一條彈力帶居家訓練-胸肌|背肌訓練動作
剛好疫情的關係,居家訓練百百種,今天分享4個胸肌和背肌的訓練動作
以下動作不需要柱子、固定點、各種錨點,讓你在房間馬上安全的訓練
先按💙,分享給想要居家訓練的朋友,再開始訓練吧
◼2個胸肌訓練 X 各4組
彈力帶伏地挺身 10~12下
彈力帶地板臥推 12~15下
◼2個背肌訓練 X 各4組
彈力帶屈體划船 12~15下
彈力帶單臂划船 12~15下
如果怕忘記馬上給他收藏起來🤩
動作上遇到什麼的困難、彈力帶不知道如何選擇
歡迎底下留言跟我說👇
-IG有更多關於健身的分享,歡迎追蹤
IG:https://www.instagram.com/howardwang0326/
#居家防疫 #居家健身 #防疫日常 #彈力帶 #健身 #workout
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過12的網紅Howard好餓•動吃動,也在其Youtube影片中提到,剛好疫情的關係,居家訓練百百種,今天分享4個胸肌和背肌的訓練動作 以下動作不需要柱子、固定點、各種錨點,讓你在房間馬上安全的訓練 先按💙,分享給想要居家訓練的朋友,再開始訓練吧 ◼2個胸肌訓練 X 各4組 彈力帶伏地挺身 10~12下 彈力帶地板臥推 12~15下 ◼2個背肌訓練 X 各4組 彈...
「屈體划船」的推薦目錄:
- 關於屈體划船 在 Howard好餓•動吃動 Facebook 的最讚貼文
- 關於屈體划船 在 Facebook 的最讚貼文
- 關於屈體划船 在 健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉 Facebook 的最佳貼文
- 關於屈體划船 在 Howard好餓•動吃動 Youtube 的最佳貼文
- 關於屈體划船 在 Badass JLu Youtube 的最讚貼文
- 關於屈體划船 在 幹嘛啦 ! ET Youtube 的最讚貼文
- 關於屈體划船 在 健身房全攻略—屈體划船- YouTube 的評價
- 關於屈體划船 在 屈體划船會了嗎?正握反握差別在XXX!|阿姆訓練教室|幹嘛 ... 的評價
- 關於屈體划船 在 想要背部練得... - Hypercore Fitness 超核心健身中心林口四維店 的評價
- 關於屈體划船 在 做槓鈴屈體划船下腰先酸(第2頁) - Mobile01 的評價
- 關於屈體划船 在 槓鈴划船&啞鈴划船下背痛 - 健身板 | Dcard 的評價
屈體划船 在 Facebook 的最讚貼文
三級的疫情還在持續,但生活總是要過,飯也還是要吃。
不要讓自己常常處在緊張和焦慮的情緒裡,過度的壓力和情緒也會對自身的免疫力造成不好的影響。
在家適時的放鬆自己,保持心理上的健康與身體的活動量是必須的,因為身體的老化不會因為疫情而停止。
然後補一下昨天的訓練紀錄:
傳統赤字硬舉 140kg
一種硬舉不同拉法
瑞士槓臥推 120kg
屈體划船 70kg
長高6.5cm原來是這種感覺☺️
#輕鬆動一動
#居家防疫訓練
#強壯就是任性
#坦克訓練教室
#坦克人 #肌力與體能訓練
#健力 #健美 #中正區 #古亭
#肌力 #strong #strengthandconditioningtraining #powerlifting #bodybuilding #sbdtaiwan #tumaz
屈體划船 在 健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉 Facebook 的最佳貼文
👌10項適合跑者的重要鍛鍊
想跑馬拉松可不要只是跑步訓練而已!
你也喜歡長跑嗎❓
提到跑步訓練🏃♀,很多人都會覺得只要多跑就可以了,其實並不完全
定期的跑步鍛鍊固然重要,但透過重量訓練🏋♂來加強,不僅可以預防受傷,而且還有助於讓你成為更強大、更快、更高效的跑者。也就是說,無論是專業或是業餘等休閒跑者,所需的訓練都不只是「跑步」而已,更應著重於 💪全身性肌耐力 與功能
今天要來介紹10個適合跑者的訓練項目💁
有別於傳統下肢鍛鍊🦵,能同時訓練多種肌群唷!
✅
♦棒式
♦弓步滑輪抗旋轉
♦死亡天使
♦風車
♦深蹲火箭推
♦過頂舉分腿蹲
♦皮拉提斯球PIKE
♦雙腿彎舉
♦站姿轉體過頂舉
♦站姿屈體划船
完整訓練菜單看這邊⬇️
🧐您曾經有想要開始運動『健康瘦身』的念頭嗎?
