你有排便問題嗎
便秘讓人心情不好
吃軟便劑又會讓腸胃依賴
最健康的方式還是從飲食下手
容易排便不順的人要多攝取容易幫助排便的食物:
1.高纖食物: 如木耳、海帶、紫菜、香菇、蘋果、番茄、燕麥,這些食物中的水溶性纖維與非水溶性纖維可以軟化糞便,並且幫助腸胃蠕動,有效預防便秘。
2.高鎂食物: 如香蕉、芝麻、杏仁、花生、核桃、糙米,研究指出鎂有輕瀉、軟便的作用,適當攝取可以幫助排便順暢。
3.發酵食物: 如泡菜、納豆、味噌、優酪乳,這類食物有乳酸菌,可以調整腸中細菌的數量,幫助腸內消化作用。但這類食物通常鹽分或糖份較高,要適量食用。
4.含寡糖食物: 如洋蔥、大蒜、蘆筍、大豆、麥類、蜂蜜等食物中含有寡糖,寡糖可提供腸道有益菌的生長,幫助人體提升免疫力,維持腸道健康。寡糖也具有類似水溶性纖維的作用,幫助腸胃道蠕動,減少便秘的發生。
【利用以下要點來改善便秘症狀】
1. 每日至少要吃兩份水果及三份蔬菜來攝取優質的纖維、維生素與礦物質。
2. 主食類要改吃糙米飯或雜糧飯,以增加纖維質。
3. 補充足夠的水分,成人每日每公斤體重至少攝取30-35㏄ 的水,水分足夠時可幫助將體內廢物代謝出體外。
4. 維持規律運動習慣,運動能有效促進腸胃蠕動,幫助排便順利。
5. 無懷孕、無疾病的狀況下,可做適當的腹部按摩。步驟如下:
(1)手握拳,手掌面朝下。
(2)採ㄇ字型由右下腹往上繞過肚臍做環型按摩。
(3)每次約做15-20分鐘,可幫助腸胃蠕動。
6. 如果已經出現便秘現象,可試著飲用優酪乳,優酪乳中的益生菌可以增加腸胃蠕動,幫助排便順暢。
#不小心又話太多請直接看圖
同時也有36部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅小冰x跩寶,也在其Youtube影片中提到,首先 - 抱歉唷!影片做的太趕了,所以來不及上字幕😭希望大家還是能把我的話聽清楚唷 如果有什麼問題也可以留言問我唷! 奇亞籽 (Chia Seed)的影片其實我已經拍過很多次了 但還是每週都會收到問題:奇亞籽可以減肥嗎?有效嗎? 首先 - 「有效」這個字只會用在「藥」,奇亞籽是食物,不是藥,所以不...
幫助排便的食物 在 欣儀的營養聊天室 Facebook 的最讚貼文
容易排便不順的人,平時要多攝取容易幫助排便的食物,可有效預防便秘:
1.高纖食物: 如木耳、海帶、紫菜、香菇、蘋果、番茄、燕麥,這些食物中的水溶性纖維與非水溶性纖維可以軟化糞便,並且幫助腸胃蠕動,有效預防便秘。
2.高鎂食物: 如香蕉、芝麻、杏仁、花生、核桃、糙米,研究指出鎂有輕瀉、軟便的作用,適當攝取可以幫助排便順暢。
3.發酵食物: 如泡菜、納豆、味噌、優酪乳,這類食物有乳酸菌,可以調整腸中細菌的數量,幫助腸內消化作用。但這類食物通常鹽分或糖份較高,要適量食用。
4.含寡糖食物: 如洋蔥、大蒜、蘆筍、大豆、麥類、蜂蜜等食物中含有寡糖,寡糖可提供腸道有益菌的生長,幫助人體提升免疫力,維持腸道健康。寡糖也具有類似水溶性纖維的作用,幫助腸胃道蠕動,減少便秘的發生。
改善便秘症狀:
1. 每日至少要吃兩份水果及三份蔬菜來攝取優質的纖維、維生素與礦物質。
2. 主食類要改吃糙米飯或雜糧飯,以增加纖維質。
3. 補充足夠的水分,成人每日每公斤體重至少攝取30-35㏄ 的水,水分足夠時可幫助將體內廢物代謝出體外。
4. 維持規律運動習慣,運動能有效促進腸胃蠕動,幫助排便順利。
5. 無懷孕、無疾病的狀況下,可做適當的腹部按摩。步驟如下:
(1)手握拳,手掌面朝下。
(2)採ㄇ字型由右下腹往上繞過肚臍做環型按摩。
(3)每次約做15-20分鐘,可幫助腸胃蠕動。
6. 如果已經出現便秘現象,可試著飲用優酪乳,優酪乳中的益生菌可以增加腸胃蠕動,幫助排便順暢。
#便秘
#健康飲食
