關於 如何增加體脂 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 增加肌肉量該怎麼吃，才能確保體脂肪不會升高？減重醫師傳授

作者/三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健責任編輯/黃慧玫圖片設計/Kato 文章出處/減重醫師蕭捷健要怎麼樣增肌，才不會增加體脂肪？

#12. 體脂肪越低越好嗎？健康體脂率建議 - World Gym Blog

體脂肪 率是「體脂肪重量」佔「體重」的百分比，女性的身體脂肪的比例通常高於男性，此外，隨著年齡的增長，我們的身體脂肪也會相對增加。

#13. Selina 體脂3個月降10% 醫師教你這樣做，也能健康瘦 - 天下雜誌

但中華民國肥胖研究學會理事長蕭敦仁提醒，增肌和減脂其實是兩回事，很多民眾都以為重量訓練可以增加肌肉量，所以能達到減肥目的，但只做重量訓練，卻忽略飲食控制，並無法 ...

#14. 想要增肌減脂？6招強效增加肌肉運動、多種減脂菜單必吃食物

體脂 率低於標準值(男性約25％、女性約於30％)，增肌最有感明顯的改變是增強個人的體能與耐力以及增強在運動方面的表現，我們的肌肉具有保護人體骨骼與韌帶 ...

#15. 健康網》50歲婦食量小體脂卻40 營養師：飲食失衡體重易增加

3.愛吃消夜：吃飽就睡、能量消耗減少，容易增加脂肪堆積。且多數民眾的消夜選擇，都是高熱量或重口味食物，例如鹹酥雞、雞排、烤肉、泡麵、洋芋 ...

#16. 體脂肪怎麼減？降體脂飲食+運動的不復胖攻略看這篇！

體脂肪 是肥胖的大敵，但體脂肪過高很難單靠節食、少吃一餐降體脂肪，本篇將介紹體脂肪率計算，並提供體脂肪如何消除的飲食、運動秘訣，最後還有降內臟 ...

#17. 增肌減脂的五個重要步驟與飲食關鍵 - Peeta Fitness 健身網

所以就連訓練過蠻久的女生，只要有個好的課表逼自己漸進性負重增加，就是越做越重，越練越多的話，也有機會增肌減脂。 第四種狀態，體脂肪偏高的人. 研究 ...

#18. 50歲阿姨只吃2餐體脂卻超標！營養師揪凶手：2食物害的推6招 ...

過多的熱量攝取，都會轉化成脂肪堆積，同時增加體重及體脂。 2.愛吃精緻醣食物. 含糖飲料、餅乾甜食，以及多勾芡的食物像是羹 ...

#19. 怎麼增加體脂? - 雅瑪黃頁網

如何正確減體脂？ 10分 · 1、每週做3次有氧訓練。有氧訓練最好安排在早餐之前，因為沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。 · 2、力量訓練控制在30分鐘 ...

#20. 難以撼動的體脂肪鬆動了，上腹的線條也居然出現了！！ - Cofit

二月底進行inbody量測時，相較於一開始，體脂肪重減少了1.3 公斤，肌肉量也增加了。 過去可能由於低碳飲食，在上重訓課的時候，偶爾會有力不從心的感覺。自從聽從了營養師 ...

#21. 如何健康減脂？認識體脂與安心減脂的方法 - 智抗糖部落格

為體脂過高的主要原因。身體中的肌肉本來就會隨著年齡增加而漸漸流失，若長期活動量不足，更無法幫助肌肉生成。身體中的脂肪比肌肉多，便會讓體脂率上升。

#22. 增肌減脂大作戰！ - 全民健康基金會

近來「增肌減脂」蔚為話題，「增肌」的用意在於增加肌力和肌耐力；體脂肪率過高則不利於心血管健康，也會增加罹患許多疾病的風險，因此增肌同時也要 ...

