[ 寒假來讀書 ]你可以生氣,但不要越想越氣!
專攻人際療法的水島廣子精神科醫師指出,「情緒化」並不是一種情緒的問題。咦?這句話是不是哪裡怪怪的啊!
#情緒化不是情緒問題
過激的情緒,並不是情緒控管的問題,後面附加的都是不被理解,或者給予情緒太過負面的評價,而變得「更加情緒化」。意思就是說反倒是正視自己的情緒,才會變得不情緒化。好像在繞口令
#情緒有正向功能
首先,在壓抑的華人社會和日本文化中,我們都害怕暴露自己的情緒,導致更加壓抑,並且給予情緒負面的評價,更害怕一失足成千古恨(一表露情緒,大家從此認定你很情緒化),但其實情緒本身不會失控,反倒是情緒背後的想法一而再再而三地撥放和認定,導致人感到無比崩潰。
#過激的反應有重要訊息
其實,情緒和各種感受一樣,如同冷覺、熱覺、痛感,情緒本身都是中性的刺激,會過激是因為內心的應該、必須、一定,加乘之下促成各種陷阱,讓人陷入其中,還不放自己出來。
#迅速回血的自我肯定法
書中有許多篇幅在說明「自我肯定」的重要性。在我們成長的過程中,有太多「你如果...就沒有用」「你如果...就不配」等訊息,這些訊息變成內在的APP,讓我們增添防衛以便保護自己,反倒變成更多地雷。書中提到 #報復 的心情,其實只是自導自演的獨腳戲,對方也許根本不在意。
所以,迅速回血關鍵123在於「歡天喜地的努力」(這是我自己講的啦)書中寫的是「現在,這樣就好!」然後努力和現在該做的事情直球對決,用心盡心專注處理就好!
書中也提到很多麻煩的根源,以及我們為什麼這麼渴望被認同,同時提到如果我們彼此認定的"正確"完全不同,如何跳脫對錯之間的拔河!更提出「好友筆記本」換位思考,好奇的朋友們可以參閱書中內文,讓我們一起借用好友的力量,幫自己脫離情緒的泥淖!
#遠足文化
#仲間出版
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同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅Doreen Wants It All,也在其Youtube影片中提到,#Couple#Relationship#CoupleGoals#Couplesqa Follow me on Instagram: https://www.instagram.com/cupcakemei/ 合作邀約請mail至:[email protected] ------...
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大家好,這個禮拜是大家敲碗已久的老公和我的Q&A
影片有點長,是因為我這次真的可以說是有問必答
以後再問一樣問題可以打屁屁了吧?
中間一度有點情緒化如果有嚇到大家不好意思
希望你們還喜歡這個禮拜的影片
歡迎大家留言跟我聊天分享你們跟另一半的相處模式
週末愉快喔!xoxo下個禮拜見❤️❤️
Music Credits
▶ SUGAR COOKIE
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在溝通與人際關係裡面,你會不會遇到有些人,就是很喜歡用預設立場,說得更白話文,就是用「偏見」來對待你。
比如說吧,假設你是一位年輕的女生,他們就會覺得你一定不會開車,方向感一定不好,你稍微表現出,你對於一些事情的感受跟情緒的時候,他們甚至會說你情緒化。
這真的是一個很冤枉,而且很令人挫折,甚至於是很生氣的事情吧,那你會不會好奇,所謂的預設立場,所謂的偏見,到底是怎麼來的?
今天我就跟你分享有三個因素,它組合成所謂的預設立場,第一個因素是什麼呢?第一個是「自我概念」,自我概念是一個心理學的詞彙,他指的就是我們對自己的認知,我們認為自己是一個怎麼樣的人?
比如說,我們會用一些形容詞,覺得自己是聰明的,或者是愚蠢的、美麗的,或者是醜陋的、勇敢的,或者是懦弱的,這些對於自我的形容詞,都叫做自我概念。
而自我概念它有兩個特色,第一個特色就是,它是主觀的,不是客觀的,而且通常都不準確,也就是說我們覺得自己是這樣的人,跟我們真的是這樣的人,往往是有差距的。
就像是你可能長得還不錯,但是因為小時候的一些經驗,你一直覺得自己很醜,大概的意思就是這樣子。
而自我概念的第二個特色,叫做「自我概念很抗拒改變」,也就是說當你對於自己的某些印象,一旦形成,我們就會傾向不斷的維護這個概念,不管這個概念對我們來說是好的還是壞的?
這個在心理學裡面,也有一種說法叫做「自我確證偏誤」,你會選擇性的看,選擇性的聽,選擇性的思考,也就是不斷的強化,你原本就相信跟認為的事情。
所以你看哦,因為有自我概念,還有自我概念的這兩個特色,今天它不僅是別人對你預設立場,來自於他的自我概念,而你有沒有發現,你對於自己的自我概念,是不是你也預設了自己的立場?
就像我常常講的一句話,叫做「你是如此別人也是如此」啊,所以當我們在面對溝通跟人際的時候,你忽略了自我概念的存在,那幾乎要成功的溝通,那是不可能的。
而第二個組成預設立場的要素叫做「知覺」,這裡的知覺並不是我們身體的感覺,視、聽、嗅、味、觸,而是一種我們對於「外界」人、事、物的感受跟認知。
我們每個人都是過去經驗的產物,我們常常會用過去的經驗,想現在事情去預測未來,如果你過去曾經遇過師長是友善的,你可能對於權威者的相處,就會比較自然跟自在。
然而如果不是如此的話,你可能終其一生,都對於權威者有一種很奇怪的投射,叫做他們稍微講話用力一點點,你就覺得自己做錯了!