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幫助排便的食物 在 吳文傑醫師的健康筆記 Facebook 的最佳解答
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*便祕復健以及食療*
(歡迎分享但禁轉貼內文)
便祕問題是門診大宗
我也不是每個病患都能治好不用吃藥
許多老人家或是年輕女性功能性便秘的患者
仍需要吃一些藥物輔助
然而, 現在跟許多專家以及營養師一起錄影
也學習到天然的食物 (不是加工食品喔) 也有很好的效果
這是以前醫學院養成醫師的過程中,我最欠缺的一塊
如果時間重來..我會去修營養系的課...哈哈
是因為每天吃的食物營養, 對健康真的重要
絕不是因為上節目的營養師都異常美麗..又會煮菜喔
在同名部落格文章中跟大家分享便祕復健的概念,
除了養成健康排便習慣. 若配合幫助排便的食物,
水果例如香蕉. 木瓜 以及火龍果,
蔬菜例如黑白木耳,地瓜葉. 玉米等.
效果更好. 藥也可以少吃, 甚至停掉喔!
大家加油!
同名部落格文章
http://tphhealthcare.blogspot.tw/2017/07/blog-post_85.html
健康好生活. 腸道健康順暢 (處女秀喔)
(這一集導播來跟我告誡...吃飯時間的節目不要一直講便便的字眼. 但平時真的講習慣了. 不知不覺又會講到, 結果第三段要cue 我的故事就不讓我講了..哈哈)
https://www.youtube.com/watch?v=qPE_kjNft90
#便秘 #食療 #健康好生活
幫助排便的食物 在 小冰x跩寶 Youtube 的最佳貼文
首先 - 抱歉唷!影片做的太趕了,所以來不及上字幕😭希望大家還是能把我的話聽清楚唷
如果有什麼問題也可以留言問我唷!
奇亞籽 (Chia Seed)的影片其實我已經拍過很多次了
但還是每週都會收到問題:奇亞籽可以減肥嗎?有效嗎?
首先 - 「有效」這個字只會用在「藥」,奇亞籽是食物,不是藥,所以不會說「有效」的,它也不會直接讓你瘦~
不過,奇亞籽是很有飽足感的食物,也很高很高纖
會發漲的特性,使它可以幫助我們排毒排便便
但如果要減肥成功,還是需要看整體飲食、熱量控制跟運動唷!
奇亞籽建議一天攝取15克,不然容易會有漲氣問題唷!
吃完記得多喝水,讓它可以滑順順的把便便排出來,記得囉!
影片中分享的好物:
我的瘦身好物網店可以找到奇亞籽唷:
這邊看:https://happyeatfit.com/shop/littleice2016?page=1&count=30&sortBy=recommended&tags=%5B%22減脂好食%22%5D
除了奇亞籽,還有很多瘦身好物,好食材
每個月都會有新品上架,也會有特選優惠
歡迎有空來逛逛❤️,例如影片中我喝的燕麥奶、國寶茶等,都可以在我的店找到唷!
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影片中分享的可可醬粉購自Iherb (使用我的折扣碼有額外優惠唷:ZKK692)
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#奇亞籽 #減肥
#排毒 #Chiaseed
#一起開心吃著瘦
影片標題:奇亞籽瘦身杯 - 高纖+排毒,一杯搞定!奇亞籽可減肥嗎?怎麼吃?哪裡買?一次解答!Chia Seed Breakfast Drink
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幫助排便的食物 在 Simon Chau Youtube 的最佳解答
周兆祥Christina Tam談洗腸與人生----4 怎樣選擇洗腸服務?
洗腸排毒是什麼?
