想降體脂🙄但很怕連肌肉也一起減,該怎麼辦才好呢?
你/妳😓有這種困擾嗎?
錯誤減重法更會減去過多肌肉💪
💢注意💢
雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏表示,減重若不運動只節食,大部分僅能減去肌肉就算體重一時減輕、脂肪沒減少,看起來雖瘦,也是「少肉型肥胖」,不但容易復胖,又因基礎代謝率下降、脂肪囤積,養成易胖體質,未來更難瘦身,也增加罹患代謝性疾病風險。
🧐如何減脂不減肉
● 切忌只用吃、控制飲食來減重,肌肉會直直掉
● 減重中後期後,以2比1原則搭配無氧運動
● 培養肌肉線條,運動後可適當補充豆漿、高蛋白飲料
❤減重第6周 加入無氧運動
身體肌肉量與新陳代謝有關,蕭敦仁說,剛開始減肥時,一般人投入較多有氧運動,如慢跑、騎單車、游泳等,但為避免肌肉也隨之被減,減重第6周可加入無氧運動,像仰臥起坐、伏地挺身、重量訓練等,慢慢養肌也比較不會復胖;甚至有些人藉此鍛鍊身材、肌肉線條,可在運動30分鐘後,補充高蛋白飲料或喝些豆漿。
❤有氧和無氧運動 2比1為原則
劉燦宏建議,以運動30分鐘來看,減肥時有氧運動可進行20分鐘、無氧運動10分鐘,掌握2比1原則,且運動時間可在早晨或傍晚,一來早上運動後提振精神,工作較能專注、二來減少在晚上運動,是因一整天過後,晚間人體肌肉反應較慢,可能產生運動傷害。
❤運動後1小時 別吃固體食物
但體重變輕,減肥到底是減去肌肉還是脂肪?蕭敦仁提醒,體重減輕之餘還需測量體脂肪,觀察體脂是否減少,一般而言,男性體脂率應維持在25%以下、女性則在30%以下,且運動過後1小時內切忌吃固體食物,喝些水或補充電解質即可。
👎千萬不要用節食的方式來做減重
👍一定要搭配運動才是健康的減重方式
文章~引用健身筆記
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還有誰比我們更清楚,死亡之前,那個無能為力的模樣。
如果可以選擇,又有誰會願意經歷?
現在,能不能選擇優雅的向世界告別,權力握在我們的手上。
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📣【如何列印連署書】
方法一:線上填寫連署書,列印後寄回
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【填寫範例】
✏️六都(台北市、新北市、桃園市、台中市、台南市、高雄市)填寫範例:https://goo.gl/aT5qvv
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【收件地點】
📪️連署總部
收件人:中興大學景觀與遊憩學位學程-董建宏老師
地址:40227台中市南區興大路145號
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⭐️大台北地區
1、太平洋島國際旅行社-傅俊豪先生,104台北市中山區松江路328號5樓500室 [親送、填寫連署書]
2、清池牙醫診所(黃大森醫師),234新北市永和區福和路272號1樓 [親送]
3、英仕堡早餐店(江雪卿小姐),103台北市重慶北路三段162號 [親送]
4、闕麗香小姐,103台北市大同區民生西路191號 [親送、填寫連署書]
5、國防醫學院通識教育中心-郭淑珍老師,114臺北市內湖區民權東路六段161號 [親送]
6、大同大學資訊工程系-鄭穎懋老師,104台北市中山北路三段40號 [親送]
7、吳嘉苓老師,106台北市羅斯福路四段一號台大社會系館313室 [親送]
8、髮王創意沙龍-李鈞雅,106台北市大安區信義路四段414號2F [親送]
