終於輪到我來記錄囉🎉
自從芊芊開學後,每天都和打仗一樣!
送小孩.收信回信.寫文章.煮飯.接小孩.陪兩個小孩洗澡.看功課.講故事.陪睡覺.買東西,感覺每天都有忙不完的事情😆
今天晚上讓老公去參加彤彤幼稚園的家長會,讓他可以去放空一下哈哈(我真貼心💕)
8/31(二)開學前一天
下午兩姊妹去拍童裝完全沒睡午覺,想說晚上可以早點睡,躺到十點多芊芊和我說她真的睡不著,可不可以起床畫畫❓
我和她說:#妳想要晚睡,#就要有本事早起
芊芊和我說沒問題👌
就畫到快凌晨1點才心不甘情不願地被我催去睡覺🖍
9/1(三)Day1️⃣
7:15叫醒芊芊,果真芊芊一叫就醒
其實芊芊即使前一天再晚睡,隔天一叫就會醒,而且完全不會生氣(這點我蠻佩服的👍)換好衣服後讓她吃早餐,吃沒幾口就說吃不下(前一天晚上她會指定好隔天起床要吃什麼)
7:30出門上學,中午在學校用完餐再去安親班;當天晚上快八點就靠在爸爸身上睡著,睡到快九點被我叫起床洗澡🛁
9/2(四)Day2️⃣
7:15叫醒芊芊,又是只吃幾口水果就說吃不下
7:32出門去上學,12:45接到安親班的電話說接到芊芊☎️
下午4:50先去幼稚園接彤彤,再去安親班接芊芊,之後領完包裹拿完鞋子一回家馬上洗手吃飯,吃到6:40芊芊就先去洗澡,速速洗完就跑出來準備上瓶子先生兒童派對的魔術課,讓媽媽和彤彤繼續悠閒地洗澡🛀
魔術課上到8:30,上完課後我開始檢查芊芊的功課,填一些學校發回來的資料,打個果汁給她們喝,摸一摸九點多請她們選兩本書帶進去房間讓媽咪講故事準備睡覺😴
9/3(五)Day3️⃣
7:15叫醒芊芊,昨晚芊芊說早上要吃「滷蛋豆干配水梨」所以我七點就起床幫她準備好,今天7:35出門,因為發現小路走5mins就到了😄
今天回來的路上和我說她又認識了哪幾個同學,只是都是女生就是了哈🥰
照片是傍晚我去安親班接完芊芊後補拍的📷
因為早上太多人不好意思拍照,另ㄧ方面也怕影響到其它要上學的小朋友,所以早上去上學就頂多放個IG限動紀錄一下📱
安親班下課完後再去校門口拍一下,因為方圓百里都沒人,就脫一下口罩拍照啦🌲
#開學三天心得感想💗
1️⃣今天芊芊請我以後再早一點叫她起床,這樣她才能多聽一點故事(她喜歡一邊吃早餐一邊聽podcast)
本來想說讓她多睡一點,#沒想到她反而想要早起哈😂
2️⃣開學後發現芊芊比我還清楚上下學還有安親班等待的路線,方向感比我還好,反倒我常在狀況外,媽媽拜託要加油點好嗎💪
3️⃣媽媽時間要規劃好,做事要有效率,回到家就儘可能放下手邊工作好好陪伴孩子,陪伴要 #重質不重量😎
4️⃣芊芊說下課時間可以和同學一起玩教室裡的玩具,這幾天她和一位歐陽XX一起拼拼圖,只是她說教室裡的拼圖只有70片有點太簡單了😅
🎀影片都在IG ⬇️
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同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅星期日拯救計畫,也在其Youtube影片中提到,拼完大家給的人生課題太開心 完全忘記要回答問題了(專業失職戶 補打在下面還望見諒XD (1)覺得人生無聊或焦躁的時候會怎麼做? 實不相瞞個, 我每天感到最焦躁的時刻常常都是在睡前 因為要是一閉眼今天就會結束了(登仍) 那我的今天有沒有像我的呢? 通常為了要讓這天除了工作之外還能有一點像我, 就得要...
妳想要晚睡 在 星期日拯救計畫 Youtube 的最佳貼文
拼完大家給的人生課題太開心
完全忘記要回答問題了(專業失職戶
補打在下面還望見諒XD
(1)覺得人生無聊或焦躁的時候會怎麼做?
實不相瞞個, 我每天感到最焦躁的時刻常常都是在睡前
因為要是一閉眼今天就會結束了(登仍)
那我的今天有沒有像我的呢?