#23. 啟新健康世界-專業健康檢查/醫學健康促進

防疫上，如何維持健康的體脂肪率，相當重要！ 為什麼肥胖族容易染疫及重症？ 關鍵點來自「免疫力下降」，肥胖者的免疫力比 ...

#24. 破解一天之中體脂顯示高低的原因

洗澡之後，體溫升高、身體的水份增加，使的電阻抗降低，體脂肪下降. - 女生會因為經期導致暫時性偏差，體重、體脂皆上升. - 或是因為氣溫變化(過熱過冷)造成身體素質 ...

#25. 破解迷思！開始運動為什麼反而變重了？

開始運動為什麼體重反而增加? 因為關鍵不在於「重量」而是「體脂肪率」 TCRD「垂直整合」現有的技術、產品、資源，橫跨整個價值鏈的每個環節，以豐富的在地市場知識和 ...

#26. 體脂率多少正常？男女生標準分別是？我靠跳繩狂 ... - 下班去跳繩

體脂率是指體重中由脂肪所構成部分的百分比，男生健康體脂率是14〜23％之間，女生則為17〜27％之間，隨著年紀增加體脂率標準也會增加，而肥胖的標準值是30歲男生 ...

#27. 肌肉量不足5 症狀！營養師教「增基低碳」飲食幫助增肌還能顧 ...

而除了要增加肌肉之外，還要注意「體脂率」，許多人BMI 正常，但卻屬於高體脂、低肌肉的泡芙人，也是亞健康的一大族群；吳宜庭表示，其實可以慢慢 ...

#28. 吃很少不代表就會瘦！ 營養師透露：6件事讓體脂肪「默默飆高」

不少人以為吃水果就代表健康，而水果確實能提供醣分營養，但過量攝取易增加血液中的「三酸甘油酯」，提高脂肪累積。 6. 愛吃加工食品。紅肉及其加工製品， ...

#29. 吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題！

這是因為大多數健身新手，無論是在肌肉量的成長上，還是在體脂肪的減少上， ... Kcal，飲食比例需減少碳水化合物比例，並適量增加脂肪與蛋白質比例。

#30. 體脂肪如何消除？跟著營養師改掉五個習慣！

體脂肪 是壞東西嗎?消除體脂肪(body-fat)怎麼做?體脂肪還需細分皮下脂肪及內臟脂肪在測量體脂肪時，別忘了看看直接影響健康的內臟脂肪率，內臟脂肪是 ...

#31. 甩開體脂減肥！6招吃喝睡事半功倍 - Hello醫師

睡眠充足可以促進脂肪燃燒，和防止體重增加。一項針對6萬多名女性的研究表示，每晚睡眠時間少於5小時的人，比那些每晚睡眠時間超過 ...

#32. 運動後體重不掉反增？破解3 大減脂迷思，有氧、肌力訓練搭配 ...

在訓練、運動一陣子後，正常來說應該會因為體脂肪下降而造成整體體重的下降，但是肌肉量也會因訓練過程中所帶來的刺激而增加，同樣體積的肌肉會比脂肪 ...

#33. 我的體脂很高，可以只減脂肪不減肌肉嗎？

我的體脂很高，可以只減脂肪不減肌肉嗎？ ... 阻力訓練能導致肌肉召集第二型肌纖維，維持肌肉甚至增加肌肉量，亦能暫時增加生長激素與睪固酮，有助於肌肉儲存與生長。

#34. 減肥後體脂下降體重卻上升？為什麼看體脂率要像看股票？

體重下降也有三種可能： 體脂 率下降、 體脂 率沒變、 體脂 率上升， ... 體脂 率#減肥#導電度#邱正宏#談醫美各位朋友，若您有醫美、減肥、健康相關問題， ...

