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#積極矯正假胯寬
#覺得自己腿比例不好
#除了減脂
#可能有假胯寬的問題
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覺得自己臀腿比例不好
穿褲子總覺得腿短
可以自我檢查一下
是否有假胯寬的問題
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通常發生在姿勢不良
也就是髖、膝關節常常內璇
造成股骨突出
觀察一下你是否常常
1.內八走路
2.墊著腳尖走
3.坐著時會夾腿
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現在立馬檢測：
站直，腳跟腳尖併攏
觀察膝蓋的方向是否朝正方向
如果不是那就是典型的“假胯寬”了
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長期姿勢不良就要慢慢矯正回來
影片臀橋開合
20下三回合
天天都來積極面對！
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檢測過後
也覺得矯正姿勢很重要嗎？
留言給我❤️
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https://www.facebook.com/groups/vvgetfit/169654740491384/
重要觀念－久滑手機，你的脖子麻煩大了
你曾經在使用手機或電腦時，感到一陣頭痛嗎？你的頸部會疼痛嗎？你的手指在平時或睡覺時會麻木和刺痛嗎？正因為人們使用手機和電腦的時間越來越多，前述的這些症狀已經悄悄的找上身了，如果你也己經有這些現象，廣泛的說你身上也有“科技脖子”。
醫學研究表示，人類的頭顱平均是5公斤，當頭部與身體成一直線，直視前方時，脖子上的重量大約就是５公斤。當你的頭向前彎曲15度，它的重量便可以從5公斤增加到13公斤。彎曲至45度，你的頭將發揮約25公斤的力道，到了 60度，30 公斤，等同在你的脖子上掛著一個八歲左右的孩子！
平時頸部的肌肉、骨骼和韌帶佷容易地應變任何狀況將頸部的結構保持在對的位置。當你壓低你的下巴看著你的手機，脖子即越來越向前彎曲，並施以頸部更多的重量。如果你是將手機放在你下巴靠近胸部的位置，頭部彎曲的力量就可重達30公斤了。
喜愛的健身的朋友可能更有感，想像你的手正拿著一個5公斤重的物品持續一個小時，現在把重量換成30公斤的啞鈴，大多數的人頂多持續了幾分鐘，但是我們卻要求我們的頸部肌肉維持好幾個小時。
據國外的一些醫學報導指出，這些對頸部超成壓力的動作會導致提早磨損你的脊椎和脊椎早期退變。當你反復拉和伸展這個部位，它可能會隨著時間的推移發炎，這可能會導致肌肉拉傷、神經沾粘、椎間盤突出，並導致脖子的弧度突出。
經常使用這些科技產品的人，或多或少都能感覺到脖子有些疼痛或僵硬等等的微妙跡象。然而大部分的現象是，大家都會忽略或不願重視這個問題，直到跡象變成了更大的問題。甚至於能聽到:“我認為這是正常的”，或“我越來越老了，所以我可以理解我的脖子會有些疼。”但是，如果你科技脖子每天都有點疼痛，，經常的頭痛，或者是手指有些麻木或刺痛，這些都是不應該被忽視的徵兆，因為這些症狀遲早將減損你的手指或手的力量。
如果你己經自覺為科技脖子所苦，要怎麼做？首先，做一些自我按摩可以幫助減減輕症狀。不過，糾正姿態和限制低頭量是很重要的。確保當你使用手機時，是將手機拿到一個只需要調整你的眼睛視線的範圍，而不是改變你的脖子的位置。
不管是在辦公室、家裡、學校或任何場合，盡量不要久坐，間歇性活動一下對健康有很大的幫助。以下的九個伸展操，是為上班族緩和頸、肩壓力及舒展全身僵硬的肌肉而設計，請不必等到疼痛才行動，這也是您看電視時可以輕鬆做的運動 :
♯技巧1：站立做頸部拉伸：按住每側20秒。
動作請看：https://youtu.be/ZpGMPOEgmPA
♯技巧2：肩胛骨擠壓：用你的肩膀畫圓，然後將肩膀往後拉下。重複20-30秒。
動作請看：https://youtu.be/jo2EcgrlyXE
♯技巧3：臀部伸展：坐著或站著，將你的左腿翹在你的右大腿上，向前彎曲你的腰。重複另一側。
動作請看：https://youtu.be/L24qHhe4zkI
♯技巧4：風車：雙腳分開站立與肩同寬，向前彎腰，雙手張開，然後降低你的身體向地面，而往上看，用左臂及右臂輪流地面及天空轉動，帶動腰部，然後抬起你的身體回到站立姿勢。
動作請看：https://youtu.be/Ure2Fp_Y6GQ
♯技巧5：側弓步：雙腳併攏，採取一腳為中心盤做側弓步，並彎腰。伸手用你的雙臂保持平衡。回到開始位置，重複10-20次。重複另一側。
動作請看：https://youtu.be/VYe8QgZN5us
♯技巧6：桌俯臥撑：兩手相距超過肩同寬，撑在辦公桌邊緣。掂起腳尖，雙腿打直，向前做俯地挺身動作。做10個重複。
動作請看：https://youtu.be/Prd3vl6WTDM
♯技巧7：半蹲起：雙腳張開與肩同寬，向下蹲，將雙手向前伸，再站立起來。做15-20次重複。
