之前已經有3篇 #俐媽學子經驗分享雜誌重點
最近小高一開始試著模仿學長姐的作法,
自己認真勾英文雜誌重點,
並且請我幫忙點出盲點或做更深的重點引導。
而想力挽狂瀾的高二三老鳥們,
也開始利用雜誌的extensive reading來衝英文能力。
俐媽發現一位西松高中的余學姊,
也好認真!
勾的重點也很中要害!
立馬向她邀稿,
棒棒的是⋯⋯她答應了!
而且傾囊相授喔👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
————————————————————————-
老師好,我是之前老師請我整理和分享勾英雜重點的學生,收到老師讚美的那天我真的真的好開心!我只能說每一位學生其實都很希望得到老師的讚美,都很希望被老師看見,不過總是人外有人,天外有天,一山還有一山高,而且我對自己的英文成績沒有那麼自信,更何況老師有請兩位學長、一位學姊分享過勾雜誌的精髓了,倍感壓力。
我就讀的學校也不是前幾志願,真的會有人想看我的建議嗎?我問自己,但是我還是想試試看,不管老師最後會不會採用我的文章,我都想要一試,所以我也自己催生了我的勾雜誌心得。
其實在最一開始,聽到俐媽說要勾雜誌重點時,心裡很慌張焦慮,國中學校也有訂購雜誌,之前我完全不會「勾雜誌」,更不清楚什麼才是「重點」,翻開英雜的反射反應就是開始閱讀,想到要勾雜誌,大腦就是一片空白。
俐媽有po過兩位學長姊說明如何勾雜誌,認真讀過後,模仿學長的筆記練習,但我還是不知道該如何下筆勾雜誌,如果你也有跟我一樣的困擾,可以先試著跟我一起這麼做(我的雜誌是LiveABC,以它來解說我的小撇步):
1⃣翻開其中一篇文章,先不用急著下筆勾重點,耐心將文章看過一遍後,文章的右手邊通常有「關鍵解析(那篇文章必學的文法重點)」和「字彙(那篇文章必學的單字)」將字彙的中文和文法重點謄寫至左邊文章中
2⃣接下來找到「Info Box」它的用意是提醒你這個單字或搭配詞在這篇文章較為特殊或限定含義,所以我同樣也會謄寫至左邊的文章中,這樣可以和重點一起閱讀,才不會漏掉
3⃣文章中會有沒在右邊「字彙」當中但我不會的單字,因此我會上網查詢和核對後面翻譯後將中文註記在單字底下,如果是學校課本單字我也會註記,加深印象。
以上是我給新手參考的偷吃步,這些是在給俐媽勾雜誌前最最最基礎的準備工作(如果不想被俐媽念太多,基本功一定要做好喔~)
4⃣如果想要進步,一定一定要勇敢找俐媽改雜誌重點,這同時是進步最重要的關鍵,每個人會忽略的重點都不太一樣,只有找俐媽才能抓到自己的漏洞和問題點。
剛開始我什麼都不會,所以選擇從最親切的單字下手,被俐媽退貨過後,逐漸注意到文法重點如分詞構句、關代、關副、連接詞、搭配詞等等。
之前給俐媽看考卷時被提點寫題目時都不劃重點,習慣勾雜誌重點後,看題目會對文法敏感許多,錯誤率也會降低,減少使用語感的判斷。
被俐媽指導後,在勾雜誌時就會繃緊神經想著:下次不要再被俐媽指出這個錯誤了,此後漸漸找到自己勾雜誌的手感。
勾雜誌對於一開始什麼都不會的我來說很難,看完學長分享的貼文,學長說:其實勾雜誌真的不難。
我心想:明明就很難😢
過程中被俐媽退件,有一次被俐媽說:「你是第一次勾雜誌嗎?」但其實我已經給俐媽勾過很多次了,那一篇小說節選的文章,真的是滿江紅,印象很深刻。 給大家分享我失敗的過程,是想表達我不是天生下來就會勾雜誌,一步一步踏實的從零開始,總而言之不要害怕失敗的過程,學長也有強調要自己動手勾雜誌,才能加深印象,並且勇敢找俐媽。
最後期待大家都能在英文科考到自己理想的成績,加油!!
