[避免成為重症,請先讓自己遠離過重跟肥胖]
(已徵得學長同意截圖分享)
看到新北一位學長的臉書,分享現在慘烈的狀況。
有人在急診等不到病房就惡化插管。
有人到院前死亡回天乏術發現陽性。
全世界的染疫經驗都告訴我們,所有高齡者、即使年輕但是有慢性病三高疾病、過重肥胖、吸煙喝酒者⋯⋯都容易染疫後變成重症或死亡。
除了年老者是這些所謂免疫老化(老年人身上免疫相關好的微生物的數量會下降很多),其他都是 #吃出來的生活習慣病,造成腸道菌相異常(dysbiosis)的狀況,這些都是高風險染疫後會變成重病或死亡的。
根據去年2020年統計網站「Worldmeter」的統計,在2020/05/21之前,無論是死亡人數還是每百萬人中的死亡人數,都是 #歐美遠高於亞洲,科學家一直想找出原因,除了戴口罩的習慣、國情、有無接種卡介苗有差的說法(已經被以色列的研究駁回),有一說指向 #肥胖。
據經濟合作與發展組織(OECD)統計,美國15歲以上的人,肥胖者的比率高達4成。而日本僅為4%左右,其他亞洲國家也差不多,連源頭的中國或某些醫療跟衛生條件較落後的亞洲國家,每百萬人口的死亡率都遠低於歐美。
根據今年最新世界肥胖論壇發出最新的報告,發現全球 #約250萬染疫死亡者中,有 #220萬人是在高度肥胖的國家,相當於 #總人數的9成。
在人口 #過重的比例不到4成 的國家,Covid-19死亡率每10萬人中 #只有10人以上。但如果 #超過五成的人都有超重的情況下,Covid-19的 #死亡率高出十倍,每10萬人中有100多人死亡。
如果有一天這個變種病毒會跟大多數的人類和平相處,那我希望大家都像小感冒一樣能儘速恢復,除了打疫苗讓自己免於變成重症,也別忘了疫苗對很多腸道菌相不佳的人,尤其是 #肥胖者,可能效果有限。先前義大利研究發現:
#當BMI大於30時,接種兩劑新冠疫苗後
#抗體數只有一般人的一半
所以與其為不知何時有盡頭的疫情焦慮憂鬱,不如好好 #吃健康、 #控制體重在正常BMI跟健康身體組成、 #戒菸戒酒、 #多喝水不熬夜,才能有萬全準備來迎接病毒的各種變化,和瞬息萬變的地球環境變異。
#染疫並不是最可怕的
#可怕的是變成重症賠掉性命
#想避免重症請控制好體重
Reference:
COVID-19 and Obesity: The 2021 Atlas
The cost of not addressing the global obesity crisis
March 2021
同時也有26部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好 只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單! 我 變胖 了... 今天想跟大家聊聊,疫情期間為什麼我會 變胖 ? 這個 變胖 是指與我疫情錢...
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多喝水不熬夜 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最佳貼文
疫情一直升溫,感覺人心惶惶,除了戴口罩、勤洗手、保持安全距離、少外出⋯⋯上述避免「外在」接觸的防護措施,「內在」我們能做什麼呢?
