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各位親愛的朋友們最近好嗎？疫情持續擴散，大家要注意安全，保持社交距離，斷絕人與人的連結喔！
每天早上10:30，我都會與朋友們一起做徒手加彈力繩的居家訓練。明天早上很榮幸能有《一位》朋友跟我一起直播訓練（對我們室內只有2人，而且肯定不連結）。
鄭智欽教練曾經贏得大專先生及
成吉斯汗的古典健美全場冠軍。有他的加入，朋友們一定可以獲取更多的健身能量與知識，他的備賽經驗也比我豐富。記得明天早上10:30鎖定楷教練的優兔哺（YouTube)，我們一起健身吧！
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鄭智欽
【DGI 營養小教室】
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啤酒確實存在健康的益處，但記得這篇不是鼓勵各位飲酒，而是提供另一觀點出來唷☺️
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🍺啤酒比其他種類酒精飲品更有營養
啤酒的原料 大麥和啤酒花含有抗氧化物質強的類黃酮，在蛋白質和維生素B群也比其他酒精飲品高
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🚨喝酒保護心臟
有研究表示，與不喝酒的人相比，「適度」飲酒的人罹患心臟病，中風發生率都有降低
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🌾降低LDL-C 壞的膽固醇
啤酒內的水溶性膳食纖維可以幫助維持血糖以及血膽固醇水平，但是酒精也會干擾人體吸收維生素的能力，因此也會降低燃燒脂肪的能力，所以切記仍然不能過量
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🧓改善記憶力
啤酒花內含有一種類黃酮，有助於減緩記憶的喪失的過程，此物質可以保護腦細胞免於癡呆症相關的氧化傷害（此研究仍在繼續中）
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⚠️切記大量飲酒與肝硬化，胎兒酒精症候群，高血壓，營養不良，胰臟炎有關
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❤️喜歡我的文章幫我追蹤和分享 @wj_dgi
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🔎還想知道哪些營養健身相關知識，也可以在底下留言讓我知道喔👇
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109大專盃圓滿落幕🙏🏼
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5/30 亞洲盃國手選拔🥉
獲得全場總季軍，第一次在社會組如此的貼近所有的前輩，能同場較量真的是倍感榮耀
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5/31 全國菁英大專盃🏆
這次全場大專先生對手有WNBF世界冠軍和阿諾盃國手，真的沒有遇過強度這麼高的大專盃，因為有這麼可敬的選手，讓我一刻也不敢鬆懈🙏🏼
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健美 是一個全天候24小時的比賽 需要長期的訓練和飲食計畫才能獲得好成績
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繼續努力，為了能再次上場與各位高手較競🎖️
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活動至2020.09.23(23:59分截止)，我會在中獎者留言下通知中獎人唷！
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2011 我已經沒在記錄健美比賽，不過環島還是會繞去看各地選手，這是「#永遠的大專先生」「#平鎮怪獸」連三屆大專健美先生「#大專先生」，2011年亞洲盃國手選拔賽前 ... ... <看更多>
大專先生 在 [心得] 大專先生冠軍之路- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
晚安各位巨巨，小弟是今年七月曾在Fitness版發文"[心得] 從79到60公斤，半年減重心
得分享 ( https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1437369860.A.2D0.html )"的作者，有幸
在2015/10/31的大專盃獲得大專先生殊榮，數日前跟吉米大大逛夜市吃了他的香腸(咦?)
，決定接受邀請在此發表大專先生的備賽心得。
回顧一下2015/05/30，由大專體總主辦的大專盃(你沒看錯，今年有兩場大專盃健美，
2015/10/31的是由健美協會主辦)，那時不小心減到60.4公斤的我，因為團隊安排(各隊每
個量級至多兩人)，參加65公斤以下量級，拿到第四名。比完賽後，因為接了不少攝影師
的互惠攝影作品，一直將體重維持在稍微低脂的65-67公斤狀態，這才是我的正常體重。
賽後休息沒多久，馬上準備迎戰接踵而至的協會大專盃，這次我再度為了團隊積分的安排
，因為台大有太多選手擠在65公斤的量級，我決定自己辛苦一點縮到60以下。畢竟我上次
比賽的體重只有60.4，這次要減到60以下應該不會太難，我甚至打算連有氧都不做，稍微
控制飲食，穩紮穩打地就能減到60以下，覺得一點壓力都沒有，輕鬆備賽的概念，但在不
久後......
我發現我錯了XD 太過鬆懈的結果，就是有事沒事就亂吃，導致最後的備賽一點都不輕鬆
......
