO上知道很有趣的故事或者歷史都是從銀雪大網站學到的！如果你對於RO想了解更多遊戲架構及遊戲歷史、任務故事背景等等...，非常推薦銀雪大的網站翻翻找找，會有很多意想不到的訊息呢！

5. 新仙境傳說R0(R版)任務筆記 : http://s010381.blogspot.com/
- 這個網站上的任務攻略整理的非常淺顯易懂！！

【仙境傳說相關的ＱＡ】
Ｑ：請問現在還有外掛嗎？
Ａ：我是很少看到了，你可以上線看看～

Ｑ：請問現在是免費嗎？
Ａ：現在全伺服器是免費商城制，就是玩遊戲不用錢，但有商城可以課金。

Ｑ：請問要怎麼申請帳號？
Ａ：到官網按照步驟申請，目前需要實明認證，就是需要附上身分證資訊

Ｑ：不是台港澳的玩家可以申請帳號嗎？
Ａ：我問過官方不是台港澳有其他方法可以申請嗎？他說請我看清楚(好像滿嗆的)只能台港澳
　　所以很抱歉...不行！

Ｑ：請問一般服推薦那個伺服器？
Ａ：我自己推薦波利。

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ChouByeByeChannel

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哈囉~大家好，我是小白 近期都是在製作仙境傳說Online的遊玩影片 一方面是為了練習影片剪輯與實況技巧 關於仙境傳說影片： 影片宗旨還是希望帶給大家較多娛樂性質 內容雖然都會講解，但都是以我知道，我理解的東西來告訴大家的 如果大家是RO的玩家，需要知道更詳細的資訊，還是要上網Google一下 行事曆： 2016 4月份 - GTA5 故事模式作為第一支實況影片練習 2016/12/25 - 仙境傳說實況第一集(那一集沒有開始剪輯) 2017/07/01 - 參加仙境傳說影片創作,榮獲沒有名 (哭了) 2019/08/14 - 6000 訂閱達成 (前面5000/4000/3000/2000/1000忘記什麼時候惹) 感謝您大駕光臨，如果喜歡我的影片歡迎按訂閱哦
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在家練背肌女 在 Gladys Fit Life Youtube 的精選貼文

Gladys Fit Life By Gladys Fit Life

2021-08-13 15:39:04 有 170,924 人看過 有 5,795 人喜歡
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你是不是長時間在辦公桌使用電腦，或者長時間開車，導致你的肩膀圓肩？或者你有認識的人，年紀比較大，感覺肩膀卡卡舉不起來？這個影片將會非常適合你！
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基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
9 分鐘側腹訓練 ｜練出你的漂亮腹部線條 https://youtu.be/ziQCgNWXBK0
5個腹斜肌訓練動作｜讓腹肌線條更好看 https://youtu.be/MkqUKKGLQ1w
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基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
Burpee波比跳初階入門 https://youtu.be/7U017Hff-CI
新手入門棒式｜鍛鍊核心 https://youtu.be/i55P2boUnGA
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伏地挺身新手必學PUSH UP https://youtu.be/PV--BzngEZ8
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#膝蓋疼痛 #強化膝蓋 #肌力訓練

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Gladys Fit Life

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嗨，我是Gladys！在我的頻道你可以觀看很多訓練動作、健康和健康小撇步。我更在意的是你的心智健康！每天對自己多一點愛與肯定、心靈成長，並且在這個美麗的世界活出你的使命，成為自己的一盞明燈與正能量！ //無痛方式訓練及強化膝蓋 8週【超強膝蓋】線上課程 ???? https://www.gladysfitlife.com/strongerknees //加入免費的【7天身體活動度】 ???? https://gladysfitlife.ck.page/f6c437367a Let's Connect: Website: www.gladysfitlife.com http://www.instagram.com/glad.lim http://www.facebook.com/gladysfitlife
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看板MuscleBeach
標題[問題] 關於徒手練背
時間Fri Apr 21 11:27:11 2017

