關於 多關節運動 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 有這9個啞鈴多關節運動，別的幾乎不用練了 - 今天頭條

這次推薦9個啞鈴多關節運動，虐遍全身肌肉，多關節運動的好處在於比單關節運動更有效率，可以讓你在訓練中事半功倍，所以如果你時間不多還想快速增肌 ...

#12. 單關節動作，真的可以讓你變更粗嗎？

多關節 動作可以一次訓練到較多肌群，也更能夠促進整體肌肥大與身體功能 ... 為了讓更多人體驗及理解更全面、專業的健身運動，同時也在專業教練的陪伴 ...

#13. 大夫訓練- 用大肌群多關節的人體自然動作 - Facebook

但是，整個大社會似乎缺乏相同的經驗或體驗，即使國家砸下重金培植運動選手，即使健身業是百業蕭條的環境裡少數逆勢成長的產業，在這一片榮景之中，卻出現了一大堆不算是肌 ...

#14. 多關節與動態熱身如何快速進行力量訓練｜動一動don1don

但要達到這樣的效果必須專注於全方位的運動、多關節與雙邊運動。 你仍然會按照肌肉群進行訓練，你會有手臂訓練日或是腿部訓練日…，每輪大概做四組 ...

#15. 「重訓」入門懶人包！運動菜單規劃、次數解析！女生「重訓 ...

大肌群訓練大多以「多關節」訓練為主，健身的三巨頭項目:深蹲、硬舉、臥推，一個多關節的重訓運動軌跡便會訓練到身體許多部位，同時也耗費較多力氣。例:深 ...

#16. 治膝痛！肌肉醫生教6種多關節運動一次練全身-第2頁 - 早安健康

60歲成功降血糖、治膝痛！肌肉醫生教6種多關節運動一次練全身- 第2頁. 小島央（央整形外科院長） ...

#17. 多關節運動的文章和評論 - 痞客邦

來看痞客邦超過1 則關於多關節運動的文章討論內容： 阿屁&大頭仔的l-健身-l 最大化肌肥大訓練指南-肌肥大大師Brad J. Schoenf.

#18. 啞鈴訓練—多關節運動篇 | 蘋果健康咬一口

為什麼只做小肌群的訓練或單關節運動不好？】 針對前兩天的... 那不就是一直要大家做的，深蹲、硬舉、臥推、引體向上、划船這些多關節運動嗎？ 4.就未來性而言， ... ,個別 ...

#19. 健身一定要多做多關節運動，這樣效果更好 - iFuun

健身一定要多做多關節運動。多關節運動是指：動作能訓練到多個部位，同時啟動數個關節。我們在訓練時，建議以多關節動作優先，結束多關節訓練後，再1??單關節...

#20. 膝蓋痛和糖尿病一起緩解了！日本「肌肉醫生」推薦一次練全身 ...

多關節運動 ：同時使用多種肌肉與關節來活動的運動項目。 這次推薦給各位的6種訓練項目，全都屬於多關節運動。 不少長年接觸健身的人，都會把 ...

#21. 重量訓練你只能跟著別人練？聰明挑選訓練動作的三大原則

因此，如果多練習多關節的深蹲動作，就能夠在相同時間內，幫助你有效率地同時鍛鍊多處肌群，也能更快地擁有精實的腿部線條。 更重要的是，多關節動作 ...

#22. 多關節動作vs 單關節動作| 多關節運動 - 輕鬆瘦下來的秘訣

多關節 動作例如蹲、推、拉、硬舉等，是由多個關節、肌群 ... 繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST 運動市集排球 ...

#23. 健身新手菜單怎麼安排？推薦給新手的一個月重訓菜單

先了解單關節、多關節訓練是什麼; 菜單順序安排基礎原則; 菜單分法; 重訓新手一個月菜單看這裡！ ... 對於入門的新手，是一個低成本先養成運動習慣的方式.

#24. 認識大肌群，小肌群，多關節跟單關節 - 訂房優惠報報

這次推薦9個啞鈴多關節運動，虐遍全身肌肉，多關節運動的好處在於比單關節運動更有 ... 原則上單關節和多關節運動並沒有很高的門檻，重點是「你能做什麼訓練」，如果你 ...

#25. 讀《美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書》：不要只追求一時的 ...