——————————————————————————-
俐媽說:妳真的很棒!越挫越勇!
更高興妳願意做經驗傳承,俐媽代替學弟妹謝謝妳的無私🙏🏻😊
#俐媽學子經驗分享雜誌重點
#這四篇學長姐的智慧精華好好讀好好學
#征服課本也要征服英文雜誌
#台大明明學生都可以找到老師問問題
#找我討論勾雜誌重點也ok滴
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅豬豬隊友 Scott & Wendy,也在其Youtube影片中提到,不知道大家有沒有聽過「返利網」? 網購的流程和平常一模一樣,只是多了一個步驟從 ShopBack 的入口進入,就可以拿到 % 數不等的現金回饋,以我們最常使用的 Booking.com 來說,6%-12% 的回饋都很常見,幾乎等於房價直接打九折。 私下認識我們的朋友,或是曾經私訊問過我們訂房小撇步...
「小撇步應智越」的推薦目錄:
小撇步應智越 在 Facebook 的精選貼文
#疫情下的自我照顧 #居家育兒修復術
自從台灣疫情爆發,孩子停課、家長WFH,全家人都減少出門,相處時間變得越來越多。家長一邊擔心工作和收入,一邊還有家事和育兒的重擔,少了許多自己的時間,多了許多的情緒勞務。隨著三級警戒不斷延長,壓力也不斷累積,心情變得容易因為一點小事而波動起伏,一旦孩子難搞、不配合時就很容易爆氣,也會怨懟另一伴是沒有善盡職責的豬隊友。
.
此時,千萬別忽略了壓力對情緒和心理健康的影響。如果發現自己變得容易煩躁、和他人互動一不小心就擦槍走火、腦中一直跑出擔憂不安的想法、感覺疲倦但大腦卻無法停下來、甚至已經失眠好幾個夜晚,就代表你非常需要喘息的空間來好好地照顧自己。
以下和大家分享靠自己就能夠安住身心的方法。
.
#讓正念融入生活中
「正念」並非只是冥想、放鬆,也不是要清空思緒或正面思考,它是讓你對自身及周遭環境都懷抱慈悲、好奇、同理和接納的心態。我們的大腦經常慣性地擔憂未來和緬懷過去,讓自己墜入焦慮和失落的情緒中,而正念的練習可以協助我們將注意力重新調整放在當下,看清楚自己背後的需求、與自己產生連結。
你可以每天固定花3-10分鐘試試以下步驟:
.
🌱第一、打開覺察:
閉上眼睛試著去留意和辨識身體的感覺,包括身體的輪廓、空氣或物品與皮膚接觸的感覺、正站著或坐著腳底接觸地板的感覺、所有肌肉緊繃或放鬆的情形…等。熟悉了以後,可以將這樣的覺察放入例行的日常活動中,例如:喝一杯水、泡茶、吃飯、洗碗、刷牙、散步、伸展…等,在執行的過程中練習打開五感(視、聽、嗅、味與觸覺)並保持開放的好奇心,用新的角度來欣賞每一個當下。
.
⛰第二、呼吸定錨:
接著把注意力放在當下的呼吸,不須以任何方式改變呼吸的速率和深度,只需要關注和順應空氣在身體中流動的感覺。呼吸是中性的,而且總是與我們同在,在紛亂的時候不費力的自然呼吸能產生穩定的力量。
.
🍃第三、念念分明:
在練習的過程中,分心是很正常的。若有任何想法進入腦海中,只要知道自己有這些想法就好,不抗拒、不跟隨,注意到自己分心了,再允許自己溫柔地回到呼吸上。這麼做可以讓我們留意到當想法出現時,自己習慣的回應方式,一旦留意到了便有機會做出新的”選擇”,選擇要和想法保持一段距離,還是要沉溺進去。生活難免有壓力,但要能做到不煩惱,就需要了解想法只是生活經驗的一部分,不代表事實、也不代表自己,練習覺察想法它來了又走,就像天上的浮雲一樣,便是允許自己不困在想法中。
.