個人本身因為家庭工作關係
晚上十點小孩睡覺後才有空練身體
目前靠著做滾輪和一些自訂動作練身體
手臂,胸,腹都好練,且已練到有些成效
腿本身就很粗,不用練
就剩下背部不知如何鍛鍊
網路上徒手鍊背方法很少
能否請問一下各位
有沒有甚麼盡量不要依靠器材的方法(如啞鈴或單槓)
可以達成練背的效果
夏天也快到了
這樣子脫掉上衣背部才能好看一些
謝謝



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.171.190
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1492745234.A.DDC.html
噓 kixer2005: 04/21 11:29
推 xooo729: 好粗好粗幫補血 04/21 11:31
噓 luboj: 奇異筆 04/21 11:31
噓 clothg51804: 有很粗腿的圖就補推 04/21 11:33
噓 akers: 有圖有推 04/21 11:34
噓 Ogrish: 背如果那麼好練，當家裡弄成轟菌的是潘仔了 04/21 11:34
→ johnson10485: 兩個椅子一根掃把 做Australian pull up 但至少還是 04/21 11:38
→ johnson10485: 找個單槓吧 04/21 11:39
推 yuechen: 有這部影片 全民健身教室: 簡易居家下背練習 04/21 11:39
→ yuechen: https://www.youtube.com/watch?v=-ErvgqrobCQ 04/21 11:39
噓 Prano: 男人的腿永遠不嫌粗 04/21 11:40
噓 Robinzhou44: 腿粗奇才 04/21 11:40
→ shen1989: 大力金剛腿是你 04/21 11:44
推 mimi0254didi: 腿本身就粗 是 脂肪粗 還是肌肉 說清楚 04/21 11:49
==> 補充一下,因為以前練短跑,小腿和大腿都很粗
※ 編輯: fobo (180.217.171.190), 04/21/2017 11:54:11
推 themost: 兩三百塊的室內單槓就很夠用了 04/21 11:55
推 OCTNOVDEC: 我以前也練短跑 大腿小腿三年沒練 真的不太容易消 http 04/21 11:56
推 a1121210: 預先善其事，必先利其器。 04/21 12:00
推 a1121210: 我有個學長攀岩的 沒事就在外面爬牆 04/21 12:05
→ a1121210: 另外沒門上槓 就用門框來引體向上吧 04/21 12:06
→ paultina: 買個組合式啞鈴練划船阿 04/21 12:12
→ paultina: 我買2支20kg的組成1支40kg就可以讓我練很久了 04/21 12:12
→ paultina: 不然就去附近公園單槓算了 04/21 12:14
噓 rocker70430: 腿是脂肪粗吧zz 04/21 12:28
→ polyasia: 啞鈴或單槓 04/21 12:41
推 DLCSEA: 練下背跟脫掉上衣的關係?還是原po搞錯是整個後背，包括上 04/21 12:48
→ DLCSEA: 背，闊背，下背? 04/21 12:48
==>都可以 ,因為目前就是背太虛了
→ LaPAELLA: 雖然有人噓 但我也是腿粗一族 用醫學中心的inbody測 腿 04/21 13:00
→ LaPAELLA: 的肌肉量超高 自己都嚇到 當時體脂11% 沒甚麼練腿 04/21 13:02
→ LaPAELLA: 基因問題吧(茶) 04/21 13:02
==>太多人噓腿了 附上生活照的圖
※ 編輯: fobo (180.217.171.190), 04/21/2017 13:18:15
※ 編輯: fobo (180.217.171.190), 04/21/2017 13:24:15
推 lovenocturne: 照片雖然看不出腿哪裡粗 但怎樣才是滿意是個人自由 04/21 13:42
→ lovenocturne: 不過覺得你想問的是上背不是下背怎麼練吧 04/21 13:43
→ kyoko22: 腿粗XD…迪卡農499懸吊，自重練背，很好收納 04/21 13:48
→ themost: 應該是說"剩下"背部，不是剩"下背部"吧XD 04/21 13:55
→ kixer2005: 這樣叫粗喔? 04/21 13:57
==> 補一張背面的圖
背看起來很虛
※ 編輯: fobo (180.217.171.190), 04/21/2017 14:09:45
→ kixer2005: 你是不是很寂寞 我突然可以體諒了 04/21 14:12
→ clorklin: 迪卡農499懸吊 04/21 14:12
推 hermes20372: 有圖推 加油～ 04/21 14:14
推 silent79810: 沒器材要練到背蠻難的，除非你家有可以引體向上的地 04/21 14:22
推 Dukale: 羨慕不用練腿就很粗 04/21 14:24
推 clorklin: https://www.youtube.com/watch?v=30O0qQgfqA0 04/21 14:27
推 RandyOrlando: 去買門上單槓做引體向上最快 04/21 14:45
推 ccufcc: 單槓阿，而且不會很佔空間也不貴 04/21 14:51
→ ccufcc: 伏地挺身器和門上單槓這兩個CP值超高 04/21 14:51
推 dora5064: 比我粗 幫補血 04/21 14:55
推 etoile64: 人家覺得腿這樣就可以了也不行喔？一堆玻璃心碎滿地廠廠 04/21 15:43
推 ws6522: 都不到在噓啥 自己覺得粗不行喔 04/21 15:59
推 ben5520602: 大腿呢？ 04/21 16:04
推 F1ower: 單槓 不懂大家在激動什麼?? 04/21 16:08
