關於 快速 離心收縮 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

❇【0～100】- 啟動，加速；你們知道嗎？百步蛇是從靜止狀態快速啟動的高手，也是排灣族的守護神！
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在某些運動項目裡，運動員被要求從靜止狀態開始比賽，全心關注在自己的狀態，專心在自己的賽道，保持自己的節奏。
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而田徑運動中的100公尺短跑，就是典型從靜止狀態開始的運動項目之一，這種類型的啟動，需要強大的向心收縮肌力，離開起跑架後的加速過程軀幹會保持在自然的前傾，處在一個合適的加速姿勢，這也會讓每一次擺動腿下踩時都更貼近地面，每一下都需要強大的向心推進力，比起高速期需要較少的牽張反射。
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Dr. Brad DeWeese 建議：「通常基礎準備期的肌力訓練量可能很大，肌力訓練時會累積很多的離心的部分，而斜坡跑減少了離心收縮的部分，讓肌肉可以訓練但不會過量。」
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另外，在許多團體運動項目裡，運動員需要觀察場上的狀況，並且隨時準備轉移重心，保持靈活性和節奏的變化度，以適應場上的瞬息萬變。
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動態的情況下，運動員可以利用更多的牽張反射能力，在球場上移動時可以利用墊步或跳步來提高反應後的移動速度。
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不同的運動項目，有不同的啟動方式，也從不同的狀態下開始加速，有好的離心肌力才能在向心時發揮最大效率，我們在加速的過程中，肌肉不只是產生動作，也在對抗動作的產生，甚至有可能更重要。
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❇️有任何情緒和想法都很好❇️
☑️有多久沒有靜下來好好察覺
☑️追蹤自己，傾聽自己，鼓勵自己
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訓練爆發力的方式，⁣
不只侷限於跳躍動作！⁣
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所有需要上肢動作的運動項目，⁣
都可以透過爆發式伏地挺身，⁣
來強化力量與速度🔥⁣
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🔷上肢推的增強式訓練⁣
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增強式訓練動作，⁣
主要是利用伸展–收縮循環，⁣
也就是動作會先進行快速的離心收縮，⁣
而再快速向心收縮的過程。⁣
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上肢的爆發動作例如：⁣
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高爾夫球揮桿擊球前的引竿動作🏌️‍♂️⁣
排球扣殺前的拉桿蓄力🤾‍♂️⁣
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🔷4個爆發式伏地挺身⁣
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1️⃣推槓伏地挺身⁣
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一開始槓鈴設定的高度，⁣
可以依據自己的程度做調整。⁣
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彎曲手肘而後爆發性伸直，⁣
再瞬間回至原本的曲度。⁣
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2️⃣爆發伏地挺身⁣
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先停在最低點做準備，⁣
再爆發性的推離地面。⁣
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重點在於讓手肘完全伸直，⁣
而後雙手觸地緩衝減速，⁣
回至最低點。⁣
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3️⃣爆發移動伏地挺身⁣
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預備以伏地挺身姿勢穩定，⁣
手臂往兩側快速分開，⁣
讓身體往地面下墜，⁣
穩定後再慢慢推起回至起始位置。⁣
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4️⃣拍手伏地挺身⁣
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慢慢向下至最低點，⁣
再爆發性的推離地面，⁣
身體騰空時雙手快速拍手，⁣
而後雙手觸地緩衝減速。⁣
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如果覺得難度太高的人，⁣
可以以膝蓋著地的方式操作囉！⁣
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，⁣
影片中會再詳細說到：⁣
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🔺操作爆發式伏地挺身之前，注意的三個重要事項⁣
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再點選以下連結，⁣
觀看我的完整的分享唷🙆‍♂️🙆‍♂️🙆‍♂️⁣
https://youtu.be/sq1145_UQFQ
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｜2021 居家防疫運動｜-在這14天內我們能做些什麼呢？ - Part 5

🔶居家防疫的第11天

昨天看到陳時中部長說第三級管制要延續到6/14，心情難免被影響，台灣堅守了一年，已經比其他國家有更多的資源以及借鏡，我也相信我們人民的素質跟公民教育，相信從前的努力不會白費。

