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Q: 在家 重 訓 無器材梁子淇 在Facebook 的評價

#如何在家中短時間內燃脂高間歇訓練就沒錯啦！假日在家充足睡眠之外，記得多運動💦讓身體提升免疫力💪🏾《15 min HIIT WORKOUT(No Equipment)》《15分鐘高間歇訓練（無負重無器材）》暖身Warm Up：Plank平板撐+ Punch出拳+ Switch側轉體 各20sec第一輪：《30 on 30 off》1️⃣Drop squat 2️⃣4 Mountain climber+2 push up3️⃣1 thruster+4 shoulder tap4️⃣10 mountain climber +10 punch (ASAP)5️⃣Combat thruster（這段的短影片忘記截一小段放進來了🤣）6️⃣4 Leg lower +2 tuck up第二輪：同樣動作做20秒休息20秒《20 on 20 off》最後一輪：同樣動作做20秒休息10秒《20 on 10 off》訓練完記得拉筋收操唷！完整版15分鐘跟著訓練Youtube搜尋🔍https://youtu.be/nofcXBCQkgg分享給朋友以及家人，鼓勵大家一起居家運動運動、充足睡眠、愉悅的心情都是提升免疫力、防止病毒的不二法門😍#防疫新生活 #台灣加油 #家裡就是我的健身房 #身體訓練好防疫不能少 #居家運動 #減脂 #bodyfatloss #減重 #重訓 #健身 #居家健身 #居家防疫

Q: 在家 重 訓 無器材梁子淇 在Facebook 的評價

#純徒手無器材的高間歇燃脂訓練大家敲碗很久的無器材訓練菜單來了🔥💦20分鐘就能完成全身的訓練✅因爲整整二十幾分鐘的影片，只把動作放上來完整版可以到子淇的Youtube一起跟著練按下Play 不用思考就可以鍛鍊全身😉Youtube🔎子淇的健康生活訓練菜單如下：《Warm up暖身》Walk plank 走路平板撐20secLunge to Turn弓箭步+轉體 20secPlank 平板撐20secFast Walk plank 快速走路平板撐 20secLunge to Turn 弓箭步+轉體 20secPlank 平板撐20sec《HITT TRAINING》30秒訓練；30秒休息/30Sec ON; 30 Sec OFFBear Crawl 熊爬Tap Squat 點地深蹲Side Tap 左右側點地Squat to Twist 深蹲轉體Low Side Kick 側踢（低）High Side Kick 側踢（高）《TABATA 》1分鐘訓練；1分鐘休息/1 min ON; 1 min OFFSide Kick （低中高）側踢Jumping Jack開合跳《HITT TRAINING》30秒訓練；30秒休息/30Sec ON; 30 Sec OFFLunge to Side Kick弓箭步蹲+側抬腿（右）Lunge to Side Kick弓箭步蹲+側抬腿（左）Front Kick蹬腿《TABATA 》1分鐘訓練；1分鐘休息/1 min ON; 1 min OFFJab 刺拳Hook勾拳Mountain Climber 登山者Bonus✨30sec Jab刺拳記得按❤️、儲存+分享鼓勵身邊的朋友、家人在家裡運動一起提升免疫力🔥💪🏾#防疫新生活 #台灣加油 #家裡就是我的健身房 #身體訓練好防疫不能少 #居家運動 #workout #fitness #gluteworkout #hittworkout #backworkout #upperbodyworkout #healthy #workout #減脂 #bodyfatloss #減重 #重訓 #健身 #梁子淇 #子淇的健康 #子淇運動課表 #落實防疫 #居家健身 #居家防疫

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在家重訓無器材在梁子淇 Facebook 的最佳解答

By 梁子淇

2021-06-26 22:20:11 有 51 人按讚

#如何在家中短時間內燃脂

高間歇訓練就沒錯啦！
假日在家充足睡眠之外，記得多運動💦
讓身體提升免疫力💪🏾

《15 min HIIT WORKOUT(No Equipment)》
《15分鐘高間歇訓練（無負重無器材）》

暖身Warm Up：
Plank平板撐+ Punch出拳+ Switch側轉體各20sec

第一輪：《30 on 30 off》
1️⃣Drop squat
2️⃣4 Mountain climber+2 push up
3️⃣1 thruster+4 shoulder tap
4️⃣10 mountain climber +10 punch (ASAP)
5️⃣Combat thruster（這段的短影片忘記截一小段放進來了🤣）
6️⃣4 Leg lower +2 tuck up