#35. 身體有「脂」的權利！3 個症狀顯示你的體脂率過低了！

擁有馬甲線的腹部好好看，我也好想要低體脂喔...」 看著「炫腹」照片裡的纖瘦身材，​不由得心生羨慕，​似乎把體脂降得愈低愈好​...​然而​​

#36. 早上起床時最瘦？錯！揭露一整天的體脂肪變化真相！ - Oserio

如果想測量你的體脂率，早上是最好的時機。不過，別忘了先喝一杯水，補充水分和排出毒素，避免因為身體處於脫水狀態反而增加電阻，使得測出來的脂肪比例偏高喔。

#37. 筋肉媽媽, profile picture - Facebook

這篇都先不論體脂過多的健康問題，純粹就瘦身外觀來說，重視體脂肪數字的人，通常 ... 『我不想體重增加，我已經運動一個多月了，肌肉量增加，體脂率也減少，可是體重 ...

#38. 為什麼年紀愈大「體脂肪也跟著增高」？破解6大可能原因

年老以後和女性停經後，內分泌系統發生改變，脂肪組織對肌肉代謝具有調節角色，老年人體重減輕時，肌肉量會快速減少，使體脂肪率增大，但體重增加時，肌肉 ...

#39. 體脂肪率- 維基百科，自由的百科全書

對於動物來說，體脂百分比的計算法是把動物體重中的「脂肪總質量」除以「身體總 ... 通過重量訓練增加肌肉量，充足的肌肉所燃燒的脂肪比長時間有氧運動更強大。

#40. 體脂又上升了！我昨天吃太多了嗎？ - 減重觀念- JoiiUp

昨天吃的食物會隔天就反應在體重體脂計上嗎? 假設妳50公斤，增加1%的體脂，等於增加0.5公斤的油脂在身上，要增加0.5公斤的油脂， ...

#41. 已經努力運動了，體脂肪還是降不下來？3個降體脂的關鍵記起來

相反地，倘若我們長期處於活動量低又進食過量的沙發馬鈴薯狀態，則會把脂肪細胞養的又肥又大，體脂率逐漸飆高。 因此想要降低體脂肪，必須增加肌肉量，讓 ...

#42. 如何在不過度失去肌肉的情況下減去脂肪？推薦你這4個十分 ...

... 相結合的年輕女性，平均減少了10%的體脂外，還同時增加了近9%的肌肉量。 ... 改善脂肪和肌肉的平衡，那麼隨著訓練時間的增加，你可以在減少脂肪的 ...

#43. 營養師揭露正確減脂10大原則及5大關鍵營養素食醫新知常常好食

有些益生菌，還可以藉由參與激素及基因的調控，抑制脂肪合成，助於體重控制。 關鍵4.睡眠時間及品質睡眠不足或熬夜，會增加飢餓素及可體松分泌，提升飢餓 ...

#44. 吃油」不等於增加體脂，「醣」才是瘦不了的關鍵 - 報橘

想要降低體脂，少吃「脂肪」真的有用嗎？ 日本一位專門研究減醣的醫師「江部康二」在確診為代謝症候群之後決定開始瘦身，並採用「節食」 ...

#45. 如何設立健身目標？降體脂、減肥、體態變化 - 關鍵評論網

降體脂、減肥、體態變化、還是深蹲重量增加？ ... 這也是很多女生常見的健身目標，女生的合理體脂17-27％，體脂肪率下降比體重下降還要困難！

#46. 一次搞懂『熱量赤字』突破減重停滯期，你可以再瘦9公斤！

減少體脂肪的運動秘訣 ... 維持體重：每天吃到TDEE的熱量增加肌肉：每天吃到TDEE+200卡路里的熱量。 ... 重量訓練和高強度有氧訓練搭配，是減少體脂最有效的方式。

#47. 健康食品之不易形成體脂肪保健功效評估方法

肥胖症是指身體由於生理或生化機能之改變而引起體內脂肪過度沉積，造. 成體重增加之病症。WHO＆FDA 已經於1996 年將肥胖列為慢性疾病之一，強. 調「維持理想體重」之重要性 ...