推 ok032898: 小腿粗的人大腿不會差吧 04/21 16:19
推 youGG: TRX 04/21 16:37
推 cnns: 噓的人都是眼紅他小腿不用練就粗吧xd 04/21 16:38
推 kuroboy009: 眼紅噓小腿粗！ 04/21 16:41
推 mineco504: 有圖有推 04/21 16:42
推 lpgaga5566: 小腿粗細跟大腿肌力不是一定成正比喔 04/21 16:44
→ lpgaga5566: 小腿粗細很大部分取決附著的點 04/21 16:44
推 soulallan: 小腿比我壯悲憤推 04/21 16:53
推 kurtppt: 脂肪粗的我來推一下 04/21 17:15
推 yafx4200p: 好粗~有人小時候底就打好了 04/21 17:18
推 tubjiksl: 伸縮單槓買一隻很便宜 04/21 17:21
推 ck1158: 推 04/21 17:25
推 Rafachu: 這個小腿...羨慕好基因 04/21 17:39
→ Rafachu: https://youtu.be/mjnseqLiVXM 可以參考看看，再加上門 04/21 17:44
→ Rafachu: 框引體向上，夠練了 04/21 17:44
推 mahaha2309: 看到一半就知道有一堆人要噓腿粗了 04/21 17:48
→ DrTech: 一張桌子，到桌子底下面朝上，手抓桌子向上拉 04/21 17:52
推 yeeroyuy: 真的粗啊 04/21 18:15
推 livability: 有圖幫補 04/21 18:43
→ chaosly0124: 門上槓，TRX懸吊，啞鈴 04/21 18:44
→ chanicen: 買組啞鈴+訓練椅就可以練的不要不要的了 04/21 19:10
推 FlynnZhang: OK 有圖我就推 04/21 19:43
推 majorleague1: 其實我覺得背是最容易用自重練的耶 04/21 19:45
→ majorleague1: 一跟槓就可以引體向上或是反式划船 04/21 19:46
推 clothg51804: 這個小腿我服你 推回來 04/21 19:46
推 calvincock: 這腿也的確算粗了啊 噓的po照片出來再酸嘛XDD 04/21 20:12
推 hermes20372: 年輕人終究是年輕人 太衝動惹 04/21 20:35
推 createspace: 五百塊就解決的東西 04/21 20:39
→ pipes: 很奇怪的想法 人家不想練腿也不行 QQ 04/21 20:45
推 WADE0616: 這小腿好大塊啊啊啊啊啊 04/21 20:50
推 RealGeforce: 04/21 20:51
推 AioTakumi: 看到別人不想刻意練哪或太壯就崩潰的 跟看到XX不就是 04/21 21:26
→ AioTakumi: 個軟體就叫人抽牌的一樣可笑 04/21 21:26
推 IROIKYO: 的確是粗啊 不過上半身相對很弱就是了 04/21 21:36
→ IROIKYO: 健身房也是蠻多腿粗也壓的蠻重但上半身弱爆的 04/21 21:37
推 deagleray: 人家不想練腿也要噓 04/21 21:38
推 IROIKYO: 噓腿正流行啊～上半身練的好也不容易 但還是要被噓XD 04/21 22:23
→ hermes20372: ... 04/21 22:40
推 icelagoon: 推 你修養真好 一堆人不知在噓什麼 04/21 23:19
推 b2410832: 前面噓的人好好笑哈哈哈哈哈超丟臉 04/21 23:38
推 ChoKyuHyun: 小腿真的蠻粗的 04/22 04:20
推 SWQLovE: 還有人說 小腿粗跟大腿肌力沒關係 到底在說啥鬼 人家就說 04/22 05:21
→ SWQLovE: 已經夠粗了不想練了 還硬要扯肌力 04/22 05:22
推 lalabass: 一堆人看到腿粗就噓的心態是? 看小腿是滿粗的了 04/22 09:12
推 himthin02: 快笑死，在肌肉版不練腿好像比殺人放火還嚴重 04/22 10:08
推 mglt1412: 人家以前練短跑的啊，腿精壯結實很正常，不懂那些噓的人 04/22 10:12
→ mglt1412: 在想什麼？又不是只有健身房才能練粗腿。 04/22 10:12
推 liquidbox: 我推，因為就算人家腿細不想練粗也是人家的自由 04/22 10:44
→ liquidbox: 腿要粗要細是看個人最終生活及運動需求，不是為粗而粗 04/22 10:44
推 Llawliet0: 噓的沒一個敢出來了喔 真是可憐 04/22 11:20
推 hermes20372: Peace ～ 04/22 11:37
推 Merkle: 這腿真的蠻粗的阿 XDDD 04/22 12:00
推 wu0966: 推 室內單槓 04/22 12:55
推 wu0966: 04/22 12:58
推 firefoxriko: 我一直在等看有沒有壯漢可以先不附圖po太壯文，然後 04/22 19:57
→ firefoxriko: 再貼圖打所有人臉的XD 04/22 19:58
推 kobegtxz: 啊～最愛這種文了 笑死我了 04/23 02:22
推 prtscscroll: 我覺得沒及早拿版規五出來討論很可惜 這種太壯文跟怕 04/23 04:48
→ prtscscroll: 練太壯文討噓的點根本差不多 總歸沒圖沒真相 要個圖 04/23 04:48
→ prtscscroll: 也不為過 04/23 04:48
→ prtscscroll: 無論如何都是先打斷風向再說 就不會一堆跟著嘴啦 04/23 04:50
推 tmdggyygan: 舒服 04/24 00:10
推 bisconect: 原本以為是自我感覺良好結果是練短跑的，腿真的滿壯XD 04/29 04:48






