吃的清淡就能 #瘦？你想的太簡單了😛
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在每天私訊的問題中，我統計過約47%的問題類型都一致為「我吃的很清淡，為什麼還沒瘦？」
而這47%中再細算，約有21%是「我明明已經吃很清淡了，怎麼還越來越胖？」🧐🧐
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老實說布姊不是做慈善事業的，無法每一個發問的都細細幫他們檢視飲食
如果真的有心想要了解的，我會建議他們報名做 #找出致胖因子 一對一諮詢課程💁♀️
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因為在課程前，我會搜集他們的飲食資料做為分析 #為什麼瘦不下來 的原因👩💻
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而大部份我看到的自認吃的很清淡的朋友們的飲食
嗯~~~~的確~就是 #少油飲食 🤓
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可是為什麼還是沒瘦呢⁉️
布姊歸納出常見的4點原因給大家做參考😉
1️⃣總熱量攝取過多
要減重第一個要點就是不再累積 #脂肪
不再累積脂肪就是每天吃下肚的總 #熱量 不要超過#TDEE 所需 😉
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2️⃣營養素比例不對
減脂飲食也是有個黃金比例的，而這黃金比例也是視人而異（也就是需要客製化）
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但是最常發現的問題就是碳水化合物過量
碳水化合物主要是供應人體每天工作、學習、生活等所需要的能量，所以我們幾乎每天都需要它
但是如果你吃的碳水化合物太多，它就會轉化為脂肪儲存起來，以備不時之需啦😏
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3️⃣脂肪攝取應佔總熱量的20-30%
衛生署每日飲食指南建議，脂質應占總熱量的20-30%，所以油脂攝取不足會沒有飽足感，使得身體鬧饑荒，下餐就會想吃更多😅
而且攝取油脂不足腸道就沒有潤滑劑，很快就會便秘😓
恩，這樣怎麼會瘦呢😤😤
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4️⃣隠形殺手「糖」
很多人飲食盡量無油、少鹽，追求吃的清淡
但是卻忘了「糖」才是最可怕的🤔
我就曾經遇過 #減脂課 的學生，初期沒有告訴我
她每天必喝一杯微糖的多多綠🤭
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後來她說：「可是我想說是微糖的，應該沒關係啊！」
乖乖你個隆咚~~一小罐多多約等於3顆方糖😰
一杯多多綠會用2-3罐的養樂多，再加上人工精緻糖
一定會拖慢減脂的速度啊😱😱
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想要透過飲食管理達到減重目標的朋友們
最好的方式就是營養均衡
每一種營養素對身體都有它的必要性
所以每餐都平均的提供給身體所需營養素
身體才會回饋給你正向的變化喔🤗
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