#48. 一天兩餐體脂仍破表！愛吃2物害的6大NG飲食習慣快戒除- 健康

1、吃太多：嫚嫚指出，攝取過多熱量，都會轉化成脂肪堆積，同時增加體重及體脂。 2、愛吃精緻醣食物：嫚嫚表示，含糖飲料、餅乾甜食及多勾芡的食物，如羹 ...

#49. 過年「最雷3食物」體脂狂飆！爽吃不胖懶人包瘦身關鍵期在這2周

通常體脂肪..(2023年菜,過年,瘦身,肥胖,美體,體脂肪,熱量,血糖,營養師劉怡里,零食,今健康) ... 通常體脂肪增加1%、體重約2～3公斤、腰圍約1吋左右。

#50. 健身初學者必看！10個常見的健身迷思 - 愛買

既然增加肌肉是一件極困難的事，至少我們能把握時機hold住目前的瘦肉量，男性希望能 ... 換句話說，如果這女生如果體重增加，體脂肪變高，也不會因此使骨頭重量增加。

#51. 減肥還在看體重？降低「體脂肪」才是關鍵！ - Dream Fitness

尤其是搭配運動整合性進行，保留肌肉量，增加體能，減少的重量主要都是體脂肪，此減脂週期建議2個月內，減少體重約4-5公斤，換算體脂肪大約3~4%。

#52. 【身體組成分析】如何理解體脂率、BMR、基礎代謝率指標？

體脂肪 率 (Body Fat %) · 體水份率(Total Body Water %) · 內臟脂肪指數(Visceral Fat Rating) · 肌肉量(Muscle Mass) · 基礎代謝率（Basal Metabolic Rate, ...

#53. 減肥期間體重回升？ 醫：安心！這是「下滑」前兆- 健康醫療網

身體是個動態平衡，正常脂肪分解量每天0.1-0.3kg的速度，但是之所以不一定每天都看到穩定的下降，就是因為脂肪代謝後的產物是水跟二氧化碳以及酮體，當水 ...

#54. 認識體脂肪與內臟脂肪 - 仁愛醫院

體脂肪 的分布也會受到年齡的影響，隨著年紀變大，體脂肪也容易向腹部集中；另一方面，肌肉量則可能會隨著年齡增加而減少，因此對年紀較大的老年人來 ...

#55. 如何健康地增加体脂含量？ - 知乎

我也有这个问题.. 才了解到这概念，体脂低，而且是吃不胖型的.. 说说我的理解和情况..不算答案.. 考虑摄入、吸收（能量）、转换（脂肪）、消耗/释放。

#56. 體脂肪如何消除？改掉6個錯誤習慣讓你輕鬆降體脂肪 - udn Style

體脂肪 率不同會影響外觀，你喜歡自己是哪一種體型呢？小編自己喜歡20%，看起來不會太瘦(不過體脂率低，通常胸部會變小?) 男生 ...

#57. 為了提高成績，鐵人該如何降低體脂率？| 動一動 - Don1Don

體脂 率會告訴你身體的健康和健身的水準。一個人看上去可能很瘦、很輕，極有可能他的脂肪含量會很高。當一個運動員想要實現最優的 ...

#58. 體脂肪不降就不可能瘦！莫莉體重52kg看起來卻比44kg ... - ELLE

近年最具代表性KOL—莫莉，曾試過極端減肥，卻因為體脂肪高根本沒人發現 ... 她笑說自己就超愛肌肉線條明顯的感覺，而且其實當肌肉比例增加時，也比較 ...

#59. 三體迷思：體重、體態、體脂肪 - NiSORO

三體迷思：體重、體態、體脂肪 ... G粉總是不停的在問我：如何降體脂？ ... 所以啦，肌肉量比較多的人真的是睡覺都在瘦！ ... 好的燃脂的心跳率約落在70%~80%之 ...