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女生 為什麼要練背肌; 女生練背推薦動作; 不用瘦身的背肉隱形術 ... 動作其實在家就可以做了，主要訓練的肌群是闊背肌、肱二頭肌、菱形肌和三角肌。

#55. 【引體上升】反手定正手？姿勢錯會練錯肌肉？ | Bowtie 專欄網誌

首先，引體上升最明顯的好處是能夠鍛鍊上身的肌肉，而最主要用到的肌肉便是闊背肌，此是人體內最大塊的肌群之一。如果大家希望鍛練出強壯而優美的倒 ...

#56. 用啞鈴在家就可輕鬆健身，教你鍛鍊手臂、肩膀、背肌健身法

尼克教練說，一般初期使用啞鈴健身，建議女生先從2~3 公斤開始，男生則可以先試試5 公斤，等到上手、肌肉可承受的重量越來越高時在逐步往上加。 以下使用的啞鈴是Fitek ...

#57. 在家健身課表– 上肢訓練：背、肩、二三頭 - Nuli.app

女生 健身，總是從腿臀訓練開始，但其實要達到全身體態的轉變，肩、背及二三頭訓練，重要程度跟臀腿相同！要腹肌、擺脫蝴蝶袖、纖細小蠻腰，下肢訓練是 ...

#58. 6招減掉大嬸虎背！越練背越薄，讓你變身超瘦背殺女 - 女人我 ...

想要改善，除了要時刻提醒自己，坐或站時都要挺胸縮小腹、背部挺直之外，更要適度的運動下背部肌肉，才能讓多餘脂肪慢慢消失，只留下緊實的薄背。 當然， ...

