很榮幸被 許瑞云醫師標記參加「 #深蹲有愛肌少不在 」公益活動,剛好我一直想要分享 #年長者的深蹲運動,在我診間除了補充蛋白質來預防肌少症,最推薦的搭配居家訓練就是 #深蹲運動了!
深蹲可以藉由強化股四頭肌的訓練,降低 #退化性關節炎的疼痛,對於老年人的失能跟跌倒預防是很實用的動作。
但為什麼很多人誤會深蹲會傷膝蓋呢?因為 #姿勢不正確啊!
分享兩個適合高齡者做的深蹲動作:
1. 找一個堅固的柱子或夠重的椅子(要確定不會倒喔),往後退大概一個腳掌的距離,然後手扶著柱子往後蹲,記得:
#背部要打直
#縮小腹 #收臀部
#向下蹲到膝蓋盡量成垂直
#大腿跟地面平行
一般高齡者怕往後摔倒,都會不自覺前傾,讓膝蓋超過了腳尖,造成膝蓋受傷,背部也容易弓起來,有一個可以扶的柱子,就能克服這樣的問題,用更正確的姿勢訓練到大腿跟臀部的肌肉!
2. 如果是肌力再好一點的高齡者,也可以雙手持啞鈴或裝滿水的寶特瓶,這樣有一個重心在前面,往後蹲的時候就不怕傾倒囉!
推薦給各位,家中有高齡者或自己本身是深蹲新手怕傷膝蓋的人,都可以試試看這幾個方式,就算不上健身房,光是持之以恆的每天做15-20下,3個循環,都能有可感受的效果喔!
由於活動已經一段時間,就不再tag其他好友了😁
--------- 以下為複製貼上響應內容 ----------
跟我響應挑戰活動,一起提倡運動!
拍攝自己深蹲的照片或影片(歡迎找親朋好友一起拍!)
台灣高齡化政策暨產業發展協會:親愛的,我老了
#深蹲有愛肌少不在
#深蹲肌力好走路不跌倒
#高發會 #肌少症 #壯世代
同時也有21部Youtube影片,追蹤數超過4萬的網紅無口君Wuco,也在其Youtube影片中提到,【市場經濟學:奇貨可居】 趁食屍鬼沒人要的時候囤積一波 之後你們想要,要跪著求我🤭🤭 ►口君の直播頻道 | 每天中午~19點 http://www.twitch.tv/mr_wuco 口君の英雄戰場系列影片: ■ 小蝦米🐳對抗大鯨魚!会心の一撃...必殺穿心長矛!!! #一週年第365集🎉《爐...
姿勢不正確啊 在 女人我最大 Facebook 的最佳解答
如果妳很認真的做手臂運動,但一直沒有效果😭
那快檢視一下,是不是姿勢不正確啊!
#運動這個東西很難相處_差一點就差很多🙈
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■ 小蝦米🐳對抗大鯨魚!会心の一撃...必殺穿心長矛!!! #一週年第365集🎉《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #365 https://youtu.be/rcBtq8vCbt4
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■ Auto On!火燒王船🔥⛵🔥...海盜船的新玩法!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #107 https://youtu.be/o80HCc_gd5I
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■ 『卡卡羅同』122/122小貓!卡同的里程碑 2020.6.6直播《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #94 https://youtu.be/ZHdaAn93zm8
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■ 英雄戰場最強的體系:療癒蛋蛋流!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #59 https://youtu.be/bVCbcDGO21c
■ 『金卡聚合體』我才是館長!第512雞 解鎖新成就!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #43 https://youtu.be/KwwQbZuP0kQ
■ 葛拉克朗:開局先賣寶寶,無與倫比的進化!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #41 https://youtu.be/0v_xWeBya84
■ 鬼之轉陣!對手完全猜不透的~《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #35 https://youtu.be/Z3HAA119m8k
■ 誰叫蹦蹦兔那麼可愛~37血吃雞🐔🐔《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #34 https://youtu.be/dK76WxsmRxM
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姿勢不正確啊 在 林嘉宏Win Youtube 的精選貼文
全球流量最高的網站是Google,那你知道全球流量最高的色情網站是什麼嗎?就是Pronhub!
它平均每天的流量可以達到一億以上!
談到性這件事,多數國家對於性教育仍然不是那麼的重視,健康教育課更是被草草帶過,還有把性聯想到負面詞彙的刻板印象,而相較於西方國家,亞州人對於性的開放程度還是比較低,大部分人甚至忌諱公開討論,因此處於青春期蠢蠢欲動的青少年們通常不會和自己的家人討論”這檔事”,只會覺得難以啟齒就避而不談,於是只能自己上網尋求另類資源來”學習”, 而Pronhub就是大多數人的第一選擇,上面有著豐富的成人影片資源,除了可以學習性姿勢以外,還能幫助自己紓壓,所以說Pronhub是廣大男性們的啟蒙導師也不為過啊!
當透過娛樂影像來獲取性知識內容的人愈來愈多,你有想過嗎?他們正在涉略的有可能都是錯誤的觀念或偏差的內容!
因此作為全球最大的成人網站「Pronhub」,除了有豐富的成人影片資源外,在2017年設立「 Pornhub 性健康中心( Pornhub Sexual Wellness Center)」,找來各類專家,醫生和社會領袖提供性知識文章,而最近更創立了「Pornhub Sex ed」性教育頻道,將內容影片化,希望能透過娛樂的方式,來傳達正確的性健康資訊。
其實Pronhub從開站以來就做了許多吸引人的策略,近期更在平台上做了一些改變,讓我們來看看PronHub做了哪些吧!
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姿勢不正確啊 在 Tommy Chen's Ultra Adventure Official Channel Youtube 的最佳解答
是不是很多人爬山完隔天起床,
全身酸痛、鐵腿、鐵手、腰痠背痛,奈安內?!
不管是一天的登山,或是多日的縱走,至少都是5小時以上的運動,
長時間反覆姿勢造成的痠痛下,抵達終點或是山屋時,可不要馬上躺下來休息啊啊啊!
收操(Cool Down)
登山後之後進行幾個收操動作,能加速疲勞物質分解代謝,
同時讓身體的溫度回到正常、中樞神經系統冷靜下來,
促進副交感神經作用,幫助身體慢慢的回到放鬆恢復的階段,減少免疫系統的壓力。
針對長時間登山的型態,有幾個靜態收操可以加強喔,
腰部側腹伸展、
胸肩肌群伸展、
大腿前側伸展、
大腿後側伸展、
臀部肌群伸展、
每個動作原則,保持20-30秒,或是5個緩慢的呼吸,
藉著肌肉的溫度較高時,更具有彈性及柔韌性,
緩慢收操來放鬆繃緊的肌肉,拉長肌肉纖維,減緩隔天痠痛,
來來來~一起跟我做收操,
Let's Go~
【影片快捷傳送門】
0:58 腰部側腹伸展動作教學
1:51 胸肩肌群伸展動作教學
3:05 大腿前側肌群伸展動作教學
4:00 大腿後側肌群伸展動作教學
4:45 臀部肌群伸展動作教學
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