最近雖然無法正常工作，卻也多了很多時間重新看待自己的身體、自己的訓練和自己的心理狀態。

人是很害怕改變的生物，習慣了每天要喝一杯咖啡、習慣了上課前先做訓練、習慣了工作忙碌的感覺、也習慣了快速的步調跟匆忙的生活，忽然多了很多面對自己的時間，卻不知道如何運用了嗎？

如果把時間拉長來看，三年、五年或者七年，那現在的2兩個禮拜甚至4個禮拜，也許就沒這麼焦慮了，我們有多久沒有好好陪伴自己、好好關心周邊的人、好好看重自己的健康了呢？

我也沒有什麼正確答案，就是分享一些調整自己心態的方式！希望大家都會好好的度過這些日子，平安健康🙏🏽。

最後分享一段話 ：

那種完全真正的內心平靜，靈魂的絕美安寧，是這人世間所能給予我們僅次於健康的最高恩賜。

西塞羅曾說：「一個完全依靠自己，所有東西都存在於自身的人，是不可能不幸福的。」一個人只有完全依靠自己，並從一切事物中感悟到自身，才能生活的十分幸福。

🔶分享4個利用 #自身體重 來操作 #增強式 #爆發力 #速度 訓練，這個系列比較適合有基礎肌力的人來操作，如果平時沒有在做這些跳躍的動作或者沒有固定在做下肢的訓練，建議可以先練 #跳繩 即可。

同樣地，如果覺得做起來關節有壓力，就先模仿動作即可，過程中感覺不舒服，也不要勉強自己要完成，因為每個人的能力以及身體狀況都不相同喔。

🔶增強式 #訓練觀念 ：
▶️進行一般性的增強式訓練之前，需先學習跳躍(Jumping)和落地(Landing)的技巧。
▶️增強式訓練的精隨就是「從離心收縮到向心收縮的轉換能力」，用個更簡易的 解釋就是「從落地到起跳的發力能力」，此種肌肉活動模式稱之「伸展與收縮循環」(Stretch-Shortening Cycle, SSC)。
▶️教科書上建議，開始下肢增強式訓練前，至少經過 8 週以上的下肢肌力訓練。
▶️初學者在兩次高強度增強式訓練課期間應預留不少於48小時休息，避免連續兩日進行相同訓練

🔶訓練主軸 : #下肢爆發 #增強式訓練
爆發力需要肌力跟速度的配合，記得暖身要充足(可以參考Part 2動態暖身篇），不然容易增加傷害風險。

🔺動作1：水平跳轉換垂直跳 6下 x 4。訓練水平跳轉換垂直方向發展的能力，影片最後兩個是我感覺轉換最順的兩次。

🔺動作2：登階單腳跳 10下 x 3
單腳屈髖，用力下踩，下肢三關節伸展，帶動對側腳往上同時手臂也要跟著擺動，動作的協調性很重要喔。

🔺動作3：分腿蹲跳 12下 x 3
建議先學會分腿蹲的動作再來操作。

🔺動作4：跳繩二迴旋 。
建議先從一迴旋開始，也可以做空氣跳繩，想像自己再條繩，配合手臂拍打褲縫，課表可以先運動30秒，休息30秒 ，操作10~12組。

🔶訓練劑量：每個動作建議操作2-5組，視個人能力而定，控制好又不覺得累的話可以增加多一點的次數，相反地，假設抓不到感覺，次數先不用多，慢慢做，動作品質優先。

🔶適合對象：
-居家防疫的各位大大
-想增加爆發力跟身體控制的人
-平時有訓練下肢以及爆發力的人

參考資料：
1.Functional Training for Sports 2rd.2016 （Michael Boyle）
2.孤獨的通行證 （亞瑟·叔本華）
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漢堡Talk乜Show-肌肉收縮篇3 離心快落 真的快樂?

終於來到收縮篇尾聲啦，係時候講下咩係快速離心收縮，即係你地成日話響youtube睇到啲健美兄，想知快上快落係咩意思呢，click入去睇睇唔該晒你

肌肉收縮篇:
1.向心離心
https://www.facebook.com/BurgerKofgym/videos/314730572340458/
2.慢速向心
https://www.facebook.com/BurgerKofgym/videos/323079474838901/

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研究報告Research:
https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2005-865920

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