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最近幾位孕婦的來產檢時，都告訴我，在懷孕中期經常出現小腿抽筋、半夜睡到一半小腿就開始抽筋😫該怎麼辦!?
👨🏫小腿抽筋當下可以將腳尖、腳掌往身體方向扳動便能舒緩抽筋不適~
熱敷、泡腳雖然可以加速肌肉乳酸代謝♨️
但無法真正紓解、預防小腿抽筋
✨重點還是在於鈣質攝取量要足夠，以及適當日曬、☀️腳要保暖🧦
💡孕婦除了攝取鈣質也要同時攝取維生素D3以幫助鈣質吸收💡
孕期中一定要充足的補充鈣，才能供應新生兒足夠鈣質唷🤱🤱🤱
#愛麗生婦產科 #潘俊亨 #懷孕抽筋 #孕期抽筋 #鈣 #孕期營養
【女人最缺的營養素】
我覺得看烏烏醫師的文章都很有收穫，而且比網路上的奇葩文章可靠多了🤣🤣🤣
有人玩笑說女人衣櫃裡永遠少一件衣服，餐後的胃永遠少一塊蛋糕。當然熱量絕對是所有女人最不缺的東西，但是女人啊，妳的營養素真得夠了嗎？根據民國102年到105 年國健署針對國民日常飲食的問卷調查後，指出19-44歲的女性，在礦物質的缺乏嚴重程度上依序為 鈣、 鎂、 鋅、 鐵。維他命則為脂溶性的維他命Ｅ和維他命Ｄ短少比例較高。
註：鈣46%（分子＝問卷調查／分母＝國健署的每日建議劑量；意指在這族群鈣的攝取量只達建議劑量的％）
每天有喝到兩杯牛奶的舉手？乳糖不耐症的比例高加上台灣的飲食習慣，『鈣』真的缺很大。所以即使孕期身體會增加鈣的再吸收率，需求並無增加，但是孕齡女性通常『輸在起跑線』在孕前就已經缺鈣了！歷經懷孕、哺乳、停經等三個關卡，骨質疏鬆真的也是一種婦女病！鎂主要存在於深綠色蔬菜、五穀雜糧中，作為鈣質吸收的輔助品，過去一直被認為是配角。但其實鎂對於神經肌肉的恢復、幫助排便、助眠皆有效果。孕期抽筋失眠，補充高劑量的鎂是不錯的選擇。
女人補鐵，男人補鋅。這句話只對了一半，男性沒有每個月的『失血』，較不會有缺鐵的問題。除了鐵以外，鋅對女性來講也相當重要。鋅的有助於毛髮、傷口癒合，改善經痛、提升免疫力。食物中帶殼海鮮、五穀雜糧都含有豐富的鋅，市售的孕婦綜合維他命皆含有足夠的鋅。
維他命Ｅ主要存在於堅果、深綠色蔬菜中，且食物的吸收率相對營養補充比來得高很多，深綠色蔬菜除了膳食纖維以外、維他命Ｅ、葉酸、葉黃素、鎂的含量都很高。 c/p值這麼高的食物，妳不多吃一點嗎？
另外脂溶性的維他命Ｅ和Ｄ皆需要油脂幫助吸收，所以即使你在減脂瘦身，仍不建議餐餐水煮，會影響到營養素的吸收。
針對國人最喜歡補充的維他命Ｂ群則是在統計中不分男女，攝取量皆超過需求的一倍。提神、抗疲勞真的一罐Ｂ群搞定？維他命Ｂ群主要的角色為轉化身體蛋白質熱量成為能量的輔酶，是工廠運作潤滑劑。假設工廠的原料不夠，機器的運轉不夠穩定，潤滑劑再多也無用武之地。日常的飲食若是失衡，通常為蛋白質不足；作息不正常，補充『Ｂ群』就有些本末倒置。其實 維他命B群廣泛存在我們日常的飲食中；肉類（豬肉最高）、五穀雜糧、深綠色蔬菜，正常飲食下缺乏的機會很少。當攝取超過身體的需求時，水溶性的維他命就會從小便裡排出，所以當你吃到含有維他命B2的營養品時，尿尿就會變成b2的螢光黃。特殊族群如：素食者需多補充Ｂ12，孕婦因維他命Ｂ6 有止孕吐及輔助蛋白質吸收給胎兒的需求，可適量補充。
維他命Ｅ是第二名小編也驚呆了，馬上吃一把菠菜壓壓驚！
你答對了嗎？
＃父親節最好的禮物是當一個健康的女兒
有人玩笑說女人衣櫃裡永遠少一件衣服，餐後的胃永遠少一塊蛋糕。當然熱量絕對是所有女人最不缺的東西，但是女人啊，妳的營養素真得夠了嗎？根據民國102年到105 年國健署針對國民日常飲食的問卷調查後，指出19-44歲的女性，在礦物質的缺乏嚴重程度上依序為 鈣、 鎂、 鋅、 鐵。維他命則為脂溶性的維他命Ｅ和維他命Ｄ短少比例較高。
註：鈣46%（分子＝問卷調查／分母＝國健署的每日建議劑量；意指在這族群鈣的攝取量只達建議劑量的％）
每天有喝到兩杯牛奶的舉手？乳糖不耐症的比例高加上台灣的飲食習慣，『鈣』真的缺很大。所以即使孕期身體會增加鈣的再吸收率，需求並無增加，但是孕齡女性通常『輸在起跑線』在孕前就已經缺鈣了！歷經懷孕、哺乳、停經等三個關卡，骨質疏鬆真的也是一種婦女病！鎂主要存在於深綠色蔬菜、五穀雜糧中，作為鈣質吸收的輔助品，過去一直被認為是配角。但其實鎂對於神經肌肉的恢復、幫助排便、助眠皆有效果。孕期抽筋失眠，補充高劑量的鎂是不錯的選擇。
女人補鐵，男人補鋅。這句話只對了一半，男性沒有每個月的『失血』，較不會有缺鐵的問題。除了鐵以外，鋅對女性來講也相當重要。鋅的有助於毛髮、傷口癒合，改善經痛、提升免疫力。食物中帶殼海鮮、五穀雜糧都含有豐富的鋅，市售的孕婦綜合維他命皆含有足夠的鋅。
維他命Ｅ主要存在於堅果、深綠色蔬菜中，且食物的吸收率相對營養補充比來得高很多，深綠色蔬菜除了膳食纖維以外、維他命Ｅ、葉酸、葉黃素、鎂的含量都很高。 c/p值這麼高的食物，妳不多吃一點嗎？
另外脂溶性的維他命Ｅ和Ｄ皆需要油脂幫助吸收，所以即使你在減脂瘦身，仍不建議餐餐水煮，會影響到營養素的吸收。
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到了孕後期，我時常會失眠、腰痛、鼻塞、最怕半夜腿抽筋，還有胯下大腿根部好痛！
有一個孕媽好物真是相見恨晚，我大約在孕期中後期才購入，覺得這個寶貝應該要分享一下，讓一知道懷孕🤰🏻的媽咪們就要快快購入@hugsie_tw孕婦枕，寶寶出生之後還能繼續使用，變身成為可愛寶寶安撫秀秀枕！
我自己使用下來覺得真的很好用，超多用法，連我女兒都喜歡跟我一起腳夾著Hugsie孕婦枕睡覺呢！呵呵！超可愛的～
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我們統計出最多人想知道的3題：
00:43 產後如何靠瑜珈恢復身材？
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