那為何作者會推薦大重量多關節運動，給想要增肌減脂的讀者。 就如前頭說到的，要結合重量訓裡與有氧運動，才能有效減脂並維持住肌肉量，所以即便 ...

#26. 《抗老化你需要大重量訓練》：「器械式訓練」僅止於補強

... 系統都獲得長期的進步，大肌群多關節且使用大重量的自由重量訓練才是首選。 ... 肌肉, 銀髮族, 自由重量訓練, 器械式訓練, 肌力訓練, 運動健身專欄.

#27. 16招必練動作重點肌力全到位 - 康健

... 技巧性雖然比較高，但更容易有「多關節參與」和「與生活功能動作相近」的動作。 ... 一年減脂8公斤、增肌2公斤用「運動健檢」助人練肌力抗老化）.

#28. 圖解肌肉與關節運動•結構•保健：醫學、運動休閒系所最佳課外 ...

看更多. 目錄. 本書的架構與編排2 前言8 第1章 部位別肌肉 ...

#29. 多關節與單關節運動哪種對肱三頭肌的力量和圍度更好？研究 ...

在力量訓練的世界裡，針對肌肉生長與力量一直存在著訓練上變化，這就是為什么我們會看到大量的專案會使用複合運動與單關節輔助運動相結合來促進力量與 ...

#30. 【練腿、蜜桃臀】訓練課表｜不用器材、在家健身，15分鐘練完

高腳杯深蹲與槓鈴深蹲等動作，皆為多關節訓練，同時訓練臀部、腿部肌群！ ... 跟深蹲相同，是多關節運動，雙腳放的位置，可以改變肌群的發力點！

#31. 我該選擇多關節運動還是單關節運動呢? - PAEndless

此篇研究主要是針對有在運動的族群並探討在相同的總訓練量下，經過多關節訓練和單關節訓練後最大攝氧量、肌力和身體組成的差異。

#32. 單關節或多關節訓練對身體的影響 - Chun-Lung Lin, MD

一組全部是做多關節運動，例如臥推，硬舉跟深蹲等等，另一組則全部是單關節運動，像是胸飛鳥，膝彎曲與伸直的器材，以及二頭彎舉和肘伸等等。運動的內容 ...

#33. 健身增肌效果不明顯？試試「Pre-Exhaust」訓練法讓你愈練愈 ...

然而相對於孤立訓練，複合訓練因為牽涉到多關節的部位同時發力運動，需要身體良好的肌肉控制及動作姿勢，確保有正確的鍛鍊到目標肌群。

#34. 你知道怎麼用肌肉嗎？(by 王元慶物理治療師)

單關節肌肉(深層肌群)主要的功能是負責穩定關節，而多關節肌肉(淺層肌群) ... 一般在運動時講到身體的肌肉，經常用擅長爆發力與耐力兩種來分類，也 ...

#35. 負重訓練- 维基百科，自由的百科全书

與舉重、健力及健美運動不同，重量訓練並非獨立的運動項目，而是不同運動員訓練的基本元素，用以提升肌力、爆發力、肌耐力或肌肉圍度，進而提升運動表現。

#36. 健身動作中，單關節動作好，還是多關節動作更好？ - 資訊咖

另一方面，也有學者認為在做多關節運動時，因為能舉起較重的重量，對於力量的提升較有幫助。 研究目標:此前未經訓練的年輕男性，在歷經單關節或多關節訓練後，兩者在 ...

#37. 深蹲時被限制住了?|復健、運動治療

3️⃣缺乏動作協調能力：深蹲是一個多關節運動，股四頭、股二頭肌、內收肌、臀大肌及核心肌群…等肌肉，必須同時一起工作讓身體保持平衡、穩定，若骨盆控制不佳、核心 ...

#38. 健康成人阻力訓練的漸進模式概要為了刺激對特殊訓練目標的更 ...

特殊肌力訓. 練的最佳特質包括向心(CON)，離心(ECC)和等長(ISOM)的肌肉收縮動作，以及包括單側或雙側，及. 單關節或多關節的動作。此外，建議保持運動強度最佳化的肌力訓練 ...

#39. 延緩關節老化骨科醫師教你「強化膝關節8運動」 - 元氣網

預防膝關節疼痛的發生，平時應多強化膝蓋的肌力，維持膝蓋適當的活動度，尤其要常做強化膝關節運動，可減少膝蓋受傷。 膝蓋的組成，除了骨頭、韌帶外 ...

