推廣肌力訓練那麼久之後，才發覺還有人不是很了解肌力訓練的方法、機制、目的是什麼。
肌力訓練就是利用阻力來刺激肌肉和肌力的增長。所以肌力訓練又稱為「阻力訓練」，而最常用的阻力就是重量，所以又稱為「重量訓練」。
只要能製造阻力來刺激肌肉和肌力的增長，都可以當做肌力訓練的工具。例如彈力繩/帶、藥球、健身器械、拉索、自身體重、懸吊系統、啞鈴、壺鈴、棒鈴、槓鈴等等，甚至是日常生活中的重物，都可以拿來訓練。
訓練動作的選擇也可以非常多樣，能夠讓肌肉收縮的動作都可以當作肌力訓練。肌肉收縮不只是肌肉縮短，分別有離心、等長、向心收縮，各有訓練的目的、時機、優缺點。選擇使用具有負重潛力的多關節大肌群動作較有訓練效益，但又不能太過複雜到只是在訓練動作技巧，而無法增加太多阻力來訓練肌力。
所以肌力訓練不侷限在使用槓鈴和健力三項動作，要能依據每個人的程度和目的，選擇合適的工具、重量、動作。但是不變的原則是，要能達到肌肉和肌力增長最好的效果，必須用較大的重量、適當的速度、完整的動作幅度，才能讓肌纖維能夠充分得到機械張力的刺激。
所以對於初學者，也許彈力帶、小啞鈴、或自身體重就能夠提供足夠的阻力，但是隨著肌力慢慢進步，就必須要逐漸的增加負荷，才能達到「漸進式超負荷，超負荷超補償」的效果。
相對於大重量慢速度的肌力訓練，是輕重量快速度的爆發力訓練。肌肉收縮的速度越快，產生的力量就會越小，這是因為沒有足夠的時間能讓肌絲間形成更多的橫橋連結，所以無法產生更大的收縮力量。所以在爆發力訓練時，肌纖維承受的機械張力較小而且時間較短，自然對於肌肉和肌力增長的效果就較差。
爆發力訓練也算是肌力訓練的一環，同樣是訓練最大的肌纖維徵召能力，所以可以拿來當做肌力訓練的那些工具都可以使用，只是以不同的重量和不同的速度來訓練。而且爆發力是基於肌力，所以隨著肌力增長，爆發力也可以隨之進步。等肌力達到一定程度，再依據需求加強爆發力訓練，會有更好的效果。
槓鈴可以由輕而重逐漸增加到非常大的重量，所以肌力和爆發力訓練到最後幾乎不可避免的要使用「槓鈴訓練」，槓鈴在調節和增加重量上的優勢是其它訓練工具所難以比擬的。
不管是用什麼方式、工具、動作的訓練，不管是練肌力還是練功能，不管取什麼樣的酷炫名稱宣傳怎麼樣的神奇效果，只要牽涉到動作能力的表現，都無法違背最基本的運動生理學和生物力學。
圖片取自
SCIENCEFORSPORT - FORCE-VELOCITY CURVE
https://www.scienceforsport.com/force-velocity-curve/
🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️
初學者效應 - 一般適應症候群
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/295848757935663
爆發力/增強式訓練
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/405311603656044
爆發力訓練的肌肥大效果，不如大重量訓練
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/449333879253816
功能性訓練不是能增加最大肌力的大重量訓練
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/867055804148286
壺鈴動作名稱 在 Becky 貝姬の英文學習日誌- 壺鈴的基本動作 - Facebook 的推薦與評價
壺鈴 的基本動作： 壺鈴硬拉kettlebell deadlifts 壺鈴搖擺kettlebell swings 壺鈴推舉kettlebell pushpresses 壺鈴深蹲front squats 可以訓練核心肌群的動作...... ... <看更多>