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#食用篇 #168間歇性斷食
初次執行飲食控制的你
不能不練習這一件事“168斷食"
➡️16小時的空腹是打開燃燒脂肪的關鍵
➡️8小時，是你僅有的進食時間 (All u can eat 隨你吃）
這方法這麼夯，真的就是淺顯易懂
掌握時間無需管理飲食熱量，自然能達到一些效果
更近一步的做法 肯定是要在下功夫的！
圖示說明很清楚，可以看清楚哪些可以吃哪
些又是不能吃的唷
@想斷食的朋友
❤️任何營養飲食問題，歡迎留言討論唷
若是減重減脂遇到瓶頸若是減重減脂遇到瓶頸
#點選連結填寫表單參加8週減脂計畫
https://forms.gle/6wPXmSCwVJoVECk66
#168斷食 #間歇性斷食 #停滯期 #撞牆期
#瘦身 #體態維持 #飲食 #生活 #健康 #lossweight
#熱量計算 #減重 #減脂 #台北瘦身 #瘦身
#營養師 #營養師傑瑞 #營養 #傑瑞報你知
#觀念篇 打破停滯期這樣做
減脂的過程中，最怕遇到的問題“停滯期“
過去我指導的客戶中總結了以下特點給大家參考
1. 提高運動時數/天數
2. 提高肌力訓練強度
3. 加強飲水量，至少4個寶特瓶
4. 體重不變改側腰臀圍
5. 充足的睡眠
6. 記錄飲食
我發現大部分的人再進行飲食控制的時候
常常專注在吃得少多運動，卻忘記了
吃少不能吃低於基礎代謝這件事
一切都只是憑感覺再吃
運動的維持，卻忽略了增加運動強度
一樣都是運動60mins 為什麼他人進步的速度這麼快
自己卻都是原地不前，可以反思一下
是不是對自己太好，覺得有做有動就好
身體早已適應這樣的強度，導致代謝的提升上不去
提早面臨的撞牆期(停滯)
@減肥停滯不前的朋友
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若是減重減脂遇到瓶頸
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#減脂路上有我陪伴
🖌️製圖 @liujiahao1992
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2021年3月24日 — 實施168斷食差不多快一個月了，前一兩週體重下降的蠻快的，大概1公斤多，但到了後面兩週，體重就開始停滯至今，想請問各位的經驗這樣是正常的嗎 ， ... ... <看更多>
間歇性斷食停滯期求解- 168好幾個月好像已經到了停滯期但實在是不敢嘗試52斷食感覺很地獄請問大家還有什麼方法可以突破嗎(運動綜合第1頁) ... <看更多>
168斷食停滯期 在 [減肥] 泡芙人的停滯期請益- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
本來標題想用：救救泡芙人的停滯期（跪地
怕大家覺得太噁噓爆我 所以緩和一點
我這樣應該算泡芙人吧！！！>”<
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：155
體重：46
BMI：19.1
體脂率：26.9 (生理期後7天以上)
三餐內容：
早餐：不吃 因為都睡到中午
午餐(12-1點吃)：200克的深色蔬菜+100-150克左右的豬肉+50克的五穀米or地瓜
晚餐(6點前吃完)：200克的深色蔬菜+100-150克左右的雞腿排+30克的五穀米or地瓜
差不多如下圖
其他：偶爾一週吃一次50克左右的土芒果(或芭樂)
每天喝水約1000cc (很努力喝了 想說要在晚上7點前喝完 一天就大概只能喝這樣)
日常作息時間：
凌晨3-4點睡 中午11-12點起床
生活型態：
因為疫情在家放無薪假 兩餐都自己煮
大部分時間用電腦 偶爾做家事 簡直退休（淚
減重下來最大的收穫是 以前完全便秘人2-3/週
自從211後現在每天都會自動排便(感動落淚
但睡眠品質似乎沒有以前好，以前秒睡不誇張
現在七八點會有點睏但睡下去1小時就醒，後面就會很亢奮（？)要到3點才睡得著(七八點
那波沒睡也一樣
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
以上皆否
運動習慣：
一週6天做YT上找到的HIIT30分鐘
伏地挺身很勉強 其他大致上都跟的上
我的問題：
大家好～～先說明我的狀況，
近期3-4年間體重大概是45-48之間 體脂在26-27左右，因為今年3-5月時候大爆吃了一段
時間，
所以巔峰在5/14達到了50.7(體脂當時沒量)，
之後開始飲食168加每天30分鐘HIIT，
這樣子在6/12 瘦到了47.3kg 體脂28.4，
後來因為疫情在家放無薪假，
我開始很認真的執行186+211餐盤，
每天一樣HIIT30分鐘，
但發現最近兩週開始大停滯，
目前停在45.8-46kg 體脂26.6-27一直無法突破(2週)，
(看起來是正常體型了 但肚子兩層各5公分厚的肥肉...手臂也還很粗)
我看了YT Peeta的減脂影片跟查了一下網路資訊
判斷是代謝降低 肌肉量不夠(?
目前計畫是，
改成低醣204 +每天在家運動：30分鐘徒手重訓+20分鐘有氧（皆找YT上的影片，
並且把餐盤中的碳水化合物五穀米拿掉，
只吃200克的深色蔬菜+蛋+100克肉類(每餐)
像這樣 今天午餐：
問題本題：
1.我的目標是體脂24以下體重44以下手臂圍22(現25)腰圍66(現72)，想要突破停滯期，這
樣的飲食+運動菜單ok嗎？
2.我看版上一直都有要吃到基代跟不用也可以的兩種說法，因為我目測是覺得我這樣一天
兩餐應該是沒吃到基代，可是兩餐這樣我其實就不會餓了？有需要再吃更多嗎？
3.我看了板上才發現大家運動量都很大 但因為我吃的也不多（吧？）想說更巨量的運動
不知道對不對？想知道先前這樣吃是吃太少動太多(會不會被笑QQ)？還是其實是吃太多動
太少？
4.如果我再加上5:2 那麼少吃的那兩天只吃一餐的話還要運動嗎？
5. 因為目前無薪假沒收入+沒有去健身房的習慣 所以希望運動的部分可以推薦在家就能
做的徒手訓練
6.另外一個很蠢的問題，假設真靠204+5:2突破停滯期是要這樣一直吃下去嗎XDD 恢復168
or186會不會復胖（越吃越少會不會成仙 (開玩笑的
以上問題很多 再麻煩各位大神了～ 好希望這次真的達到理想身型 感謝！！
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※ 編輯: ZYTD45 (123.193.248.185 臺灣), 07/09/2021 16:04:09
感謝以上所有前輩給我的建議！我會一ㄧ實踐的！
※ 編輯: ZYTD45 (123.193.248.185 臺灣), 07/10/2021 19:39:11
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