最近在騎很多次「century」 就是100 英里 （160km） 的 long ride
高一的時候跟朋友騎了第一次。撞牆撞得很慘。相信每個人騎多餘 120-130km 的人都有體驗過。
那時候看環法大賽的人幾乎每天都是 160k 就想體會那種體能狀態。現在是上班族，可以每個禮拜一次已經很開心了。
騎 160km 是蠻大的挑戰，沒準備好幾很痛苦，不管是撞牆或是屁股坐久了痛死。
這是我這幾個月騎了6個多160km+ 的心得
1. 沒有準備好就不要騎。 我今年從七月開始，long ride 從4.5小時，慢慢一個禮拜加15-30分鐘，過了4-5禮拜加到6小時。沒有給身體太大的刺激它反應蠻快的，但要持續的累積
身體習慣後騎那麼長就變成日常
2. 從第一個鐘頭開始，每20-30 分鐘記得吃東西
剛開始心跳低肚子消化較容易。等到餓再吃就太遲了。每個鐘頭 250-300卡 （65-67kg的人做參考）。 肚子還餓可以吃protein bar
3. 記得喝水，不渴也要喝。記得每十五分鐘就補。一個小時至少750-1000ml 做參考。水分足夠比少好。騎到最後兩三個鐘頭缺水就太遲了。
4. 騎之前想好什麼時候停，停下來要幹嘛。 上廁所？ 補水？買東西吃？我常常上了車後發現這個那個忘了，不久又要停，很浪費時間。一停下來就是至少15-20 分鐘的損失，因為停下來又要出發加速到原來的速度沒有想像的簡單
5. 平常多交騎車的朋友，保持好關係，你騎century的時候可以邀請他們一起來騎你160k的一部分，心理感覺不會那麼艱難
6. 撞牆試著喝可樂，巧克力奶，任何糖分很多的東西都可以。相信7 有足夠的選擇讓你馬上回神。
7. 前一個晚上記得好好吃一頓晚餐補肝糖。騎完也好好的補補。
好像大部分心得都是吃....
心跳低 過 40 在 [問題] 夜間心率過低？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位版友好，
小妹疫情後開始發憤圖強減肥，
平常會跑步、玩健身環或switch的運動遊戲，
搭配飲食控制，
約一年半體脂30%降至約21%。
但是減肥中後期幾乎每天晚上睡覺時靜止心率都會降到40以下，
凌晨都會被apple watch的心率過低警告給震醒…
去年十二月因為有點忙加上各種節慶亂吃一通，運動也是有做沒做，
體脂爽飆升回26%….= =
沒想到就再也沒有心率過低的情況出現了….？
直到這一個多月開始恢復飲食控制跟運動後，
昨天又跳出心率過低的警告….，
想知道有板友也有這樣的情況嗎？
是什麼原因造成的呢？
謝謝各位版友> <
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.73.175 (臺灣)
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※ 編輯: linyotsuki (118.168.73.175 臺灣), 02/16/2022 10:55:33
作才能去醫院，不過一旦排出時間會去看啦，只是想先問問版友有沒有類似情況，謝謝你
的關心啦QQ
※ 編輯: linyotsuki (118.168.73.175 臺灣), 02/16/2022 11:04:49
※ 編輯: linyotsuki (118.168.73.175 臺灣), 02/16/2022 11:12:12
想說這邊應該也蠻多人是經常運動跟飲食控制….
真是抱歉讓各位擔心，我會去看醫生的，謝謝你們
※ 編輯: linyotsuki (118.168.73.175 臺灣), 02/16/2022 12:10:40
精神病發？？？
我會找時間看醫生同時詢問同樣有運動跟飲控的版友有沒有類似經驗請問是犯法了嗎？
沒有經驗或不知道可以不用回啦，
謝謝您的關心^ ^ 我就是個沒常識的垃圾，謝謝大家
※ 編輯: linyotsuki (118.168.73.175 臺灣), 02/16/2022 12:59:09
對待自己的身體了，我會認真看待這個問題的
※ 編輯: linyotsuki (118.168.73.175 臺灣), 02/16/2022 13:09:16
肥之虞都健健康康、真的很謝謝您
※ 編輯: linyotsuki (118.168.73.175 臺灣), 02/16/2022 13:15:17
但運動時心率不太會超過130（除了健身環的某些關卡XD)來保持長期運動，
有懷疑自己是否運動過度XD
我當時的確連續兩三個月是每天運動月休一天XD
分不清楚肌
肉酸痛是運動還是疫苗造成的XD（不良示範請勿模仿）
謝謝大家的分享，我會盡早去檢查～希望版上的大家都
身體健康：）
※ 編輯: linyotsuki (118.168.73.175 臺灣), 02/18/2022 13:18:11
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