#60. 女生如何設立健身目標？增肌減脂、體態變化、還是深蹲重量 ...

因為影響體脂肪的因素包含了肌肉量的比例，想要擺脫泡芙人的女生，許多人體脂本身的重量並不是太多，但之所以體脂肪率很高其實是因為「肌肉量過少」，所以，如果你的目標是 ...

#61. 練不出腹肌該「增肌or減脂」？專家曝「1原因」害肚子肉擠出

如何燃脂最有效？「高強度間歇訓練」有用嗎？ 胡孝新指出，身體熱量的攝取與消耗有如「蹺蹺板」，會影響體脂率 ...

#62. 體重、體脂健康管理方法

長期記錄才能比對變化，原則是維持(增加)肌肉量，水份、骨質，使體脂、腰圍達到正常。健康中. 心提供健康體位諮詢服務，諮詢時提供紀錄，更能給予個別化的體位控制計劃 ...

#63. 如何完美對抗體脂肪？國家認證體脂天敵益生菌 - 葡萄王購健康

均衡飲食控制 體脂肪率高，也容易隱藏健康問題。 建議每天均衡攝取5份蔬果，別再靠少吃達到理想目標。 2.養成運動習慣 體脂增加不外乎運動量不足， ...

#64. 增肌飲食| 15 種最佳增肌食物 - MYPROTEIN

另外還有重要的一點是，研究已指出膳食脂肪含量在熱量盈餘的狀態下會直接影響身體組成的變化5，因此攝取較高的非健康脂肪會增加體脂堆積。

#65. 為何你不該在意體重計上的數字?李玟融Micheal - Beyond Fitness

因此在同樣的重量下，脂肪的體積約比肌肉多10-15%左右。 假如有一位體脂率高的40公斤女性與一位肌肉量高的40公斤女性比較。 前者外觀通常 ...

#66. 女生體脂率27%，真的該減肥(減脂)嗎？ - Donna營養師

所以，我要她正常吃三餐，外加運動後的補充，必須多吃才能增肌，肌肉增加體脂率就會減少了。 我又說：「妳必須跨越心理不敢吃的障礙，還有妳的體重 ...

#67. 泡芙人——你的瘦不是真的瘦 - 科技大觀園

量體重時，不能只看體重計上的數值，更應該搭配體脂率來控制體態。 ... 然而醫學研究上已證實，身體過多的脂肪貯存將大大增加罹患心血管疾病的風險，而這樣的情況已不 ...

#68. 運動後吃什麼？飲食控制階段，這樣吃才能真正增肌減脂。

運動後越快吃東西，越不易累積體脂肪. 就算是珍珠奶茶，運動後 ... 相信大多數的人都知道，運動後要補充蛋白質，才可以幫助肌肉修復，增加肌肉量。

#69. 運動完之後體重不減反增？減脂3大迷思告訴你，有氧 - Bella儂儂

運動完之後體重增加，愈減愈肥？ ... 在訓練、運動一陣子後，正常來說應該會因為體脂肪下降而造成整體體重的下降，但是肌肉量也會因訓練過程中所帶來 ...

#70. 【娘家健康保健室】頑固內臟脂肪飲食2招OUT

內臟脂肪高比體脂肪高更加影響健康，想想器官被包覆在層層油脂中，它們到底要如何好好工作呢？因此，內臟脂肪高是造成許多慢性病、癌症等等很大的原因 ...

#71. 博客來-在家練肌力，體脂少10%：2天練1次，效果最好！26個 ...

書名：在家練肌力，體脂少10%：2天練1次，效果最好！26個燃脂動作X 14組速效練肌操， ... 施加適當的負荷，就算在短時間內進行，都能夠增加身體的肌肉量、減少體脂肪。

#72. 吸空氣都胖？營養師點名6習慣讓「體脂肪默默飆高」

1.吃太多. 過多熱量攝取都會轉化為脂肪堆積，同時增加體重與體脂。 · 2.愛吃精緻醣類食物. 含糖飲料、餅乾甜食及多勾芡的食物如羹飯、羹麵，都較容易引起 ...