#59. 能在家坐的背部鍛鍊的影片 第1集 - YouTube 線上影音下載

七分鐘運動訓練–背部線條,7分鐘在家練背肌(改善駝背)YOGAforBackStrength,【超高CP值8個動作】在家訓練腹肌背肌｜健人訓練｜2018ep56,背部的徒手訓練(中文字幕),6個能 ...

#60. 練背肌女– 女生背肌

... 著、趴著就能練出性感背肌… 女生如何練背？4個動作，給你好看的背部曲線 ... 用啞鈴在家就可輕鬆健身，教你鍛鍊手臂、肩膀、背肌健身法. 男性女乳症會影響胸肌練不 ...

#61. 【美體運動】毛巾操4招！練出漂亮肩背迎接夏裝啦！

教你輕鬆練出漂亮的肩背哦！ ... 舒展整個肩部，擠壓活絡背部肌羣 ... 春節宅在家大魚大肉小心你的肚肚➩居家運動撇步,讓你保持完美曲線; 春節每天吃太好，看看小肚腩 ...

#62. 高效练背，6个动作，虐爆背阔肌，帮你挺拔身姿 - 网易

高效练背，6个动作，虐爆背阔肌，帮你挺拔身姿，塑造倒三角身材,背阔肌,肌群,哑铃,杠铃.

#63. 【增強上肢肌力02】徒手練出性感背肌- 健身攻略 - 橘世代

穿背心或短袖，想露出性感背肌與手臂線條，絕對不能錯過這次訓練！健身教練珍珍帶來3組動作，完整訓練到你的背肌、胸肌、核心以及手臂， ...

#64. 派敵健身- 誰說女生無法練出漂亮的肌肉！？ 如果妳有以下 ...

#65. 「哥吉拉背肌」靠這3 招練出訓練菜單，直接讓你男人味大噴發！

畢竟身為一名給人滿滿安全感的男性一定要有厚實背肌，各位想把背部肌肉練起來嗎？多數上健身房的人有著「練胸迷思」，雖然胸肌是非常重要的環節，但想讓 ...

#66. 徒手練背究極攻略，用這1個動作成就完美倒三角! | - Fitness ...

闊背肌的發達能使男生從背面看起來有上寬下窄的作用，衣服穿起來是非常好看的。 寬闊的背肌也能顯示你是一個有擔當、負責任的男人，可以給女生十足的安全 ...

#67. 瘦手臂運動：5招告別蝴蝶袖、彎腰駝背，練出緊實上半身 ...

加強背肌能夠讓上身挺起來，時刻抬頭挺胸還能擁有線條美背。 廣告- 內文未完請往下捲動. 如何做：.

#68. 7分鐘在家練背肌改善駝背- 凱蒂瑜珈Flow With Katie - Yahoo奇摩

很多人都有駝背的問題，透過背肌的訓練可以有效改善駝背！ 隨著年紀越來越大，背部的脂肪會慢慢增厚， 看起來就會顯老，同時也更容易導致駝背， ...

#69. 練背肌就靠「平行俯臥撑」！ 性感美背5分鐘輕鬆練！在家練背 ...

看到別人突出的阿基里斯腱，還有緊實不鬆弛的小腿跟大腿膝蓋，真的好羨慕…. 一聽到肌力訓練，許多女生會感到卻步！但是想要實現以上的夢想，其實不只是要 ...

#70. [女生愛跑步] 肌力訓練會變成大隻佬？破除妳們的迷思！

或者是我只是跑步又不是要變成健美選手，不需要練肌肉！ ... 胸肌、背肌、手臂）的肌肉大量流失，已經有很明顯的上下半身肌力不平衡的情形出現。

#71. 練背菜單女在PTT/Dcard完整相關資訊 - 你不知道的歷史故事

羨慕女明星的 ...【在家練】用一條毛巾練出衣架子！這4 招「背肌訓練」健身菜單讓你...2021年5月10日· 背部肌肉是我們很常忽略掉的一塊肌群，尤其當在家中 ...