#健身工廠 🎉慶祝上市2週年 ⬇️🏋️🏋🏻♀️
🌟即刻開始您的運動計劃 🉑️享 #入會費0元🌟
💕『改變您的外型🤜🤛強化您的內在』💕
#活著就要動 🌸凱莉協助您開始運動🌸
🔥預約凱莉🉑️享 #免費體驗 7日⬆️14日
✅加入最高贈送 #2個月免費會籍🎁
✅直系血親 #主附卡優惠 免入會費 免手續費
✅#軍警消優惠 免入會費
🎉🉐️會員推薦親友加入🉑️享運動毛巾乙條
(雙方需持證件同時在場)
🤩體驗詳情🔎私訊⬇️
👙大桃園區-健體顧問凱莉Kelly
✨私訊Line✉️:@kar4312n
http://line.me/ti/p/@kar4312n
✨預約專線☎️:0966601915
🌸續約、重新入會皆可服務🌸
桃園5間💯皆可服務:
🆕南崁廠📍桃園市蘆竹區南平街11號
復興廠📍桃園市桃園區復興路207號B1F
大有廠📍桃園市桃園區民光東路81號
經國廠📍桃園市桃園區經國路116號
中壢廠📍桃園市中壢區中華路二段330號
🌐多元化的有氧課程 🌐完善的重量訓練
🌐減肥/瘦身/雕塑/增肌/康復調理🌐不強迫推銷
✔周邊好停車、交通便利
✔️ 全面引進國外健身器材
✔️ 舒適採光 近1000坪健身環境
✔️ 現場教練免費諮詢 初學者最放心
✔️ 備貼心舒適淋浴設施/烤箱/蒸氣室
✔️ 消費透明,價格樸實,無須綁長約
✔️ 含免費團體有氧 / 飛輪課程 吃到飽
✔️ 領先全國業界唯一獲得國際 iHRSA 優良評鑑
✔️ 亞洲第一家獲得 SGS 全球服務認證標章健身品牌
✔️ 台灣品牌上市櫃認可,品質有保障,股票代碼:8462
#極限健身中心 #Worldgym健身房 #成吉思汗 #全真Tureyoga #Curves女性30分鐘 #減重 #瑜珈 #肌肉 #翹臀 #減脂 #重量訓練 #有氧課程 #私人教練 #飛輪 #南崁健身房推薦 #桃園健身房推薦 #健身工廠南崁廠凱莉 #健身工廠南崁廠 #健身工廠經國廠 #健身工廠復興廠 #健身工廠大有廠 #健身工廠中壢廠 #健身房跳槽
屈體划船 在 Howard好餓•動吃動 Youtube 的最佳貼文
剛好疫情的關係,居家訓練百百種,今天分享4個胸肌和背肌的訓練動作
以下動作不需要柱子、固定點、各種錨點,讓你在房間馬上安全的訓練
先按💙,分享給想要居家訓練的朋友,再開始訓練吧
◼2個胸肌訓練 X 各4組
彈力帶伏地挺身 10~12下
彈力帶地板臥推 12~15下
◼2個背肌訓練 X 各4組
彈力帶屈體划船 12~15下
彈力帶單臂划船 12~15下
如果怕忘記馬上給他收藏起來🤩
動作上遇到什麼的困難、彈力帶不知道如何選擇
歡迎底下留言跟我說👇
Song: Atch - Horizons
Horizons by Atch is licensed under a Creative Commons License.
Music supported #BackgroundMusicWithoutLimitations
#地板臥推 #伏地挺身 #彈力帶訓練 #划船訓練 #胸肌訓練 #彈力帶 #彈力繩
屈體划船 在 Badass JLu Youtube 的最讚貼文
#健身 #重訓 #居家訓練
記錄一下暫時失業關在家裡的生活~
閒著沒事做被路人逼著運動跟煮飯,其實我比較想每天躺在床上跟貓玩…
所以不能只有我痛苦一起動起來!
運動菜單(大家可以一起跟著做哦):
第一天
熱身:
直腿下落 12reps 3sets
毛毛蟲往前 10reps
毛毛蟲往後 10reps
倒立30秒,2sets
棒式、側棒式 30secs
彈力帶啟動臀部 一首歌的時間
主訓練:
1A 硬舉 10reps
1B 深蹲 10reps
(AB連著做)
2sets
2 反式划船/屈體划船 10reps 3sets
3 KB swing 30:30 x 8
第二天
熱身:
直腿下落 12reps 3sets
橋式/單腳橋式 10reps 3sets
核心腹部訓練 10reps
背肌 10reps
棒式、側棒式 30secs
毛毛蟲往前 10reps
主訓練
1A 分腿蹲 10reps
1B SLRDL 10reps
(AB連著做)
3sets
2A 單手划船 12reps
2B 伏地挺身 12reps
下腹訓練 10reps
(AB連著做)
2sets
3 DB snatch 10reps 3sets
還可以來這裡找我哦:
ig:https://www.instagram.com/badassjlu/
粉絲團:https://www.facebook.com/badassjlu/
歡迎分享!
喜歡的話不要忘記給我一個讚並且訂閱我的頻道哦!
下支影片見~XOXO
Please give me a thumb up and subscribe to my channel, thanks~
I'll see you in the next video~XOXO
屈體划船 在 幹嘛啦 ! ET Youtube 的最讚貼文
因為設備問題,收音不好請見諒🙏
0:00 訓練的路上
0:51 熱身
3:33 動作一
5:18 歡迎工商
6:18 動作二
7:27 動作三
10:57 動作四
12:36 動作五
14:16 動作六
16:25 動作七
#情侶對練 #backworkout
-
訂閱我們的頻道👉https://reurl.cc/e0Wxb
聯絡我們📧et987987@gmail.com
Eminem的IG👀@ineminem95
Theia的IG👀@thetheia96
-
Music by Eric Reprid - Young - https://thmatc.co/?l=4C00E7D4
-
🔍幹嘛啦!ET
Thanks💛💛
屈體划船 在 想要背部練得... - Hypercore Fitness 超核心健身中心林口四維店 的推薦與評價
屈體划船 是健身房中很受歡迎的動作之一,想要背部練得好看,就不能不知道屈體划船的魅力。 屈體的姿勢,除了能直接訓練到背部肌肉,也需要一定的身體 ... ... <看更多>
屈體划船 在 健身房全攻略—屈體划船- YouTube 的推薦與評價
... <看更多>