#73. 體脂肪 - 衛生福利部【台灣e院】- 常見問題

增加體脂肪 不等於高脂肪食物,高脂肪食物也不適合每天食用,仍然建議您,食物應以均衡攝取六大類食物為原則,以您的身高,理想體重應為57-69公斤,建議您一天至少攝取1900大 ...

#74. 體脂率、代謝年齡、内臟脂肪指數是甚麼? 教你看懂身體組成 ...

「内臟脂肪指數」 - 如何理解內臟脂肪？ 「肌肉量」- 維持肌肉量的重要性; 「肌少症指數」的存在風險; 「 ...

#75. 體脂計算機:想減脂必備的強大工具- SUPPLY YOUR HEALTH

如何測量體脂肪？ · 用皮脂厚度去推算肥胖程度一種方法，費用最便宜，操作起來也簡單 · 在身體的多個不同部位進行測量(腰部、腹部、三頭肌、大腿與肩頰骨斜 ...

#76. 疑問：增重時的體脂 - Mobile01

因為從小BMI都17多過瘦的，體脂大概13左右，沒特別測 現在認真重訓3個多月、吃增肌粉約1個多月 體重增加8公斤左右，體脂增加了快7%

#77. 增肌減脂攻略！增肌減脂順序、運動與菜單不藏私大公開

（二）體重正常就代表體脂肪率正常嗎？ 二、如何增肌減脂？兩者可以同時進行嗎？

#78. 體重增加體脂率下降怎麼回事 - 人人焦點

體脂 率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，反映人體內脂肪含量的多少，體脂率多少才是人們減肥的關鍵，下面一起來看下如何降低體脂率。體重下降 ...

#79. 【2023最新】如何增肌減脂最有效？增肌減脂4+2r代謝飲食法 ...

不管是進行減脂還是增肌，都必須搭配 健康飲食習慣 與 規律的運動 。否則有可能會造成肌肉及體脂肪『 同時大量增加或減少 』的反效果。

#80. 想減重但老是瘦不下來，小心健康惹「微肌」! - 聯安診所

偷肥族是體脂肪過高的隱性肥胖，想要降下體重，首先就是要提高肌肉量，才能提高 ... 正餐吃不飽又偷吃點心的惡性循環：總熱量攝取並沒有減少，反倒又增加體脂、減少 ...

#81. 如何增加体脂含量？ - 百度知道

如何增加体脂 含量？ ...展开 ...收起 ... 体脂含量通过无氧训练的增肌，同时在加以饮食方面的搭配从而身体的体重提高。无氧运动的锻炼会使肌肉分解从而形成更多的肌肉 ...

#82. 體重掉了好開心？ 量量自己的體脂吧 - 好房網News

醫師指出，體脂計類型、測量時間或姿勢，甚至飲水、穿著、洗澡或憋尿都會 ... 的體重，會是最輕的，但如果剛吃完完大餐或喝很多水，體重當然會增加。

#83. 絕對不是看體重的數字，而是體脂肪的指數 - Instagram

體重正常≠體脂肪正常當我們要判斷我們是不是肥胖，絕對不是看體重的數字，而是體 ... 體脂肪率若超過標準，會增加心血管疾病跟內分泌失調等風險增加，但是體脂率過低 ...

#84. 體脂率是怎麼測量的？ - 安瑟整形外科診所

肌肉訓練型的運動讓血液集中在肌肉上，因此會被機器判定成水份與肌肉量均增加了，由於電阻低，相對體脂就較低；但是若是進行有氧這樣大量流汗的運動， ...

#85. 減肥懶人包｜3個階段的減脂增肌方法5大減重飲食及運動攻略一覽

然而控制體重體脂是一輩子的事，慢慢來、比較快，養好正確的原子習慣，才能維持住好效果。 接下來，我們來看看在身體不同階段，如何在飲食和運動兩方面 ...

