很榮幸被 許瑞云醫師標記參加「 #深蹲有愛肌少不在 」公益活動,剛好我一直想要分享 #年長者的深蹲運動,在我診間除了補充蛋白質來預防肌少症,最推薦的搭配居家訓練就是 #深蹲運動了!
深蹲可以藉由強化股四頭肌的訓練,降低 #退化性關節炎的疼痛,對於老年人的失能跟跌倒預防是很實用的動作。
但為什麼很多人誤會深蹲會傷膝蓋呢?因為 #姿勢不正確啊!
分享兩個適合高齡者做的深蹲動作:
1. 找一個堅固的柱子或夠重的椅子(要確定不會倒喔),往後退大概一個腳掌的距離,然後手扶著柱子往後蹲,記得:
#背部要打直
#縮小腹 #收臀部
#向下蹲到膝蓋盡量成垂直
#大腿跟地面平行
一般高齡者怕往後摔倒,都會不自覺前傾,讓膝蓋超過了腳尖,造成膝蓋受傷,背部也容易弓起來,有一個可以扶的柱子,就能克服這樣的問題,用更正確的姿勢訓練到大腿跟臀部的肌肉!
2. 如果是肌力再好一點的高齡者,也可以雙手持啞鈴或裝滿水的寶特瓶,這樣有一個重心在前面,往後蹲的時候就不怕傾倒囉!
推薦給各位,家中有高齡者或自己本身是深蹲新手怕傷膝蓋的人,都可以試試看這幾個方式,就算不上健身房,光是持之以恆的每天做15-20下,3個循環,都能有可感受的效果喔!
由於活動已經一段時間,就不再tag其他好友了😁
--------- 以下為複製貼上響應內容 ----------
跟我響應挑戰活動,一起提倡運動!
拍攝自己深蹲的照片或影片(歡迎找親朋好友一起拍!)
台灣高齡化政策暨產業發展協會:親愛的,我老了
#深蹲有愛肌少不在
#深蹲肌力好走路不跌倒
#高發會 #肌少症 #壯世代
同時也有660部Youtube影片,追蹤數超過566的網紅Jamie's Training,也在其Youtube影片中提到,【Home Workout】 Lower Body Training 👉🏻下肢訓練 今天的主題是下肢訓練 會帶到腿跟臀部的位置! 都是徒手訓練 所以真的都很適合初學者! 最近疫情相信蠻多人都有被影響的 這時候先把這些煩惱拋開 開開心心的運動吧! 那麼就直接來看影片! 影片中的動作如下~ 1....
深蹲運動了 在 Jamie's Training Youtube 的最讚貼文
【Home Workout】
Lower Body Training 👉🏻下肢訓練
今天的主題是下肢訓練
會帶到腿跟臀部的位置!
都是徒手訓練
所以真的都很適合初學者!
最近疫情相信蠻多人都有被影響的
這時候先把這些煩惱拋開
開開心心的運動吧!
那麼就直接來看影片!
影片中的動作如下~
1. Squat 深蹲
2.Bridge 橋式
3.Lunge 弓箭步
開始復工了
最近疫情慢慢好轉了
有看到文章的學生們可以來跟我約時間了!
每週四晚上21點固定有新的影片
可以去看Youtube
連結🔗都放在主頁的網址摟
影片裡有詳細的講解
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍
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深蹲運動了 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
#減重 #減肥 #宜蘭
每到夏天都會收到很多私訊詢問「該怎麼快速瘦身?」,我知道很多人想趕在夏天瘦下來換上泳裝,但是真的有一個月瘦XX公斤,卻又完全不傷身體這種好事嗎?
今天這集就要來聊聊「為什麼減肥不該瘦太快」,只要一個步驟做錯了,不只會害你復胖,甚至還會反彈更多,真的超級得不償失!
在宜蘭的輕旅行中,還會開箱適合家庭旅遊的宜蘭的溫泉飯店,在賞鯨時竟然遇見了700隻海豚❤️
【重點】
0:00 本集預告
0:28 開場
1:41 開箱寒沐酒店
1:13 Q&A時間(價格、醫美vs健保、術後恢復)
2:21 解答-如何短時間瘦下來
2:49 原因1復胖
3:34 原因2代謝率降低
4:57 原因3賠掉健康
5:16 賞鯨之旅
6:11 原因4心理壓力
6:59 瘦多快才合理?
7:43 寒沐酒店住宿心得
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更多影片 :
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