#72. 在家就能高效练背！Pamela帕梅拉+克里斯背部训练（只需哑铃）

#73. 免去健身房！5 個在家就能做「椅子運動」練出超模級冰塊腹肌

腹部核心瘦大腿：單腳往後跨在椅子坐墊處。 Save. 腹部核心瘦大腿：身體下蹲。 擺脫惱人「虎背」 女生最 ...

#74. 趴住做3招練背家居運動 - AM730

疫情還是持續，運動還是要繼續做。背肌是上半身的最大肌群，除了有幫助你「燃燒卡路里」之外，背部肌肉的訓練還有助你減少肩頸痛以及下背痛的問題， ...

#75. 健身只練胸肌不練背會怎樣呢？ 告訴你後果的嚴重性 - 色彩地帶

注意：為防止損傷， 下放過程速度不宜太快。 練胸肌腹肌 快速練胸肌 在家練胸肌 在家練胸肌女 如何練胸肌 單杠練胸肌 怎樣練胸肌 練 ...

#76. 室內單槓/ 機 - PChome 24h購物

背肌 單槓CON-FE606. 在家健身，背肌UPUP 安裝方便快速上手，隨時隨地都 ... 超值搶購↘46折 【AD-ROCKET】背殺神器門上單槓/單槓/引體向上/免打孔. 適用116~129cm門寬

#77. [問題] 關於徒手練背- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

LaPAELLA: 的肌肉量超高自己都嚇到當時體脂11% 沒甚麼練腿 04/21 13:02 ... 迪卡農499懸吊，自重練背，很好收納 04/21 13:48.

#78. 9 個有效訓練背部的居家動作| 背部訓練菜單- Myprotein 台灣

這種划船動作不僅可以練到背闊肌下部，這種動作還可以使肩膀，胸部，肱三頭肌和核心肌肉也得到很好的鍛鍊。 可以慢慢增加重複次數來慢慢加大鍛鍊難度。

#79. 背肌女

背肌女. 26/10/2019 · 練胸不練背，將來會後悔！很多人有寒背，是因為背肌力量不夠而 ... 背肌訓練女：7分鐘在家練背肌(改善駝背)Y，很多人都有駝背的問題，透過背肌的 ...

#80. 6種簡單徒手訓練動作每天只要10分鐘在家就能進行 - 運動星球

深蹲是最廣為人知的訓練動作，除了可以有效的訓練我們大腿前側的股四頭肌之外，還能加強腹部的核心肌群與骨盆周圍的肌肉，同時，也與伏地挺身和仰臥起 ...

#81. 女生去健身房，多練背才是要緊事，2個動作塑造美背 - 今天頭條

現實中，你見到過幾個女生把自己練成塊頭很大的肌肉女呢，女生在視頻和圖片上看到的肌肉女，都是些職業健美運動員，她們的訓練強度不是普通人可以企及 ...

#82. 50歲的女力逆襲！打破年齡迷思，一條彈力帶在家練出腰腿臀神 ...

-肌少症，高齡社會的大魔王！ -打造下背、臀腿完美S曲線 -先有目標，才能達標 -再堅持一下下就好，千萬 ...

#83. 只要一顆壺鈴在家就能重訓各大肌群 - iFit 愛瘦身

喜好居家運動的人有福了，今天小編請教練示範，如何使用一顆壺鈴就能在家重訓各大肌群，不論是腿、背、手臂、核心、心肺有氧通通都能練到唷！ 等等～什麼 ...

#84. 練背肌 - 台灣工商黃頁

強健胸肌讓胸肌肌肉不鬆懈，女生也要練胸肌，讓胸部挺起來，更有美感。然而想要胸部的線條好看，還有一個重點：背部肌肉的同步訓練，不駝背就能挺胸，胸肌與背肌 ...

#85. 徒手背肌女在PTT/Dcard完整相關資訊 - 萌寵公園

提供徒手背肌女相關PTT/Dcard文章，想要了解更多伏地挺身、徒手健身背肌、 ... 練背肌徒手相關文章，想要了解更多在家練背肌女、練胸菜單女、練背肌 ...

#86. 背肌訓練在家女【美肌主播i健身】成為靠背一族 - QQzovo

物理治療師：寒背影響矯正駝背要「抬頭挺胸」，現在沒有了，是為大家出的一套適合在家練背的啞鈴背部訓練計劃，上背肌群訓練對於預防圓肩等身姿問題都有很好的效果（ ...