#40. 六塊肌的戰爭，腹部肌群鍛鍊指南- Garmin Blog

以跑步來說，透過快步跑、間歇跑、爬坡、越野跑，都能夠有不錯核心訓練效果。相比於單一動作鍛鍊腹肌，我更推薦透過多關節運動去訓練核心，鮮明的六塊肌也許可以吸引到異性 ...

#41. 多關節運動單關節運動 - Slobo

日常生活、大多數運動項目的動作，是屬於多關節動作多關節動作：能同時對多個肌群產生刺激、與實際生活及運動項目的需求較相似、提升各個肌肉的相互合作能力單關節 ...

#42. 单关节运动和多关节运动的优缺点？ - 知乎专栏

首先明确的：好的训练计划通常是先做多关节运动，再做单关节运动。训练动作中阻力离躯干越近稳定性越高，极限力量越大。举例比较常见的比如胸部的训练 ...

#43. [健身] 肌肥大與訓練行程範圍

肌肉肥大是一個動態和多方面的過程，可能會受到阻力運動中選擇的訓練行程範圍/活動度（ROM） 的額外影響。最近的數據表示，與全關節活動度 ...

#44. 【健身專題】淺談多關節訓練與單關節訓練(2020.08.09更新)

多關節運動 ，你想知道的解答。置頂【健身專題】淺談多關節訓練與單關節訓練(2020.08.09更新)·1.與日常生活中的動作及運動相似·2.較快...| 運動資訊第一站.

#45. 初學/進階者如何安排自己的訓練課表？訓練週期及動作建議！

因此建議暖身抓不超過5-10分鐘，最累的多關節運動先做完後，再做輔助式的小肌群訓練、核心運動、或有氧運動15-20分鐘。

#46. 6 個三角肌練習| 最適合大眾的肩部鍛煉 - MYPROTEIN

如果你想打造手臂肌肉，那麼你勢必要付出夠多時間鍛鍊才能讓肌肉增長。結合多關節與單關節運動是個不錯的方法，可以鍛鍊到各個部位的肌群。將一些鍛鍊二頭 ...

#47. 剛開始健身，多關節運動與單關節運動哪個更適合？ - 輕鬆健身去

健身房裡運動的分這麼幾類：健美的為了擁有更好的肌肉線條，更大的肌肉維度，崇尚肌肉感覺，崇尚單關節的訓練動作；力量舉...| 輕鬆健身去.

#48. 增進肌力之阻力運動

例如多關節運動對於肌力訓練的效果較佳，因此在訓練計畫內需優先施行。但是對於肌耐力訓練而言優先順序就不是那麼重要了，因為疲勞是其訓練的一部分。 (七)休息時間( ...

#49. 組數間休息多久?效益最大︱健身知識

這種類型的訓練與較高水平的神經肌肉性能相關，具有接近最大的重量負荷。 就具體的恢復時間而言，健美運動員通常在連續的運動組之間休息30至90秒，多關節運動的 ...

#50. 運動保養膝關節，多做肌力訓練就夠了？破解3護膝運動迷思

膝蓋勇健嗎？現代人常有膝蓋痠軟無力的症狀，為了防止膝關節的退化速度太快，有的人主張多做肌力訓練，有些老人家則認為最好別運動，然而，保護膝關節 ...

#51. 運動時間不夠嗎？請好好做硬舉6大好處Get！ - World Gym Blog

而且當背部有足夠的肌肉量，能減少「閃到腰」的狀況喔！這對中高齡的人非常的重要。 節省時間硬舉屬於複合運動，一次可以鍛鍊到多個關節和肌 ...

#52. 盪壺：髖關節絞鍊經典訓練 - 經緯武道

壺鈴(Kettlebell)源自俄羅斯的傳統健身運動器具，壺鈴比起傳統啞鈴可有更多動作變化，是不少好萊塢明星愛用的健身運動之一。在進行壺鈴運動時，除了核心肌群將會被大量 ...

#53. 重訓感受度重要嗎? 3 分鐘帶你學會與肌肉溝通的密技! |

在訓練自由重量的多關節動作，例如: 深蹲、硬舉、槓啞鈴俯身划船、站姿肩推、臥推。 ... 跟只在水平方向運動的做法相比，感受度好非常多。

#54. 啞鈴訓練—多關節運動篇 - 美妙體態瑜珈在你家

多關節運動 是指當你在執行一個訓練動作時，徵招的肌肉及活動關節，參與運動的比例較高。 舉個例子方便大家理解。 一樣是訓練三頭肌，繩索下拉、三頭伸展等僅能針對三頭肌做 ...

