當我們停止對自己施加壓力、並且有意識地減少壓力或者提高生活之樂趣,我們就能不發牢騷、沒有恐懼地去做會讓自己更靠近目標的事。
當我們不斷給自己壓力,或者喪心病狂地逼迫自己做某些事時,內心的看守員就正在作用。
大多時候,只要辨認得出壓力式意念操縱,就已經足以中斷它。但若放任它,長期下來,便會導致人們做出錯誤的舉動或停滯不前,並難以做出對人生真正有益的決定。
取自《讓你不自覺做錯,事後卻又受傷懊悔的「暗黑心智」》
****************************************
這本書剛好能提供我最近跟媽媽們討論的補充教材,像這種自我施壓,最後在遇到教養挫折的時候,便可能情緒勒索孩子的歷程,我反覆提了好幾遍。
就是因為媽媽所做的工作,很容易被評價。只要講得細一點,誰能完美?根本沒有完美這件事好不好?!
所以啊,硬要批評,每個媽媽都有地方可以批評啊。有些價值觀還剛好相反咧,像打罵教育,跟以說理為主的不打不罵教育,都有人在執行啊!
有人是升學第一,有人是健康快樂最要緊。有人奉行嚴管勤教,有人跟孩子很親密…
價值觀那麼多種,連小孩都有能力可以評價媽媽,如果不認清母職的內涵,就把可能矛盾的價值觀囫圇吞,然後要求自己做到,我跟各位報告,通常是媽媽壓力大,然後孩子倒楣!!!!
所以我才常說要「意識」或「覺察」這些念頭,多觀察這些念頭如何化成情緒,又如何驅動行為。我們不一定有能力中斷這個過程,因為長久慣性的力量真的很大,但用力要用多用少,標準微調一點,其實做得到。
還有,這篇文章也有個重要的提醒,就是那些疲憊與壓力,常常就是由念頭引起。不是只有職場,連母職都可以適用。
我真的坦白說,有的媽媽一想到一整天要帶小孩,都還沒帶,疲倦感就會出現。尤其是活動力旺盛的男生,如果有兩個以上,又喜歡吵架,那真的會厭世……
這篇剛好也談到減重,媽媽們也可以一併參考。減重之所以減不下來,其中一個因素,就是我們常用食物來安撫我們的心情—不是因為肚子餓而吃,是因為心情不好而吃。
祝福各位媽媽,越來越懂得如何放鬆,想減重也能順利成功!
****************************************
過度自我施壓,恐成情緒勒索
【文/佩特拉.柏克】
壓力式意念操縱是所有自我破壞中最糟糕的類型。它的強度可以從殘忍到殘暴,讓人的行為表現就像勒索者或管理奴隸的人。
當內在看守員使用這個方法時,它會帶著一把「如果⋯⋯ 就⋯⋯」的鉗子對你說:「如果你現在不做,你就是個失敗者。如果你不能解決,現在就可以立刻回家。如果你沒有完成,其他人就會因為你而遭殃。如果你不把握這個機會,那它就再也不會出現了!」
不幸的是,這種製造壓力的形式是每個人自我對話的一部分,而不是只會發生在跟我談過的人身上。在我看來,壓力式意念操縱是一個負面的心理習慣,而這個習慣又導致了現代社會中一個普遍現象──身心俱疲症候群(Occupational Burnout Syndrome)。*
(* 編註:又稱「職場疲勞症候群」的腦疲勞現象,通常因承受不了職場壓力,會導致過勞、身心疲憊、表現不佳。)
我在擔任企業顧問多年的期間,也不斷做出超出自身極限的事,每天都給自己許多不必要的壓力。我不斷告訴自己要表現得更好,就算我已經氣力耗盡。聽從著壓力式意念操縱,我持續威脅自己、責備自己、給自己壓力,一直到因為雙重椎間盤突出倒下,好幾個月都沒辦法工作為止。
這就是為什麼我現在那麼了解那些帶著這個問題前來諮詢的人,心裡在想什麼。
悲傷的是,有時候我們甚至不知道為什麼要給自己壓力。我們盲目、倉促地展開行動,但也許相反的行為還比較合適。然而基本上,在我們向自我的基本認定提出質疑之前,壓力式意念操縱就已經出現了。
現在我不但是預防性教練,同時也經常為從身心俱疲症候群中恢復的人做癒後輔導。有些人會打電話到我辦公室詢問「有沒有人可以給我一記當頭棒喝?」這就是徵兆。
有時聽起來就好像他們內心的看守員也把接電話的人掌控在手中。他們聲音嚴肅、呼吸短促,好像對於自己、對於他們所謂的「懶惰」與「無能」感到相當氣憤。
有些人會說,他們已經跟意志力薄弱的自我對抗很多很多年了—每當我聽到客戶用這麼自我攻擊的語調說話,就會想:「真正的問題到底是什麼?」是意志力薄弱的自我?還是那個一定要打擊它的東西?