#87. 練背動作女生必學練背肌動作｜新娘穿露背婚紗前必先 ... - rTNDN

【在家健身】4種最有效的在家練背方法 4/14/2020 · 第二種：後手軸推地板練背. 這個動作完全不需要任何器具，到底如何跟其他女生身形更勝一籌？瘦身的秘密就是練背！

#88. 新手必看，3招徒手練背肌，不用任何訓練器材_背部 - Yzkgo

徒手背肌女新手必看，3招徒手練背肌，不用任何訓練器材_背部. 新手必看，3招徒手練背肌，不用任何 ... 6個徒手練背動作，在家就能妥妥練起來！_手機網易網轉自：健身 ...

#89. 訓練背肌家

不管是只想要瘦身，還是想要練出局部或全身的肌肉，都必須建立正確的觀念才能讓健身的效果更好。今天要和大家分享10個在家健身的基礎動作、一週健身的課表 ...

#90. 鍛鍊背部有6大好處！只要「反轉手背」，就能變瘦、促進代謝

同時，也有延展到體側肌群，練出漂亮的側腹線條。此外，背部肌肉的延展對於提升胸部堅挺度也有幫助。 如何伸展背肌？反轉手心開胸刺激肩、背、 ...

#91. 背肌訓練女 - Jhnpy

在考慮腰背肌群訓練之前，你要先知道該鍛鍊哪些肌肉群，接著再去尋找動作來集中 ... 效果有限，但如果真的要在家練，引體向上，也就是所謂的拉單槓，算是練背肌徒手最 ...

#92. 練背肌女3招擁有緊實背肌 - Pripdw

虎背熊腰不是發胖，是上半身肌肉無力！ · 練背肌最好的方法有什么-有來醫生 · 減小腹必學在家懶人運動每日5分鐘即減肚腩，瘦下半身，解決寒背… · 練臀肌必看的女生重訓課表｜ ...

#93. 背肌訓練在家女 - Neubau

女生在家 鍛鍊，除了用瑜珈墊在上面做鍛鍊外，為了保持妳身體一定的肌肉水平，妳仍然 ... 的都是單槓，雙槓來鍛背肌的。, 對於我們普通在家鍛鍊的健身練背肌使用啞鈴和 ...

#94. 女生練背計劃：8個練背動作，針對性強，效果好！擁有完美背部

背部對於健身來說，它的重要性不言而喻，上身最大的肌群，支援著我們的脊柱，練好背，對於體型的改善，氣質的改善都是非常大的。

#95. 練背菜單女

駝背矯正練出名模級美背！教練教你3招「背肌訓練」練出緊實背… 下背部的肌肉訓練與伸展（懶人包）. 全套腹肌訓練在家輕鬆做！10分鐘超有感運動菜單有效擊退小腹、腰間 ...

#96. 家中背肌訓練｜5招配合啞鈴，彈力帶即可輕鬆練背 - Napf

斜方肌是亮點女生也要練背肌勤練腹肌馬甲線外從肩膀到小腿的背部肌肉也要一起訓練… ... 羨慕，別以為天生基因如此，其實他們都以女星為目標，積極努力偷偷在家健身。

#97. 6 種提升性生活品質的運動：重訓、有氧皆有幫助 - 女人迷

核心和腹部運動必練. 幾乎任何運動都需使用到核心肌群，當然也包括了床上的運動，腹部和核心的肌肉更是在性愛 ...

#98. 【在家健身】4種最有效的在家練背方法- 1on1全球家教網Blog

此時不少人正煩惱那要如何在家進行健身，特別是在沒有器材或啞鈴的情況下，到底要如何「在家練背」，並有效地訓練自己的背部肌肉，而小編將在以下 ...

#99. 1天5分鐘！2動作打開肩胛骨，消小腹練美背 - 早安健康

背部肌肉一旦衰退，不僅影響美觀，讓人姿勢不正確，還會造成身體習慣性前傾，導致小腹凸出，甚至肩頸痠痛。 安藤譽為個人健身教練，擅長透過運動改善 ...