通常為了要讓這天除了工作之外還能有一點像我,
就得要做些比如撫摸貼紙或是翻手帳或是追一集動畫這類的動作,
不要小看為了自己保留的這一些簡單的時間,
通常做完之後,我真的就會覺得好一點了。
(但是晚睡十分不良,大家不要理我)
還有一種焦躁是
當你覺得不能停在原地一動不動,
但卻又不知道該怎麼改變的時候,
如果心底湧出的是這種焦躁,
我通常會摸三下自己的頭頂(我也很懷疑你看到的
一邊對自己說(講出聲音的那種
你做得好,你做得好,一直以來都很好。(什麼巫術
然後想著:
未來當然很重要,但腳下的東西也重要,
好好讓每天變成是自己想要的樣子,
妳先做到這樣,這樣就很好。
然後我就會不那麼焦躁的去摸貼紙了(X
但我倒是比較少覺得日子無聊,
找到一些喜歡的東西之後,
一直喜歡著的話,
真的會收穫到一些沒想到的東西噢,
比如
你們:)
(2)二日做手帳的歌單:
如果有直播未跟上的話一定先聽直播:
星期一有”柑仔帶你買文具”的柑仔直播
星期二有”每一天的手帳日記”江湖救急的漢克直播
(大家可以熱搜個,都好用~)
至於歌單的話真的還挺廣(雜食系妥妥的)
每段時間聽得不太一樣
比如最近是懷念故人走向所以是一連串五月天的人生生海海、憨人或是杰倫的可愛女人(年齡曝露)
有時候會是迪士尼組曲像是Kiss The Girl、The Lion Sleeps Tonight或是風中奇(夠了
啊我影片裡說不吵大家時放的櫻木花道或是獨立音樂也都是定期輪播中的組曲們
(題外話如果影片放這種有版權的音樂
我都會在資訊欄寫出處跟不會開營利噢)
▌ 拯救計畫信箱 ▌
想說一點話的時候
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日更王(以前的我吧
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(1)
柯南 犯人之謎 配樂
(2)
棉花糖_katncandix2 100個太陽月亮
#柯南 #文具開箱 #手帳拼貼 #手帳挑戰
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妳想要晚睡 在 林鴻宇 Youtube 的最讚貼文
#周杰倫 #回到過去 #林鴻宇
那次相見之後的離開,仍然留在我腦海裡
回想到你的顏色、你的晚安、你的屏氣、你的果決
在消逝之前,
我好像可以再抱住妳一次
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回到過去
作詞:劉畊宏
作曲:周杰倫
編曲:邁可林
一盞黃黃舊舊的燈 時間在旁悶不吭聲
寂寞下手毫無分寸 不懂得輕重之分
沉默支撐躍過陌生 靜靜看著凌晨黃昏
妳的身影 失去平衡 慢慢下沉
黑暗已在空中盤旋 該往哪我看不見
也許愛在夢的另一端 無法存活在真實的空間
想回到過去 試著抱妳在懷裡 羞怯的臉帶有一點稚氣
想看妳看的世界 想在妳夢的畫面 只要靠在一起就能感覺甜蜜
想回到過去 試著讓故事繼續 至少不再讓妳離我而去
分散時間的注意 這次會抱得更緊
這樣挽留不知還來不來得及 想回到過去
思緒不斷阻擋著回憶播放 盲目的追尋仍然
空空盪盪
灰濛濛的夜晚睡意又不知躲到哪去
一轉身孤單已躺在身旁
想回到過去 試著抱妳在懷裡 羞怯的臉帶有一點稚氣
想看妳看的世界 想在妳夢的畫面 只要靠在一起就能感覺甜蜜
想回到過去 試著讓故事繼續 至少不再讓妳離我而去
分散時間的注意 這次會抱得更緊
這樣挽留不知還來不來得及 想回到過去
(沉默支撐躍過陌生 靜靜看著凌晨黃昏
妳的身影 失去平衡 慢慢下沉...想回到過去)
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特別感謝
編曲、合唱:威力
導演、剪輯:楊奇融
攝影:黃聖睿
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原文字幕
想像一下
現在有一個人拿槍指著你的頭
問你說
你還可以再做幾下
我們在訓練的時候
訓練頻率
以及訓練的時間
是很好被理解的
那訓練強度呢
嗨大家好 我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
我們在訓練的時候
訓練頻率
以及訓練的時間
是很好被理解的
那訓練強度呢
為什麼要重視訓練強度呢
不同的訓練強度
可以帶來不同的訓練效果以外
了解並記錄你自己的強度
可以持續的突破自己
並讓你知道
什麼時候重量可以往上加了
我們來聊聊常見的強度計算方式
RM
最大重複次數
單一重量你可以重複的最高次數
舉例來說
你深蹲可以做50公斤10下