有時候我們會好希望能有個人的空間和一段獨處的時間,但現實條件未必每個人都有辦法做這樣的安排,而正念的好處是不受時間與環境的限制,你可以隨時隨地以1-3的步驟協助自己的按下暫停鍵,讓思緒慢下來,讓平靜感回來。
.
最後也別忘了,花點時間 #疼惜自己。疫情的壓力會讓人處於高度警戒的狀態,當覺察到身體緊繃和疲倦、心理焦慮和憂鬱時,也可以試著用新的角度來欣賞自己,「阿~我的身體正在盡忠職守地提醒我該休息了,辛苦它了」、「阿~我的情緒正在提醒我需要幫忙」。接納自己的感受,而不是對負向情緒感到嫌惡,或是要求自己必須感覺良好。在失敗和受苦時,試著不再嚴苛地自我批判,而是自我疼惜(self-compassion)。就像孩子跌倒了,我們會過去扶起他、擁抱他、安撫他,說「你還好嗎?沒關係,有我在」,而不是罵「怎麼這麼笨,連路都走不好」。試著改變態度,便能找回內建的自我關懷能力。
.
分享以上我自己常用的安心小撇步,給疫情中感到受苦的你。相信在學習更仁慈地覺察自己的慣性後,便能給予更多的空間來涵容生活中的困難。在壓力和回應之間創造出一個空間,在這個空間中,存在著選擇如何回應的餘裕和自在。
.
想更進一步瞭解「正念」可以收聽哇賽心理學podcast #哇賽心觀點 Ep12|Google大受歡迎的心智鍛鍊課,也推薦一本好書 #如果停不下來就先學會慢下來
時報出版
#心理師Nana #蔡佳璇臨床心理師 #人生所剩無幾的metime
————————————-
【疫情期間,心理師教你的心理照顧秘訣・文章串連】
疫情期間,相信大家不管在生活、工作中,多少會遇到一些不適應的地方
下一棒,想點名 睡眠管理職人 ,他在疫情期間,還觀察到那些常見的困擾,又有怎樣的秘訣想跟大家分享~
其他串聯文章請見留言喔!
小撇步應智越 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最讚貼文
「倒 J 假說」:疫情期間在家,該怎麼運動?
新冠肺炎(COVID-19)肆虐讓維持運動習慣成為困難的事。三級警戒下,人群聚集的健身房及運動課程關閉,而出外要戴口罩,使得炎炎夏日的戶外運動更為困難。
「台灣國家衛生研究院」名譽研究員溫啟邦教授的研究顯示每天15分鐘運動可以減少14%總死亡、10%癌症死亡及20%的心血管疾病死亡,延長3年壽命[1]。要維持健康,運動不能少,不管你是原本規律上健身房或戶外運動而今被迫中止、沒有染疫居家隔離中、或是不幸染疫的的狀態,都應該依狀況調整,維持運動習慣[2]。
■運動提升免疫力抵抗病毒
近年來,醫學界發現,肌肉像是一個內分泌器官,能分泌出多種「免疫細胞激素」。免疫細胞激素在免疫系統中扮演重要角色,好比「傳令兵」,能對專門攻擊病菌的免疫細胞(如T細胞、NK細胞等)發號司令,促使其活化、複製,進而殺死外來病毒細菌,對內剷除壞死、甚至病變的癌細胞,這些細胞激素也能調節發炎反應,甚至影響包括心血管、大腦等器官的運作。
►研究更發現,只要透過運動刺激肌肉收縮時,就可有效促進肌肉分泌這些激素,且肌肉量越多,分泌的量越多。
