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【孕媽咪吸收營養要有效率】

記得懷姊姊的時候，我還沒開始用精力湯養生，所以遵照醫囑，每天喝一杯牛奶，補充一顆孕婦專屬的綜合維他命。可是孕期之間仍波折不斷，還驗出缺乏白蛋白，被醫生調侃說：「怎麼到現在還有難民同胞。」
安胎期間，營養師開了一大堆肉要我吃，我心想：「明明都有吃肉、魚、蛋、豆腐，怎麼會缺乏白蛋白？」後來才知道，有些人因為疾病或體質因素，肝臟消化、吸收蛋白質的能力較弱，就會白蛋白不足。

而懷「精力湯寶寶」期間，我每天早上喝一杯用蔬菜、水果、生堅果加海帶芽打成的500cc精力湯，再加一片全麥土司補充碳水化合物，一顆水煮蛋補充蛋白質；中午、晚上則比照一般飲食，完全沒喝牛奶，也沒有補充維他命。結果九個月下來，一次都沒有抽筋，而且精力充沛，也沒有白蛋白不足的問題。

對多數孕媽咪來說，要少量多餐並攝取到含有各種營養素的食物不是一件容易的事。

㊙建議正餐之外，像我一樣採用「精力湯」來補充營養，將2～3種蔬菜和2～3種水果、堅果、大豆胜肽用調理機打成營養豐富的飲品，當成下午茶取代高熱量的餅乾、麵包，以免造成「胖到媽媽沒胖胎兒」的現象。
或是將煮熟糙米飯、各式豆類和堅果打成奶漿飲品，當成早點或入睡前的助眠飲品。不僅方便省時，還可攝取到多樣化的營養。

👉孕媽咪有每天喝一杯綠拿鐵/精力湯請+1

👉👉👉4/25【大侑好孕料理課】
●報名連結：http://bit.ly/2G2pkjZ
●適合孕媽咪的好孕料理 ：
(1)養胎綠拿鐵
(2)大蒜腰果抹醬
(3)火龍果優格
(4)補鈣優質豆漿
(5)杜仲靠腰雞湯
●上課日期：4/25(四) 15:00~16:00
●上課地點：新光三越信義A8 七樓 Culinary art
●課程費用： $200 (可折抵消費) 於當天上課繳交即可

#懷孕 #孕媽咪 #孕期食譜

===吃出好孕氣===
孕期飲食守則↘ http://bit.ly/2E8L9gS

===陳月卿講座訊息===
🔸4/13(六)15:00-16:30 台中新光8F Vitamix專櫃

【孕媽咪吸收營養要有效率】

記得懷姊姊的時候，我還沒開始用精力湯養生，所以遵照醫囑，每天喝一杯牛奶，補充一顆孕婦專屬的綜合維他命。可是孕期之間仍波折不斷，還驗出缺乏白蛋白，被醫生調侃說：「怎麼到現在還有難民同胞。」
安胎期間，營養師開了一大堆肉要我吃，我心想：「明明都有吃肉、魚、蛋、豆腐，怎麼會缺乏白蛋白？」後來才知道，有些人因為疾病或體質因素，肝臟消化、吸收蛋白質的能力較弱，就會白蛋白不足。

而懷「精力湯寶寶」期間，我每天早上喝一杯用蔬菜、水果、生堅果加海帶芽打成的500cc精力湯，再加一片全麥土司補充碳水化合物，一顆水煮蛋補充蛋白質；中午、晚上則比照一般飲食，完全沒喝牛奶，也沒有補充維他命。結果九個月下來，一次都沒有抽筋，而且精力充沛，也沒有白蛋白不足的問題。

對多數孕媽咪來說，要少量多餐並攝取到含有各種營養素的食物不是一件容易的事。

㊙建議正餐之外，像我一樣採用「精力湯」來補充營養，將2～3種蔬菜和2～3種水果、堅果、大豆胜肽用調理機打成營養豐富的飲品，當成下午茶取代高熱量的餅乾、麵包，以免造成「胖到媽媽沒胖胎兒」的現象。
或是將煮熟糙米飯、各式豆類和堅果打成奶漿飲品，當成早點或入睡前的助眠飲品。不僅方便省時，還可攝取到多樣化的營養。

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【預防過敏從這裡著手】

#想預防孩子成為過敏兒，可以從飲食著手。
例如：懷孕期少吃易過敏的食物，哺餵母乳至少四到六個月，因為母乳有助於對抗由腸道進入的過敏原，也可以避開牛奶中的過敏原。美國小兒科醫學會甚至建議，如果孩子屬於過敏體質高危險群，最好餵母乳到一歲以上。

#如果孩子已經是過敏體質，除了治療之外，也可以用飲食來調節免疫力、改善免疫功能失常的現象。因為過敏正是典型的免疫疾病，也是身體一種慢性發炎的現象。而天然完整、未經加工精製的全食物，就含有人體所需的完整營養，尤其富含各種抗氧化、抗發炎的物質，可以改善發炎現象。
㊙過敏兒的飲食守則↘http://bit.ly/2C2behx

👉👉過敏兒舉手+1

#過敏可以吃
1.蘋果、蔓越莓：含槲皮素是很好的抗發炎劑，同時具有抗組織胺效果，可減緩過敏反應。
2.芭樂：含豐富維生素C，具有很好的抗氧化、抗組織胺的效果。
3.葡萄、蔓越莓：含前花青素（OPCs），可減少發炎反應及組織胺的釋放。
4.熟南瓜：β-胡蘿蔔素含量是瓜類之冠，又含有維他命C和E等，抗氧化力強，可增強黏膜及皮膚的抵抗力，還具有防癌、保護心血管的作用。
5.百香果：β-胡蘿蔔素含量高，還含有不少維生素Ｃ，有助抗氧化、護膚。

#加這些會更好
可加點孩子不排斥的蔬菜，如含木犀草素（Luteolin）的高麗菜、萵苣、西洋芹、芹菜、菠菜、甜椒等，既可減少組織胺釋放，緩和過敏反應，而且營養更豐富均衡。也可加點堅果或亞麻仁籽，增加可減少發炎反應的Omega-3 脂肪酸、礦物質，又能平衡寒熱。

#預防過敏 #過敏飲食守則

🤰孕期飲食守則↘http://bit.ly/2E8L9gS
👉孕媽咪手冊索取方式2019↘http://bit.ly/2EoFlRx

孕媽咪飲食原則，如何吃才能養胎不養肉？
並了解怎麼避免妊娠糖尿病跟高血壓
唯一宗旨：飲食均衡

千萬不要聽信偏方只吃某樣東西或特別不吃什麼唷！
適量、均衡才是最健康
還有一題數學題大家可以一起來算XD
今天請到最帥的運動營養師楊承樺老師來分享
快分享給你的孕婦朋友

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專題企劃：隔壁太太
主講者：運動營養師 楊承樺
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練健康致力於推廣正確知識與資訊
傳統社會給予媽媽的框架非常重
不管怎麼做都有三姑六婆給予意見
中醫、西醫、婆婆、月嫂各有各的觀念與說法
究竟在現代醫學下的觀念是什麼呢?
有什麼改變與進步呢？
練健康本次幫你邀請到各界專家
推出系列影片
孕事、產後大小煩惱皆能有解答

#此系列提高台灣生育率0.001%
#功德圓滿
本系列和 國民健康署 衛生福利部 沒有合作
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