#55. 促睾又增肌，9个哑铃多关节动作推荐！_训练

这次推荐9个哑铃多关节运动，虐遍全身肌肉，多关节运动的好处在于比单关节运动更有效率，可以让你在训练中事半功倍，所以如果你时间不多还想快速增 ...

#56. 關於重訓（下）要怎麼開始 - Hana FIT

自由重量區就是妳們常見的深蹲架、啞鈴槓鈴、cable等等，需要較多的身體平衡以及核心穩定，屬於「多關節運動」，顧名思義做某一個動作時會啟動不只1個 ...

#57. 核心如何訓練 - 怪獸肌力及體能訓練中心

但是，大肌群多關節的動作有一個麻煩的地方，就是有許多訓練動作都包含 ... 收縮力，過度缺乏運動的生活型態，會讓這些肌肉鬆弛衰退，很難發生作用。

#58. 104年11月64期 - 國軍高雄總醫院-院刊內容

... 的表現就可以產生，而是需藉由多肌肉群的參與以及多關節運動相互協調後所產生；因此，我們可以藉由提升肌肉力量、協調能力和動作的有效性來提升身體的控制能力。

#59. 我想減肥，我該做哪些肌力訓練？

初學者還可以做哪些大肌群、多關節的運動呢？我再推薦三個必學的動作：一、徒手深蹲，用到的肌群眾多、又能強化柔軟度與協調性，絕對是訓練首選。二、徒手 ...

#60. 啞鈴訓練—多關節運動篇 | 健康跟著走

... 英语：Bodyweight exercise） · 负重训练（負重訓練列表（英语：List of weight training exercises）） · 健美· 举重· 健力· 体育馆说明： (c) - 多關節運動(i) - 單 ...

#61. 進階肌力訓練解剖聖經2: 高手只做不說的關鍵檔案(附加大手繪 ...

多關節運動 徵召目標肌群，當超過某個重量閥值後的效果反而變差？ ○下肢訓練在組間休息時若抬高雙腿，為何反而會更加疲勞？ ○健身者攝取高蛋白修復肌肉，但卻輕忽 ...

#62. ［健身器材出清/ 絕版品］強生CHANSON Spin360旋轉啞鈴

獨特多關節運動有效鍛鍊核心肌群使用強生Spin360旋轉啞鈴是一種獨特多關節運動，可依造運動姿勢進行多種有效鍛鍊，除可同步鍛鍊各大肌肉群外，更有多種運動模式可有效 ...

#63. [WE RUN TPE] 肌力訓練成就更完美的跑者 - 運動筆記

多關節運動. 跑步是全身性的運動，沒有人是光靠小腿、大腿、腳掌、或臀部在跑步，每一個步伐都仰賴全身上下不同部位的肌肉，扮演支撐、推進、彈跳、 ...

#64. 深蹲(Squat) - Fitness Notes

雖然大家都把它歸類在「腿部肌群訓練」中，但其實身為多關節運動的蹲動作，它更接近是一個全身性運動，甚至在所有重訓項目中，被稱做「重量訓練動作之王」，可見在重量 ...

#65. 在家防疫免擔心3招自重訓練不走型

至於跪姿平衡運動，能夠訓練肌肉的平衡和協調性，左膝跪於地上，右手支撐 ... 「扶牆伏地挺身」是項多關節運動，只要利用自身體重就能增進肌力訓練的 ...

#66. 3大CP值爆表的重訓一次訓練多種肌群 - 肌內效EX

下蹲時，屁股往後下方坐、夾起髖關節、勾起腳背。 ... 的首選之一，是訓練胸肌的經典動作，是男女生都喜歡的運動，有些女生會問，女生可以練胸肌嗎？

#67. 第一次進健身房，沒有教練，女生該怎麼開始運動健身？！

運動 風氣愈來愈盛行，值得開心的是：想要開始運動的女生愈來愈多，但相對憂心的 ... 上升，血液流向即將要運動的部位，讓滑膜關節分泌滑液，以避免不必要的運動傷害。

#68. 對於增肌而言：多關節動作vs單關節動作哪個更好？ _ 減肥

以跑步、球類運動為例，不管是在跑動、擊球的動作，大多依賴臀部、大腿、腳踝等肌群的合作及共同出力，蹲、弓箭步等『多關節動作』是適合的訓練，動作 ...

