南漂的這段日子 雖然說好像常常往外跑感覺很健康
但實際上作息真的不太正常
晚上熬夜、睡到中午等
到蘭嶼的第二天 身體直接出了狀況
突如其來感冒、頭暈無力了一整天
沒想到此趟蘭嶼就拜訪了兩次衛生所
當天也是直接睡了一整天哪裡都沒有去
後來到了恆春 才開始調整飲食
每天早上做健康早餐 吃一堆水果 勤喝水等
才真的感受到身體一天天改善
其實真的很奇妙
我們怎麼對待自己的身體 它同樣也怎麼回報你
但我們往往都讓自己累壞了、或是吃一堆奇怪的食物 到最後自己承受不了
就算有運動習慣也不例外
因為我就是這半年比以前更常運動但卻愈來愈胖的人
(之前有分享過登山潛水完都會無忌口大吃的部分...)
像登山這種極消耗體力的運動
一趟都至少要兩三天起跳
因此適當的休息、恢復體力也相當重要!
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感冒頭暈無力 在 安麗愛生活俱樂部 Facebook 的最佳貼文
【陳彥博 4 大極地總冠軍賽 第三站 – 智利 Atacama 250 km 超馬賽,總冠軍!!】
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「到了!到了啊!真的辦到了啊啊啊!我衝到終點了!!!」,陳彥博振臂對天空大喊著!
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在智利阿他加馬高原沙漠 250 公里的路程中,不管是感冒、頭暈、無力、流鼻水、打噴嚏、水腫、阿基里斯腱快炸裂、肩膀痛,嘴唇乾裂,高山症頭痛………….
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或者是沼澤、草叢、鹽鹼地、沙漠、沙丘、大岩石,通通阻擋不了彥博持續前進的決心。最終紐崔萊品牌大使陳彥博在這次的智利 Atacama 250 km 超馬賽中,獲得了總冠軍!!
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希望彥博接下來的這段時間好好休養,期待他第四站更精采的表現!We’re proud of you !!!!
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#彥博你超帥
#不屈不撓
#堅持到底
4大極地總冠軍賽
第三站 – 智利Atacama 250km超馬賽,總冠軍!!
2016 Atacama Crossing 250km overall winner
抱歉讓大家擔心了,昨天全力衝刺抵達終點後,下午突然就開始發燒咳嗽,
晚上頒獎完很不舒服直接躺在床上昏睡,可能比賽前身體適應的沒有很好,加上第一天就感冒,吃藥硬撐到比完賽身體才出現狀況…
第一天被拉開成績是第四名落後,抵達終點時所有選手都相當輕鬆,而我已經幾乎用了全力在拚,喘到無法呼吸,速度也相當慢,跟不上前方的選手,狀況非常非常的差,
當下我已經開始懷疑自己,非常的沮喪,
「不可能!我不可能落後這麼多!是訓練不夠嗎?!
還是上一場熱衰竭的傷害已經對身體造成影響…
聖母峰的移地訓練沒有效果嗎?!
還是大家都變強,只有我變弱了?!」
空氣極度乾燥,加上高原,每天溫差達到30度以上,每一天都很難受。而每天半夜兩點氣溫降到0度,我都會被凍醒發抖無法入睡,白天在營地大家都穿著短袖或是熱到脫衣服,只有我已經畏寒發冷需要穿著羽絨外套、毛帽、手套、長褲,感冒不斷打噴嚏無力,和其他選手有很大的落差,所有選手裡面,我是最怕冷的一位…
大家用異樣的眼光看我,其他選手也知道我可能會撐不住這場比賽,
他們知道機會來了!