其實越是疫情嚴重期間,維持 #對腸道菌跟免疫良好的飲食跟生活型態,才是擁有好的免疫系統的關鍵。
分享一下之前在粉專 @益生菌與他們的產地
https://www.facebook.com/110491263995692/posts/262425888802228/?d=n 的內文:
今年一月香港中大醫學院一項針對新冠肺炎最新研究觀察結果,分別收集了100名確診住院病人及78名非確診者的血液及糞便樣本,發現兩者的腸道微生態不同,新冠肺炎患者的腸道內 #缺乏3種可調節免疫力益菌,包括幾種 #雙歧桿菌菌種、 #直腸真桿菌及 #普拉梭菌;其中 #普拉梭菌和雙歧桿菌與新冠肺炎病情嚴重程度有關,缺乏這些益菌導致有「長新冠」情況,即患者體內病毒已清除,但腸道微生態失衡仍然持續,或會導致長期病徵,包括疲倦、記性差、失眠、呼吸困難和脫髮等症狀持續超過12星期。
而這些腸道菌結構的不同,和體內發炎激素跟器官被破壞的嚴重度呈現相關性。
而為何「健康飲食」會跟「免疫力」直接相關?就是因為飲食中營養素的特殊比例,會養出這幾種跟免疫相關的好菌,尤其是 #丁酸製造者們,他們會用 #短鏈脂肪酸 的訊號指揮免疫T細胞來防禦病毒🦠。
高血壓、糖尿病、肥胖、老年人皆是重度 COVID-19 的高風險族群,而該族群的腸道微生物叢都因慢性疾病與年老而出現改變(dysbiosis),丁酸菌下降,使腸胃屏障功能失調,導致病原、致病有機體(pathobionts)較容易接觸到腸道細胞,使得病情惡化。
這也就是為何我從去年疫情一開始爆發,就苦口婆心的勸大家 #對腸道菌有益的飲食、 #多喝水、 #不熬夜,這每一項都是建立免疫力的關鍵。水能將營養跟訊號送往身體各處、將代謝廢物跟毒素加速排出體外,你每天喝個1、2千cc,跟個心臟衰竭的病人喝的一樣,每天吃蛋白質只有體重的0.8到1倍的克數,跟個腎臟衰竭的人一樣,器官是要怎麼健康?
一堆人一邊 #嚷嚷著要買口罩買酒精, #一邊吃不健康垃圾食物跟高脂肪食物破壞自己的腸道好菌(雙歧跟阿肯都怕高脂肪),還一邊熬夜上網兼不喝水,到底是要怎麼防疫?最好的防疫當然是從 #身體健康做起啊!!!
(猜猜看下面的圖誰是普拉梭菌呢?)
#忍不住一再提醒
#我們是靠誰來對抗病毒?
#是靠你身體好的微生物在幫忙你啊啊啊啊
#最好的防疫是健康生活型態
多喝水不熬夜 在 癌友有嘻哈 謝采倪 Facebook 的最讚貼文
今天,聽一位癌症病友分享,雖然他剛確診罹癌沒多久⋯但現在,他是家裡「最健康」的人。
開始治療後的他,
比誰都注意要吃得營養、
比誰都重視要多喝水不熬夜、
比誰都讓自己遠離不必要的壓力跟煩惱。
他說沒有生病的家人,
每個氣色看起來都比他更像病人。
/
聽完後,我好慚愧啊。
有時候,我會一連工作忙好幾天。
沒有獨處時間的後果,就是報復性熬夜。
一整週耍廢配個影集吃個宵夜,
每天不小心就凌晨三四點了⋯
這種行徑,幾乎變成我的週期日常。
一陣子就會持續個好幾天。
/
我心知肚明,身為前癌症病患的我,
要是再這樣繼續放縱自己⋯
也會重新變成現役癌友的😭
被病友的分享狠狠地提醒了。
/
但就我這個夜貓族長期觀察,
其實凌晨兩三點才睡的,
真的不少。
除了社群綠燈依舊亮整排外,
遠方住宅在凌晨也總是燈火通明還不睡覺。
我常思考,
城市裡究竟有多少人過著這樣的生活呢?
而又有多少癌細胞,
就是在這樣的夜裡,被醞釀出來的⋯⋯?
/
母湯啊。
今天,就跟我一起早點睡吧。
套一句朋友盧導的話:
「今日事今日畢,今天的覺要今天睡啦。」
我要挑戰14天,每天晚上12點前睡覺計畫。
有人要一起嗎😂
挑戰成功的,可以得到⋯⋯
讓自己滿意的膚況乙份。
😂😂
This is #癌友有嘻哈 謝采倪 2020.9.10 22:32
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我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊,疫情期間為什麼我會 變胖 ?