曾有動物實驗,讓肥胖老鼠跑跑步機、做肌力訓練,24小時後,這群老鼠體內的「IL-15(Interleukin 15,介白素)」濃度上升了2倍。「IL-15」就是種可由肌肉分泌的細胞激素,可促進免疫細胞的成熟,還能幫助脂肪(尤其是腹部和內臟脂肪)的代謝。
同樣的效果也有類似的人體研究文獻。這重新解釋了為何肌力較差的老人,住院後容易發生感染、肺炎。除了肌力差,間接導致病患體力體能不夠、咳痰能力差,也可能是肌肉不足(激素分泌不夠),直接影響了患者對抗疾病的免疫力。
■肌力和免疫力兩者就如同「唇亡齒寒」的關係
不只肌肉少會讓免疫力差,免疫力衰退時,也會讓肌肉更難生成、修復。因為當免疫力衰退,身體容易處於慢性發炎狀態,大量的發炎因子會使肌肉細胞更難以合成、加速萎縮老化,肌肉痠痛的恢復力也會比較差。
對高齡者尤其明顯。現實的是,人類免疫系統在12~15歲左右健全成熟,之後就隨細胞激素分泌減少、胸腺萎縮逐漸下降,年過40後更加速敗退。研究也發現,40歲後,肌肉量以每年8%速度流失,一不注意就可能面臨肌少症的威脅[3]。
■中低強度運動才可增強免疫力
「國立臺灣師範大學體育系」劉宏文助理教授說:「如果你運動完可以說話,但不能唱歌,就是最適當的中等強度。」,雖然多運動可以增加免疫力,但你知道其實是有「條件」的嗎?劉老師指出,長時間太劇烈的運動,反而會造成免疫力下降,只有「中低強度的運動」,真正能提升免疫力。
研究顯示,適度運動確實可以提升免疫系統的運作,降低上呼吸道感染的風險。但如果運動強度過高,免疫系統反而會有一段時間受到抑制,這就是所謂的『空窗期理論』,假使反覆進行高強度運動,增加免疫系統的空窗期,自然也會提高上呼吸道感染的風險。也就是說,若長時間進行過高強度的運動,將會使免疫系統的運作「不升反降」。
因此,要增強免疫力,運動種類也須慎選,但什麼樣的運動才最適宜呢?劉老師表示,最簡單的辨別方式就是「說話」,如果你運動完可以說話,但不能唱歌,就是最適當的中等強度。
■運動強度公式
運動生理學慣以最大心跳率區分運動強度,劉老師也提供一個參考公式:208-(0.7*年紀),以20歲的大學生為例,他的「最大預估心跳率」就是:208-(0.7*20) =194(下/分鐘),而「中等強度的心跳率」為(最大心跳x 64% 至 最大心跳x 76% ):124 至 147(下/分鐘)。
現在許多智慧運動器材或程式都能測量心跳,運動時不妨參考上述數據,確認自己的運動種類、以及身體負荷的情況[4]。
而許多跑者熱愛的馬拉松、超馬、鐵人三項等,就屬於長時間中高強度運動,雖能鍛鍊體力,卻也增加上呼吸道感染的機率。劉老師舉例,有文獻指出,在從事馬拉松或超馬運動後1到2週,上呼吸道感染的機率將會增加100%~500%。
因此,運動確實可增強免疫力,但仍要小心過猶不及。劉老師建議,因應疫情隔離原則,應避免近距離接觸、以及健身房等密閉環境;可選擇戶外慢跑、騎腳踏車等通風良好的運動方式,還能藉由曬太陽產生維生素D,對人體也有助益。
如果是居家隔離或自主健康管理者,現在也有許多線上運動教學影片可以參考,只要把握「適度」原則,一樣可以運動、打造高免疫力的體質[5]。
■疫情當前,關在家裡該怎麼運動呢?