重要的是辨認出哪種思考、哪種行為會真正傷害我們,而不是盲目地去進行一場注定會失敗的戰鬥。
「跟意志力薄弱的自我戰鬥」多半是對壓力式意念操縱的反應,這有很多種形式。假設一位女性在婚禮前不久設下減肥十公斤的目標,她內心的壓力式意念操縱聽起來就會類似下 面這樣—如果你在婚禮照片上看起來很胖,你永遠不會原諒自己!
這裡發生了什麼事呢?她把減肥的目標跟一個重要場合結合在一起,於是增加了達成目標、成功減重的壓力。她甚至覺得這樣會讓減重過程進行得更快、更容易。
但這根本不是事實。干擾的習慣經常是為了彌補其他我們缺乏或讓自身負擔過重的事物,多半是面對生活中過多壓力或過少刺激的反應。當新娘在婚禮前又給自己增加壓力,就會像繼續幫一個快爆炸的壓力鍋加熱一樣。因此為了得到平衡,抵擋自己給自身施加的壓力、獲得平靜,她可能會攝取更多不健康的食物。儘管她想要戰勝心中意志力薄弱的自我,但事實上她正在餵養它,讓它變得更強大。
當我們停止對自己施加壓力、並且有意識地減少壓力或者提高生活之樂趣,我們就能不發牢騷、沒有恐懼地去做會讓自己更靠近目標的事。醫師和營養師都已證實,跟恐嚇自己的負面壓力比起來,喜悅、有意識地享樂和社交等正面體驗,會對減肥更有幫助。
且讓我在此做出另一個結論—當我們不斷給自己壓力,或者喪心病狂地逼迫自己做某些事時,內心的看守員就正在作用。發展出對它的敏感度會有很大的幫助,而且如果需要,也可以使用我在第四章介紹的急救工具。
大多時候,只要辨認得出壓力式意念操縱,就已經足以中斷它。但若放任它,長期下來,便會導致人們做出錯誤的舉動或停滯不前,並難以做出對人生真正有益的決定。
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以上文字取自
讓你不自覺做錯,事後卻又受傷懊悔的「暗黑心智」:操控情緒與行為的童年意念,讓你無意間傷害了自己與他人,你該如何脫身、做出改變?
http://bit.ly/2K0rany
.
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相信自己是夠好的媽媽:是犧牲,還是責任?是妥協,還是平衡?放下對母愛的執著,恢復你的生命彈性,重新找回愛自己的方式
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#我們就是你們的妖魔鬼怪 第二波活動:女怪現身~Q & A
【從第一波到第二波,許多人對我們提出疑問。有的疑問,幽微地隱藏著人們對胖女的偏見;有的,則顯然充滿惡意。沒關係,我們相當樂意回應。】
----------
我們五個胖女發起「#我們就是你們的妖魔鬼怪」系列project,自稱「女怪」,繼第一波胖女體解放(https://www.facebook.com/leeyijing/posts/10211260940500747)後,推出第二波「女怪現身」攝影,照片不進Photoshop,顯現我們「不完美」的身體。2017/12/4至12/8,我們每天推出一位「女怪」的攝影照片與故事。
從第一波到第二波,許多人對我們提出疑問。有的疑問,幽微地隱藏著人們對胖女的偏見;有的,則顯然充滿惡意。沒關係,我們相當樂意回應。
先再次分享給大家五位女怪的現身(含攝影照片、個人故事/論述):
12/4:肥好/Fat How
https://www.facebook.com/FatHowOnline/posts/2030170316993437
12/5:汪綺/貓不
https://www.facebook.com/ChiWangCatNo/posts/1919231964771169
12/6:WUZhiqi 止祇
https://www.facebook.com/WUZhiqiDream/posts/535709870134900
12/7:Miss Philo and Her Death
https://www.facebook.com/missphiloandherdeathforfanpage/posts/2014484921958053
12/8:Jing Fucking Hot (Jing Lee)
https://www.facebook.com/jingfxckinghot/posts/1440097386101711
接著,讓我們整理常見的問題,一一為各位解答:
1、你們的倡議就是要逼大家覺得胖子很美吧?
