Search
#我今天的三項數據
* 我現在真的是 練健康的 ！
這是我最在意身體健康的其中”三項數據”。（今天照片）
* 而練健美的 “三項數據”，我個人認為是：
- 1, 加上自身體重重量鐵片的自由槓深蹲次數。https://youtu.be/QDD6XVEbPk4
- 2, 引體向上次數。（自身體重）
- 3, 腹肌懸吊提腿（hanging leg-raise)次數
- 如果還有？那就是：自身體重重量的槓鈴臥推次數。
「軍警消更應該著重肌力訓練」
最大肌力是所有力量跟體能的母數，原因在於，最大肌力與身體強度最正相關。提升最大肌力也直接提升小重量的反覆次數。不止如此，還能得到撼動最大強度的能力。
以引體向上為例，提升上肢垂直拉的最大肌力，是提高自身體重引體向上次數的最佳方法。當最大肌力提升到某種程度時，也會提升可觀的反覆次數，也可以視為體能的提升。例如：你不會拿筷子吃年夜飯到力竭；肌少症的老人走路會喘。
其他的能力，可以視為最大肌力的轉換，例如：爆發力、肌耐力、重型肌耐力。
為何要提升最大肌力為主，小編引用國內唯一一次的RIT救援案例「敬鵬火警」現場救援人員的經驗。
「受困的消防隊員，在低於搜救人員所踩踏的地面，地板的化學物質讓受困的消防人員身上都是滑的，因為空間狹小且燃燒劇烈，無法多人作業，搜救人員如果無法「單人」且「一次」將受困的消防員拉起到地面上，他們會再次滑下去必須重新來過。」
如果沒有一次突破困境的身體強度，永遠都在困境裡，許多狀況並不是只能寄望於支援，而是自己的身體素質能不能撐過或突破困境，來爭取自己或同伴的存活機率。
提升各大方向的最大肌力，就像提升投資成本一樣。如何轉換成專項能力，則像投資理財的方法。無法期許最大肌力提升後，就能投球投到150km/hr，但一個硬舉200公斤跟一個硬舉50kg的人，前者比較有可能訓練出較快的球速。
投資失敗，不能怪成本不夠，通常都是理財方法不對。而成本極高的情況，就是減少投資風險。但不保證不會敗光光。
以提升肌力作為第一要務，因為肌力最難提升，也最難退步。體能最容易提升，也最快退步。
而最大肌力跟爆發力，是所有肌力裡面最難提升的，如果一直在訓練最大肌力，會非常難提升，所以才需要用週期化的方式，在適當的範圍內給予正確的刺激。許多國外專家訓練的系統，通通都是在探討提升最大肌力，這些人練出許多金牌選手，也有轉向以相同方式訓練軍警消戰術單位的專家（Matt Wenning），這些專家的方法絕對不會騙人。
另外，提升最大肌力是成為較不易受傷的人的關鍵。許多人的傷害，是因為最大肌力不足。在大重量訓練過程，也可以知道自己的極限，以及正確使用力量的方法。自然可以避免較易受傷的動作。
最後要說，任何白癡都可以讓另一個白癡累死。如果訓練只是為了受苦跟痠痛，那只需要一根球棒。
小編玉米
[單槓心得]
隱藏角色當兵的時候，單槓不論是正手還是反手，都是用離地助跳之勢騙到第一下之後，就沒有第二下了，反正當時長官也不太督導基礎體能....
就這樣持續宅了33年，剛接觸肌力運動的時候，很多人推崇「單槓可以練背」，就馬上買了門上槓來練，也是一下都上不去，就先將腳放在椅子上減輕重量，漸漸的做到完整的1下、5下、10下....但是過分強調下巴過槓，又沒有人幫忙看姿勢的結果，側看就是駝背加上腳往前踢，練到的就是「手跟肩膀上半部」，沒有啟動到背肌，引體向上次數跟高度就變成很大的瓶頸。
後來終於啟動了背部肌群(練習了三個月才成功啟動....)，靠著肩->背的肌群絞鍊所作的引體向上，在盡可能保持上半身垂直地面的狀態下，寬握向上頂多2下就要休息，彷彿一切回到原點，經歷了一年的引體向上破千次的練習，背肌的鍛鍊進度還是回到了西元前....
背上的肌貼是脇下肌肉拉傷的應急措施，拉完之後好像有點扯到傷處，受傷還是多多休息的好T0T
Fitting Room TW提供一對一的健身指導
報名連結：https://goo.gl/NX7uNp
想了解本影片相關註解請點下面連結：
https://fittingroomtw.blogspot.com/2021/08/22_8.html
觀看更多翻譯影片請到：
http://fittingroomtw.blogspot.tw/
加入臉書粉絲專頁可幫助你取得最新影片：
https://goo.gl/HZhAhS
Source video:
https://bit.ly/37qlxev
If you like this video,subscribe to ATHLEAN-X's youtube channel please.
https://goo.gl/Oo1f7c
And check the Facebook page here:
https://www.facebook.com/athleanx
Copyright of this video is not claimed by Fitting Room TW channel.
All rights retained by the copyright holder.
It will be removed if requested by informing Fitting Room TW channel.
上一篇簡略分享完「如何做到引體向上」的文章，今天來跟大家分享「 怎麼增加引體向上的次數」。上一篇文章最後我有說到「頻率」這個東西， ... ... <看更多>
大家都知道本版禁語是"怕練太壯" 因為這就是把他人經年累月的練習當作簡單就能達到的事情簡單來說就是把別人當白癡但本版練街健的人可能不太多針對單槓項目中"把努力的 ... ... <看更多>
引體向上次數 在 [問題] 引體向上次數如何突破- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價