但是近期疫情升溫,預防病毒快速傳染是當務之急,面對運動場所、健身房暫時關閉,許多人不方便外出參加跳舞、瑜珈、游泳等實體課程[2]。待在家裡雖可以減緩新冠病毒的傳播,待在家中並不一定意味著要捨棄運動,只是運動的場域轉換到室內的密閉空間時,不妨多加善用室內環境讓運動變得不一樣,更靈活多變,以下提供在家運動的參考:
1. 快步走動或室內上下樓梯10-15分鐘,每天2-3天
2. 找線上健身影片或課程進行鍛練、放音樂跳舞
3. 瑜珈進行深呼吸或正念思考來舒緩緊繃的情緒
4. 跳繩、彈力帶、門上健身拉桿、啞鈴等器材來訓練肌肉
5. 用椅子鍛鍊三頭肌、在地板伏立挺身、仰臥起坐等鍛鍊核心肌群
6. 善用家中的健身自行車、跑步機等來維持運動量
新興的傳染病伺機而動,要維持身體健康機能。不變的法則還是均衡飲食、規律運動和作息正常[6]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
∎[1] (衛生福利部)「缺乏運動已成為影響全球死亡率的第四大危險因子,提供大家運動生活化之小撇步」:https://www.mohw.gov.tw/cp-3159-24035-1.html
∎[2] (康健雜誌)「三級警戒去不了健身房,跟著復健科醫師一起宅在家運動!」:https://www.commonhealth.com.tw/blog/4064
∎[3] (康健)「肌力就是免疫力,醫師這習慣,讓她幾乎從不感冒」:https://www.commonhealth.com.tw/blog/3487?from=article-4064
∎[4] (台灣癌症基金會~熱愛生命 攜手抗癌『正確運動的概念』:https://www.canceraway.org.tw/page.asp?IDno=3672
∎[5](國立臺灣師範大學運動與休閒學院粉絲專區)「中強度運動才可增強免疫力,體育系教授帶你一窺奧秘」:https://www.csr.ntnu.edu.tw/index.php/2020/04/24/2020-04-24-2/
∎[6] (健康醫療網)「疫情關在家怎麼運動? 跳繩、椅子操、門拉桿強肌力」:https://www.healthnews.com.tw/news/article/50127
➤➤照片
∎學者提出運動強度和上呼吸道感染風險之間形成了J型曲線的關係 (Nieman, 1994) :https://bit.ly/34xDZ3t
∎"倒 J 假說" (inverted J hypothesis 可用來說明運動劑量與免疫的關係「中度運動」會提升免疫能力進而避免感染的機會相反地「劇烈運動」卻會壓抑免疫能力進而提升感染的機會。
►https://bit.ly/2RR1jGG
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽
https://forum.nhri.org.tw/publications/
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
#衛生福利部 #國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #國民健康署 #新版運動指引 #運動
國立臺灣師範大學 National Taiwan Normal University體育系 / 衛生福利部 / 國民健康署 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇
小撇步應智越 在 豬豬隊友 Scott & Wendy Youtube 的最讚貼文
不知道大家有沒有聽過「返利網」?
網購的流程和平常一模一樣,只是多了一個步驟從 ShopBack 的入口進入,就可以拿到 % 數不等的現金回饋,以我們最常使用的 Booking.com 來說,6%-12% 的回饋都很常見,幾乎等於房價直接打九折。
私下認識我們的朋友,或是曾經私訊問過我們訂房小撇步、甚至來過分享會的隊友們應該都知道,我們一天到晚都在推薦 ShopBack。真的是我們自己使用好多年,也實際領出不少現金回饋才會這麼推~
使用我們的推薦連結,
新戶註冊ShopBack現賺 100元獎勵金:https://lihi1.com/TSr5n
🔔 加入我們,一起探險!
環遊世界|YouTube|https://reurl.cc/EO5zg
旅行日記|Facebook|https://www.facebook.com/piggyteammates/
即時動態|Instagram|https://www.instagram.com/piggyteammates/
自助攻略|WordPress|https://piggyteammates.com/