第二輪：同樣動作做20秒休息20秒《20 on 20 off》
最後一輪：同樣動作做20秒休息10秒《20 on 10 off》

訓練完記得拉筋收操唷！

完整版15分鐘跟著訓練Youtube搜尋🔍
https://youtu.be/nofcXBCQkgg

分享給朋友以及家人，鼓勵大家一起居家運動
運動、充足睡眠、愉悅的心情都是提升免疫力、防止病毒的不二法門😍

#防疫新生活 #台灣加油 #家裡就是我的健身房 #身體訓練好防疫不能少 #居家運動 #減脂 #bodyfatloss #減重 #重訓 #健身 #居家健身 #居家防疫

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梁子淇

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您好我是梁子淇，是一名重訓武打女演員 ✩英國健力護具品牌SBD「菁英焦點人物」 ✩LAVA花蓮鐵人三項代言人 Actress/Kungfu/Workout 任何邀稿及工作邀約請發訊息至粉絲專頁或發信

在家重訓無器材在梁子淇 Facebook 的精選貼文

By 梁子淇

2021-05-30 21:19:29 有 75 人按讚

#純徒手無器材的高間歇燃脂訓練

大家敲碗很久的無器材訓練菜單來了🔥💦
20分鐘就能完成全身的訓練
✅因爲整整二十幾分鐘的影片，只把動作放上來
完整版可以到子淇的Youtube一起跟著練
按下Play 不用思考就可以鍛鍊全身😉
Youtube🔎子淇的健康生活

訓練菜單如下：

《Warm up暖身》
Walk plank 走路平板撐20sec
Lunge to Turn弓箭步+轉體 20sec
Plank 平板撐20sec

Fast Walk plank 快速走路平板撐 20sec
Lunge to Turn 弓箭步+轉體 20sec
Plank 平板撐20sec

《HITT TRAINING》
30秒訓練；30秒休息/30Sec ON; 30 Sec OFF

Bear Crawl 熊爬
Tap Squat 點地深蹲
Side Tap 左右側點地
Squat to Twist 深蹲轉體
Low Side Kick 側踢（低）
High Side Kick 側踢（高）

《TABATA 》
1分鐘訓練；1分鐘休息/1 min ON; 1 min OFF

Side Kick （低中高）側踢
Jumping Jack開合跳

《HITT TRAINING》
30秒訓練；30秒休息/30Sec ON; 30 Sec OFF
Lunge to Side Kick弓箭步蹲+側抬腿（右）
Lunge to Side Kick弓箭步蹲+側抬腿（左）
Front Kick蹬腿

《TABATA 》
1分鐘訓練；1分鐘休息/1 min ON; 1 min OFF
Jab 刺拳
Hook勾拳
Mountain Climber 登山者

Bonus✨30sec Jab刺拳

記得按❤️、儲存+分享
鼓勵身邊的朋友、家人在家裡運動
一起提升免疫力🔥💪🏾

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梁子淇

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在家重訓無器材在 Eason 健身教練 Facebook 的最佳貼文

By Eason 健身教練

2015-10-07 11:45:59 有 24 人按讚

給去健身房新手的最佳訓練方案

Wang Eason 健身教練

當你走進健身房的時間，看著各種各樣的健身工具，你知道你應該如何去選擇健身項目嗎?要怎麼開始健身的計劃呢?健身要做多方面的工作，不僅僅是到健身房交了錢就可以結束的，這不是一勞永逸的事情，需要你長久的堅持，下面就來看看這套最佳的健身程序吧。

1、在家準備
碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。
很多女孩子認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。

2、準備好運動服裝和鞋子。

3、熱身
從緩和、輕鬆的運動開始，不要太快增加強度，讓身體微微出汗。
肥胖人群可以選擇自行車，橢圓機等器械熱身，以降低關節受到的衝擊力。大強度訓練前，還要針對主練肌肉進行熱身，比如進行的一組輕重量訓練。