#86. 體脂計量體脂忽高忽低？為甚麼？注意這10 點準確度爆升10 倍！

環境溫度/ 體溫愈高，血液循環增加，更多水份分佈在皮膚作恆溫，含水量變高、電阻較低、計算出來的體脂肪率較低. 有關inbody 體脂計的小故事分享：. 作者Zoei 有位朋友在 ...

#87. 《做自己的運動營養師》了解體脂肪，增肌比減脂重要嗎？

聰明的我們，要學會規律運動，並搭配肌力訓練或重訓，增加肌肉量可以提升身體的基礎代謝率，而要長肌肉，一天裡所吃的總熱量、巨量營養素（蛋白質、碳水 ...

#88. 【下視丘停經】我害怕增加體重跟體脂肪，怎麼辦？

可是因為多年來一直減脂跟限制飲食，妳深怕自己會一直發胖。 所以到底可以怎麼克服增加體重跟脂肪的心理關口呢？ 希望這篇文章能給大家一個方向還有 ...

#89. 當你....的時候，請離體脂計遠遠的~~｜方格子vocus

睡眠不足或睡眠品質不佳. 問一下各位，當你工作量突然增加而延誤到你原本的運動行程在忙完工作後，你會犧牲休息 ...

#90. 【體脂偏高的人應該怎麼降低體脂？】 - Pitstop Fitness

有氧運動和飲食控制油脂，都能減少身體脂肪，但是要降低體脂率，還要增加身體的肌肉量，這樣一來，脂肪在體重中所佔的比重就變小，體脂率自然下降。

#91. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

因此透過斷食，讓身體空腹至少14 小時，等葡萄糖和肝醣消耗完了，就能增加燃脂 ... 上黑咖啡，再配合高燃脂運動，只花一個月，體重狂減4公斤，體脂也從原本17降至11！

#92. 增加肌肉量該怎麼吃，才能確保體脂肪不會升高？減重醫師傳授

問題是，很多人以為增肌就可以大吃特吃，往往增了一段時間後，發現增加的脂肪遠遠超過肌肉量。等到發現自己體脂過高，開始快速減脂，結果好不容易練 ...

#93. 為什麼努力過後，數字卻一直降不下來？ - CHOYeR曲易

其實這是一個很簡單的概念：相同重量的脂肪體積比肌肉大，就像1公斤的海綿和1公斤的鐵塊是一樣的意思， 所以當你的體脂率減少、肌肉量增加的同時，或許 ...

#94. 量「體脂率」要注意什麼？需要多久量一次呢/文：林黑潮醫師

意思是要「增肌減脂」，減肥就是希望減掉脂肪而不是減掉肌肉。其實只要減重成功，體重真的有下降，脂肪和肌肉一定都會同時被減掉，要如何達成盡量減掉脂肪 ...

#95. 體脂肪怎麼測量？四招幫助你輕鬆控制身材！ - 蔬特羅

只不過比起公式簡單的BMI 指數，要知道身體上帶了多少並不是那麼容易。想要知道如何用簡單的方式測量體脂肪，進而更有效率地控制體重和身材嗎？

#96. 增肌怎麼吃，才不會增加體脂肪？

問題是，很多人以為增肌就可以大吃特吃，往往增了一段時間後，發現增加的脂肪遠遠超過肌肉量。等到發現自己體脂過高，開始快速減脂，結果好不容易練出來的 ...

#97. 體脂肪過高怎麼辦? 「飲食+運動+保健」速瘦秘技大公開!一起8 ...

總之，簡單來說在判斷一個人的肥胖程度是否符合標準，除了以BMI作為參考指標外，更需要體脂肪率檢測才能更加準確評斷出健康胖瘦指數。 3 如何降低體脂肪？