⚠️ 沒有經營任何其他平臺,也未授權任何公司協助經營。未經同意,禁止轉載。
💌 寄信給我們:238990 樹林大同郵局第 38 號信箱
和我們分享你的旅行、你的生活、你的任何大事小事
💼 合作邀約:piggyteammates@gmail.com
🎵 影片音樂我們推薦使用 epidemic sounds 月付 15USD 所有音樂、音效都可以無限使用,透過這個連結註冊享一個月的免費試用期:https://www.epidemicsound.com/referral/ulowwt/
❤️ 贊助我們,做更多好影片:https://p.ecpay.com.tw/7539B
💡 旅行工具
Airbnb 新戶註冊折抵臺幣一千元:https://bit.ly/2Ww3U6k
Skyscanner 機票比價:http://tinyurl.com/y8ed493d
Agoda 訂房網:http://tinyurl.com/y8nf8kbb
Expedia 智遊網:http://tinyurl.com/yb4quvj7
KLOOK 客路:http://tinyurl.com/yb6xes8t
GLOBAL WiFi 分享器:http://tinyurl.com/ybgtspsn
12 GO.ASIA 東南亞交通預訂:https://12go.asia/?z=3988331
#豬豬隊友環遊世界 系列
🌏 環遊世界全集:https://reurl.cc/ZOomXM
❓ 環遊世界 Q&A:https://reurl.cc/NjoW0p
🇮🇳 印度:https://reurl.cc/GVY1AA
🇵🇰 巴基斯坦:https://reurl.cc/exorDL
🇹🇯 塔吉克:https://reurl.cc/Mvoe83
🇰🇬 吉爾吉斯:https://reurl.cc/qdqELp
🇰🇿 哈薩克:https://reurl.cc/9E9l4x
🇺🇿 烏茲別克:https://reurl.cc/z8kVY7
🇹🇲 土庫曼:https://reurl.cc/xZ8R74
🇮🇷 伊朗:https://reurl.cc/mnQgDA
🇦🇿 亞塞拜然:https://reurl.cc/yZaq78
🇬🇪 喬治亞:https://reurl.cc/vDxM7N
🇦🇲 亞美尼亞:https://reurl.cc/Y1oxex
🇷🇺 俄羅斯:https://reurl.cc/d0oYD6
🇫🇮 芬蘭:https://reurl.cc/Aql5AE
🇪🇪 愛沙尼亞:https://reurl.cc/g7oda7
🇱🇻 拉脫維亞:https://reurl.cc/KkoG3j
🇱🇹 立陶宛:https://reurl.cc/A8107Q
🇪🇸 西班牙:https://reurl.cc/N6n3W9
🇨🇱 智利:https://reurl.cc/A8pxVK
🇧🇴 玻利維亞(待更新)
🇦🇷 阿根廷(待更新)
🇦🇶 南極(待更新)
🎬 熱門系列
飛行體驗:https://reurl.cc/oL3j5g
自助秘笈:https://reurl.cc/D9p0od
世界物價:https://reurl.cc/3DQzeO
世界美食:https://reurl.cc/exordL
跨越邊境:https://reurl.cc/O1oOjr
便車旅行:https://reurl.cc/NjoWyx
簽證攻略:https://reurl.cc/qdqE0p
#豬豬隊友 #ScottandWendy #PiggyTeammates
小撇步應智越 在 豬豬隊友 Scott & Wendy Youtube 的最佳解答
「好羨慕你們有閒有錢才能到處玩!」
是的,旅行確實是一件花錢的事。
不知道大家有沒有聽過「返利網」?
網購的流程和平常一模一樣,只是多了一個步驟從 ShopBack 的入口進入,就可以拿到 % 數不等的現金回饋,以我們最常使用的 Booking.com 來說,6%-12% 的回饋都很常見,幾乎等於房價直接打九折。
私下認識我們的朋友,或是曾經私訊問過我們訂房小撇步、甚至來過分享會的隊友們應該都知道,我們一天到晚都在推薦 ShopBack。真的是我們自己使用好多年,也實際領出不少現金回饋才會這麼推~
使用我們的推薦連結,
新戶註冊ShopBack現賺 100元獎勵金:https://lihi1.com/TSr5n
更多九九現金霸活動,請隨時鎖定ShopBack官網!
#ShopBack #現金回饋
點我下載ShopBack小幫手,隨時賺取現金回饋:
https://lihi1.com/8TRKw
🐷 歡迎開啟 CC 字幕!
如果這部影片還沒有字幕,也歡迎幫我們加上字幕:https://reurl.cc/QdOXX0
🔔 加入我們,一起探險!
