【腳抽筋不只可以吃香蕉緩解】
腳抽筋是神經傳遞了「錯誤的訊號」,導致腿部肌肉不正常收縮。可能是因為水分攝取不足,或是腿部血液循環不佳、在運動前缺乏暖身,也可能是血中鈣、鎂、鉀等電解質不平衡。
除了吃香蕉補充鉀,吃牛奶、地瓜、堅果補充 #鈣、#鎂、#鋅 也都有幫助。
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小腿 抽筋 吃香蕉 在 Like Magazine HK Facebook 的最佳解答
【點解瞓到半夜突然腳抽筋?】
瞓到半夜,突然腳抽筋,小腿後側勁痛!除咗孕婦和老人家外,一般人都有機會遇到呢個情況。
腳抽筋因為神經傳遞錯誤訊號,導致腿部肌肉唔正常收縮。導致呢個情況,主要有以下成因:
1 ) 水分攝取不足
2 ) 腿部血液循環不佳
3 ) 運動過量肌肉疲勞
4 ) 血中鈣、鎂、鉀等電解質不平衡
5 ) 血糖過低
6 ) 藥物影響
遇上突然小腿後側抽筋,可以按壓腳板底來緩解。按壓時,記住腳板底向上,先可以令小腿後側肌肉伸展,不要過分收縮。
另外,你亦要回顧一下自己嘅日常生活,睇下咩原因導致抽筋。平日要多飲水,唔好因為怕去廁所唔飲水。如因運動時沒有足夠熱身致肌肉疲勞,便要作出改善。
如果因為返工成日坐,少郁動,可以試試坐喺度時轉下腳踝、腳掌向上向下伸展一下,幫對腳做輕運動,促進雙腳血液循環好啲。另外,日常飲食多吃香蕉、番薯、豆腐、堅果、深綠色蔬菜和飲牛奶,都可補充鉀、鈣、鉀、鈉、鎂,有助改善抽筋;地瓜多吃有助改善抽筋。若果因為鞋唔啱腳,尤其OL著高跟鞋,成日要「就」住行路,返到屋企一定要鬆鬆鞋,郁下做啲運動。打盤熱水浸下腳都係舒緩放鬆肌肉嘅方法。可以嘅話,當然換過對合適嘅鞋就最好。
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【運動、睡覺狂抽筋?】醫揭「7大原因」不只是缺鈣啦!
相信不少人都有「抽筋」的經驗,短短那幾秒簡直如世界末日般!抽筋在運動、睡覺都可能發生,很多人都說是「鈣質」不夠,但醫師指出,除了鈣質之外,鉀、鈉、鎂不足也有關係,此外,糖尿病、高血壓等慢性病患、孕婦也都較常發生抽筋。
醫師蒼藍鴿在《蒼藍鴿的醫學天地》解析「抽筋」原因!蒼藍鴿指出,肌肉組織是由一條一條的肌纖維(muscle fiber)組成,肌纖維對所處環境的要求非常嚴苛,例如足夠的血液灌流,足夠的電解質濃度,一旦環境不如預期,肌纖維不夠穩定,就可能產生非自主性痙攣,夠多的肌纖維一起痙攣就是抽筋,很嚴重的抽筋還可以明顯看到肌纖維輪流收縮。
「抽筋的原因百百種,不能單單只和缺鈣劃上等號!」蒼藍鴿說明,身體總水分不夠、電解質不平衡(鉀鈉鈣鎂不足、使用利尿劑)、肌肉過度緊張疲勞、肌肉溫度過低、孕婦(易電解質不平衡、容易缺鈣、下肢循環不良)、周邊血液循環不良(如糖尿病、高血壓等慢性疾病)和其他神經肌肉病變等7大問題都會造成抽筋。
蒼藍鴿提醒,劇烈運動後身體水分不足,鉀離子電解質流失、肌肉會過度緊張疲勞,若運動前沒暖身,肌肉血液循環就會大打折扣,也容易發生抽筋,建議運動前可先吃香蕉補充鉀離子。
倘若是睡覺容易抽筋的人,蒼藍鴿表示,睡前可補充足夠水分、用溫水洗澡或泡腳、做肌肉伸展按摩放鬆,睡覺時也要注意小腿處保暖,一旦抽筋發生時要盡量放鬆,溫柔伸展抽筋肌肉,也可以利用按摩和冰敷止痛。
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