【瘦肚纖腰的長效良方】
👉今天喝了+1
👉今天pass +2
我 20 多年來體重一直沒有太大變化，BMI 始終保持在 20 ～ 21 之 間，老實說，我從未特別節食，也沒有刻意減重，就只是每天早上喝一杯全食物打成的精力湯/綠拿鐵/豆穀漿，並且奉行我的飲食原則(詳見《他的癌細胞消失了》)，再加上適度運動，我認為這就是控制體重最有效、而且能夠長期執行的方法。
蔬果、全穀、堅果及豆類，含有豐富的膳食纖維，熱量低，卻可以延長胃腸排空時間、增加飽足感，又能減少腸道內脂肪的吸收，是控制 體重的好幫手。
高纖加水或湯(綠拿鐵/蔬菜湯/豆穀漿)，體積增加，更容易把胃撐飽。最重要的是，高纖食物可以減少便秘，幫忙清除腸中和體內的廢物，連帶使得腰線窈窕、肚腩變小。
每天乾一杯，補足身體需要的植化素、維生素、礦物質和蛋白質、 複合式碳水化合物，營養均衡了，身體就不會老是有飢餓感而多吃或亂 吃東西了。
#中秋烤肉前喝一杯 #高C精力湯
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延長飽足感食物 在 [閒聊] 飽腹感高的食物- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
每個人的飲食習慣與狀況不同可能會有不同的看法
像是比起吃六小餐
我覺得吃三大餐比較容易感到有飽足感(一天總攝取熱量相同的前提)
每餐有適當比例的碳水化合物,蛋白質及脂肪也能有效延長飽足感
碳水化合物類的食物:
燕麥 馬鈴薯 南瓜 各式蔬菜等等
蛋白質類食物:
雞胸肉 豬里肌肉 牛腿肉 鮭魚
脂肪類食物
酪梨 南瓜子 杏仁
同時也會避免一些流質類食物及乾燥類食物
像是牛奶豆漿 果乾 餅乾 穀物棒之類的
因為吃這些都好快就感覺餓了..
地瓜跟雞蛋雖然也是大家推薦的食物
但我吃了也是很快就有飢餓感
我想這個問題對每個人來說答案應該都不太相同
不過我想還是可以討論討論
大家心目中的理想食物是...?
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