環遊世界|YouTube|https://reurl.cc/EO5zg
生活日常|YouTube|https://reurl.cc/20O7D4
環球日記|Facebook |https://www.facebook.com/piggyteammates/
即時動態|Instagram |https://www.instagram.com/piggyteammates/
實用攻略|Wordpress|https://piggyteammates.com/
⚠️ 沒有經營任何其他平臺,也未授權任何公司協助經營。未經同意,禁止轉載。
💌 寄信給我們:238990 樹林大同郵局第 38 號信箱
和我們分享你的旅行、你的生活、你的任何大事小事
💼 合作邀約:piggyteammates@gmail.com
❤️ 贊助我們,做更多好影片:https://p.ecpay.com.tw/7539B
💡 旅行工具
Airbnb 新戶註冊折抵臺幣一千元:https://bit.ly/2Ww3U6k
Skyscanner 機票比價:http://tinyurl.com/y8ed493d
Agoda 訂房網:http://tinyurl.com/y8nf8kbb
Expedia 智遊網:http://tinyurl.com/yb4quvj7
KLOOK 客路:http://tinyurl.com/yb6xes8t
GLOBAL WiFi 分享器:http://tinyurl.com/ybgtspsn
12 GO.ASIA 東南亞交通預訂:https://12go.asia/?z=3988331
#豬豬隊友環遊世界 系列
🌏 環遊世界全集:https://reurl.cc/ZOomXM
❓ 環遊世界 Q&A:https://reurl.cc/NjoW0p
🇮🇳 印度:https://reurl.cc/GVY1AA
🇵🇰 巴基斯坦:https://reurl.cc/exorDL
🇹🇯 塔吉克:https://reurl.cc/Mvoe83
🇰🇬 吉爾吉斯:https://reurl.cc/qdqELp
🇰🇿 哈薩克:https://reurl.cc/9E9l4x
🇺🇿 烏茲別克:https://reurl.cc/z8kVY7
🇹🇲 土庫曼:https://reurl.cc/xZ8R74
🇮🇷 伊朗:https://reurl.cc/mnQgDA
🇦🇿 亞塞拜然:https://reurl.cc/yZaq78
🇬🇪 喬治亞:https://reurl.cc/vDxM7N
🇦🇲 亞美尼亞:https://reurl.cc/Y1oxex
🇷🇺 俄羅斯:https://reurl.cc/d0oYD6
🇫🇮 芬蘭:https://reurl.cc/Aql5AE
🇪🇪 愛沙尼亞:https://reurl.cc/g7oda7
🇱🇻 拉脫維亞:https://reurl.cc/KkoG3j
🇱🇹 立陶宛:https://reurl.cc/A8107Q
🇪🇸 西班牙(待更新)
🇨🇱 智利(待更新)
🇧🇴 玻利維亞(待更新)
🇦🇷 阿根廷(待更新)
🇦🇶 南極(待更新)
🎬 熱門系列
飛行體驗:https://reurl.cc/oL3j5g
自助秘笈:https://reurl.cc/D9p0od
世界物價:https://reurl.cc/3DQzeO
世界美食:https://reurl.cc/exordL
跨越邊境:https://reurl.cc/O1oOjr
便車旅行:https://reurl.cc/NjoWyx
簽證攻略:https://reurl.cc/qdqE0p
#豬豬隊友 #ScottandWendy #PiggyTeammates #豬豬隊友嚴選合作
小撇步應智越 在 鄭淳予醫師 x 神經很有事 Youtube 的精選貼文
#抗老逆齡 #腦科學 🧠🧠 歲月是把殺豬刀,為了對抗老化我們無所不用其極,花錢買保養品、吃膠原蛋白,但你知道抗老逆齡最重要的因子是「#端粒」嗎?你知道預防失智最重要的是讓腦細胞不停再生?今天宜婷和雅惠用腦科學帶你解密端粒,讓你了解生活上CP值最高的抗老養腦小撇步!你一定要知道的凍齡腦科學!🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
🎬🎬這個影片想讓你了解:
🔸細胞老化速率取決於端粒!
🔸如何定義老呢?
🔸端粒過短的危險性!
🔸壓力如何決定你端粒的長度?
🔸如何增加端粒長度來逆齡!
