每天只需5分鐘，為自己拉出健康嘅體魄～
一條非常簡單，初學者也能做嘅短片🧘♀️
快啲收藏起來跟著做啦❤️💪🏻
Thank you 香港健身小老闆Zoe 李芷慧
弓箭步伸展 在 Facebook 的精選貼文
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧，也在其Youtube影片中提到，#伸展運動 #拉筋 5分鐘的伸展運動喚醒身體肌肉 挑戰大家連續做三十天，適應後建議空腹做試試看 5分鐘全身伸展 10個動作，每個 30s 1. 開肩動佢 2. 開腿側腰伸展 3 貓式伸展 4側身弓步 5上犬式 6開肩伸展 7鴿子式 8低弓箭步伸展 9扭轉身體 10盤腿前彎式 特別鳴謝...
弓箭步伸展 在 香港健身小老闆Zoe 李芷慧 Facebook 的最佳貼文
新片: 教大家5分鐘全身伸展
早上/睡前/運動後放鬆 (空腹可做）丨消除疲勞丨通淋巴去水腫｜提升睡眠質素｜增加肌肉彈性~適合任何人士~
為什麼拉筋很重要？
拉筋重要的是可幫助增大你的動作範圍。
可以提升專注力、解消壓力以及讓你的身體維持正常的運作。
當然，運動前拉筋也是非常重要，它可以降低因運動受傷的風險，
並且使你的運動效果更好。
早晨拉筋有什麼效果呢？
在早上做肌肉伸展，促進了血液循環，使血液流通至全身，
對健康有很大的益處！
利用起床後短暫的5分鐘，做一些簡單的伸展，做做拉筋伸展；
這會讓你上班時更有精神、一天更愉快。
早上會覺得神清氣爽，那是因為分泌了腎上腺素荷爾蒙的緣故，
早上運動，會更促進這種荷爾蒙的分泌。
而且，做這樣的晨間伸展，還有瘦身的效果，因為起床後7 ~ 8點，空腹狀態做，
會讓儲存在皮下和肝的脂肪轉成能量，因而使體內脂肪量減少。
對那些沒有其他疾病，只是單純體重重、或是有脂肪肝的人，
或是中性脂肪、膽固醇指數高的人，早晨做輕度拉筋或伸展，
能更有效地解除這些問題。越覺得身體沉重、疲倦，就越要一早起來做做拉筋伸展操。
特別鳴謝美女Lydia Tong 唐貝詩友情客串💕
https://youtu.be/xYaXgHzLH00
弓箭步伸展 在 阿尼尛 Anima Facebook 的最讚貼文
#尛外電 英國封城 人人瘋健身 醫師：骨折人數增加4倍
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Artist: Eva Pu Illustration
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肺炎疫情嚴峻，不少人都選擇乖乖待在家避免群聚，這時候就會有人積極開發各種過去不常做的室內活動打發時間，像是做菜、運動等等，於是國內外都發現，在封城或限制群聚的情況下，骨折和切到手的受傷案例明顯上升。
英國去年開始實施封城，不少被困在家的民眾，像一名49歲酒吧房東珍娜（Jeanette Pallister），因為去不了健身房，轉而在家裡做高強度間歇訓練（HIIT）積極健身，動作包括弓箭步、伸展和跳躍。但在運動不到兩個月，珍娜就因為右腳踝受到重複性的壓力而發生應力性骨折。
倫敦一名專做踝關節足部手術的骨科醫師庫瑪（Kumar Kunasingam）就表示，過去一年中，因為應力性骨折來看診的病患大幅增加，過去大多是頂尖運動員容易有這情況，現在卻常在一般民眾身上看到。而另一名骨科醫師基亞德（Ziad Harb）表示，封城後，應力性骨折患者大概增加了4倍。
庫瑪無奈表示，不少人用骨折來換苗條身材，他指出應力性骨折就像是一把尺放在桌子的邊緣，然後不斷地被往下折，如果你不停止，尺就會斷掉，「應力性並不是單次事件造成的，而是好幾周或好幾個月累積而來的。」
無獨有偶，台灣急診室醫師也發現，近期在三級警戒時，不少人突然都變成小當家、在家狂做菜，導致切到手的急診案例增多，讓光是應付肺炎採檢就足夠緊繃的急診室更加忙碌。
5/22，臉書粉專 美到沒朋友 Très Jolie 在貼文中替自己的急診室好友發聲，並附上醫師的抱怨：「你們以為今天急診都在忙什麼？忙著採檢而已嗎？！是忙著縫大家的手指……穿著全套防護裝備縫傷口有多啊雜你們知道嗎」。
尛評：比起切到手，還是逛網拍剁手好了。
#雖然也會痛到揪心 #但至少不用去醫院 #歪編
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Source: Daily Mail, 美到沒朋友 Très Jolie
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弓箭步伸展 在 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的最讚貼文
#伸展運動 #拉筋
5分鐘的伸展運動喚醒身體肌肉