第一天!才第一天我已經快要喪失鬥志,整晚難過到無法入睡,也許我會輸了這場比賽,也許真的跑不下去了,我在睡袋裡閉上眼不斷安慰自己,告訴自己要冷靜、要冷靜下來,
冷靜!告訴自己不要陷入低潮,
思考!告訴自己要用什麼心態去面對接下來6天。
專注!該用什麼策略戰術來應變。
經過一夜的休息,第二天是地形較難的路段,我試著沉著應戰,橫越23條極冰的巨石河流,我在後方跟著其他選手前進,觀察水位深度以及較省力的路線,好節省體力,在經過CP1時,第一名的Neill衝了出去,我趕緊衝刺跟上,如果不採取行動我一定會開始大幅落後的,開始一連串的碎石爬坡與沙丘地形,我們慢慢追到第一名的Ben,我在後方觀察,昨天在3600m高原的賽程,他們今天極度疲勞,喘氣聲音變得很急促,也累積了許多乳酸,上坡的速度明顯變慢了,我沒有多想,跟到CP2後我開始大膽衝刺,意外的在第二天終點取的領先成績。
很奇妙的,第一天的失落感,第二天卻變成許多自信,我想這就是超馬賽刺激與心理巨大轉變的地方,我鼓勵自己:
「我還能跑!我不會輸了這場比賽!一切的訓練都是有效的!還有機會拚!」
第三天賽程開始,我的號碼布變成黃色的Leader(總成績的領先),也是壓力的開始,第三天前五名選手不斷糾纏拉鋸戰,後來沒有人想先領跑或是發動攻勢,一直到最後4.9km才開始決勝,幸運的最後賽段是我拿手的沙丘攀爬地形(在去年美國G2G賽事已經有經驗,也和MDS的冠軍Mohamed Ahansal請教過許多技巧),我爭取到1分鐘的領先,搶下第一衝到終點,也先用領先兩天的心理戰術讓對方產生壓力,但在2400m的高原下已經讓身體開始極度疲勞…
而糟糕的是感冒依然沒有好轉,頭暈、無力、不斷流鼻水打噴嚏,
每當大家問我:「Tommy, are you all right?」
我總是當作沒事一樣笑臉回答:「I’m very very great」,然後趕緊躺到帳篷裡休息。
而這一天我的睡墊卻開始漏氣,沒有體脂肪的我睡得相當疼痛,沒有一天能夠入睡,幾乎都是淺眠或是被冷醒,一天比一天還要劇烈疲憊。
第四天賽程前幾名的選手已經恢復許多,出發後我已經知道沒有體力,速度相當慢,被北愛爾蘭選手Neill拉開,肩膀已經痛到像針在刺,大腿也開始快抽筋,我硬撐著慢了9分鐘近終點,這一切,都和上一場戈壁賽事發生的一模一樣,領先、又被追過,心理的憂慮與不安感越來越強烈,這陰影無法擺脫、無法忘記…
Long Day 73km,決勝日!也是令我壓力最大、最害怕的一天,前五名的成績相當接近,只差一小時內,只要一有狀況可能就會被追過,加上第二站在戈壁沙漠賽事原本一度領先,卻沒想到在Long Day因為53度高溫熱衰竭倒下失去冠軍,這挫敗與痛苦一直影響著我,不知道自己是否還能撐下去…會不會又再度重演…
腳已經開始水腫,準備大1.5號的越野跑鞋已經很難穿下,腳趾與大拇指指甲的血泡更令人咬牙難以忍受,而早上我在整理裝備時,和我同帳篷的美國J選手和我說:「Tommy,你今天要怎麼跑?」
我說:「看狀況吧,隨機應變,也許等待最後20km。」
J選手:「恩,我有從其他選手那聽到消息,Neill他說要在今天結束這場比賽,他將會全力衝刺把你拉開,你今天是一場硬戰,是決勝的關鍵。」
出發後,果然和他說的一樣,前三名選手很快就把我拉開,因為大家都知道這是最後決勝的機會,也是最後的關鍵日,一切的排名順序將會在這天大幅變動,我和德國選手Ben一起團隊合作互相帶領配速,很努力追趕,但前四天累積的疲勞,我們無法提升速度也異常的疲憊,但彼此互相不斷鼓勵著,每過一個CP都會互擊拳頭,
一起喊著:「Keep faith, we are almost there, we will be very strong today!」
原有信心以為有機會追上,但在一望無際的沙漠沒有看到人影,過了20km、30km、40km、50km…我們從十分鐘被拉開了快半個小時,橫越沼澤、草叢、鹽鹼地、沙漠、攀爬沙丘…天氣越來越熱,完全沒有追到的跡象,檢查站的工作人員也認為我沒有機會了,從自信,慢慢變從失落,然後失去信念…
慢慢靠近55km時,也是上次賽事倒下的距離,慘了!我知道已經開始低血糖頭暈了,劇烈的疲憊感與脫水也讓我越來越想吐,在攀爬沙丘後我吐了出來,全都是水與電解質噁心的味道,我真的以為自己一度要撐不下去了,腳趾的水泡和血泡早已破掉,忍著疼痛,沒有任何人影,沒有任何追進的跡象,沒有希望、沒有機會…
就這樣了嗎…這就是我用盡力氣,最後的結局了嗎…
這場比賽,就要這樣結束了嗎…
撐下去,再撐一下吧…拜託一定要撐過去,如果在這裡倒下,就沒有任何機會了,戈壁的熱都撐過了,這算什麼!加拿大700km都撐過了,我辦的到的!鼓勵,我不斷鼓勵自己,握緊的拳頭,我不能再一次倒下,忍著疼痛到CP6,如然間,前方好像出現了像是人影的小黑點,
「Tommy! Tommy! See! 我們追到他們了!」Ben大聲吼著,把我從絕望中震醒
「喝啊!!! Yes!!! Yes!!! We made it!!! Let’s go to challenge then!!!」我們互看擊掌一起大叫著!
雖然推算是20分鐘多的距離,但是這是我的最後機會了!如果不追趕!就會輸了這場比賽!我趕緊吃了最後的Gu,還有最後一口營養棒,
便和Ben大喊:「it’s our final chance, Ben!! Don’t lose faith! See you at finish line」
「Go Tommy!!! Show how to run!!!」Ben也大喊著。
我開始發瘋的拔腿狂奔,忘了疼痛,忘了痛苦,不斷以每公里4-5分速衝刺著,大口呼吸著,在2400m的高原衝刺呼吸著,
和自己戰鬥吧,這是和自己的戰鬥,每個人,都正和自己戰鬥著!
