好奇我這腰身肌肉人魚線腹肌怎來的？
其實就是教練授課-我拿24公斤壺鈴練人魚線腹肌～12下為一組_做四組！幾乎每天維持一個多月以上。「雖然也有人反彈教練教我的這方式，但是成果出來了^^」
翹臀美尻-王語瞳-黃金屁屁王語瞳 - hitomi
壺鈴12公斤 在 王語瞳 - hitomi Facebook 的最佳貼文
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#SBD怪獸Podcast #Beyerdynamic #正成集團 本集節目，由Beyerdynamic 拜耳 耳機贊助播出 👍 👍👍 推薦：DT-770 PRO 與 DT-240 PRO ❤️ 👍👍👍 激推，爆推，推到爆 DT-770 PRO. --- 📍 中老人訓練，應該是低強度高反覆？還是高強...
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壺鈴12公斤 在 Facebook 的精選貼文
30天居家健身
成功🥳
上上禮拜不自量力拿了一次12公斤的壺鈴
然後開刀過的腋下淋巴堵塞到現在🥲
沒關係
上肢廢了我還有下肢😤
今天分享給姐妹們這個動作
對兩側臀部凹陷很有幫助
沒彈力帶也可以做歐
身體可以往下放一點
我因為拍照脊椎有點彎曲了
大家可以試試看❤️
#連續三十天居家健身
#連續三十天吃蓓芙萃
#沒有疫苗只好自己對抗變腫病毒
蓓芙萃 Best Future
壺鈴12公斤 在 Jeff Machine 黃育仁 Facebook 的最讚貼文
5/29-6/14，第二次三級警戒期間
感覺疫情終於有穩定一點了
但我們大家還是要一起乖乖在家防疫
希望一切都能趕快恢復
在家期間
除了跟老婆還有毛小孩們更多時間相處之外
當然還是要盤點一下生活小清單：
（1）讀完12本書
宣傳機器
塔樓與廣場
後Google時代
區塊鏈革命
虛擬貨幣革命
黑錢
我擁 群像
迷因
真正無懼的身心防彈術（謝謝 A-Wing Su 推薦，另一本類似的題材「冷靜的恐懼」也很有意思）
球迷唐諾看球（謝謝 Lin Martin Wei-ting 哥推薦）
阿乙沙靈訊
阿宅·你已經死了
（2）每天在家運動一小時，練六休一（跳繩、壺鈴、牛角包、Indian Club、彈力帶、shadow boxing、增強式訓練Plyometric Training、山坡衝刺hill sprint，再加入新成員：Powerblock Pro，可調式啞鈴，最重單邊到53公斤）
（3）每天練功（手+腳）
（4）影片或影集：冰與火之歌：權力遊戲（從第一季開始目前看到第六季第九集）、咒術迴戰、紀錄片「我叫拳王阿里1&2」
6/15-6/29，Let’s go!
#jeffmachine #loveandpeace #台灣加油 #mywife #myboss
壺鈴12公斤 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
#SBD怪獸Podcast #Beyerdynamic #正成集團
本集節目，由Beyerdynamic 拜耳 耳機贊助播出 👍
👍👍 推薦：DT-770 PRO 與 DT-240 PRO ❤️ 👍👍👍
激推，爆推，推到爆 DT-770 PRO.
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📍 中老人訓練，應該是低強度高反覆？還是高強度低反覆？
📍 增加次數比較有意義？還是增加重量？
📍 老人重量訓練要用小啞鈴做12～15下這種?
📍 最大肌力的關注，難道一定要1RM?
📍 對於幾個RM的失敗或是成功？什麼是技術失敗？什麼是力量失敗？
📍 什麼是Mirror Muscle? 自拍肌群～
📍 訓練量怎麼看？什麼是一萬公斤深蹲？
推薦Netflix 的影片：
📍 智能社會進退兩難 🔥
📍 王建民，後勁 🔥
📍 吃洋芋片為什麼這麼爽？為什麼會一直吃？超爽der
📍 柔術分為：白帶 / 藍帶 / 紫帶 / 咖啡帶 / 黑帶，最難的是哪一帶？
📍 壺鈴之父Pavel Tsatsouline 🔥
📍 提高骨密度，骨折壓力的1/10以上，科學根據解析。
📍 促進骨密度，應該做什麼結構性動作？
📍 大重量訓練對於骨密度的生長深度剖析，還有【關鍵閾質】。
📍 運動的兩個層次，遠離靜態生活，還有向上適應的層次。
📍 神經系統的深度剖析。
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#SBDTaiwan #何立安 #怪獸講堂
壺鈴12公斤 在 A力地方媽媽 Youtube 的最讚貼文
＃側腹與臀腿 ＃健身發洩 ＃地方媽媽的居家運動
妳運動也會覺得無趣嗎？
我總是會自帶一些小劇場，
挑幾首喜歡的歌單，音樂聲給它奏下去～
然後進入自己的世界！
外面天崩地裂都與老娘無關，
老娘正在自治療當中！這！很！重！要！
這週工作份外忙碌，
都是一些沒有成就感的瞎忙，
累積了一整週的積怨與腹油，
今天打算用三個動作快速擊發！
然後週末來個爆吃，
取得一個健女人生活的完美平衡！
三個動作清單：
👆袋鼠深蹲-咻吼吼的~把怒氣都吐光!
維持深蹲的炸腿很要命嗎？
我用上半身轉移這種酸酸，
瞬間用側腹出力然後手刀，
需要的話，想像一下老公或老闆的面孔，
如果老公與老闆是同一個人的話！嘿嘿🤨🤨🤨
✌️棒式攻擊-
感謝那些擊倒我的人，我躺在地上～非常舒服！
好啦！不要這麼喪志，
棒式一直死撐著也是很落魄，
這次我用下半身轉移酸酸，
這動作ＣＰ值超高的啦！做完沒有一處不燒，
如果妳症狀嚴重，這個動作可以考慮來個100下！
當然安全第一！我12下到第三輪已經是很想放棄了！
👌屈腿深蹲- 石頭腦袋的歉意， 用屁股承受教訓了！！ 忙碌中我總會犯錯，挨罵之後， 就自己體罰自己，
好啦不到五公斤的壺鈴是罰太輕了，
我覺得我應該找個酒甕之類的， 邊舉邊減輕重量！
這動作也是分腿蹲的一種，
自己覺得膝蓋的負重似乎小一點，
其實暖身夠，各種角度，能力內的負重，
都不會造成傷害，
跟我說練太多會退化性關節炎的，
我還是不想等到退化了，再來練習關節炎的說！
好啦！發洩完畢！ 爆食的明後天，起司給我買起來！！
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-NEFFEX - Never Give Up
剪輯-彭佳琳
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