動作請看：https://youtu.be/n2nHAHP96g4
♯技巧8：單腿平抬：將右手輕扶在辦公桌，並把你的重心放在右腿。折疊你的軀幹向前，同時向後抬起你的左腿，身體與左腿保持直線。每邊做10個重複。
動作請看：https://youtu.be/x8paH9bE3nY
♯技巧9：登山者：先做好俯地挺身姿勢，把你的右膝蓋往前踏向你的右手腕或手臂，然後返回到俯地挺身的姿式。重複另一側。盡量加快腳步，做20個快速重複。
動作請看：https://youtu.be/ZZuz1AAFtxg
如果你的高科技脖子每天都在煩惱你，請你就一定要尋求醫師的專業治療。這種類型的病情是很難自己解決的，尤其生活及工作習慣的干擾反而會變得更糟。不幸的是，現在沒有藥物能糾正高科技脖子，它必須介入物理治療，以便校正已經發生的肌肉拉傷，這段復原的時間就相當漫長了。愛運動的朋友要積極主動的提醒身邊的親友照料好脖子，它在運動時擔任平衡的任務，而在好脖子變糟之前，最大限度地減少傷害時間，伸展運動可以大家一起來做。
https://www.facebook.com/sportsplanetmag/posts/1594369974219909
【保健】滑手機時，你的脖子很可能正在硬舉30公斤
你曾經在使用手機或電腦時，感到一陣頭痛嗎？你的頸部會疼痛嗎？你的手指在平時或睡覺時會麻木和刺痛嗎？正因為人們使用手機和電腦的時間越來越多，前述的這些症狀已經悄悄的找上身了，如果你也己經有這些現象，廣泛的說你身上也有“科技脖子”。
醫學研究表示，人類的頭顱平均是5公斤，當頭部與身體成一直線，直視前方時，脖子上的重量大約就是５公斤。當你的頭向前彎曲15度，它的重量便可以從5公斤增加到13公斤。彎曲至45度，你的頭將發揮約25公斤的力道，到了 60度，30 公斤，等同在你的脖子上掛著一個八歲左右的孩子！
平時頸部的肌肉、骨骼和韌帶佷容易地應變任何狀況將頸部的結構保持在對的位置。當你壓低你的下巴看著你的手機，脖子即越來越向前彎曲，並施以頸部更多的重量。如果你是將手機放在你下巴靠近胸部的位置，頭部彎曲的力量就可重達30公斤了。
喜愛的健身的朋友可能更有感，想像你的手正拿著一個5公斤重的物品持續一個小時，現在把重量換成30公斤的啞鈴，大多數的人頂多持續了幾分鐘，但是我們卻要求我們的頸部肌肉維持好幾個小時。
據國外的一些醫學報導指出，這些對頸部超成壓力的動作會導致提早磨損你的脊椎和脊椎早期退變。當你反復拉和伸展這個部位，它可能會隨著時間的推移發炎，這可能會導致肌肉拉傷、神經沾粘、椎間盤突出，並導致脖子的弧度突出。
經常使用這些科技產品的人，或多或少都能感覺到脖子有些疼痛或僵硬等等的微妙跡象。然而大部分的現象是，大家都會忽略或不願重視這個問題，直到跡象變成了更大的問題。甚至於能聽到:“我認為這是正常的”，或“我越來越老了，所以我可以理解我的脖子會有些疼。”但是，如果你科技脖子每天都有點疼痛，，經常的頭痛，或者是手指有些麻木或刺痛，這些都是不應該被忽視的徵兆，因為這些症狀遲早將減損你的手指或手的力量。
如果你己經自覺為科技脖子所苦，要怎麼做？首先，做一些自我按摩可以幫助減減輕症狀。不過，糾正姿態和限制低頭量是很重要的。確保當你使用手機時，是將手機拿到一個只需要調整你的眼睛視線的範圍，而不是改變你的脖子的位置。
不管是在辦公室、家裡、學校或任何場合，盡量不要久坐，間歇性活動一下對健康有很大的幫助。以下的九個伸展操，是為上班族緩和頸、肩壓力及舒展全身僵硬的肌肉而設計，請不必等到疼痛才行動，這也是您看電視時可以輕鬆做的運動 :
♯技巧1：站立做頸部拉伸：按住每側20秒。
動作請看：https://youtu.be/ZpGMPOEgmPA
♯技巧2：肩胛骨擠壓：用你的肩膀畫圓，然後將肩膀往後拉下。重複20-30秒。
動作請看：https://youtu.be/jo2EcgrlyXE
♯技巧3：臀部伸展：坐著或站著，將你的左腿翹在你的右大腿上，向前彎曲你的腰。重複另一側。
動作請看：https://youtu.be/L24qHhe4zkI
♯技巧4：風車：雙腳分開站立與肩同寬，向前彎腰，雙手張開，然後降低你的身體向地面，而往上看，用左臂及右臂輪流地面及天空轉動，帶動腰部，然後抬起你的身體回到站立姿勢。
動作請看：https://youtu.be/Ure2Fp_Y6GQ
♯技巧5：側弓步：雙腳併攏，採取一腳為中心盤做側弓步，並彎腰。伸手用你的雙臂保持平衡。回到開始位置，重複10-20次。重複另一側。
動作請看：https://youtu.be/VYe8QgZN5us
♯技巧6：桌俯臥撑：兩手相距超過肩同寬，撑在辦公桌邊緣。掂起腳尖，雙腿打直，向前做俯地挺身動作。做10個重複。
動作請看：https://youtu.be/Prd3vl6WTDM
♯技巧7：半蹲起：雙腳張開與肩同寬，向下蹲，將雙手向前伸，再站立起來。做15-20次重複。
動作請看：https://youtu.be/n2nHAHP96g4
♯技巧8：單腿平抬：將右手輕扶在辦公桌，並把你的重心放在右腿。折疊你的軀幹向前，同時向後抬起你的左腿，身體與左腿保持直線。每邊做10個重複。
