關於 八種伏地挺身變化式 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#複習時間 #變化式 #練胸肌 #蜜桃臀 #腹肌炸裂

今天下午的暴雨真的太可怕了，下雨天很煩不想去健身房⛈

沒關係！在家一起複習健健兄弟的夏日特輯吧！！💁🏻‍♀️☀️
分別是鍛鍊胸肌、臀部、腹肌的變化式
一個瑜珈墊在家裡就可以跟著做囉😁
練完直接衝一波海邊了啦🏖
(不過先許願天氣好起來...🙃)

↓↓↓
☀️「夏日特輯EP1」十種腹肌炸裂變化式，一起圓滾滾變身微腹肌吧！
http://yt1.piee.pw/FM5MJ
☀️「夏日特輯EP2」十種深蹲變化式，一起練會超強水蜜桃臀！
http://yt1.piee.pw/HZ8XM
☀️「夏日特輯EP3」八種伏地挺身變化式，一起鍛鍊胸肌強化手臂線條！
http://yt1.piee.pw/HB3ZG
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#健健兄弟 #夏天結束前好好鍛鍊自己
山竹好像今日最靠近台灣，各位小夥伴還好嗎？
如果外頭正下著大雨但你的心已經飛到戶外的話，不然就在家訓練自己吧！#八種伏地挺身變化式 讓你在家也可以好好的運動！
💪┅┅ 本文閱讀時間約 3 分鐘內 ┅┅💪
　
只需要一塊瑜珈墊加上你的人與毅力搭配決心即可！
以上四種如果準備好了就點開影片！#一起運動吧！
夏季除了翹臀、腹肌之外最多人討論的就是：如何練胸肌！今日Mike老師就來好好傳授幾招讓各位好好鍛鍊自己！
　
#Mike老師說 伏地挺身要掌握以下原則
(一)：練習要循序漸進，由易到難
(二)：雙手比肩寬，手臂貼近身體內側
　
一起照著影片中一顆星的招式循序漸進的四顆星，讓每個男孩在進入秋冬前就能有 #穿衣服超挺的肩膀與胸肌感！
#健健IG快來追蹤 #帳號是health_brotw #一起運動吧 #不客氣了

⚡⚡ 健健兄弟夏日特輯第三篇 ⚡⚡
#不要再私訊小編Mike老師跑去哪裡了！
你想看到的Mike老師這就來了對吧！
快跟著Mike老師一起完成八種伏地挺身變化式吧！
💪┅┅┅ 本文閱讀時間約 3 分鐘內 ┅┅┅💪
　
夏天到了除了翹臀、腹肌之外最多人討論的就是「如何訓練肩膀和胸肌」！
只要夏天一到健健兄弟兩位老師就會狂被問：要怎麼練肩膀、怎麼訓練二頭肌、三頭肌、胸肌等等！這次兩位老師就統整最適合新手訓練的八招一次交給各位！
　
這次針對「胸肌」等其他肌群的訓練招式安排下，兩位老師增加了許多新手可從是招式，有許多一顆星難度的招式，讓新手朋友做起來不會太難，也很有成就感。從一顆星的寬握伏地挺身到五顆星的拍手伏地挺身，其實這樣循序漸進的訓練，在這短短的夏天一定可以讓身體越來越健康強壯！
　
👉Mike老師補充：伏地挺身這運動變化招式不只訓練胸肌、二、三頭肌群唷，其實做的完整扎實更可以訓練到核心肌群！並且可透過訓練上半身穩定不易受到運動帶來的傷害！一起往戶與呂邁進吧！
#健健兄弟也有IG #health_brotw #兩邊內容都不同唷
#健健兄弟 #伏地挺身 #戶外運動

膝蓋疼痛有各種原因造成。其中比較常見的有髖外展肌無力而造成膝蓋不舒服。

當我們髖外展肌過弱時，會出現：
腿內八、因腿、膝、踝關節排列不正確而造成膝蓋壓力過大甚至磨損、影響髖關節穩定性。

與你分享5個主要鍛鍊髖外展肌，12種不同變化和強度的動作！

若你是初學，又或許疑惑為何膝蓋疼痛卻是需要鍛鍊在臀部裡的髖外展肌，可以觀看我這部影片-- https://youtu.be/sCuUL1n5QLU

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鏡頭組合 https://amzn.to/3nfDT8a
Youtuber新手必用輕巧相機 https://amzn.to/3ablQMB
TRX家中訓練組 https://amzn.to/3aeX1iW
精緻提醒補水水瓶 https://amzn.to/34aJMfy
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//觀看你有興趣的影片