4、伸展
運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。

5、主體訓練
基本構成：重量訓練+有氧運動。
前提：通過測試，得知自己的身體素質的數據，然後合理的根據自己的體質安排訓練目標，當你確定目標後在合理的安排訓練的計劃和內容。

關於重量訓練
初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。
一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。
中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

關於有氧運動
一般應該安排在力量訓練之後。
注意監測心率，最大心率的60%～70%為減脂區間，最大心率的70%～80%為心肺功能訓練區間。
常見的有氧器械包括跑步機、橢圓機、登山機、固定自行車等。
動態與靜態兩種是最常見的有氧課程，也可以做為有器材和無器材稱呼，不同的課程鍛鍊的方面也有所不同，主要分佈為肌肉耐力，身體柔韌性，肌肉力量和心肺功能等。
男性健身者：推薦選擇搏擊操、普拉提、槓鈴操、核心訓練等課程。
女性健身者：一般可以自己選擇喜歡的項目，如基礎性課程有氧舞蹈、踏板等。

結語：健身有一套合理的程序可以提高你的健身效率，讓你健身充滿樂趣的同時，提高身體的鍛鍊，以上為大家介紹了一些有關於健身方面的知識，還希望可以幫助到一些熱愛健身的朋友們。

你想瞭解自己本身問題且需要有計劃性的訓練嗎？歡迎私訊喔！

Tags: 在家重訓無器材

Eason 健身教練

About author

本來是一個健身教練，後來踏上創業家的身分，目前創立兩家健身中心品牌#啟動健身中心，分享創業健身房的過程及經驗，給試圖想要走上這條路的朋友有一個方向及建議！曾受邀大學生了沒製作節目單元救命！我的女友快被「它」搶走啦！ https://www.youtube.com/watch?v=kCKDpq10xLQ 曾參與黑星STAR節目教導藝人拳擊 http://v.youku.com/v_show/id_XODY2NzUzNzI4.html?from=s1.8-3-1.2

分享創業後的心得與過程分享國內外健身相關知識及資訊歡迎追蹤 https://www.facebook.com/KeepgoingEason

在家重訓無器材在營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文

By 營養師Ricky's Time

2021-08-21 19:00:14 有 11,166 人看過有 286 人喜歡

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
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跟著居家開始運動（做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊8/31前還有預購早鳥7折優惠！

■減脂比賽詳細介紹影片：
https://youtu.be/jBxLxmVf5is

從來沒有運動習慣，我應該如何開始運動呢？
很簡單，從簡單的運動開始！
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個開始運動小秘訣
幫助大家從5個小秘訣，不但可以開始運動，還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中，成為生活的一部分，而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的！

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零開始運動 5個小秘訣
01:56 從零開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA

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▼ 相關影片 ▼

5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天｜營養師帶你做
https://youtu.be/q4H0Nw4iaF0

吃飽後要多久才能做運動
https://youtu.be/M4VieJeHvyo

吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4

運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略」不再只是豆漿配地瓜｜營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
 https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y

②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ

③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg

④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）

⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE

⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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* 擁有營養師+醫檢師兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者

在家重訓無器材在 Stay Fit with Mi Youtube 的最讚貼文

By Stay Fit with Mi

2021-07-19 10:41:22 有 9,627 人看過有 184 人喜歡

跟我一起練！只有12分鐘的低強度、無器材居家有氧運動！

適合在重訓、肌力訓練之後，還想要加強一下燃脂效果可以接續在後面做的短時間有氧運動，因為滿溫和的，所以孕婦也能做唷！（影片中我是懷孕狀態）這支是跟練影片唷，趕快儲存下來，不知道要練什麼，在家可以馬上打開手機或電腦一起練。

若你也跟我一樣懷孕中，記得要先諮詢醫生寶寶是否穩定健康，也要記得在運動過程中放慢速度，隨時觀察自己的身體狀況、隨時補充水分，有任何不適請立即停止喔！另外如果有心血管疾病、身體不適者，請先跳過這次的運動。