#69. 增加肌力訓練效益的三種方式- 大肌群、多關節、自由重量

排球運動中，大部分的動作都是由多個關節同時活動所產生(跳躍：髖、膝、踝三關節同時伸展；扣球：軀幹屈曲加上旋轉、肩、手肘伸展、手腕屈曲)，因此在肌力 ...

#70. 五月2020 - Sheng Fitness 聖傑健身

<健人知識>多關節運動 未提供相片說明。 想要快速減脂、更強壯的肌肉、更好的身材比例，那就需要多做多關節運動，多關節運動就是使用兩個關節以上的 ...

#71. 多關節訓練需遵循哪些原則？如何安全增加負重？以負重深蹲為例

每一位健身新手剛開始練習多關節運動時，能夠掌握好多方面的訓練原則，在加入重量的時候，能夠保證訓練的效率安全.

#72. 掌握經典孤立（單關節）訓練動作，刻畫肌肉線條細節

但是想要塑造肌肉線條以及彌補那些未在復合運動中被訓練到的小肌群的肌肉力量，則 ... 多關節練習動作是六大關節裡最少要有兩個關節參與運動的動作。

#73. 期刊篇目查詢-詳情

通過下肢多關節運動的動力學方程與肌肉骨骼系統模型，可以建立肌肉關節力矩與其產生之角加速度之間的關係。由肌肉收縮僅可以產生拉力的原則可知肌肉力矩的方向為何，故根據 ...

#74. 瘦腿縮臀超快速！弓箭步變化款教學，增肌減脂、改善梨形身材

圖片來源：IG@days_kr、IG@jaju_shinsegae 弓箭步和深蹲，是許多教練點名增肌減脂有效、必練的多關節運動！但你可知道國外有研究指出，弓箭步對於雕塑 ...

#75. 百歲人瑞改善膝關節，靠得原來是「重訓」?

但是家人擔心：奶奶已經八十多歲了，還能運動嗎？ ... 多！ ○ 百歲人瑞靠重量訓練，改善膝關節疼痛 ... 「老人當然可以運動，甚至也可以做重量訓練！

#76. 專業分享 - G-Power肌勵運動社

火箭推是由深蹲+肩推組合而成的多關節運動， 除了可以同時鍛鍊上下肢肌力，對於協調、爆發力也有很大的幫助下面是幾項火箭推的重點

#77. 10支「髖關節伸展運動、舒緩瑜珈」影音推薦！改善久坐肥胖

久坐除了會有大屁股之外，更多的是臀部的僵硬和肌肉沾黏，所以需要適時伸展與活動才能避免痠痛。影片中的動作都非常簡單，編輯睡前也會運用這些伸展來放鬆 ...

#78. 關節運動

⑸抗阻力運動：給予和肌肉力量相反的力量，讓您的親人抵抗外力的一種主動運動，可增加肌力。 2.關節活動： 外展、內收、過度內收、屈曲、伸展、過度伸展、旋轉。 做關節 ...

#79. 怎樣才能讓潛水更輕鬆自在？談動作控制跟運動訓練 - Pinterest

訓練方式很多，重點是：增加髖伸角度，加強臀肌與股四頭肌肌力，訓練髖、膝、踝的多關節動作整合，適當「啟動核心」，並加入「動靜態伸展」和「負重」。

#80. 做核心運動就能長出腹肌？想要緊實身形線條，這些觀念要知道

增肌最有效的方式，並不是只有狂練腹部，而是以能夠有效提升整體肌肉量的「多關節運動（例如深蹲、硬舉等等）」，遵循前面所說的漸進式訓練原則，逐步 ...

#81. 101-038AP-TW - :::成功大學產學雲端平台:::

技術名稱, 多關節運動復健器. 發明人, 張志涵. 證書號, I532519. 專利名稱, 可攜式復健器材. 專利所有權人, 國立成功大學. 專利國別, 中華民國.

#82. 重量訓練普遍存在的迷思- SuperFIT私人教練健身房會館

至於用甚麼器材、多少運動量都不是重點，更別聽信那些推銷運動器材的 ... 多關節運動是指運用到一個以上的關節或主要肌群的動作，像是握推、站姿肩推 ...