審美觀隨著歷史時空、文化不同一直在變遷,沒有哪一種身體是絕對的美。而品味單一的社會,最為無聊!我們的倡議,是希望大家知道,不論怎樣的身體,都值得獲得尊重,也值得欣賞。當然,各人品味不同,你要覺得別人醜或美,是你的自由,但別人沒有必要一定要跟你品味相同。我們希望大家活成自己喜歡、自在的樣子,生長出自己的風格和審美,而不是去成為他人眼中的完美,因為追逐他人眼中的自己,永遠都不會真正的滿足和快樂。長出勇氣,常常是需要外在條件支持的,我們希望成為一股支持的力量。
2、胖子的朋友,你既然覺得他這麼美,為何不變得跟他一樣胖?
要增胖或變瘦,不見得是個人意志能決定,但「想要」比較胖或比較瘦,則是每個人的自由。你想要胖或瘦,都可以啊。這種問題其實就是在指責支持身體平權、一般體型或瘦削的人都是虛偽的騙子,也定義了美有某種規定的公式,然而事實上沒有。我們可以同時喜歡Beth Ditto和 Viktoria Modesta的身體啊,麻煩你,把僵硬的審美觀,拿得離我們的朋友遠一點好嗎?
3、胖子就是懶惰不運動,不要為肥胖找藉口好嗎?洗去肥胖污名就是否定別人維持體態的努力!
在我們五人中,汪綺定期運動,可以舉著一公斤的大衣跳熱舞;殷純也於第二波文中提到自己最胖的時期,反而是運動最規律的時期。亦可見 五花勇者-肉肉女的運動插畫日常,她可是一個跳著鋼管舞的厚片女孩呢!
運動不見得為了「變瘦」,有人想改變體態、有人要放鬆心情、有人是為了社交、有人維持體力......大家運動的動機不同。把運動跟瘦身完全劃上等號,只是對運動的單一想像,也只是徒增大家願意開始運動的壓力!把運動的成功=體重機上掉下去的公斤數,只要陷入停滯、無法用運動的方式再瘦下去,就對運動沮喪或放棄,這並不是好的連結啊!
值得再一提的是,許多胖子跟「運動」關係不好,是因為內化了「我是胖子,我一定不靈活」的自我認知,而習慣遠離體育活動。公共場合的歧視,也是重要脈絡,有時胖子上健身房,會遭遇或恐懼自己遭遇不友善的眼光。
要增胖或變瘦,不是個人意志完全能夠決定的。過勞的社會中,許多人匆促飲食、沒有時間照顧自己的身體,「過勞胖」者眾多,若要人們能更健康對待自己身體,改變社會結構,會比鼓吹個人意志有用。當然,為了喜歡的某種體態,堅持不懈的鍛鍊自己,是一件很棒的事,但如果你要因為別人跟你對待身體的方式不同,並且不因此為恥就森七七,我們只能給你問號臉.jpg
4、去肥胖污名,就是鼓勵大家當胖子?你們只是給胖子藉口不減肥!
