【棒式並不是撐愈久愈好 研究證實「這樣做」更能強化核心穩定度】
相信大家對棒式,或稱平板式並不陌生,因為這是鍛鍊核心肌群很重要的一個動作。但你知道嗎?棒式並不是撐越久越好喔!
資深健身教練說道,棒式最多2分鐘,再久也沒有意義。與其增加時間,不如增加動作的困難度,有研究證實這樣做更能強化你的核心👇👇
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同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過1,920的網紅艾蛙媽 VS. 達樂哥Aiwa Hu,也在其Youtube影片中提到,【喬叔水電行DIY】停電神器!電瓶是CP值高的電源,必須搭配純正弦波逆變器!家用緊急電源推薦。停電備用電源 - #停電備用電源 #家用緊急電源推薦 #停電 - 首先要準備: 電瓶(汽車電池或機車電池)+純正弦波逆變器 使用「純正弦波逆變器」, 將直流轉交流 12V轉110V ,就是汽車電源轉家用電...
平板撐要多久 在 噪咖 Facebook 的最佳貼文
只要撐住不動就能瘦!!NIKE教練的密招懶人必須學(灑花)
#噪咖同樂會
#飲料放旁編
niusnews 妞新聞
#瘦身 #運動 #重訓 #平板式
平板撐要多久 在 Facebook 的最佳解答
#佳宜好朋友 | WFH居家辦公 全身酸痛怎麼辦!三招必學快筆記!feat.物理治療師 詹珞瑤
03:38
Q:居家辦公有運動為什麼還是全身酸痛?
A:一定要超過30分鐘
TIp:
▶️運動時間要夠長、心肺達到 130
▶️若只能10分鐘 40歲以上強度拉高 40歲以上 中強度
04:37
Q:.睡太久造成頭痛?壓迫神經應該怎麼解?
A:按壓方法!持續多久直接示範
08:21
Q:眼壓高怎麼按壓?
A:沿眉毛下方案!直接示範!
10:06
Q:防疫在家壓力好大 如何正確呼吸?
TIp:▶️不建議坐在地板
12:19
Q:長時間拿平板 姿勢怎麼調整?
TIp:▶️ 30分鐘 換邊拿
13:15
Q:上背痠痛怎麼辦?
TIp:
▶️拿一條超過肩膀的毛巾、外套
▶️毛巾不要撐到最開
▶️開始動作(請看影片示範)
15:56
Q:老年人久坐 肌無力怎麼辦?
TIp:
▶️ 超過 45歲至少一天10次練習深蹲
▶️開始動作(請看影片示範)
17:12 靠牆貼背練習
平板撐要多久 在 艾蛙媽 VS. 達樂哥Aiwa Hu Youtube 的最讚貼文
【喬叔水電行DIY】停電神器!電瓶是CP值高的電源,必須搭配純正弦波逆變器!家用緊急電源推薦。停電備用電源
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#停電備用電源 #家用緊急電源推薦 #停電
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首先要準備:
電瓶(汽車電池或機車電池)+純正弦波逆變器
使用「純正弦波逆變器」,
將直流轉交流 12V轉110V ,就是汽車電源轉家用電源,
電瓶轉110V 交直流轉換器,就有備用電源~~超方便喔!
有了備用電源~~就可接延長線,
電風扇、手持風扇、燈泡、平板、手機都有電能使用。
貼心提醒:
使用電瓶接逆變器時要特別小心!安全第一。
請在有大人的情況下操作。
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《延伸觀看影片》
雪皓白書架書櫃,免螺絲角鋼角鐵,組裝容易
https://youtu.be/cBDD968dnsY
親子天下小行星幼兒誌,幼兒大腦發展從聽覺開始
https://youtu.be/x5btVlYrx_8
洗來登汽車美容中心、竹北手工洗車
https://youtu.be/amULmi3DGtU
兒童房改造+雙層床組裝分享
https://youtu.be/KMqrsd3N3ek
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#24 【姨媽我不想努力了】烏烏醫師女力Podcast 問答集
➤冰島的特別文化,嬰兒推車留在店外面小朋友睡覺。
➤宮寒的保健商品。
Q&A
➤月經來的時候可以喝咖啡嗎?吃含有咖啡因的食物嗎?咖啡因消化之後會更不舒服嗎?