#影片大綱
🔸什麼是老呢? 00:21
▫外表看起來很老:皮膚老化、頭髮花白。
▫感覺自己年紀大:穿著老派。
▫自覺身體狀況不佳:疼痛纏身。
🔸為什麼端粒很重要 02:41 端粒位於人體細胞內染色體末端,端粒就像保護套,保護染色體的完整性,人體細胞會不 停再生及死亡,維持細胞功能正常運作。隨著身體細胞分裂次數增多,染色體上的端粒會越來越短,端粒短到不能再短,就會失去保護染色體的作用,細胞將停止生長,進入老化或凋亡。
🔸端粒過短、細胞老化:失智、骨質疏鬆、糖尿病、癌症、中風比率提高。
🔸壓力與端粒長短有關係03:50
▫視壓力為威脅反應—心跳加快、血壓上升、大腦產生壓力賀爾蒙、喘不過氣、腦霧→長期下身體無法正常放鬆,身體無法負荷,容易產生發炎、免疫力下降等問題。
▫視壓力為挑戰反應—血流到身體需要位置如腦部及心臟,身體產生正能量面對壓力→壓力解除後身體會放鬆獲得休息。
🔸如何增加端粒長度防止老化 05:36
▫睡眠:起床是否有清新感?
▫飲食:O:多吃食物原型、Omega-3食物、抗氧化食物如橄欖油、深綠色蔬菜、堅果類、酪梨等。X:加工食品、含糖食物。
▫運動:肌力訓練、有氧運動如快走、游泳、瑜珈。
TalkShow :賴宜婷。汪雅惠
內容腳本 :汪雅惠。賴宜婷
導演:汪俐彣。楊筱薇
後製剪輯:汪俐彣。謝劭玟。賴通䇇
💚💚加入我的Line好友:https://goo.gl/nvvoZQ
『神經很有事』的YouTube ▶ https://goo.gl/xwNuU7
FB ▶ https://www.facebook.com/chunyuchengmd/
官網 ▶ http://www.chunyuchengmd.com/
Instagram ▶ https://goo.gl/ZMvbdu
.
有三個平台可以聽到我的音頻節目👇👇
🎧 SoundCloud 音頻 ▶ https://goo.gl/8Tigkr
🎧 喜馬拉雅FM音頻 ▶ https://goo.gl/uAf3ab
🎧 Apple Podcast音頻 ▶ https://goo.gl/sGiwZN
**追蹤「神經很有事團隊」
🔹鄭淳予醫師:https://goo.gl/NSdFdL
🔹汪雅惠護理長:https://goo.gl/TkbTXg
🔹謝劭玟物理治療師:https://goo.gl/mzmcoe
🔹賴宜婷護理師:https://goo.gl/RM7gg9
🔹楊筱薇護理師:https://goo.gl/25KxZ9
🔹汪俐彣事務長:https://goo.gl/d22Aat
🔹賴通䇇視覺工程師:https://goo.gl/rXxuYe
#逆齡 #長生不老 #抗皺紋 #抗衰老 #抗腦霧 #不老神話 #長命百歲 #凍齡 #Telomere #長壽 #笹本恆子 #劉德華 #抗壓力 #端粒 #腦科學 #睡眠 #運動 #飲食 #神經很有事 #脫口秀 #疼痛 #失智 #神經很有事 #健忘失神 #鄭淳予醫師
#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
#腦科學 #腦霧 #你腦霧了嗎 #健忘失神 #健忘 #失神 #brainfog #神經很有事 #失眠 #淺眠 #睡不好 #頭痛 #偏頭痛 #頭昏 #頭暈 #頭痛治療 #疼痛 #慢性疼痛 #疼痛治療 #失智 #記憶力退化 #中風 #高血壓 #鄭淳予醫師 #神經科 #神經科醫師 #神經內科 #chunyuchengmd #neurologist #neurology #headache #migraine #pain #poorsleep #insomnia #dementia #dizziness #vertigo #stroke
小撇步應智越 在 理財板 - Dcard 的推薦與評價
理財板提供分享各種省錢小撇步、信用卡經驗、虛擬貨幣、股票投資心得等,歡迎你和大家交流各種不錯的理財方式哦~ ... <看更多>
小撇步應智越 在 Join - Facebook 的推薦與評價
MOOV編輯推介 】 應智越——《小撇步》 細貓應智越即將舉行首個個人演唱會!新歌《小撇步》為大家帶嚟陽光面貌嘅細貓☀️,同大家一齊面對困難,只要搵到小小嘅撇 ... ... <看更多>