你的肚子瘦不下來,你知道是因為你只做腹肌的訓練嗎?
我常常跟我的學生們不斷強調,我們每週一定要至少做3-4小時有氧訓練的重要性,因為當你只拼命的做腹部的肌力訓練,你練的只是表面的皮下脂肪。
我們身上的脂肪有兩大類,第一類就是我們手捏🤏的到的皮下脂肪,這二類的脂肪叫內臟脂肪,這個內在脂肪是藏在我們看不到的腹腔內,它的主要功能是保護跟支撐我們的內臟器官,是我們人體非常重要也必須要的脂肪,但是這個必須要的脂肪如果太多,反而會造成我們身體非常多的負擔跟健康上的隱憂。
當你想要消除惱人的大肚子,你會發現每天就算做100個捲腹,做到天荒地老,沒有再做其它的運動,你的大肚子還是一直跟你愛相隨.
當我們的內臟脂肪超過我們身體需要的標準,我們的肝臟就會把內臟脂肪轉變成膽固醇,造成我們血脂肪濃度增加,增加罹患糖尿病的風險,干擾我們的荷爾蒙,衍生一堆莫名其妙的慢性病。
我有很多學生,四肢不胖,但是唯獨肚子身體這圈很胖,通常也都是因為內臟脂肪超標的問題.
我也有學生告訴我,我很努力做飲食控制,盡量不吃,或完全不吃米飯,但是肚子這圈就是瘦不下來.
當我的學生這麼告訴我,我都會立馬請她請Enjoy Life ,enjoy 健康的美食,千萬不能節食,因為節食或飲食不均衡,造成新陳代謝失調變慢,都是造成我們身體內臟脂肪增加,讓肚子瘦不下來的潛在因素。
要減少消除內臟脂肪,最主要的訓練還是在正確的有氧訓練,再加上肌肉的訓練,增加我們身體的代謝與皮下脂肪,這樣才可以有效的解決小腹大大的問題.
但是相對的,你只做有氧訓練,沒有正確的做肌肉訓練,你也長不出迷人的川字肌或6塊肌。
如果你的教練告訴你,只要每天跟我做重訓,我給你美麗的馬甲線,請你拿啞鈴在他的頭上敲三下!
如果你想要鍛鍊出像我一樣的肚子,其實一點都不難,正確紮實的訓練加均衡的飲食習慣跟開心的心情,你也可以鍛鍊出緊實的腹部線條。
正確的訓練=每週3-4 小時的有氧訓練、每週3-4 的肌力肌耐力核心訓練,每週至少3-4小時的瑜珈訓練=100分的身材跟健康💦
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小腹大 在 Tnn滔新聞 Facebook 的最佳貼文
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小腹大到被讓座❓不敢穿流行的貼身洋裝❓
這些問題,我們就靠居家運動通通解決❗
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小腹大 在 Dr. Jimmy的美麗秘密-沈彥廷整形醫師 Facebook 的最佳貼文
經過中秋連假,滿檔的聚餐,高熱量的月餅、烤肉下肚後,各位的身材還好嗎?🤭
接下來,就要收起貪吃的嘴,動起雙腿,來減減肥🏃♀🏃♀🏃♀可是...局部肥胖~好難瘦😣馬鞍、小腹、大腿、副乳...該怎麼擺脫?!
揮別局部肥胖,打擊頑固脂肪就是 #抽脂雕塑手術😎
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👉 #水刀抽脂:利用水力溫和地將脂肪組織打碎,而不傷害周圍其他組織,再運用專利金屬管同時將脂肪與注入的液體抽出。
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小腹大 在 I’m Spring Youtube 的精選貼文
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為了給大家更好的觀影體驗
新上傳影片第一天都不會有廣告插入
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▸我隨意講講話
過敏鼻炎嚴重發作~所以說話有鼻音
真的不好意思了大家😓
對了怕被誤會!我沒有刻意的不喜歡孕肚唷
只是覺得趁現在的身型狀態
可以應用一下在介紹實用的藏小腹穿搭
跟大家分享一下我自己平常也會用的挑選衣服&穿搭小技巧
之後等孕肚大了 也會在做孕婦穿搭的😆
#藏小腹穿搭 #顯瘦穿搭 #夏季穿搭
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▸關於我
(拍攝當天量測)
身高160cm/ 肩寬34cm /腰圍75cm /小腹圍93cm/ 臀圍95cm / 大腿圍53cm / 腿肚35cm
▸這支影片使用設備
CANON M50
▸BGM♪
lil cult with (w- Rook1e)
Nair B Partly Cloudy
▸小提醒
影片如有任何收費內容
我會在標題&資訊欄標記出來
沒有就不是「專屬合作廣告」
更沒有給品牌端過稿修改
是第一手真實分享呈現:)
這樣以示我對讀者負責的公正公開
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小腹大 在 咪咪愛運動 Mimi Sparkle Youtube 的最佳貼文
中秋連假8 MINS 腹肌撕裂特輯
我從上禮拜就開始烤肉聚會不停,每天吃的肚子好撐,尤其喝了酒超級愛亂吃東西誰跟我一樣😆
每天大吃烤肉外食又重鹹也超容易水腫,運動再多還是比不上小腹大一圈的速度啊😖
我的秘訣是如果晚上要烤肉聚餐吃比較晚無法徹底實行我本來的168飲食(因為我就算晚上吃比較晚,但為了維持生理時鐘我還是中午大概12點-13點會吃午餐),那中午我就會吃很清淡少量,或只喝高蛋白果昔,然後多喝水
不是168就不能偶爾放縱吃喝,還是可以配合平常生活做調整的,畢竟陪家人朋友吃飯也是人生中很重要的部份,享受食物和生活更是讓自己有動力健康生活的方法
很多人應該已經安排好很多活動、出遊和聚會,忙碌之餘不要忘記利用時間保持運動好習慣喔,今天來跟大家分享一組腹肌撕裂動作,上中下腹側腰線都幫大家包含,動作有點挑戰性喔,但加油每天持續8分鐘一定會看見自己肚子越來越緊實的👍,尤其難瘦下腹部位更是幫大家加強一下,我自己很想把時間再加長,想說先給大家試試強度,ok的人一次做2組當然更棒🤩
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小腹大 在 ¡Ánimo!運動吧 Youtube 的最讚貼文
上次跟著字字一起燃燒小腹,大家跟多餘的肉肉說bye bye了嗎~~不過追求肚子平坦的同時,屁股可不能跟著扁塌塌呀!
這集字字跟教練阿克,要帶大家來練屁股囉~簡單三招讓屁股肉upup,一起打造翹挺結實的蜜桃臀,讓你穿衣更有型,繼續往前凸後翹的好身材邁進啦!
小宇宙EP.2,翹臀練起來囉!
#翹臀這樣練
#翹臀穿褲子更有型
#一起運動一起瘦
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四肢都很瘦不知道為什麼只有小腹很胖,從以前都一直這樣只有肚臍下4.5公分那部分小腹超級突出,有嘗試很多瘦小腹的運動都沒有用,看到之前版上有一些文說小腹大可能 ... ... <看更多>