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#精選熱文【中高齡者如何長肌肉而非長脂肪？ 重訓「用對方法」…肌力的增加會比年輕人多】
為什麼中高齡的人運動會沒效果？一來不夠喘，二來肌肉不夠痠。但多數長者跑不快、走不遠，肌力不足無法提升有氧運動強，因此有許多研究證實，對中高齡長者來說，肌力訓練比有氧運動還重要…
復健科醫師說，年紀越大肌肉流失越多，除了「重量訓練」別無他法。
重訓不一定要到健身房舉很重的槓鈴，其實有這些簡單的方法，只要「用對方法」，老年人增加的肌力會與年輕人相同，甚至更多↓↓
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【中高齡者如何長肌肉而非長脂肪？ 重訓「用對方法」…肌力的增加會比年輕人多】
為什麼中高齡的人運動會沒效果？一來不夠喘，二來肌肉不夠痠。但多數長者跑不快、走不遠，肌力不足無法提升有氧運動強，因此有許多研究證實，對中高齡長者來說，肌力訓練比有氧運動還重要…
復健科醫師說，年紀越大肌肉流失越多，除了「重量訓練」別無他法。
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👊【蛋白質如何轉化為肌肉?】👊
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話說大家不會有個疑問嗎?🤷♂️
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為甚麼要長肌肉💪一定要蛋白質?
蛋白質有那麼重要嗎? 他的原理是甚麼??
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👇🏿👇🏿以下就來告訴你👇🏿👇🏿
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肌肉💪的組成就是由蛋白質🥚分解成的胺基酸所組成，透過告種合成分解🔄，把小分子互相結合最終形成大分子。
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例如：各種氨基酸合成多肽鏈，多肽鏈合成蛋白鏈，蛋白鏈合成肌肉組織💪，來保護我們的內臟🧠與骨頭🦴，防止外力介入🧘♂️
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而這原理就像是製作一個圍欄一樣，他是木板🎄所組成，木板🥖則是透過木頭🔪砍來的，透過圍欄，房子🏡能夠更堅固，有效的保護房子💒，看起來也更帥更氣派🤪
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在這只是講肌肉💪的物質，而關於如何長肌肉🦵，裡面是牽扯了各種身體🚶♂️的運作，包含了各種賀爾蒙🌡的運作、合成分解🌤、或是新陳代謝......等等
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🔥🔥未來會在分享給大家的🔥🔥
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💥總結:想必這裡大家應該都知了解肌肉💪是由蛋白質🥚的小分子胺基酸所構成的吧!
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🔜這裡還是推薦大家🙋♂️每日蛋白質攝取量➡️
自身體重(kg) x 1~2.2倍，範圍可以依照自己的身體與作息做調整😛
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❤️趕緊Tag那位蛋白質都不夠的捧友吧🧟♂️
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圖片來源：@pheasyque
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0:30 蛋白質該吃多少
0:54 有重量訓練一陣子的中手 但還是身材不好
1:30 新手 包含普通與過重
2:35 間歇性斷食
3:44 到底該如何長肌肉
tree 網址 記得換成公尺單位 https://tdeecalculator.net
這部影片有點趕 還有很多秘訣沒講到
之後再講哈哈
IG: https://www.instagram.com/robert_hung_0404/
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