這跟某些人說「出來爭取同志權益,就是鼓勵大家都變成同志吧!」聽起來有87分像。如前述,「想要」變胖或變瘦,是個人自由,即使一個人變胖或變瘦,不見得完全是個人意志主導(如:當代社會有許多人非自願地「過勞胖」;有人天生瘦骨嶙峋)。
我們沒有要干涉任何人對待自己身體的方式。事實上體型是浮動的(無論你是無意或蓄意的改變身體),我們要告訴大家的只是:你不需要因為你身體處在任何狀態,感到焦慮或羞恥。
5、胖子都會生病,浪費醫療資源?
這麼在乎醫療資源,何不看看肥胖歧視是如何造成嚴重的身心問題?不論性別,世界各地都有因肥胖焦慮而導致飲食疾患,甚至死亡的案例,當然,女性仍是大宗。
早有研究顯示,越喜歡自己身體的人,越健康、越沒病,不論胖瘦(請見〈胖子身體不健康?消除肥胖歧視,就是追求健康
〉,https://womany.net/articles/13214/amp) 。
羞辱與歧視,會造成嚴重的身心疾病,也消耗大量醫療資源!人們總愛說「心理影響生理」,但一談到肥胖,似乎就忘記胖子是一個人,而不只是一塊肉了。要談健康,請談身心健康。如果你覺得胖子的心路歷程關你什麼事,顯然你也不關心什麼胖子的健康,也不關心醫療資源的問題,你,就只是嘴賤而已啊。
6、不當胖子才可以節能省碳做環保?
這麼關心環保,多監督污染環境的財團工廠,更為實際。
7、公共座位上胖子碰到別人很噁心,當胖子就是侵犯人身自由?
我們可以討論公共設施的設計問題,也可以討論在公共設施設計難以改善,且在人與人之間身體界線需要一定距離的都市中,所謂的「乘車禮貌」是什麼。你可以腳合攏、把東西放在不妨礙他人的地方,但你不能要他人為了你50分鐘的車程,必須改變身體。這不叫乘車禮貌,叫做你的傲慢。不要亂用「人身自由」概念好嗎?胖子是有在車上監禁你,還是阻止你下車嗎?
8、我覺得胖子沒有錯,但是胖子公開討論性就是很噁心!
讓我們為您造樣照句:「我覺得同志沒有錯,但是同志出來討論性愛就是很噁心!」請問誰出來討論性,才叫不噁心?為什麼有的人的性是正當的,有的人的性,就必須被貶抑?
9、胖體現身跟同志遊行有什麼關係?
同志包含LGBTQIA,以及更多性與性別身份。所謂的Q,即Queer(酷兒),可以是一種認同,也可以是一種行為實踐,其精神就在於擁抱污名,用各種具創意的方式挑戰主流社會價值觀──宜靜在今年(2017)台北同志遊行裸露胖身體現身,是一種「酷兒」實踐!我們認為,同志遊行的核心精神乃「解放一切壓迫、去除偏見與歧視」,只要符合此精神,便可加入遊行隊伍。
10、胸部大是因為胖嗎?胖子一定胸部大嗎?
當然不是啊。有趣的是,女性不管胖瘦,胸部都很被關切呢。
11、肥宅也照樣被罵阿,你們這些恐龍幹嘛不多跟大器的肥宅們學學?肥宅被罵的時候,你們在哪裡?
我們反對的,是對身體的過度干涉,及以身形、體態來嘲笑、羞辱別人。胖女之外的群體,的確也會被笑肥胖,也有各自複雜的困境與議題要討論。還是要回歸到一個問題:為什麼要因為身形體態而嘲笑一個人?
不論什麼性或性別身份,都可能遭受肥胖羞辱與歧視,去除肥胖污名,裨益的是所有人。如同我們在第一波聲明就提過的,當代人總為了增加的0.5公斤焦慮、低落,這種壓力實該解放。不管誰出來發聲,胖女也好、肥宅也好,我們都支持!網路上或生活中,胖男被羞辱時,我們亦曾出聲相挺,未來也會繼續相挺。當然,我們的生命經驗,有我們的限制,所以,我們鼓勵不同性別的胖子出來發聲。若未來有不同體態、不同身形、不同性別性傾向的朋友,因身體「不合格」而被嘲笑被羞辱,想加入倡議,我們都支持並樂於交流。
12、對抗肥胖的去性化,等於大家可以隨便來跟我說想幹我?