只要有一絲機會,都應該要全力以赴,
如果到終點沒有盡全力還能站著,帶著遺憾結束,那這一切還有意義嗎!?
衝刺吧!陳彥博!跑吧!盡全力跑吧!!我追過了2-3名的選手,接下來,就只剩第一名的Neill了,奔馳了8公里,前方終於出現了很小的人影,追到了!真的追到了!我咬牙著衝刺,經過了最後一個CP7檢查站,Neill看到我追了上來,在最後的爬坡路段也開始加速,這是最後的7.9km了!大腿、阿基里斯腱、肩膀,已經痛到快炸裂,嘴唇也乾裂,開始有點高山症頭痛的現象,
但是我不管了,我不管了,我要贏!!我要贏這場比賽!!
這股強烈的企圖心轉變成自信,勝利!不遠了!再撐一下啊!
前前後後開始最後的互相衝刺與較量,直到最後的5km,我開始將距離拉開,像是沒命的不斷衝刺,每一步推蹬,腳下每一顆細沙、每一個石頭,都是
如此熟悉,右轉過了己的大岩石與沙丘後,前方出現了終點線!
「喝啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊!喝啊啊啊啊啊!!!」
「到了!到了啊!真的辦到了啊啊啊!我衝到終點了!!!」我振臂對天空大喊著!
經過了戈壁的挫敗後,我以為無法站起,沒想到,
我辦到了!真的再度辦到了!!這一切的努力,全都是值得的,最後以總成績第一名完賽。
從失落、轉變成自信、壓力、挫敗、最後再度站起,心理不斷承受著許多轉變,這7天的賽事,像是人生中的縮影,只要有任何機會,都應該全力以赴,
如果放棄,比賽早就在那一刻結束了。
恐懼將會轉化成助力,
壓力將是成長的考驗。
而這一切,都是與自己的戰鬥,
每個人,都在為自己的夢想與理想戰鬥。
謝謝每一位朋友的鼓勵,我都感受到了,謝謝你們,
很高興能在10月10月這天,代表台灣拚下最難一站的冠軍。
接下來,是40天後,4大極地最後一場賽事,南極250km,
就快結束了!這一年的奮戰,將要進入最後一場了!
4大極地總冠軍,不遠了!!!
--陳彥博筆 2016年10月9日
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感冒頭暈無力 在 飲食男女 Youtube 的最讚貼文
很多女士經常面青唇白,冬天手腳冰凍,很多時候都是因為貧血引起。營養師指出,較為常見的是缺鐵性貧血。要知道自己是否貧血,除了驗血之外,也可以留意有沒有一些症狀,包括面青、手腳冰冷,或經常頭暈、腳軟無力、難精神集中和容易喘氣,甚至出現頭髮脫落,經常傷風感冒,以及手指甲凹陷。
確定有輕微貧血,許多人會從飲食上補充。營養師建議每人每日攝取12-25毫克鐵質。一般人以為吃含鐵質的牛肉可補血,其實論鐵質,以蜆肉含量最多,每100克(一幅紙牌大小)約有28毫克。第二位是豬膶,每100克有18毫克鐵質,可以用來煲水喝,營養師建議盡可能吃豬膶,才可以吸收最多鐵質。墨魚的鐵質排第三位,每100克含有11毫克鐵質,相比起魷魚,墨魚的膽固醇不是那麼高,亦含其他較為豐富的營養素,有補腦和護眼功效。第四位是蠔,每100克有9毫克鐵質。
營養師說,這些食物全都是動物性鐵質,亦稱為血紅素鐵質,人體的吸收率較高,
介乎15-30%的鐵質,每星期補充2次便可以,因為鐵質可在體內貯存3天。不過在吃過高鐵質食物時,不要喝咖啡和茶,因為咖啡因和單寧酸會影響鐵質的吸收。由於在消化道內,鈣質和鐵質是共用一個吸收位置,兩者不能並存,所以不可與高鈣食物一併吃。
採訪:張淑萍
攝影:王瑋彤、關水浩
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#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
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台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
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感冒頭暈無力 在 鄭淳予醫師 x 神經很有事 Youtube 的最讚貼文
#演講系列 #睡眠法 在2018將近20多場的演講中,我和神經很有事團隊刻意走出診間,為了能深入和社群接觸,在實際的演講互動中,感受到大家對於 #專注記憶、思考的能力好重視,卻也時常不得其門而入,甚至對我們每天都需要的睡眠感到困惑,到底如何才算睡得好?睡不好的影響是什麼?好睡的方法是什麼?因此我們剪輯了這部影片,分享給無法參與演講的朋友,我們也思索著,如何能讓大家更加了解這些重要的腦科學知識!希望對大家有幫助!
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- 台灣神經重症加護專科醫師
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