9、八德麥方麵包坊,105台北市松山區八德路三段106巷59號
10、左道咖啡館,台北市延吉街70巷2弄5號 (營業時間週二至週五15:00 - 22:00,週六日12:00-22:00)
⭐️桃園地區
1、許忠信小兒科診所,333桃園市龜山區萬壽路2段1095號 [親送]
2、桃園市議員王浩宇服務處,桃園市中壢區福州路28號(營業時間:每日11:00~21:30
幾乎全年無休。) [親送、填寫連署書]
3、民進黨桃園市議員彭俊豪先生
桃園市中壢區甘肅二街8號
服務時間:每日九點到下午五點
4、堡之香(早餐店),桃園縣大園區新興路126號 [親送、填寫連署書]
(03-3850818 營業時間: 早上5點-11點)
5、桃園市中壢區中山東路一段318巷25號 [親送]
6、林口長庚醫院-神經科陳瓊美醫師,333桃園市龜山區復興街5號 [親送]
⭐️中彰投地區
1、中興大學景觀與遊憩學位學程-董建宏老師,40227台中市南區興大路145號 [連署總部]
2、愛鄰復健科診所,402台中市南區建成路1160號 [親送]
3、時代力量許皓甯競選總部,台中市北屯區大連路二段233號 [親送、填寫連署書]
(平日9點~18點都有人 其他時段有需要可以打 0958-275358 )
4、時代力量吳韋達競選辦公室,彰化縣彰化市光復路105號(彰化市公所斜對面)[親送、填寫連署書]
⭐️雲林地區
虎尾厝salon獨立書店
雲林縣民權路虎尾鎮51巷3號
https://www.facebook.com/huwei.salon/
⭐️嘉義地區
1、嘉義基督教醫院-江盛醫師,600嘉義市東區忠孝路539號 [親送]
2、聯合牙醫診所-何嘉欽醫師,600嘉義市中山路65號 [親送]
3、趙善楷耳鼻喉科診所,600嘉義市東區新生路230號 [親送]
4、尚享牙醫診所-黃淳醫師,600嘉義市林森東路290號 [親送]
5、上利不動產仲介-林建呈,600嘉義市芳安路373號 [親送]
6、時代力量嘉義辦公室-張哲綱專員,600嘉義市保健街30-7號 [親送]
⭐️台南地區
1、成功大學醫療、科技與社會學-黃于玲老師,701台南市大學路一號 [親送]
2、大口芳手工水餃-黃淨敏,台南市永康區大灣東路347號 [親送、填寫連署書]
3、暖意烘焙-劉幸雅,台南市永康區中華路154巷18弄2號 (連莊大樓) [親送、填寫連署書]
4、台南市東區樹林街一段43號
[親送、填寫連署書、願提供空白連署書者也可拿來放]
(時間:週四週五下午14:00-19:30;週六下午13:00-18:00)
5、時代力量林易瑩議員永康辦公室,地址:台南市永康區復興路33巷8號[親送、填寫連署書]
⭐️高雄地區
1、楊美容老師,802高雄市苓雅區福安路468號 [親送]
2、鳳山黃捷辦公室,高雄市鳳山區自由路398號 [親送、填寫連署書]
3、王宏育診所,820高雄市岡山區岡山路260號 [親送]
4、時代力量高雄黨部,807高雄市三民區延慶街78號 [親送、填寫連署書]
5、高雄黃柏霖市議員辦公室
(助理niki/07-3806323)
⭐️屏東地區
小陽。日栽書屋
屏東市清營巷1號
營業時間:週四至週日下午兩點至晚上八點
⭐️花東地區
1、朱眼科診所-朱建民醫師,950台東縣台東市光明路151號 [親送]
2、晃晃書店,950台東市漢陽南路139-1號 [親送]
3、東華大學英美系-許甄倚老師,97401花蓮縣壽豐鄉大學路二段一號 [親送]
⭐️宜蘭地區
1、貝斯特助產所-萬美麗小姐,宜蘭縣五結鄉自強東路28號 [親送]
2、陳亞萱小姐,260宜蘭市自強路137號 [親送]
3、IBU廚房x冬瓜山書店-梁莉芳小姐,269宜蘭縣冬山鄉香和路257巷70號 [親送]
新竹、苗栗、離島地區暫缺連署點,歡迎店家或個人踴躍加入!