胖女有表達情慾的自由,但不代表人與人之間,彼此不必尊重。所謂「尊重」,就是願意彼此理解彼此的界線、重視對方的感受與意願。人人身體界線不同,不是所有人都想聽你說你自己「可不可以」。你如果「可以」,而你也希望對方「可以」,那請好好修煉調情和說話技巧啊!我們不包脫單或幫你打到砲的行程喔!
13、我也胖,但我覺得那些批評幹嘛管他,你們只是用對抗和叫囂來假裝自己不在意!
的確,不是所有胖子都飽受歧視與羞辱困擾;肥胖污名作用在每個人身上的狀況,也不一樣。你覺得你可以忽視批評,可能因為你就是非常自我悅納(那的確很好);可能你擁有足夠的身心支持資源;可能你其實壓抑著自己對那些批評的負面感受(請不要壓抑,加入我們吧)......但不代表每個胖子都跟你一樣。當你這樣問,就好像過勞社會中,有些人明明勞動條件不理想,可看到別人爭勞權,他們卻愛說「想開點嘛!我不覺得自己不幸福啊。你們這樣做有什麼意義?」卻無視於有人過勞死亡的事實。
對抗自身所遭受的歧視與羞辱,有什麼不對?為何對這世界的仇恨言論輕輕放過,卻檢討受害者不夠溫良?我們都經歷無數的自恨、自卑、身心傷痕累累,才長出對抗的勇氣。如果「叫囂」能改變對胖子不友善的環境、增加胖子的信心,我們很樂意繼續叫囂!
14、你們根本只是一群取暖、活在自己世界的胖子?
不願正視這世界的身體外貌歧視者,造成多少身心創傷,甚至死亡的人(如恐懼肥胖而罹患厭食症者,喪命者眾),才活在自己的世界!取暖又如何?成為讓彼此不孤單的力量,是值得的。
15、干涉別人罵噁心的言論自由?剝奪我跟朋友用你好胖啊、肥豬來打情罵俏的樂趣?
我們沒有跑去你身邊摀住你的嘴阻止你說話,或綁住你讓你不能打字。我們沒辦法干涉你的言論自由呀!各種羞辱我們的留言,不是都還在那嗎?要羞辱別人,就要承擔別人也批評回來的後果,被罵剛好,沒什麼好「該」的。當我們在倡議時,並非責備特定個人,而是想改變特定的社會結構或價值觀。你在說你朋友是肥豬時,我們不會突然冒出來大罵你。我們只希望更多人意識到自己言論對他人的影響。當然,還是有胖子不在意朋友間互稱肥豬、玩笑打趣。重要的不是「能不能說某些話」,而是講話前,請多想想對方介不介意。若你的朋友不介意,真的也沒人管得著,但若你的朋友很介意,則麻煩你多點同理心、像個朋友,不要再跟他這樣講話。我們只能倡議、建議,不知道為什麼,總有人認為我們神力廣大,可以監視眾生。你沒付我們薪水,我們不會這麼閒,特地跑去監視你。
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希望,我們都能成為讓別人不孤單的力量。如果你願意拍下你認為自己不合主流審美、健康標準的身體部位,並換個角度凝視自己,也歡迎使用我們的hashtag:
#我們就是你們的妖魔鬼怪
#肥胖紋FuckingHOT
#FreakingHOT
#女怪現身
#我們就是你們的妖魔鬼怪 第二波活動:女怪現身
攝影| 葛昌惠
模特兒|
肥好/Fat How、汪綺/貓不、WUZhiqi 止祇 、 Miss Philo and Her Death、Jing Fucking Hot
化妝 & 造型| 蔡佩珊、Vivi Chen
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如何突破減肥停滯期?6點突破減肥停滯期的小撇步· 1. 務必吃澱粉· 2. 多喝水· 3. 維持你的運動,並且增加運動強度及時間· 4. 增加一點肌力、重量訓練· 5. ... <看更多>
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基本資料
性別:女
年齡:33
身高:168
體重:54
BMI:19.2
體脂率:23.5(生理期後)
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參考照片:
一張是去年8月一張是最近,沒差到自己都看不出來誰先誰後…
三餐內容:
目前採取168斷食,10-18進食,週間自己煮減醣餐,週一~五嚴格執行,三餐以外不進食
不吃零食飲料,週末放鬆吃想吃的,以下三餐為週一~五內容
早餐:無糖優格50g+Calbee麥片25g
午餐:十穀飯或燕麥飯100g+其他菜肉如圖,主要是雞胸肉100g,搭配菜蛋豆腐菇類等,
以原型食物為主,偶爾換雞腿肉或牛豬肉片或魚。
晚餐:跟午餐類似但拿掉飯其他菜肉多一點
其他:因為減醣一天碳水抓60-80g,並把碳水集中早午餐,週末正餐比較隨性,會吃一般
早餐店或便當店,如果有飯只吃一半,本來超愛吃甜食所以週末會吃個麵包吐司或蛋糕或
豆花之類的甜食,手搖飲比較少喝平均一個月1次。
日常作息時間:9點左右起床吃完早餐去運動,12點以前一定會睡
生活型態:疫情前是要久站走動比較耗體力的工作,近一年多來在家工作,所以除了早上
的運動外都在沙發上XD
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
以上皆否,但去年11.2月時手腕韌帶拉傷有休息1.2個月左右
運動習慣:一周大概4練,臀腿胸背肩基本上一天一部位,因卡關在下半身只列出臀腿的
項目,基本上都會先熱身一輪再開始加重,總共會做3.4組
深蹲-40kg-12下(深蹲超弱因為背會痛一直無法加重量)
硬舉-50~60kg-10~12下
臀推-60~70kg-10~12下
RDL-30kg-12下
分腿蹲-10kg啞鈴-12下
腿推-70~90kg-12下
我的問題:
一直以來屬於下半身肥胖型,上半身穿Xs但下半身要穿M…基因讓我的大腿肥肉屹立不搖
,知道沒有局部減脂這回事,所以希望把腿練結實一點,至少不要走路晃晃晃的。
接觸健身大概一年半時間,比較認真的練+飲食控制一年左右,在去年9月量出20%的體脂
非常開心,體態則是在受傷停止運動的那2個月覺得最滿意(超級問號??真的是有變瘦),
但老實說覺得變化不大,168跟減醣對我似乎完全無效…今年農曆年大吃兩周後驚覺不行
開始把晚餐澱粉移到早午餐,結果最近量不只肌肉沒增體脂跟體重還增加了!打擊真的很
大不知道是哪裡出了問題…以下是我自己猜測的幾個因素…
1.訓練重量跟強度不夠?練腿每次都會練到很累,但卻不像練上半身會有的力竭跟無力,
連酸痛都不太有,但都是喘到無法繼續的那種。
2.應該增加有氧?平常會大概一周一次打排球,但應該不到有氧的程度,要減脂是否還是
要做大量有氧才行?
3.吃太多?太少?我食量一直不大,但自己煮後會逼自己把整盤吃完,每次都超級飽,是因
為吃的比以前多嗎?還是蛋白質吃不夠?抑或是減醣減太多需要增加澱粉?
4.假日太放縱?因為平日太壓抑想吃零食的心情,週末就爆發了XD,但如果完全不吃又覺
得人生無趣…
實在是有點無力才上來發問,有種一年來努力到底是為了什麼的感覺…一度想放棄一切放
飛自我all you can eat....再麻煩各位大大了,謝謝~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.79.104 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1620023255.A.5F4.html
努力,體脂是從26%減下來的。
不強求了Q,只是最近的確吃比較多讓腰線更不見了…
,一方面也是出社會前運動量比較大,歲月啊…
※ 編輯: kittyfly (219.70.91.12 臺灣), 05/03/2021 17:26:20
身練得更勤但效果不如上半身…
自己太好要逼自己加重量了!!
享!
※ 編輯: kittyfly (219.70.91.12 臺灣), 05/04/2021 13:38:02
也會提高訓練強度
※ 編輯: kittyfly (219.70.91.12 臺灣), 05/05/2021 13:10:35
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