這次的影片強度比較低一點，過程中如果覺得有點輕鬆，可以稍稍的push自己加快速度、提高阻力來突破自己唷！

喜歡我的運動嗎？

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我的名字叫做 Michelle! 我來自台灣~ 現在定居在美國德州 5年前從一個從不運動的泡芙妹踏入了運動健身的世界開始運動1年多後就懷孕了目前有一男一女兩個孩子這個頻道是我在忙碌的育兒生活中努力持運動習慣、健康飲食、愛自己、愛生活的紀錄 This channel is about my healthy lifestyle sharing. 分享我的健康生活，運動, 飲食, 健身觀念與生活態度。歡迎追蹤我的其他社群 Facebook: https://www.facebook.com/stayfitwithMi/ Instagram: https://www.instagram.com/mimichellelin/ 個人網站: https://www.stayfitwithmi.com/

在家重訓無器材在 May Fit Youtube 的最佳貼文

By May Fit

2021-05-29 21:00:01 有 521,487 人看過有 10,814 人喜歡

Hi 大家好嗎？宅在家裡的時間多了，跟May一起動起來吧！😊今天的訓練帶來的是徒手ok的20分鐘臀腿訓練，此菜單經過精心設計，即使沒有健身器材也能透過自體重量有效鍛鍊下肢！
.
17分鐘的正式組訓練+5 分鐘的臀腿放鬆
宅家熱汗同時，強健身心，沈澱自我
Be You Be Well.

*此影片與lululemon 合作
Outfit by lululemon
https://www.lululemon.com.hk/en-hk/home

Bra top: Everlux™ Cut-Out Train Bra
Leggings: Wunder Train HR short 8”

May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
.
你/妳可以用以下方式支持May Fit ⏬
自創品牌May You Fit周邊產品
https://www.mayyoufit.com/pages/may-u-fit-collection
下載女力健身App一起成為更好的妳(十四天免費試用)
http://join.nuli.app/may_youtube
健身裝備推薦Teamjoined (折扣碼may8572fit) https://www.teamjoined.com.tw/categories/gears?page=2&sort_by=&order_by=&limit=24
天然美味即食雞胸康福先生 (折扣碼mayfit)
https://www.kindfoodtw.com/
.
Music by Hariz - I Got You - https://thmatc.co/?l=5EB93796
Music by DJ GONZ - The Sweet Life - https://thmatc.co/?l=3AB23A47
Music by Hamster - Shining Through - https://thmatc.co/?l=23505A8C
Music by Wes Leslie - Stations - https://thmatc.co/?l=7A1567C5
Music by Davis Mallory - Ain't Afraid (feat. Luma) - https://thmatc.co/?l=BFE3A426
Music by Strybo & NineFX - Follow Me - https://thmatc.co/?l=A98C7C67
Music by Wade Graves - Don't Wait For Me - https://thmatc.co/?l=9324B136
Music by DB Ricapito - Good Things Don't Last (feat. Erin Kirby) - https://thmatc.co/?l=4ABD7673
Music by Christian 3lue - Smile - https://thmatc.co/?l=0DC5FE44
Music by demotapes - treading water - https://thmatc.co/?l=8818B394

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#6. 居家30分鐘全身性徒手運動(無器材、無跳躍) At-home 30 min ...

居家30分鐘全身性徒手運動(無器材、無跳躍) At-home 30 min full body workout | no jumping and no equipment needed. 1.1M views 2 years ago.

#7. 居家健身：四套不用器材就可以天天做的臀腿訓練菜單

疫情期間居家隔離，健身房沒有辦法營業，居家健身、在家訓練，變成WFH重要的環節。今天要跟大家分享四個不用器材就可以做的臀腿訓練菜單，每一個 ...

#8. 懶人在家徒手健身大作戰，每天十分鐘，還你好身材

每一次的訓練，都能有效地用到全身主要肌群若是不想出門，在家健身也 ... 不過，徒手健身缺乏像健身器材的固定軌跡，對於不熟悉運動的健身新手來說 ...

#9. 在家免器材也能輕鬆做！徒手肌力訓練菜單跟著做，就能增肌減脂

身為知名健身運動KOL 史考特，又是內湖恆新復健科診所院長院長的王思恒醫師，就是居家運動的專家。他提醒，最重要的是「循序漸進」，若平常沒有運動習慣的民眾，居家期間想 ...