#安樂死 #公投連署 #全台連署點遍地開花
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【連署注意事項】
⚠️地址依照身分證「完整抄寫」,鄰里不可少!
⚠️請以正楷填寫,字跡需清晰可辨識。請勿寫簡體字。
⚠️連署書可以代寫,但一定要本人簽名或蓋章(二選一)(不可以蓋手印)。
⚠️如有寫錯請重新列印填寫,不可塗改,否則將被視為無效!
⚠️年滿18歲、具中華民國國籍即可連署(只要生日在民國89年9月19日(2000/9/19)以前都可以連署。)
⚠️公務員也可以參加連署,沒有行政中立的問題。
⚠️自行列印請注意:
1.一定要是A4大小,否則無效。
2. 請以白色紙列印
⚠️手邊沒身分證,不知道自己第幾鄰?
1.請上「內政部戶政司」的網站:https://www.ris.gov.tw/doorplateX/
用地址(部分街路門牌)就可以查鄰里。
2.或用google搜尋關鍵字「查鄰里」
⚠️可以一次將多份連署書裝在一個信封寄回,但一張連署書只能簽一個人的名字。
⚠️平信郵資8元起跳
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壢新醫院復健中心時間 在 林穎孟 台北市議員 Facebook 的最佳解答
這個表態僅代表我個人。
我認為,尊嚴死亡,是很重要的一件事。
前陣子體育主播傅達仁在生前努力推動安樂死立法,引起台灣社會廣泛的關注和討論。其實傅達仁並非台灣第一個公開支持安樂死的人,早在1983年植物人王曉明的父母就希望安樂死立法。
協助傅達仁走完最後一程的瑞士組織尊嚴(DIGNITAS)的董事路雷(Silvan Luley)曾說:「病人可以依據自己的健康變化,決定走哪一條路。」參考國際經驗,荷蘭在2001年成為全球第一個主動安樂死立法的國家,之後美國數州(奧勒岡州、華盛頓州、加州、科羅拉多州、夏威夷州、華盛頓特區)、比利時、盧森堡、哥倫比亞以及加拿大也陸續將安樂死立法。顯示「尊嚴死亡」的議題確實被大家所重視。
我在20歲時曾經得過癌症,長期接受化療,頭髮掉光,住癌症病房。當時整層樓有許多癌症病友,有的初期,有的末期安寧治療。大多時候,我們都是躺在床上,像屍體一樣被翻來翻去,我後來很幸運的康復了,但對無法好轉的病友來說,就要長期在病房受到煎熬,是極其痛苦且沒有尊嚴與自主性。
緩和醫療確實相當重要,但醫療仍有其極限。安樂死可以是一個備而不用的緊急出口,絕大多數人未必會用到這個服務,但若在痛苦的死亡之外,還有安寧尊嚴死亡這個選項,至少就是一個即使身為病人仍能夠自主的選擇。
有幾次,我在文山區拜票時遇到一些鄉親,她們憂心問我為什麼台灣政治人物都不推動安樂死。我想,這個議題確實涉及高度道德性,一方面台灣文化上對於「自我尋求死亡」及「協助他人死亡」具有負面印象,一方面目前社會對安樂死立法是否足夠共識也無法確知。
這個公投我認為是一個很好的討論,它由嘉義基督教醫院的江盛醫師發起,已經進入連署階段。如果各位朋友你關心這個議題,懇請大家來連署,若在9/19前達到門檻,即可在年底大選公投。
公投主文如下:
您是否同意,罹患嚴重傷病、無治癒可能且痛苦無法解除之成年病人,在本人意識清楚下提出請求,經醫療諮商團隊評估認可後,得由醫療人員進行協助死亡措施。
*連署書PDF檔下載,可自行列印填寫:https://goo.gl/YEZQaV
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1、許忠信小兒科診所,333桃園市龜山區萬壽路2段1095號 [親送]
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