挑戰大家連續做三十天，適應後建議空腹做試試看
5分鐘全身伸展
10個動作，每個 30s
1. 開肩動佢
2. 開腿側腰伸展
3 貓式伸展
4側身弓步
5上犬式
6開肩伸展
7鴿子式
8低弓箭步伸展
9扭轉身體
10盤腿前彎式
特別鳴謝 美女Lydia 友情客串：
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超實用 -記得抄筆記！
以下是我推薦的必看影片：
【科學減肥知識系列】
5個斷食常犯錯誤
https://youtu.be/_yIWAooNGJ0
持久不復胖的減肥科學10大問題
https://youtu.be/PcHoW3VAFu8
如何減脂不減胸？
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增肌/減脂適合你？蛋白質 吃多少克？
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生酮飲食吃什麼？ 超市必備
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iHerb開箱 l 生酮減肥必買清單
https://youtu.be/N-VDDTjIcBQ
【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
https://youtu.be/IMSrZKzS5QE
居家運動 20mins 全身消脂HIIT
https://youtu.be/V0HM4A32h4k
【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動，在youtube和IG裡經常放各類教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！
希望大家喜歡和訂閱：
?YOUTUBE: http://www.youtube.com/c/ZoeSportDiary
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弓箭步伸展 在 鄭淳予醫師 x 神經很有事 Youtube 的最讚貼文
#週年慶 #足痛復原術 😭😭 最近逛周年慶站久走久，腳底板好痛！許多朋友工作也都需要久站，除了腳痠外，最害怕的莫過於 #足底筋膜炎！相信不少人經歷一早下床，踩地錐心刺骨的腳痛，簡直欲哭無淚！想知道在家如何舒緩足痛、增加足底肌力嗎？今天讓物理治療師劭玟及俐彣告訴你，包你「足」感心！🤜🏻🤛🏼🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
🎬🎬這個影片想讓你了解：
🔸在家舒緩足痛的撇步！
🔸哪些人容易有足底筋膜炎？
🔸為了腳好，少穿夾腳拖鞋？
🔸不用專業器材也能做的居家伸展！
#影片大綱
🔸足底筋膜炎症狀
▫起床腳著地劇痛
▫久坐站起腳跟痛
▫長時間活動後足痛
🔸足底筋膜炎好發族群
▫經常站、走、跳耀
▫穿不合腳的鞋子
▫過重、足弓過高或低
🔸弓箭步伸展：患側在後，另一腳向前跨出弓箭步，應注意患側腳趾朝前，腳跟踩地，至小腿及足底筋膜有些微緊痠感即可。
🔸毛巾伸展：坐下後，將患側腿平放，取一毛巾，雙手抓毛巾兩端，繞過患側腳底往身體方向帶，至小腿略感緊痠即可。
🔸階梯輔助伸展：雙腳踩穩階梯後，移動患側腳步，前半踩階梯邊緣，後半懸空，用體重將患側腳跟向下壓，至小腿及足底筋膜略有緊痠感即可。
🔸足底筋膜肌力訓練：平鋪毛巾並站立於毛巾上後，腳趾用力將毛巾往內抓緊。此訓練每日三回，每回十次，每次維持五秒。
🔸冰敷緩解疼痛：取溫度適中之冰敷包，於患側足底筋膜疼痛位置冰敷約十至十五分鐘。
🔸生活注意事項：平日穿著吸震性、包覆性較好的鞋子，避免穿夾腳拖鞋。
伸展復健運動指導：謝劭玟 物理治療師 Festiva Hsieh
主講 ：汪俐彣。謝劭玟
內容腳本 ：謝劭玟。汪俐彣
後製剪輯： 汪俐彣。謝劭玟。汪雅惠。賴宜婷
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
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弓箭步伸展 在 咪咪愛運動 Mimi Sparkle Youtube 的最佳解答
咪咪愛運動｜【夏日計畫】搶救身材大作戰 初學者TABABA
1.直立左右跨腿
2.深蹲
3.直立左右抱膝
4.弓箭步
5.瑪莉跳
6.股四頭肌伸展
7.踢屁股跑
8.伸展臀部肌肉
希望你們會喜歡❤️ 如果有什麼優點或缺點也希望你們都能告訴我讓我能夠越做越好，帶給你們夠多更有幫助的運動!!
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