#10. 新手必學的5大重訓解析！不論是自宅訓練、器材鍛鍊

伏地挺身或是藉自己的體重鍛鍊腹肌等重訓方式，稱為「自體訓練」。自體訓練最大的優點是不必使用任何器材，沒空或沒預算去健身房的人，也能夠在不花半毛 ...

#11. 女生在家練重訓，該如何開始? - FunSport 趣運動

從徒手開始循序漸進，等肌肉習慣目前的強度後，在試著使用啞鈴、槓鈴、壺鈴等負重器材，才不會因未超出負荷而受傷或感到挫折反而放棄了健身。生活也有重 ...

#12. 【在家不需器材就能重訓】推薦5位「在家健身」YouTuber - 報橘

【在家不需器材就能重訓】推薦5位「在家健身」YouTuber：MayFit訓練臀腿、Chloe Ting強化核心肌群 ... 瑞典腦科學專家曾證實，運動不僅能減肥，同時也能激發 ...

#13. 50+看過來，十個不需器材的肌力訓練

而提到肌力訓練，或重量訓練，許多人會想到的是到健身房訓練，利用啞鈴、 ... 當然，現在健身房有各種經過設計的器材，安全使用下絕對是增加肌力的好 ...

#14. 【徒手健身菜單】在家也能練好練滿！12項全身居家健身動作

徒手健身– 觀念2 難以單獨訓練肌群. 「徒手健身」相對「健身房器材健身」來說，比較難單獨把某個肌群獨立出來訓練，大 ...

#15. 在家一直吃？室內有氧＋重訓運動，宅在家也能練出馬甲線！

在健身房有很多重量訓練的器材，在家就選擇「自由重量訓練」，重量自由調整，可徒手或使用啞鈴、彈力 ... ☆May Fit ☆居家徒手無器材20分鐘臀腿訓練|無跳躍、對膝友善.

#16. 一週在家訓練菜單／跟著健身YouTuber運動，每天30 分鐘練出 ...

VidaOrange 編輯整理了健身YouTuber May Fit 所分享的在家訓練一週菜單， ... 阻力，不需要重訓器材也能快速訓練上半身肌肉，讓你的肩背線條更精實。

#17. 健身教練最愛的6招「核心」炸腹肌運動！零器材在家就能練 ...

本篇給你6招「核心」徒手健身訓練，讓你在家炸腹肌！不論是無氧的肌力訓練，還是燃脂的有氧運動，皆需要用到腹部「核心」。所以核心有力超重要， ...

#18. 沒器材怎麼在家運動？體適能專家示範5組小挑戰

體適能專家示範5組小挑戰，4本書就能練核心和平衡感. 花點心思，居家小物也能成為健身器材。

#19. 不用器材跑者在家安全增肌 - Yahoo奇摩運動

不必使用器材，在自宅就能夠安全增肌伏地挺身或是藉自己的體重鍛鍊腹肌等重訓方式，稱為「自體訓練」。自體訓練最大的優點是不必使用任何器材，沒空或 ...

#20. 徒手健身有用嗎? 3個祕密使你在家練就完美身材! |

到底該用何種訓練方式? 方法1 : 機械式訓練; 方法2 : 居家器材健身. 總結. 徒手訓練到底有沒有用 ...

#21. 如何在家重訓？居家健身器材推薦｜讓你在有限的空間內也可以 ...

如果蝦編有錢，一定要在家蓋一間專屬的健身房！讓我可以隨時享受健身的樂趣，不過現實是~高房價的世界讓這個夢想變得非常遙不可及阿~不過未來實驗室的這組CITYFITNESS ...

#22. 【等級：小學】如何在家開始重訓理論篇 - 體育刻TUK

重訓？！不一定需要器材輔助，靠著一些動作變換，也可以讓身體獲得「加重」就有訓練效果；什麼！？在家也能重訓！？是的，先前我們提過，重量訓練就是讓肌肉對抗比平常 ...

#23. 【2021】徒手訓練vs重量訓練| 這兩者到底有什麼差別？到底 ...

