你也有吃不胖想增重的困擾嗎
有一些女孩告訴我：
怎麼吃都吃不胖，怎麼辦？
運動會消耗熱量，是不是不能運動？
聽起來好棒棒~~
不知道羨煞多少女性同胞
有些人可能覺得：增胖還不簡單？
只要多吃各種蛋糕和零食，不就會胖了，這有什麼難？
的確，吃高油高糖高熱量食物，確實很容易發胖，但我相信你也不想要只有長脂肪、變泡芙人、三高樣樣來、吃壞腸胃然後又削瘦回來。
吃不胖與有很多層面相關
今天就對飲食和運動上，分享6個小技巧：
1️⃣改變吃飯順序
先吃主食→再吃蛋白質(蛋肉魚等)→最後吃菜
沒錯，這就跟想減肥的吃飯順序相反，一樣以均衡飲食為基礎，可以先吃口飯配肉，把蔬菜安排最後再吃
2️⃣培養腸道好菌
補充「益生菌」和「益生質」，讓腸道環境更好，消化吸收各種營養素也會更完整。
●含益生菌食物，如：無糖優酪乳、無糖優格、味噌等
●益生質：簡單來說，就是益生菌的食物，如膳食纖維、寡糖，益生質就藏在全穀類、蔬菜、海藻類、菇類、水果類等等的食物中，多吃這些食物也能達到改善腸道健康的。
3️⃣少量多餐，增加吃的熱量
4️⃣重點放在肌力訓練而不是大量有氧運動
運動對於增重也很重要，適度有氧運動或許對某些人可以改善腸胃蠕動或因消化不良造成的食慾不振，但增重階段的運動重點不是在大量消耗熱量，而是經由肌力訓練增加肌肉，所以也不建議只做大量的有氧運動，建議可以搭配肌力訓練。
5️⃣餐前不要喝太多液體(水和飲料等)
以免吃不下食物
6️⃣利用辛香料和開胃菜
餐前吃點開胃菜或偏酸類食物(檸檬水、果醋 泰式檸檬 油醋醬)，菜餚也可加入辛香料(蔥、薑、蒜、辣椒、花椒)幫助開胃
每一個越來越胖的人
身邊都有一群好朋友跟你說：
「你還好阿看起不來不會很胖」
「多吃一點嘛你這麼瘦有本錢可以的啦」
身邊有號稱吃不胖的朋友嗎?
快tag他們🙌
下次吃飯帶上他們
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