動作請看：https://youtu.be/x8paH9bE3nY
♯技巧9：登山者：先做好俯地挺身姿勢，把你的右膝蓋往前踏向你的右手腕或手臂，然後返回到俯地挺身的姿式。重複另一側。盡量加快腳步，做20個快速重複。
動作請看：https://youtu.be/ZZuz1AAFtxg
如果你的高科技脖子每天都在煩惱你，請你就一定要尋求醫師的專業治療。這種類型的病情是很難自己解決的，尤其生活及工作習慣的干擾反而會變得更糟。不幸的是，現在沒有藥物能糾正高科技脖子，它必須介入物理治療，以便校正已經發生的肌肉拉傷，這段復原的時間就相當漫長了。愛運動的朋友要積極主動的提醒身邊的親友照料好脖子，它在運動時擔任平衡的任務，而在好脖子變糟之前，最大限度地減少傷害時間，伸展運動可以大家一起來做。
©2016 運動星球
#頸部傷害 #脖子也會舉啞鈴 #伸展操 #頸部拉伸 #臀部伸展 #側弓步 #手機不要看太久 #調整眼睛視線看手機 #簡訊頸 #科技脖子 #textneck #低頭族 #肌腱發炎
早安您好！分享：（墊腳健康）
踮腳尖的確是個不錯的有氧運動，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。
踮腳尖走路：每次走30-50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用借助外物了。
坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水準，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮30-50次，速度自我調節。
躺著勾腳尖：臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20-30次，速度自我調節。
踮腳尖刷牙：因為，當人感到疲倦想睡覺時，嘴裡就會發粘，這時若刷牙漱口清潔口腔，便可以發揮醒腦功效，使人精神倍增。刷牙時最好以腳尖支撐身體，如果能順便洗一下臉，則更有助消除睡意。
常見的方法是雙足併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆，重複20～30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。所以，當你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
還要說的是踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。可以鍛煉屈肌。從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。足跟走路就是把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。兩者交替進行可以祛病強身。當然，對於老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。
另外，解小便雖是小事，也不可掉以輕心。男性踮起腳尖小便，則可起到強腎的作用，因而能連帶達到強精的效果。女性坐蹲的同時，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補腎利尿的效果。倘若能在一天內做上五次這樣的踮腳尖運動，連續1～6個月，便能達到很好的強精又健身的作用。同時。亦可緩解因長時間站立而導致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。祝您百病不侵、健康如意！
還是活著一天，就讓自己快樂一天吧！祝身體健康吳明珠醫師關心您!👍👍👍👍👍
長時間久坐的上班型態，令台灣女生普遍都有下半身肥胖的困擾，再加上大腿內側，如果沒有有意識地去使用的話，是非常容易衰退的部位，容易變胖囤積脂肪外，還會連帶影響到與大腿相連的骨盆，進一步讓全身的代謝降低！
物理治療師簡文仁建議，上班族長時間坐著辦公，最好可以找時間走動一下對身體比較好，如果不方便離開座位，也可以透過坐著就可以做的伸展操，提高下半身肌力，伸展下半身！
1.縮腹提臀透氣涼
坐在椅子上，將小腹內縮，臀部微微提高離開椅面，如同蹲馬步般重複動作，這個動作可以提升大、小腿、臀部、腹部的肌力。
2.前翹後翹活跳跳
坐在椅子上，腳跟腳尖如翹翹板前後擺動，這個動作可以伸展足部。
3.內八外八腳開花
坐在椅子上，雙腿打開，以腳跟為軸心，腳尖往內、外重覆轉動，可以運動到腳板和膝蓋。
女生不方便做外八動作時，也可以膝蓋併攏，用小腿做開闔、左右擺動動作。
【更多簡文仁老師軟Q健康術】
第1招 魔幻手！解手肘痠麻
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第2招 縮腹提臀健腿肌，坐著也能形塑下半身線條
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第4招 張手式！伍佰來來 手痛拜拜
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