第四個優點就是訓練相對安全，由於徒手健身沒有使用可以增加負重的器材，這也減少了對於關節的壓力。最後一個優點就是可以提升協調和控制性，由於徒手 ...

#24. 不出門在家也能強化全身肌群的21個超實用訓練動作 - 運動星球

想開始運動但總是不確定可以做些什麼嗎？其實，透過採用一些隨手可得的器材或徒手訓練，你就可以進行居家健身，透過最簡單又省錢的方式來維持體重與身 ...

#25. 在家練出好身材！居家健身器材推薦，讓你輕鬆運動打造完美曲線

工作忙，沒時間跑健身房？居家運動才是王道啦，我們搜集了10種在家運動器材，包括健身車、滑步機、跳繩等運動在家就能運動，讓減肥再也沒有藉口，居家就能輕鬆重訓健身 ...

#26. 新手友善的零跳躍減肥健身課表｜不傷膝蓋的居家徒手運動菜單 ...

平常沒有在家健身的習慣，家裡沒有任何器材; 太久沒有運動，擔心撐不下去; 就是新手想健身. 這是一個你沒有理由可以拒絕的健身課表.

#27. 徒手訓練剷掉39kg！免上健身房，3 招讓你在家也能做 - 健康遠見

若只是單純的體重管理、減肥，想打造健康的身體、打造變好看的身材，並不需要那些專門健身器材輔助，只要利用自己的身體徒手訓練就綽綽有餘了， ...

#28. 新手必試在家健身輕鬆鍛鍊簡單動作系統訓練（上集） - Red Bull

新手想開始運動但總是不確定可以做些什麼嗎？其實，透過採用一些隨手可得的器材或徒手訓練，你就可以進行居家健身，透過最簡單又省錢的方式來維持體重 ...

#29. 重訓 - WOAH 在家運動

想練背肌卻無奈沒有器材、不知從何下手嗎？跟著影片一體躺地伸展，練背肌其實不用器材也可以！觀看影片.

#30. 超模、時尚網紅都在練！新手也適合的10組「自宅運動菜單」零 ...

超模、時尚網紅都在練！新手也適合的10組「自宅運動菜單」零器材就能鍛鍊全身肌肉，擺脫腰腹贅肉 ... 自宅運動影片推薦，盤點10組重訓、瑜珈、皮拉提.

#31. 初學者居家運動菜單｜10 個居家健身訓練 - MYPROTEIN

我們都知道現在在家上班、器材不足的情況下，要維持鍛鍊的動力有夠難！ · 雙腳與肩同寬站直，髖部向後並往下蹲。 · 深蹲是很好的複合式動作，不但可以練到整 ...

#32. 【2023】想要在家健身？ 9 款居家健身器材推薦

器材若通用性不高或重量不夠，只能訓練到部分肌群。且負重不夠，則較難提升進階訓練的效果。沒有教練或專業人士指導容易缺乏正確的健身觀念，以及錯誤 ...

#33. 不能去健身房怎麼辦？在家怎麼重訓？43個居家健身動作指南！

即使在家健身仍是以全身都可以訓練到為目標，這個大原則是沒有變的， ... 是一個很好的居家健身訓練動作，不需要任何器材，如果你覺得一般的伏地挺身 ...

#34. 【在家練】三周內有感！健身教練開出這組「胸肌訓練菜單」

這個動作是伏地挺身的延伸；能夠訓練到胸大肌、中胸內側、更多的三頭肌，以及核心肌群；這個動作較為適合中高階的訓練者。每次訓練8~10下，一共三組循環。

#35. 每天只要10分鐘！在家防疫試試5徒手運動，不用健身器材也能 ...

每天只要10分鐘！在家防疫試試5徒手運動，不用健身器材也能練出身體線條 · 1.登山者. 將雙手撐在地板上，肩膀位於手的正上方，將膝蓋盡量接近胸部，肚臍內 ...

#36. 徒手健身VS機械訓練VS自由重量訓練，哪個好？ - 台灣營養

有些人因為肌肉耐力和強度不足，沒辦法做機械訓練和自由重量訓練，也可以做徒手健身的動作來幫助奠定基礎。機械訓練＊優點：專業健身器材都是經過廠商 ...