減脂5大關鍵 https://youtu.be/lEQQU3129a4
3個簡單髖部伸展 https://youtu.be/8KFl7IQwI7Y
基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
7個你需要聘請健身教練的情況 https://youtu.be/_WmSQ-_wlIA
如何找尋適合你的專業健身教練 https://youtu.be/ega0mjfwgsM
15種不同波比跳Burpee https://youtu.be/xQ61fKJ16A8
9 分鐘側腹訓練 ｜練出你的漂亮腹部線條 https://youtu.be/ziQCgNWXBK0
5個腹斜肌訓練動作｜讓腹肌線條更好看 https://youtu.be/MkqUKKGLQ1w
8分鐘核心腹部TABATA訓練 https://youtu.be/w7V1mAADPeE
給下背痠痛的有效9伸展 https://youtu.be/rP72sC_wW0o
6個最常見的基本訓練錯誤姿勢（及如何正確執行）https://youtu.be/099VNT-cM1U
你攝取的蛋白質真的足夠嗎？https://youtu.be/xdFfyNpLMrA
30分鐘在家徒手訓練 https://youtu.be/eG2HpJjL0ak
運動鞋該如何挑選？https://youtu.be/Hor1kmrbg1k
如何選最適合的運動內衣 https://youtu.be/cqjJciHl0MY
20分鐘大飆汗 https://youtu.be/li8tTxWKj10
練翹臀用彈力帶(初階) https://youtu.be/Hy3qe2O5DQo

//新手入門 初階必學
基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
Burpee波比跳初階入門 https://youtu.be/7U017Hff-CI
新手入門棒式｜鍛鍊核心 https://youtu.be/i55P2boUnGA
絕對讓你超有fu的弓箭步 | LUNGES BASICS https://youtu.be/e5i6xClqNd4
伏地挺身新手必學PUSH UP https://youtu.be/PV--BzngEZ8
如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk

#強化膝蓋 #膝蓋疼痛 #強化大腿

**參加抽獎活動**
活動期間：現在到2021年3月9號
公佈時間： 2021年3月10號
被抽中的名單將公佈在Youtube 貼文、Email和訊息通知。
參加抽獎連結：感謝參與。活動已截止。

膝蓋疼痛是非常常見的問題。從十幾歲的年輕人到七、八十歲的老年人都有可能發生。
若已經有膝蓋疼痛， 又該如何強化膝蓋不讓它惡化呢？
又可以做哪些無須深蹲的動作來優化肌肉，預防膝蓋疼痛呢？
這裡有5個簡單、無須深蹲的動作，可以幫助你強化膝蓋。

0:00 Intro
0:20 抽獎活動
2:28 了解膝蓋疼痛
4:22 #1 啟動股四頭
5:16 #2 抬腿
5:56 #3 小範圍膝伸
6:40 #4 橋式
8:14 橋式變化
9:11 #5 側躺髖關節外展

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基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
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#強化膝蓋 #膝蓋疼痛 #強化大腿

楊冪一直是我很喜歡的女明星
這次跟大家分享的影片是由楊冪親自教大家的瘦腿方式
我把她簡述的3招瘦腿絕招製作成一個訓練影片
方便享受腿的大家邊看邊運動
楊冪分享的瘦腿絕招影片請看: https://reurl.cc/v1nono
動作簡單實用，楊冪強調堅持才是重點
每天睡前4分鐘動一下沒有藉口偷懶唷!

一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/y-hAx_bmp2s
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦屁股: https://youtu.be/1y88N6t32Oc
腹肌訓練 初階: https://youtu.be/xigHvLf4A_4
腹肌訓練 中階: https://youtu.be/K3xmk_AMvLY
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
下腹肌訓練 初階:https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
下腹肌訓練 中階:https://youtu.be/0Cu_-_S6vZk
下腹肌訓練 進階:https://www.youtube.com/watch?v=WXzdQXYKB-0
深蹲訓練 初階: https://youtu.be/daK-cXNRhGA
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 初階: https://youtu.be/eSw7GGEuFy0
居家徒手胸肌訓練 中階: https://youtu.be/uPdcOQxhVzg
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/gKaLNxyeSKY


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