賽前三週，返鄉吃飽睡睡飽吃，又跟家人出去吃大餐，體重回到了一開始的65，此刻我開
始感到悲劇，再不把皮繃緊一點認真減脂，我就要影響到整個團隊的積分安排啦...於是
我更加嚴苛地要求自己的飲食，並且加入一週三次的有氧運動，賽前兩周幾乎每天有氧，
甚至一天兩次...老實說，我真的不太喜歡有氧QQ
賽前一週，體重大約是62公斤，正式進入賽前準備期，這個階段的飲食和訓練是參考這篇
文章，請慢用: https://www.bodybuilding.com/fun/casi3.htm
如果覺得太長的話，可以翻出REX大大的"2015中正盃健美比賽心得 (下)"，基本上是一樣
的原理，只是在小細節上有些許不同。
賽前一天，10/30晚上，在家量體重61.3，根據前陣子的排鈉與肝醣超補試驗，預測隔天
的體重應該會是59.X，以防萬一還是買了Magnesium oxide瀉藥備而不用，帶著輕鬆愉快
的心情，喝了些水安然入眠，畢竟健美比賽辛苦的都是在平時準備，比賽時開心地展現自
己的成果就行了。
比賽當天，10/31早上七點，在家只穿內褲量出60.4，馬上吃了250毫克的MgO，不過也幾
乎沒拉出來，因為肚子本來就沒什麼東西，也沒有足夠的水份讓我排洩，勉強拉出一點點
，排了些尿，量出60.1，只好期待大會的磅秤量出來輕一點了，提早搭車前往會場吧！
早上十點，到達會場不顧眾人眼光，馬上脫到剩內褲，踏上測試用體重計，量出來是60.1
，好險聰明的我預備了冬天的厚重長袖上衣與棉褲，馬上去外面間歇跑了好幾趟，排些汗
讓體重下降一些，不過身體水份好像不太夠用，排汗量很低，下次應該先買好輕便雨衣來
跑步悶汗的。
早上十一點，過磅正式開始，我先在一旁使用測試用體重計，量出59.6，速速前往正式過
磅區排隊，沒想到正式過磅用的體重計量出60.0，剛好是60公斤以下級的上限，安全過關
，終於鬆了一口氣!!! 為了獻上我對這次比賽的敬意，雖然大家過磅完都在吃著各種好料
，甚至沒有體重壓力的人一大早就吃爽爽，我還是堅持忍耐到比完賽才肯亂吃。我吃了些
香蕉、葡萄糖，喝了些水，靜靜地等待開幕以及比賽的來臨。
蓄勢待發的夥伴們! 最右邊自稱白鷺鷥的腿王害我看起來像沒練腿XD
Photoed by 蔡文華
這次的比賽燈光真的很糟，肌肉線條的陰影都被吃掉，尤其是站在左右兩側的選手，完全
沒有燈光。七項指定動作一輪之後，裁判會要求選手左右交換，可惜左右兩邊都是全暗的
，有換跟沒換一樣，站在兩側的選手真的很衰。
我很衰地站在最右邊QQ
Photoed by Neo Gene
最後我拿下了60公斤以下量級冠軍，並在各量級冠軍角逐大專先生之戰，榮獲大專先生殊
榮。台大健美這次一口氣拿下四金二銀(我有兩金啦! 不是兩津勘吉XD)，團體冠軍三連霸
，達到前所未有的巔峰!
難以言喻的喜悅!! Photoed by Yu-Hsuan Hsieh
團體冠軍三連霸的超強台大健美! Photoed by 蔡文華
雖然台大健美從來沒有得到學校支持，甚至在推廣正確的運動觀念時，受到校方單位不平
等的對待，我們依然戰績輝煌! 我們沒有任何一個體保生，只不過是偶爾看看網路健身文
章、翻翻NSCA - Essentials of Strength Training and Conditioning，偶爾利用台大
IP下載訓練與飲食相關paper的阿宅。
近日在學校健身房，有些人主動說想要加入我們，但礙於學校對我們的種種限制，我們無
法開設任何選手培訓課程，這部份我們還在跟校方單位協調，並且積極商討成立校隊事宜(之前被拒絕過QQ)
。期盼至少能在校方不阻礙(不用支持也沒差啦)的情況下，開設完整的選手培訓課程，延
續台大健美的強盛王朝。
其實我個人覺得，校方沒有提供任何資源(只有不斷阻礙我們)，僅憑學生自主學習、自我
要求，能夠在大專盃拿下如此輝煌戰果，是非常難能可貴的。
這次奪得大專先生的殊榮，我個人也感到非常驚喜，我甚至從來沒想過自己能獲得這個頭
銜。不敢說自己的實力配得上此等榮耀，但未來的我仍會持續努力著，不辜負評審們給予
的肯定!
最後我想告訴大家，
健身其實是非常簡單的一件事，對我來說就只是每天的一個小小習慣。不需要複雜的訓練
、飲食原理，只要有一點基本概念，對自己有一點期許與自我要求，並且持之以恆
，就能達到自己理想的體態。所以不要再求我的訓練課表和飲食菜單了，不是我人很差不
想給，只是因為這對大家沒有實質幫助，還可能會殘害別人。祝福大家都能達到自己理想
的體態! 非常感謝各位耐心看完冗長的文章!!!
補充: 新聞說我練健美1.5年，並非完全正確。我以前跳街舞地板的時候，對自己體能就
有些許要求(不過現在看來好像都只是暖身XD?)。在右膝前十字韌帶斷裂&重建之後，過了
好幾年終於放棄跳舞，決定只從事受傷風險最低、又能協助復健的健美運動，到現在過了
約1.5年。看到新聞說練健美1.5年變成大專先生，我自己也覺得超扯啦XD
補上一些照片XD
上次賽前找超級專業的帥老闆吉米大大指導posing
深夜名堂 攝影作品
Photoed by 謝名振
風中的孩子 攝影作品
Photoed by 醉情天
晏人物 Timothy's photos 攝影作品
Photoed by 張晏廷
青春的肉體們
Photoed by 謝名振
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