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤,現在是84公斤(多了5公斤)
主要是因為,疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂,生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力(確診數、無法外出、沒有社交...等)
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽,需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了~
主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己,適時的放鬆
心態調整後再繼續努力!
想問問,有人要跟我一起減肥嗎?
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們~
05:05 問題QA
變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒|聊聊 疫情 變胖 原因|飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力|營養師這樣瘦
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
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你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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p.s.我沒有運動的習慣,不代表我認為運動不重要喲!如果大家有時間能搭配運動健身的話,整體線條會更勻稱漂亮。
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影片的分享純屬我個人的經驗,朋友見到我都說我瘦了很多,這讓我真的很開心,希望這些方法能給大家一些參考:
00:00
前言
01:18
我變胖的過程
05:09
1. 每天量體重、照鏡子
制定每個月的體重範圍(2kg以內),每天量體重主要是為了觀察身體的規律,例如:你是否會因熬夜而發胖?吃甚麼容易胖?必須了解自己體重變化的原因,這樣才能對症下藥。
06:14
2. 少量多餐 or 每餐七分飽
如果是用餐時間規律的人,可以用每餐七分飽的方式來控制進食量;那如果是像我一樣吃飯時間較不固定的人,就以少量多餐的方式來進食,這樣能平衡掉外食聚餐的熱量攝取。
09:54
3. 少吃糖份高的食物及澱粉,多吃蔬菜
我這整年喝手搖杯的次數不超過20次,也很少吃蛋糕、餅乾這種零食。我會喝無糖豆漿來增加飽足感,減低想吃零食的慾望。
12:50
4. 少熬夜,保持充分的睡眠時間
熬夜真的是肥胖的元兇之一,每周盡量不要熬夜超過兩天,能早睡就早睡!幫助消腫、代謝;午睡時間不建議太長,大約30分鐘~1小時就好。
14:34
5. 定期清宿便,保持腸胃暢通
雖然減肥跟清宿便沒有直接相關性,但保持腸胃的通暢能使心情愉悅、減少壓力,代謝體內毒素。可以多喝水、搭配酵素或益生菌。
#減肥瘦身 #不斷食不運動 #維持身材
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多喝水不熬夜 在 沛莉 Peri Story Youtube 的最讚貼文
知道疫情變緊張,我們也很擔心台灣的親朋好友、沛寶們。在美國的我們經歷一年多疫情大爆發,看每天確診數字暴漲,從緊張到平常心,除了勤勞洗手、戴口罩、保持安全社交距離,我覺得不要熬夜、飲食健康也很重要!多喝水、補充維他命!雖然每個人感染症狀不一樣,但有好的免疫力,健康的人症狀少、恢復快!確診人數很多,但痊癒的人數也很多。不需要過度恐慌,戴好口罩最重要😷 保護自己保護別人。祝福大家❤️ 今天影片疫情分享在家時,飲食、休閒娛樂必買好物、生活心態上的調整。希望分享經驗能幫助到有需要的朋友~
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沛莉一家闖美國 https://ppt.cc/fZbT1x
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熬夜 对身体的危害也是不言而喻的,那您知道熬夜的危害都有哪些呢? 看完后看你还敢熬夜吗! ➀皮肤受损。... ... 熬夜过程中多喝水,可以尝试一下枸杞菊花茶之类的, ... <看更多>
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喝水跟睡覺當然一起進行是最好不過
1-5因為在上班可以一直喝水
但晚上頭腦都在想工作的事情基本上精神耗弱睡不好
假日會一直睡,巔峰是睡到下午兩點
起床後如果往外跟朋友聚餐,水就會喝的非常少
同步到底有沒有那麼難?
但我有仔細看過,我通常星期一早上起床化妝,皮膚真的透亮非常多
對我來說應該是多睡比較有影響
想知道大家是多睡覺有用還是多喝水有用?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.100.38
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BeautySalon/M.1508823780.A.9B3.html
※ 編輯: virying (36.227.100.38), 10/24/2017 13:54:11
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