#37. 不能去健身房怎麼辦？推薦5 種易上手的「居家健身動作」

推薦5 種易上手的「居家健身動作」，讓你在家防疫肌肉不縮水！ ... 高強度間歇運動達到不亞於大型器材的訓練效果，接下來筆者推薦5 種高強度動作，你 ...

#38. 【徒手健身訓練動作菜單】讓妳不用跑健身房、在家徒手運動就 ...

近期徒手健身運動越來越流行，標榜不用去健身房、不需要使用額外的健身器材， ... 有些人因為肌肉耐力和強度不足，沒辦法做機械訓練和自由重量訓練，也可以做徒手健身 ...

#39. 減肥新方法！每天30分鐘「徒手健身」訓練即可瘦身 ... - ELLE HK

徒手訓練(Bodyweight Training)絕對是最方便、最廉價的訓練。早在斯巴達、羅馬年代，遠古時沒有負重器材與設備的狀況下，人們想肌肉變的更大時，唯 ...

#40. 在家健身沒問題！ 4款簡易型居家健身器材推薦 - LINE購物

想要健身卻又懶得出門？在家運動又覺得強度太低沒意思？想弄「家庭健身房」（Home – Gym）又沒有空間？你的這些需求小編聽到了.

#41. 在家重訓器材

樱庭奈奈美; 沒錢買健身器材？若你是健身新手，單純想嘗試看看居家健身做重訓的感覺，那麼這台HEAD臥推椅可以入手來練看看，感受一下坐在上面肩推、 ...

#42. 【健身DIY】沒器材又怎樣在家也能鍛鍊自我

【健身DIY】沒器材又怎樣在家也能鍛鍊自我 ... 也沒關係，最重要的是，終於不用在健身房聞別人的汗味啦～（每次走到重訓區都差點昏倒的小編真心推薦）.

#43. 【書摘】《50組在家徒手健身計畫》＿全身訓練（初階）

訓練器材：毛巾、穩定的椅子或箱子; 訓練時間：20 分鐘. 每個動作3 組，組間休息20 秒. 全身訓練3 （初階）. 訓練器材：無; 訓練時間：20 分鐘.

#44. ACTIVHER 女生愛健身- 【9⃣️種居家運動器材！在家也能 ...

9⃣️種居家運動器材！在家也能訓練！】常常沒時間上健身房嗎？覺得顛峰時間去健身房好多人，都不能好好運動嗎？那不如在家訓練吧！

#45. 【在家健身】重訓新手從家裡開始｜新手課表安排（兩套參考）

暖身對重量訓練有很多好處：潤滑關節、啟動肌肉、提高身體溫度， ... 在家養成健身習慣後，慢慢地你會發現20kg、50kg的器材沒辦法滿足你了，也許你會 ...

#46. 在家無器材健身，除了伏地挺身，可以做的原來還有這麼多！

話說，很多朋友都說有時候沒時間去健身房鍛鍊，其實在家同樣可以在一定程度上進行肌肉體型塑造。下面給大家帶來一組動作，用到的道具很簡單， ...

#47. 這8個器材在家就能增加訓練強度，可以說是很便捷 - 壹讀

在家也能重訓，這8個器材在家就能增加訓練強度，可以說是很便捷. 2018/12/15 來源：壹健影視. 常常沒時間上健身房嗎？覺得尖峰時間去健身房好多人，都不能好好運動嗎？

#48. 在家健身ptt

只要每天撥出一點時間，不用任何的健身器材，透過App 設定的計畫，你就可以在家自己健身，透過身體自身的重量，完成所有訓練。.练肌肉2.减肥。首頁.

#49. 超簡單「2招收假操」在家就能做！專家教你「1表速測」運動強度

春節10天連假忙著聚餐、和親友團圓，卻後悔吃太多沒運動怕變胖？不如趁年後開工，也重新審視自己的健康規劃。物理治療師建議，可從現在起， ...

#50. 80歲了完全沒腰痛膝蓋痛！日本知名教授健身法大公開：天天跳 ...