#83. 初學者必看》一分鐘學會正確「伏地挺身」，練出超完美線條！

伏地挺身是一種多關節的運動，主要可以鍛練到三頭肌、三角肌、胸大肌，還可以鍛練到背肌、腹肌、股四頭等核心的肌群，是一個很好的運動！但如果你是一個 ...

#84. 這樣練保證你肌肉量大增- 最好的健身訓練課表(附圖+影片)

A組就是最關鍵的多關節性大肌群運動，B組也是多關節性的運動，C組就是獨立肌群的。 A組的重點: 盡量讓每次做的重量都增加。四到六下的次數讓肌力可以快速 ...

#85. 引體向上拉不上去嗎｜這4招教你學會如何「拉單槓」 | 練功房

主要: 肱二頭肌、背闊肌，引體向上是運用許多肌群的多關節運動，肌群之間相互 ... 肩膀沒有下壓，肩胛沒有後縮(夾背)，練不到背部肌群，練手臂的力量比較多，無法使 ...

#86. 【內部教育訓練】加入單關節動作，會讓你有更好的訓練效果？

通常在做肌力訓練的時後， 在完成一定訓練量的雙關節動作， 都會再多做幾組的單關節動作， 用來提升我們特定肌群的訓練量， 換取更好的訓練效果。 但是 ...

#87. [問題] 單關節動作的必要性？ - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

我有個問題健美式訓練裡面常常有孤立肌群的單關節動作像是肩膀側平舉飛鳥夾胸 ... 推suhow: 做多關節運動，最後還是做單關節輔助，先後順序罷了，只是 ...

#88. 多關節肌肉的工作特點

因為多關節肌一般要比單關節長些，如果它僅對一個關節起作用，則彈性強，發力大，引起環節運動的幅度大，在該關節的伸展性也大，這是它比單關節優勢的地方。 例：跑步後蹬 ...

#89. 運動功效不一樣！開放式與閉鎖式動力鏈（懶人包） - 照護線上

像是深蹲、伏地挺身這類「閉鎖式」動力鏈運動，比較會訓練到大一點的肌群，也會同時需要比較多肌群、關節協同作用。由於雙腳或雙手與運動平面相連，更加 ...

#90. 骨關節炎患者更需要動！4類保養運動 - Hello醫師

甩腿運動：甩腿運動也很更適合在水裡練習，因為水有阻力，需要出更多力才能甩動，可以藉此加強鍛鍊。 腿部伸展：可以嘗試拉伸髖部和腿部的肌肉，但若您的 ...

#91. 練出完美肌肉，你需要這10個最佳單關節訓練！

單關節運動可能不像重量大的多關節運動那樣火爆，但是它對於薄弱肌群的鍛鍊是必不可少的，它能夠幫助肌肉線條的塑造以及彌補那些未在複合運動中被訓練到的 ...

#92. 每天上健身房，卻練不出肌肉嗎？最強達人用7秘訣安排重訓菜單

多關節運動 如深蹲、硬舉這種全身性的運動，可以讓你舉起更重的重量，同時也會消耗較多的體力。 △健身菜單。（圖／FB帳號「沒想法。健身房」授權.

#93. 【肌力訓練】：認識「開放性（閉鎖性）動力鍊運動」

這一類動作的好處是可以單獨的訓練單一關節特定肌肉。但是這樣的訓練卻不是那麼實用的，因為大部分身體活動是多關節、同時涉及各肌肉群的，尤其是下肢的 ...

#94. 健身选择：多关节动作＞单关节动作！ - 健身吧

多关节 的训练动作有很多，像是蹲举(Squat)、硬拉(Deadlift) 、仰卧推举(Bench Press) 、杠铃肩推举(Military Press) 、引体向上(Chin-up) 、奥林匹克举重 ...

#95. 為什麼重訓沒效果？做好這4點，讓你在健身房裡練得更高效

不做多關節運動，所謂的多關節運動指的是像深蹲啊，硬舉，臥推之類的全身性的動作，當你進行全身性的運動時，全身的肌肉都會一起參與，當你臥推時，你 ...

#96. 暖身養關節！簡文仁傳授4動作強化背部大腿肌力不怕冷｜健康2.0

天氣冷了，冬天運動更要有技巧！物理治療師簡文仁提醒，冬天運動更要加強暖身動作，他傳授4個暖身操，邊做.