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不用出門，不用器材，也能達到鍛鍊效果的雙人運動！
適合姊姊妹妹，媽媽女兒，情侶黨們一起來挑戰唷！
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又快接近聖誕節了，想必大家應該都會出去慶祝一番吧！😂
為了讓大家可以吃得沒有負擔，特別準備了在家就可以跟著做的影片🎞
繼續吃！繼續好動吧！👯♂️
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誰說運動一定要上健身房？
無論是旅遊/出差/或是在家懶的出門都能輕鬆的在室內開始訓練全身的肌耐力！💪
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#homeworkout #居家健身
女生朋友敲碗的上肢訓練
我自己上肢力量也不夠
無法用正統平板的push ups好好練習
用有支撐力的桌子先從練斜平板開始
這方法即使剛入門也能嘗試看看
💪🏼正手伏地挺身
💪🏼反手伏地挺身
💪🏼鑽石伏地挺身
💪🏼三頭肌撐體
💪🏼反向划船
► 想看怎麼練腹肌，歡迎follow我IG（單押）
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#健身環虐腹動作 ##居家健身 #女明星也在練的減腹動作
下腹部真的是非常惱人的部位，
只要一個飲食不正確、暴食、太多天沒有解便，
就會衝出來見客😡
這個情形在媽媽的身上更加明顯。
所以平常除了針對腹部訓練之外，
我們也可以將腹部分成上中下三段，
訓練比例分3：3：4，
下腹的比例可以拉高一些，
特別照顧它一下🤣
今天黑媽規劃的打擊下腹運動當中，
有些動作在女明星的運動菜單，
和健身環裡都會看到，
這表示什麼呢？！
這個動作對我們的幫助是很大的😀
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度，簡單召喚訓練肌群
☛訓練：
一整套間歇運動做3～5組循環，組間大休息約60秒；
請讓自己的訓練模式更多元，藉此提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質
來吧，一起來練一波！
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#下腹部 #減脂 #燃脂 #間歇運動
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