注重器材的穩定性：坊間有些太過便宜的彈跳床，穩定性不佳，可能會讓使用者 ... 若是在家操作彈跳床，應確認彈跳床有否具備足夠穩定的專業扶手；此外 ...

#51. [問題] 在家重量訓最少的器材是？ - PTT評價

只求重量訓練能維持生理機能和健康. 想請問如果要在家健身(作健康的. 那麼最少最少要有那些器材. 我的目標到了75歲還能跑跳，爬樓梯不喘*.

#52. Zoesportdiary 健身減肥正確知識 - 新假期

中大碩士X美女健身教練專欄，每周教你正確健身知識！ -半年減掉27磅教你點減肥先唔反彈！ -女生注意！減肥不減胸！ -減脂、增肌邊樣先？點解會做重訓？ -健身器材點 ...

#53. 練手臂器材 - menonove.ch

宅在家運動：12款「居家健身器材」推薦，每天十分鐘瘦手臂腰腹、提臀纖腿...居家就能練出好身材！居家就是你的專屬健身房！ By Kimy Chen.無器材怎麼練 ...

#54. 高雄醫學大學附設中和紀念醫院

在2022年末的回顧，我想要感謝高醫的醫療團隊，在家母(林O美)住院檢查手術期間對我們的照顧。特別感謝胸腔外科的李憲斌醫師和診間護理師蘇姐，在我們一開始特別茫然無助時 ...

#55. 羽毛球運動傷害預防白皮書擺脫各種疼痛纏身 - Mobile01

每逢國際羽球比賽，國人無不關注選手們的精彩表現，然而球員長年累月四處 ... 第一階段以徒手執行棒式支撐，藉此鍛練肩膀穩定度，或是在家做一些簡單 ...

#56. 客訂, 體育器材, 其他運動配件在旋轉拍賣

【全新】星空造型保溫杯個人賣家商品無退換貨~ 若有問題，歡迎詢問！ ... 專用#運動用毛巾#重訓#路跑#鐵人#越野#登山#健走#露營#腳踏車#戶外活動#攀岩.

#57. 腹部健身器材

快速出貨七天鑑賞無負擔！生活市集，買不完的生活好物~本篇給你6招「核心」徒手健身訓練，讓你在家炸腹肌 ...

#58. VOGUE TAIWAN：國際中文版 2020年11月 - 第 140 頁 - Google 圖書結果

Meet the mirror 時尚健身魔鏡,輕鬆打造魅力曲線上健身房一直是現代人維持健康與身材的運動方式,但有時候下大雨、加班,或者懶得出門,真的讓人毫無動力至健身房報到。

#59. [問題] 飲料習慣喝無糖但喜歡吃甜點是什麼症頭

fitness熱門文章. 15 [問題] 在家重量訓最少的器材是？ 53 2023-01-31 01: ...

#60. 【特派談新事S2E56】暴警vs.擁槍美國治安該找誰究責 - 中央社

1月21日農曆新年除夕夜，台灣正處在家家團圓的節慶氛圍中，美國加州蒙特瑞公園市（Monterey Park）發生舞廳槍擊案造成11人死亡；沒幾天後的24日， ...

#61. 與「合春藥局」相似的公司 - 104人力銀行

杏德芙診所─〝新的活〞-英譯NEW LIFE，希望大種能遠離病痛，重享新生活、新 ... 民國76年5月前台灣省政府邱主席創煥巡視本院及毗鄰之台灣省勞工處北區職訓中心時 ...

#62. Editors' Pick Videos | SWAG.Live

... 把止滑粉灑在胸口幫忙乳交，已經勃起不止的學員，把佳芯反身置放於重訓器材之 ... 門鈴一響，一位穿著水手服的少女就站在門邊揮手打招呼，既然老婆不在家，就要 ...

#63. 20 秒間歇式體幹核心運動

【牛男健身】20分钟间歇性核心训练练出六块肌、燃烧脂肪_。因為,這項器材能在短時間內針對身體的主要肌群,例如肩部、背部、核心、腿 ...

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「毫无疑问绝对是冷冻保存比较好。 ... 縫紉機二手自己一個人在家用餐～也要有滿滿的儀式感之前煮太多的白飯專用保鮮盒裝起冷凍,要吃的時候微波剛好 ...

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