那你做到60公斤的時候
那只能做3下
那在66公斤的時候
你只能做1下
就不能再做了
那這就代表
66是你的1RM
你能做1下的最大重量
就是66公斤
那還有一種方式
是用1RM的百分比去做表示
以剛剛的例子為例
你的深蹲1RM是66公斤
那你的85 %的1RM
就會是66×85 %
等於56公斤
那RM這種方式
會常用在大重量的訓練上面
像是深蹲 硬舉
確保你在漸進式超負荷
但是人的身體狀態會波動
可能你昨晚睡不好
早餐吃不好
心情不好 等等
都會影響你的訓練
但我們又不可能
在每一次訓練以前
先去測一下
喔我今天的RM是多少
所以呢
以下我分享一個
我自己常用的相對強度的計算方式
RPE
運動自覺強度
RPE是透過你主觀的感受
去衡量你努力程度的一個標準
正確的使用RPE
可以對你長期進步有很大的幫助
RPE可以除了你訓練上的頻率
訓練上的重量
它更可以包含你的疲勞
身體狀況等等變因進去
RPE怎麼算呢
RPE的判斷範圍
是1到10
RPE代表你做這個重量
完成這個動作之後
你還可以再做9下
代表不太輕鬆
RPE10的話呢
代表
這個動作你做完之後
就不能再做了
代表你力竭
我舉個例來說好了
假如說你今天要完成一個
一組10下的啞鈴肩推好了
當你推完第10下之後
你覺得 咦
我好像還可以再做8下
那就代表你的RPE是2
這個重量對你來說
太輕鬆
沒有在那邊跟你辦家家酒
那如果呢
今天你是推完這10下
覺得 呃
我怎麼連1下
都不能再上去了
那就代表你的RPE是10
你已力竭
雖然說RPE是主觀的感受
但是我們還是希望
可以盡可能的客觀
如何客觀
想像一下
現在有一個人拿槍
指著你的頭
問你說
你還可以再做幾下
我們要盡可能地排除感性
盡可能地排除你覺得你自己好辛苦
要上班 要上課
還要訓練的那種情緒
誠實客觀地問你自己
記得槍口在旁邊
你還可以做幾下
每當我們誠實的紀錄下來
我們自己的RPE
就可以方便下次訓練的時候
增減重量
找到一個最適合你成長的重量
但有一點要注意
新手
因為缺乏經驗
所以他們常常比較難
去感受一下自己RPE的狀態
RPE呢
就像是你學習任何技能一樣
你需要時間去練習
但是不得不說
RPE是管理訓練
很有效的方法
像我的神力女超人裡面
就有建議的RPE數字
那我們來看一下
在神力女超人的
第一週第一天
的下肢訓練來說
槓鈴深蹲這邊寫70%的1RM
就是前面講到的RM計算方式
那槓鈴臀推呢
看到後面有寫一個8RPE
那就代表
你在做這個槓鈴臀推一組10下
做完10下之後
你感覺自己還可以再多做2下
這就會是你
神力女超人
第一週第一天
槓鈴臀推
最適合你的重量
在這裡我想要補充一下
我剛剛說的RPE
跟我們常常聽到的REP
REP
是不一樣的
REP是重複次數
你們應該都有聽過
REP1到6下的重複次數
主要會是訓練
你的力量
以及爆發力
6到12
或是6到15下
是肌肥大的範圍
12下或15下以上
是訓練你的耐力
大家應該都有聽過
那我在這邊想要補充一下
大家說6到12
或是6到15下
這個肌肥大的範圍
它的原理是
在6到12
或6到15下的這個範圍
它可以最有效的
累積你的總訓練量
達到肌肥大的效果
並不是什麼魔幻數字
那今天介紹訓練強度的影片
就到這邊
如果你還有任何問題的話
歡迎你在下面留言
如果想要參加神力女超人計劃
我一樣會把網址放在下方
然後歡迎你留言
讓我知道你訓練的時候
會不會紀錄強度呢
謝謝你看到現在
我們下次見
Peace
#訓練強度#變身計畫#神力女超人計畫
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如題
現在暑假沒甚麼特別的事
卻常常用電腦看電視晃到三點多才睡
隔天起床就覺得很累 然後告訴自己一定要早睡
早睡之後 又隔了一天起床後覺得精神變好了
結果又晚睡了= =
有沒有人也是類似的狀況的呢Q__Q
是因為生活沒目標太無聊造成的嗎
還是因為生活缺乏紀律造成的呢??
(和這篇文章 #1RDUSSWm (WomenTalk) 好像有點像 = =)
這樣莫名其妙一直熬夜好像不是辦法
(不是因為課業或者工作壓力的關係 ...)
不希望因為這樣造成身體越來越差啊Q__Q
要怎麼解決這種問題呢??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.210.147 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1564727153.A.AFB.html
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