#阿賢害羞講妹子來代班
【戶外豆知識】女性登山遇到生理期怎麼辦?
台灣山林好美麗,越來越多朋友加入。有女性朋友因為生理期而感到退縮?讓心情蒙上陰影?或是登山行程中非常難過不舒服?…
女性登山確實比男性多了那麼一點不方便跟麻煩,當登山遇到了生理期該怎麼辦呢?妹子這邊整理給女性捧友參考參考,一起做個快樂山女子~
💡 量力而為:自己評估,自己負責。
出發前算算是否會碰上生理期,身體狀況究竟能不能出隊?因為體質因人而異,若是會痛到影響行進能力或是會全身無力,最好就不要上山,避免造成自己及夥伴的困擾。
但一般情況,鼓勵大家其實是不必因為生理期,就直接放棄許多上山的機會。
💡 不慌張,做好出發前的準備。
如果決定要上山,但又怕生理期的影響,可以考慮以藥物來調整正常的月經週期,建議至婦科醫生的指導下根據年齡、體質、月經史進行恰當處理,會建議女性最好每次登山都能攜帶備用的衛生綿(條),這一點其實是滿重要的。
那除了衛生棉以外可以攜帶一些輔助性物品。
✔ 深色的夾鏈袋:使用過的衛生棉裝入袋內揹下山,避免尷尬也比較衛生。
✔ 衛生紙及溼紙巾:濕紙巾非常好用,可保持衛生、不易感染。
(妹子建議女孩兒可以使用「私密處專用濕紙巾」,因為畢竟在山上是無法洗澡的,尤其生理期來的時候更需要注意衛生,避免增加感染的機率。)
✔ 備用褲子(內褲):若不小心弄髒了,可以更換保持乾淨、衛生。
✔ 耐熱水壺:可放入熱水後當暖暖包使用。
✔ 經痛止痛藥:因為每個人的體質狀況不同,也不曉得是否會發生嚴重的生理疼痛,所以帶一份止痛藥也是很重要的喔。
💡放輕鬆,上山時善待自己:
✔ 腹部保暖與舒緩
在山上注意保暖喔,尤其是保持腹部的溫暖,可以減輕不舒服的感覺。有經痛的可以弄個熱水放入水壺當暖暖包給與暖肚,給予巧克力或熱薑茶紓緩腹部不適,若較嚴重者可給予止痛藥處理。
✔ 補充熱量
行進時可在口袋放些高熱量的食物,像是糖果、巧克力等,隨時補充熱量,維持體力。
✔ 還是放輕鬆喔
保持心情輕鬆,有壓力是難免的,但是相信自己的能力,給自己信心,女生不比男生差的。適度讓隊友了解自己的身體狀況,不要不敢說,生理期是很正常的現象。
最後想分享, 不管觀念如何改變,在山上女性朋友最能依靠的還是自己。
💡下次上山前,改變生活習慣:
平時養成良好的運動習慣、正常睡眠與飲食健康,生理期所帶來的不適就會漸漸減少。
在山下維持自己的體能並保持良好的生理機能,身體變強了,慢慢的,生理期就不會是這麼麻煩的事了。山女子都是很堅強der。
💡 豆知識,小知識,戶外超實用 💡
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