洗腸排毒是一種應急的方法,對各種亞健康及容貌問題,如頭痛、慢性疲勞、消化不良、易感冒、耳鳴、記憶力衰退、失眠或嗜睡,以及臉色發黃、青春痘、皺紋滋生、肥胖、各類色斑、口臭等均有不可思議的改善功效,同時還可對多種疾病如腹瀉、結腸炎、寄生蟲感染、糞石阻塞症、結腸癌、腸道菌群失調等,都有預防保健作用。
為什麼腸要洗---- 一定要嗎?為什麼人越健康越要洗?
我們越吃得健康,越需要做洗腸,這是因為當我們改為食生之後,尤其是採用有效的排毒方式食生(例如多喝綠果菜露)之後,那些超健康的食物促使場道改變生態,逐步將多年來所積聚的化石毒物清除,排出來送往結腸,往往在該處集合存留,若不用有效的方式清洗這些毒素,會導致身體明顯的排毒反應,包括頭痛、皮膚問題、喉嚨痛等,總之做了洗腸,結腸保持乾淨,一定會減少各種不適。
洗腸洗出什麼?
在浣腸過程中,排出來的其實包括5類傢伙:
(1)近幾日堆積的糞便;
(2)多年來積聚(有些成為了化石)的宿便;
(3)腸壁上長期黏附的黏液(潺);
(4)腸道中的膿及病態組織;
(5)腸壁上長期黏附搞事的寄生蟲,包括絛蟲之類。
洗腸會將好菌洗走?
許多人受了主流醫療誤導,以為洗腸會洗掉腸內的益菌。其實洗腸並非沖洗腸道,只是將缺水的腸道再次浸潤,令(1)宿便變軟脫離腸壁,易於排走;(2)腸壁受到刺激,恢復正常蠕動,加速排便。所以並不會有好菌被「沖走」。事實上在此過程中,好菌在大腸的損失率不高,正如沃克博士指出:「每當發現排泄稍為些微不暢順,就必須努力用浣腸水療做排毒……切勿相信人家說浣腸搞亂腸道微生物生態,益菌只有在大腸環境理想情況才會繁殖得妥當,大腸環境差,好菌早已遭殃。」
時下一般人身體內,益菌大部分一早已經受到抗生素、激素、避孕丸、類固醇等趕盡殺絕,所餘無幾、奄奄一息。等到腸道恢復潔淨清明,積毒移除,生態再次回復自然,益菌自動會再次繁茂,令整個人健康。我們想牠們開心繁殖,只要過自然方式的生活、吃得健康就是了。若是吃一點益生菌(例如水克非爾),當然大有幫助,加速腸道光復工程進行。
----錄自周兆祥《浣腸身心靈療癒》:https://www.greenwoodshk.org/greenwoodsstore
祥哥邀來本地一位最資深的洗腸專家暢談腸道健康智慧,分享入行二十多年經驗心得,請聽她開心為大家娓娓道來。
Christina 談洗腸與人生系列----
1. 洗腸怎樣洗出了新生
https://youtu.be/un69Uxa9pGk
2. 洗腸的真相:有什麼好處
https://youtu.be/gFcnQ_c3dHI
3. 洗腸其實有多安全?
https://youtu.be/r9jPbUv-6O8
4. 怎樣選擇洗腸服務?
https://youtu.be/qKG5K2JrbTE
5. 誰最需要洗腸?
https://youtu.be/-tXSfMPuDJs
6. 洗腸怎樣令人開悟?
https://youtu.be/Q99zNhQrcf8
7. 為什麼好健康仍然要洗腸?
https://youtu.be/-zSSeSca6gk
洗腸這樣洗 ----Janet 和 Joyce 教路做灌腸
https://youtu.be/tde9_vSD-Ao
----洗腸查詢: 34282416
幫助排便的食物 在 飲食男女 Youtube 的最讚貼文
琥珀色的桃膠晶瑩通透,價錢便宜,有清熱止渴,潤腸通便的功效,成為近年養生界的新寵。桃膠雖好,但就不是人人適合吃,它纖維含量很豐富,每100克桃膠有84克纖維,比燕窩及雪耳都要高,優點是可以幫助排便,不過如果本身腸胃差,容易胃痛或者胃氣脹,吃過多高纖食物,反而會令胃部不適,經常覺得飽滯難消。老人家及小朋友消化系統比較弱,都不可以食過多桃膠。
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