而不會去歸因到他們單純的只是在用力說話,或者是他本來就那麼用力,他不管對誰都是這樣子。
其實這些部分,就是我們的刻板印象,而且一旦我們陷入了某種刻板印象,我們為了支持自己的判斷,我們還會收集一些孤立的、單一的事件作為自己的證據,儘管它真的很孤立,儘管它真的很單一。
所以你可能會發現,我們常會在語言上說類似這樣的句型,比如說你「總是」粗心大意,你「每次」都不聽話,你「老是」遲到,這些總是啊、每次啊、老是啊,它就是一種所謂的「刻板印象」。
然而你仔細想想,當你被別人這麼說話的時候,你是不是會滿肚子的火?因為你覺得你被別人貼標籤,被別人用預設立場看待你了!
而最後一個構成預設立場的要素,那就是「情緒」,如果我們在溝通當中,能夠合理而且清晰的表達自己的情緒,這通常是良好溝通的重要特徵。
而且不止如此,如果你能夠回應對方的情緒,你能夠讓對方的情緒感覺到被你承接,那麼有很多所謂的預設立場,很多所謂的衝突,它都能夠得到化解。
其實呢,我們回頭想想,這三個構成預設立場的要素,第一個自我概念,第二個我們對外界人事物的知覺,第三個「情緒」。
你有沒有發現,第一個自我概念的部分,不管是你的自我概念,還是別人的自我概念,它其實是幾乎無法動搖的。
而第二個,我們對於外界人事物的知覺,這也很難在短時間裡面得到調整,所以呢,我常說在溝通裡面,最重要的關鍵因素,並不是要別人拿掉他的預設立場,要別人拿掉他的預設立場,那就好像是要他不要呼吸一樣,這是不現實的。
而是你必須承認預設立場的存在,而你唯一可以做的,就是專注在處理情緒,因為當情緒處理好了,自我概念的影響會降低,而且他才有機會一步步的去影響對方,對於眼前的人事物的知覺啊!
那如果進一步來看,要怎麼樣承接別人的情緒,要怎麼樣讓別人感受上,覺得他的情緒有被你懂,這裡的關鍵,就是你如何辨識他的情緒,並且給予適當的回應。
其實熟悉我課程的朋友就會知道,我有一門實體課程,開了很多年,受到很大的歡迎,有很多人在這裡得到很大的前進,那就是【人際回應力】這門課。
【人際回應力】就是讓你用有系統的方法,學會怎麼樣辨識別人的情緒,並且給予最適當的回應,讓你無論遇到任何人,他都可以感覺到被你承接住了,你想要在這方面有所前進嗎?
又或者是你在人際關係裡面,常常困擾於別人對你的預設立場,或者是更困擾自己常常預設了別人?
如果你有這些困擾的話,那麼我在8月3號開課的【人際回應力】實體課程,請你一定不要錯過,在我錄音的這個時候啊,這門課的名額已經在個位數倒數了。
所以如果你聽到了這段錄音,看看我們的課程裡面還有名額的話,就請你一定要把握這難得的機會。
然而無論如何,我都希望你有更美好的人際關係,希望我的分享能夠帶給你一些啓發與幫助,我是凱宇。
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期待你把握這很難得的機會哦,希望我能夠在8月3號的教室裡見到你,那麼今天就跟你聊這邊了,謝謝你的收聽,我們再會。
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情緒化意思 在 戀愛診療室lovedoc Youtube 的最佳解答
(右下角開啟自動產生字幕)愛情時光機挽回系統立即參考:https://bit.ly/2YIKtbO
當初就是淡掉分手的,冷凍來挽回對方會不會造成反效果?
對方目前的情況一定是對你沒感覺,如果你繼續用情人方式的黏著對方,反而會讓對方更反感!
雖然你有想補償他的動機是好事,但時機卻不對
如果當初對方是真的有喜歡過你的,那你就該暫時讓他有抽離感,才能讓他漸漸想起你存在的好
雙方必須沉澱一段時間後,再重新以朋友的身分聊天、邀約。
到了我們讀者提問的時間,來看一下今天的問題是什麼?
以下是問題簡述:
故事是這樣的,我們今年3月在一起,一開始都很OK,可是慢慢的我就開始無法接受她太情緒化了
之後我們就開始了關於這一件事的爭吵。感情上本來應該是雙方面都必須要禮讓的,可是我卻強迫了她改變,而不是我再關心她多一點,這一方面我確實做得很不好,也很自私。
只從我們那一次的爭吵過後,她還是偶爾會鬧情緒,就比如我正在忙著我的工作沒時間去陪她,她就開始鬧情緒了。然後也因為我真的是很累也很壓力了,我就沒有去安慰還是理會她。
過後慢慢的我們的感情就越來越差了,到了最近她要求分手,我有嘗試挽回,
可是她誤會了我的訊息的意思,以為我也是要放手了。
我接受了她成為朋友,可是我們才剛剛分手一個星期嘛,所以可能她情緒還不是很好,所以我在信息裡感覺得到她沒有很想要和我聊天了。
我現在應該怎麼做?我有想過冷淡先,可是我也很怕因為冷淡了她就真的是放棄我了,因為最大的原因就是我給與她不夠的陪伴和關心。
因為她給我的感覺真的是太奇怪了,我知道她還是愛著我的,只是我令她太失望了。
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