【12週精實線條改造|科學增肌計畫】 #倒數7天
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🎥直播預告:2/3 12:00🎥
聽Kelly教練教你選徒手增肌健身工具
不想去健身房,在家增肌沒器材怎麼辦?
如果要選擇在家健身增肌的器材,要怎麼挑選呢?
透過適當的課表安排,
掌握針對性、漸進性、超負荷三大原則,
徒手增肌絕對是可行的!
但若是想要增加動作的多元性與負荷程度,
適當的選擇工具,也能加強你的增肌成效!
我會在直播中跟你分享我平常徒手健身使用的工具,
以及如何正確的使用,
歡迎準時收看!
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• 預計開課: 2021/4/29 120分鐘影片,線上永久觀看
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅咪咪愛運動 Mimi Sparkle,也在其Youtube影片中提到,...
徒手增肌 在 健美女大生 Facebook 的最佳解答
【徒手訓練如何達到增肌效果呢?】
先前提過增肌訓練的三大原則:
❗針對性、漸進、超負荷❗
那麼大家可能會有疑問:
到健身房時可以用器材做到上面三點,
那 #徒手訓練 要怎麼做呢?
我之前也提過,徒手訓練比起用器材的難度更高。
因為:
📍身體的重量是固定的,沒辦法讓我們任意調整。
📍需要能更靈活地使用各個部位的肌肉。
但如果能有很好的課表安排,徒手增肌的效果不亞於使用健身房器材喔!
這次我在線上課裡面,
精準的對應到三大原則:
1⃣針對性:設計針對下肢、背部、腹部、手臂等訓練動作。一次鍛鍊一個部位。
2⃣漸進:每組動作都有2~5個階段的等級。
3⃣超負荷:運用身體的支撐來施加壓力。有挑戰,但不要過量。
這次我設計了幾個 #彈力帶 的動作,讓你可以加強該部位的訓練。
這次的彈力帶使用的是「hyphy塑一圈迷你彈力帶」。
彈力帶體積小、價格合理,對於才剛開始健身,想要採購健身器材的人,是滿好的選擇。
「hyphy塑一圈迷你彈力帶」,一組商品有四條不同阻力的彈力帶,這是名模 林又立 Yuli Lin 跟 林可彤 Hope Lin 創立的健身品牌。
商品本身顏色超級美!帶在身上彷彿自己也變成了名模……(最好是啦😆)
然後呢,我們的團隊❗竟然❗幫大家談到前100組合購的超級優惠!
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對比原價4080元,是5折不到的價格,真是……
太過分了!(我都想要了😅)
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#精實線條改造
#科學增肌
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【徒手訓練可以增肌嗎?】
近期 Kelly 教練正在籌備明年度要在 YOTTA 線上課平台開課的全新徒手增肌課,有同學在看了問卷後疑惑:
Q:「徒手訓練,真的可以有效增肌嗎?」
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A:有這個擔憂是可以理解的,畢竟,在多數人印象中,徒手訓練往往代表相對 "入門" 的鍛鍊方式。
Kelly 教練的回答是這樣的:以訓練原理的角度來看,任何種類的訓練,只要能夠做到符合「增肌三大黃金原則」:針對、漸進、超負荷,他就能夠有效增肌!
徒手訓練確實比較難達到增肌效果,但這不是因為他「比較初階」的關係。事實上,是因為對於絕大部分的人來說,要能用全部徒手的動作,組合出一個符合上一段提到的「增肌三大黃金原則」,實在太高難度!
如果去健身房用啞鈴、槓鈴與各種器材,你需要考慮的課表變數會很少,多數時間只有「做幾組」、「做幾下」、「用多重」。然而,徒手訓練最大的難題是沒辦法調整你所負擔的重量,也就是你的「體重」
效果不來自於單次訓練,而是來自於怎麼串連每次的訓練,也就是你的「菜單」怎麼安排。如果要做徒手訓練達到一樣的效果,你需要非常了解人體生物力學,以及身體力量怎麼跟空間與地板互動😆
你要知道如何透過調整一個動作的角度、動作範圍、關節擺放位置、動作與地板的相對位置......來調整一個動作的難度,使得它可以達到「針對想練的肌肉做訓練」、「漸進增加強度」以及「每次都有超負荷卻不過度而造成受傷」
所以,回到原本的問題:徒手訓練能不能增肌?只要你做得好,完全可以!只是他並不簡單~
這也是為什麼,「訓練課表」在徒手訓練裡的重要性遠遠大於其他種類的訓練囉😉😉😉
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• 活動時間:即日起~2020/11/30(一)
• 得獎公布:2020/12/08 (二),公佈於 YOTTA 粉絲團
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