嗨我的朋友,想讓你的肩膀更健康嗎?
一起來認識肩膀的動作
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你看到肩膀的活動除了盂肱關節以外還有胸鎖、肩鎖、肩胛胸廓關節一起幫忙,才可以讓
上肢順利的完成動作,也可以叫他們
為肩關節複合體⚙️
肩膀可以在三個平面下分別作出
🔳彎曲/伸直
🔳內收/外展(水平)
🔳內轉/外轉
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正常的肩彎曲,手可以到耳朵旁,大約160
到180度,肩伸直可以身體的
斜後方約50到60度📐
當關節活動度受到限制時,可能要拿高處
的物品、拿身後的東西都成問題📦
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正常的外展,手從側邊舉起到耳朵,約170
到180度肩內收,手肘靠近肚臍,
大約可以50到75度📏
除此之外在水平面也會有外展/內收,
手伸直舉起可以在身體對側的
斜前方,大約130度🧮
當關節活動度受到限制時,手要拿往側邊
移動可能是遠離身體或是靠近
身體的方向都成問題↔️
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正常的肩內外轉就像招財貓的手一樣,舉起來
手腕跟耳朵在同個水平線往下的時候在身體
側邊,約略肋骨的外置,外轉大約在
80到90度,內轉大約60度🔭
當關節活動度受限制時,可能要梳頭髮、吹頭髮、抓背、扣內衣都成問題🪥🧼
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當關節活動受限時,這些問題都可能發生在你的日常生活中,問題可能不只有盂肱關節,
而是整個肩關節複合體💡
你的肩關節在哪一動作會不順暢呢?
1️⃣彎曲/伸直
2️⃣內收/外展
3️⃣內轉/外轉
可以在貼文下方留言讓我知道👇🏻
我會在後續的貼文,分享給你
自己測試的方法,來幫助你
提升生活品質💡
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅FITDEVMO,也在其Youtube影片中提到,背肌是由很多塊肌肉所組成,特別需要認識的包括:形成倒三角的:背闊肌,增強厚度的有:菱形肌、斜方肌(上中下)、後三角肌、大小圓肌等。要運用當中大部分肌肉,主要由三個動作組合:向下拉、向後拉、 直臂下拉。此外,亦要了解幾個與肩胛骨的動作:上提、下壓(沉肩)、外展、內收(夾背)、上旋、下旋。要練好背肌,我...
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外展內收 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳解答
嗨我的朋友,常常感覺鼠蹊部(腹股溝)緊
繃不舒服嗎?帶你一起來認識身體出了什麼情況
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股方肌是臀部旋轉肌群的其中一員,被臀大肌
蓋住,是一條短而平的矩形肌肉,從坐骨
粗隆連接到股骨轉子間棘🦴
雖然股方肌的肌肉面積不大,卻是很重要的髖關節旋轉肌群,主要負責外轉、外展、內收大腿,同時也會在活動大腿時讓股骨頭穩定在
髖臼內,來預防髖關節受傷💪🏼
當臀部肌群的其中一員在偷懶時,就會讓股方肌需要加班工作,進而讓肌肉過度緊繃,在鼠蹊部、薦椎,同時也會轉移到臀部下緣🚨
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當你的『股方肌』出問題時可能會
1️⃣感覺鼠蹊部(腹股溝)緊繃不舒服
2️⃣髖關節活動不順暢
3️⃣感覺臀部緊繃不舒服
你有出現上面哪一個情況呢?
可以在貼文下方留言👇🏻
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我會在後續的貼文,分享給你改善方法
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外展內收 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的精選貼文
肩膀活動卡卡的嗎?
帶你認識肩膀可以怎麼活動
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你看到肩膀的活動除了盂肱關節以外還有胸鎖、
肩鎖、肩胛胸廓關節一同協助上肢動作,
也可以稱他們為肩關節複合體🛠
肩膀可以在三個平面下分別作出
🔸彎曲/伸直
🔸內收/外展
🔸內轉/外轉
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正常的肩彎曲,手可以到耳朵旁,大約160到180度
肩伸直可以身體的斜後方約50到60度📐
當受到限制時,可能要拿高處的物品
、拿身後的東西都成問題📦
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正常的外展,手從側邊舉起到耳朵,約170到180度
肩內收,手肘靠近肚臍,大約可以50到75度📏
除此之外在水平面也會有外展/內收,手伸直舉起
可以在身體對側的斜前方,大約130度🧮
當受到限制時,手要拿往側邊移動可能是遠離身體或是靠近身體的方向都成問題↔️
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正常的肩內外轉就像招財貓的手一樣,舉起來手腕跟耳朵在同個水平線往下的時候在身體側邊,約略肋骨的外置,外轉大約在80到90度,內轉大約60度🔭
當受限制時,可能要梳頭髮、吹頭髮、
抓背、扣內衣都成問題🪥🪒🧼
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當關節活動受限時,這些問題都可能發生在
你的日常生活中,問題可能不只有盂肱關節,
而是整個肩關節複合體💡
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你的肩關節哪個動作卡卡的呢?
1️⃣彎曲/伸直
2️⃣內收/外展
3️⃣內轉/外轉
在底下留言讓我知道👇🏻
我會拍短片教你怎麼自我測試
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背肌是由很多塊肌肉所組成,特別需要認識的包括:形成倒三角的:背闊肌,增強厚度的有:菱形肌、斜方肌(上中下)、後三角肌、大小圓肌等。要運用當中大部分肌肉,主要由三個動作組合:向下拉、向後拉、 直臂下拉。此外,亦要了解幾個與肩胛骨的動作:上提、下壓(沉肩)、外展、內收(夾背)、上旋、下旋。要練好背肌,我們要先做好基本的下壓和內收(沉肩夾背)。
練習動作:
1. 沉肩練習
2. 夾背練習
3. 背肌感受度練習
訓練動作:
單手滑輪下拉/划船
這些動作,你可以安排在背肌訓練日裡,亦可以分開獨自練習,當你能掌握這些動作技巧,背肌感受度將會提升,將會對所有背肌動作亦有幫助。
▼ 文章重溫影片內容:
https://fitdevmo.com/fitness/%e8%83%8c%e8%82%8c%e8%a8%93%e7%b7%b4%e6%8a%80%e5%b7%a7-%e5%a2%9e%e5%bc%b7%e8%83%8c%e8%82%8c%e6%84%9f%e5%8f%97%e5%ba%a6%ef%bc%88%e5%b9%ab%e5%8a%a9%e6%89%80%e6%9c%89%e8%83%8c%e8%82%8c%e5%8b%95/
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