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幻椅式 在 Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記 Facebook 的最讚貼文
＜關於排序 Sequencing＞
#重po系列
在瑜伽的練習或教學中，如何排序或編flow，是其中一個重要的功課，有些瑜伽師資班會給你固定的序列，然後你從裡面自己稍微變化，但有些同學也會發現師資班學習的根本不足，所以畢業後還是會繼續找排序的課進修，而有些師資班會花比較多的時間在排序教學上。
因為要排序很簡單，要有一個好的排序，不簡單。
背後必須搭配很多必備的知識，不管你今天想要帶給學生或自己怎樣的練習，整套串聯中是否環環相扣，朝向你的目標前進就是差別所在。
例如要針對體位法的編排，對瑜伽解剖學或肌動學的了解就很重要了…(以下略3000字)。
舉例 ＜關於烏鴉的排序 Bakasana＞
正確來說Bakasana是直手的，Kakasana是彎手的，但是為了大家方便溝通，就先統稱Bakasana(或說彎手的烏鴉)。
這個對中階練習者可能是一塊小蛋糕，但在成功前其實我們都曾經掙扎很久，所以還沒起飛的可以參考看看以下內容。
以終為始，要達到最後的烏鴉必須有怎樣的準備，簡單的列出三個關鍵。
✅ 彎手的肩膀支撐(重點)
✅ 脊椎微屈曲骨盆後傾
✅ 屈髖大腿上提(最好多一點主動力量，不要都丟給手肘)
接著考慮三個重要元素：
1️⃣ 有邏輯跟主題相關
2️⃣ 銜接順暢
3️⃣ 有趣不要太單調，加點小驚喜或挑戰
最後這是我的一個範例Flow：
1-4 啟動脊椎活動加上訓練肩膀的支撐
5-12 加入髖的活動跟訓練 (換另一邊重複)
13-14 海豚式往前輕跳到站姿前彎
15 幻椅式變化
16-18 最後進入烏鴉
當然任何練習還是以你當面遇到的老師教的為主，有經驗的同學可以試看看，也可以想想如果是你，你會怎麼編排呢？或是變化出自己的版本也很好哦。
#Xinyoga #芯瑜伽 #flow #bakasana #kakasana #sequencing #vinyasa #yoga #yogi #kensyogalife
幻椅式 在 Have fun with your kids Youtube 的最佳解答
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幻椅式 在 Nina Shelka Youtube 的最佳貼文
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提供元: DOVA-SYNDROME
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素材提供 : PIXTA
素材提供 : daidaicolor / https://daidaicolor.com
幻椅式 在 美絮子 Melody Youtube 的最佳貼文
今天參加了Twitch 77實況節「英雄聯盟(ARAM模式)」的賽事，
直接被隊友carry了4場，竟然四戰四勝，第一次體會到比賽贏的感覺，感動OAQ
微風真的太猛了，保住微風順順打4場，直接靠微風贏~~
最後一場比賽很特別，是由裁判選出雙方的參賽隊員，
雙方選手再選出敵隊使用的角色，所以才會看到一堆奇怪的(?)角色出現XD
另外今天也是我們三個月一次的忠誠點數抽獎及斗內排名抽獎時間，
這次證明了真的只要有買抽獎券就有機會中獎，2張也是有機會的！
魔物獵人物語2的劇情跟音樂做得很不錯呢，
只是臉捏得太可愛在講重要事情的時候感覺超不認真聽的XD
VOD時間點傳送門
00:00:00 開始玩英雄聯盟(League of Legends)
00:20:12 第一場比賽開始，居然是科加斯
01:17:37 第二場比賽開始，太久沒用枷蘿了QQ
02:09:20 第三場比賽開始，我選了死哥~最近練習的成果有出現了！
02:48:20 第四場比賽開始，這場露璐的任務就是保好微風XD
03:55:56 一起來看主台賽事，第五場是白隊和紫隊由裁判各選5位選手出來打
04:03:52 第五場比賽開始
04:23:50 紫隊贏了666
04:29:49 開始玩魔靈召喚(Summoners War: Sky Arena)
04:57:28 終於換完褲子+擦完椅子回來了，想吃個晚餐一波三折啊......
05:00:28 收到造型禮包的我幫方舟他們換造型囉，這次造型真的好香啊！
05:24:32 我的據點戰防守組合
07:37:46 忠誠點數抽獎時間，恭喜兩位得獎者！
07:55:36 斗內排名抽獎時間，恭喜得獎者~
08:15:45 開始玩魔物獵人物語2體驗版(Monster Hunter Stories 2: Wings of Ruin)
08:35:46 遊戲劇情開始，劇情跟音樂做得很不錯呢，但我的臉太可愛了不行XD
09:01:58 因為前一個臉捏得太可愛了不夠正經，所以重捏一次臉再看一次劇情
最近小美很認真的整理自己的東西並且努力斷捨離，
清出了很多幾乎都是全新未拆的東西、還有少部分二手的物品都PO在我的個人FB販售，
這些東西在我家是真的用不到的QQ
如果有大家用得到的東西、或是剛好最近有送禮的需求，請幫我帶走它們吧~
給它們一個新家順便換點飯飯錢~感謝大家！
若是喜歡小美的影片，請幫忙點個"喜歡"，小美感激不盡OwO
⭐Twitch直播公告
07/07(三)PM23:30 賽前最後一天練習了
07/08(四)PM20:00 Twitch 77實況節-炸彈超人R參賽日
07/09(五)PM18:30 Twitch 77實況節-LOL ARAM參賽日+忠誠點數抽獎日
07/11(日)PM23:30 溫馨提醒這週任務記得刷滿300場龍12
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‼️重要公告‼️
目前固定實況魔靈的時間為每週三、四、五、日的PM23:30開始，如果有多的時間就會增加天數。
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小美想要開始剪一些實況精華但實在沒有時間做這件事情+自己的後製能力不是非常專業，
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幻椅式 在 ｜體位法｜瑜伽幻椅式Chair Pose| 一起瑜伽樂！ - YouTube 的推薦與評價
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