➤月經量每次都不一樣?經血變少是不是積在子宮裡面?
➤每次內膜厚度不同,經血量不同。
➤止痛藥 EVE 內含有咖啡因 與 前列腺素 會讓經血量變少是正常的。
➤沒有必要因為月經而改變飲食。
➤聽說懷孕之後體質會改變?之後月經比較不會那麼痛?每個人不一樣。
➤「歇斯底里」是從醫學術語Hysteria音譯而來,Hysteria源自希臘語hystéra,就是子宮的意思。
➤巧克力囊腫會隨著月經越來越嚴重。
➤月經量不是越多越好,月經量少只是製造變少,不是積在裡面排不出來。
➤忽然停經?你是不是在減肥?
➤賀爾蒙是油脂做的,過度低脂的飲食可能會影響賀爾蒙分泌。
➤生理週期後一週做運動,燃脂效果比生理期間還要高?是真的嗎?跟雌激素有什麼關係?
➤月經不是髒東西,但月經結束後會有神清氣爽較舒服的感覺,會像是『排毒』的錯覺。
➤重訓與經痛有關係嗎?月經來可以重訓嗎?月經運動會傷子宮嗎?月經運動量會變多變少?
➤肝臟其實是相對比較脆弱的器官,你都不擔心運動會不會傷肝臟,卻擔心運動傷子宮?
➤會推薦生產打無痛(減痛)分娩嗎?打減痛分娩會不會腰痛?
➤月經就像是流鼻血。
➤月經情緒起伏比較劇烈的人,可能會有比較高比例的產後憂鬱,愛注意喔~
➤月經可以喝酒嗎?坐月子可以喝酒嗎?
➤會不會因為月經排不乾淨造成巧克力囊腫?
➤經期時自慰,或是發生性行為ok嗎?會造成經血排不出來造成子宮內膜異位?
➤懷孕可以做捲腹訓練嗎?可以做平板支撐嗎?
➤新聞說女運動員說腹肌強壯,分娩卡住?唬爛的啦。
➤第三運期,前置胎盤,可以運動嗎?
➤羊膜帶纏繞?那是什麼?會造成寶寶斷指?
➤孕婦要加強哪些肌群訓練?核心最重要,該怎麼練?
➤孕婦應該要控制幾下幾組的訓練?
➤生產完多久之後可以恢復訓練?
➤生產完該不該去月子中心?
➤男生該不該做凱格爾運動?女生?
➤修護黃金期是什麼?產後半年?產後瘦身黃金期迷思破解
➤有輕微的子宮脫垂,可以重訓嗎?
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平板撐要多久 在 筋肉媽媽 Youtube 的精選貼文
當可以做到標準棒式(平板撐)並維持超過20秒,你就不需要持續挑戰能撐多久了(除非你認真想挑戰持久紀錄🤣),因為對肌力更有挑戰的運動,是加入更多手腳動作的變化棒式。
🎬影片中有12種棒式變化,由簡入難,你可以從中挑選適合自己的,獨立做個20秒;當然也可以在體能許可下,挑戰你能變化出多少棒式運動哦🖒
棒式的要點:
🔹保持胸腔、肋骨、骨盆圓柱體對齊
🔹骨盆不要後傾(骨盆往後方旋轉)
🔹維持手肘或手腕總是在肩膀下方
🔹不要拱背,肩胛骨往外滑開(想像雙手撐開運動地墊)
#筋肉媽媽 #棒式接龍 #分享你的創意棒式吧