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練了這麼久，可不可以不要掉肌力？
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疫情趨緩後，很多人回歸訓練都會發現
必須再經過一段恢復訓練週期
才能夠慢慢回歸到原本的肌力水準
然而對於許多一般民眾來說，
這可能又是一段艱辛的過程，
有些人甚至可能因此放棄訓練。
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也許訓練並沒有我們想像中複雜，
如果我們只專注於「肌力」這項特質，
最簡單的方式就是你必須「舉起重量」。
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提升肌力就像滑手機打訊息一樣。
你想讓打字的速度變快，
不想讓對方被已讀太久，你就必須打字；
你想要變強壯，
不想讓肌力掉太多，你就必須拿起重量；
你想要安全有效的訓練，
不想受傷，不想瞎忙搞一堆後不知道自己在幹嘛，你就必須找信任的專業教練。
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訓練其實可以很簡單，
你只需要在固定的時間，
舉起對你來說八成力量的重量，
不要有任何失敗，你就會進步。
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成功的秘訣也很簡單，
就是你從來都不曾放棄拿起重量過。
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#sunny傷妮 #自由教練 #信義區 #中山區
#肌力與體能 #肌力訓練 #重量訓練 #訓練日常 #訓練
今天我在審核一篇厲害寫手所撰寫的人物採訪稿，被裡面的文字深受感動，分享部分內容給你們一起閱讀。
他出生於務農人家，窮是普遍的情況，他感慨萬千地說：「人生的挫折完全看你怎麼想。如果一個人能把別人所謂的挫折，不當成是挫折，就永遠不會覺得自己遭遇挫折，而是遭遇挑戰。現在回想起來，我非常感謝我出生的家庭、成長的時代。我父親早逝，家境情況不好，我所身處的時代困頓，但就是因為這些不足和缺乏，所以在我來說，反而生出一股非向上不可的力量。」
他說：「這股力量一直支持著我前進，所以我從來不覺得困苦、受挫，只想著要突破。在我看來，貧窮、困苦、不足，不是挫折、不是缺陷，而是人生的淬鍊和福氣。」
有許多人詢問他成功的秘訣，他給出的答覆非常樸實、真誠。「我一直覺得不管是做生意或做人，要想成功，都有幾個共通的要點。第一是眼光。能看清楚該怎麼做，有沒有遠景。第二是策略，制定方法去準備、去做事。第三是執行力，就是在看好目標、定好策略之後，要不畏艱難一路堅持到底地去完成這件事。當然，我不否認運氣這種事情也很重要。做人做事，都需要一點點運氣。運氣好，事半功倍，運氣不好，可能事倍功半。但是如果眼光不好、策略不好、執行力不佳，做人做事全靠運氣，那就是買樂透，想要做成點什麼事是不可能的。」
🎉小湯圓播報滿週年🎉
(文長慎入!!!!)
9月12日對小湯圓來說
是一個特別且重要的日子
一年前的今天
小湯圓第一次坐上播報台
大家應該很好奇🤔
小湯圓是如何展開播報生活
2019年10月
小湯圓加入中天
開始國際中心記者生涯
2020年4月
中天內部舉辦主播徵選
小湯圓報名參加
幸運成為錄取6人中的1人☺️
但6人中
只有小湯圓是一張白紙😅
自然要更加努力
然而試錄了許多次
還是沒能達到正式播報的標準
小湯圓一度懷疑自己
沒有播報的能力😓😓
不過在這裡要感謝秀芳姊
不斷地鼓勵小湯圓
甚至規定功課
要求小湯圓每天讀報
錄下來 自己先聽
滿意的再傳給秀芳姊以及淑芬姊
她們的指導及建議
讓小湯圓進步成長許多💪💪
在試錄過程中
秀芳姊還進到副控室
親自指導
遇到突發狀況該怎麼反應
例如遇到地震該怎麼辦
並且提醒小湯圓
主播心中一定要有地震稿
以防臨時需要插播
當然不只要感謝秀芳姊及淑芬姊
小湯圓也要感謝立綱哥😀
在每週一下午
撥空教小湯圓如何播報氣象
除了教氣象上的基本知識
天氣型態的原理
還教播報方式
怎麼走位 怎麼比劃
這裡也要感謝盈秀☺️
教小湯圓如何發氣象圖
另外小湯圓也要感謝導播
中天的導播 經驗十足👍👍
小湯圓試錄時
他們教小湯圓如何把新聞串連在一起
怎麼講電視牆
大家可能不清楚
每節新聞的最後幾則
都會有時間限制😨
因為要準時結束進到下一節
導播會倒數給主播聽
在試錄的時候
導播也有特別練習這部分
讓小湯圓初次上播報台
不至於驚慌失措😅
再來小湯圓要感謝晨報製作人☺️
打從小湯圓第一次播報
就不斷包容體諒小湯圓的一些小失誤
最後小湯圓要感謝中天的觀眾們😘
有些人可能從小湯圓第一次播報就開始看
有些人可能中途加入
也有人可能最近才加入
不管大家甚麼時候開始關注小湯圓
小湯圓都十分感謝🤗
你們是小湯圓前進的動力
尤其現在可以互動
感覺距離更靠近
就像朋友一樣
每天早上點點名已經成了習慣😄
小湯圓仍有許多不足
需要學習的地方
希望未來的日子裡
大家繼續支持小湯圓
看到這裡的人
辛苦了👀
在這邊小湯圓分享卓別林的佳句
共勉之
You have to believe in yourself.
That's the secret of success.
人必須相信自己，
這是成功的秘訣。
Love you all.❤️
生活中最重要的事情是懂得何時抓住機會,其次便是懂得何時放棄利益。From狄斯累利 #艾蛙媽vs達樂哥 #tik_tok #夢想與現實 #夢想 #lifestyle #lifehack #成功 #成功哲学 #成功學 #成功家族
減肥可以節食嗎？
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今天帶大家參觀網球傳奇人物和23次大滿貫單打冠軍得主小威廉絲（Serena Williams）在邁阿密北部令人驚嘆的新家。 在與姊姊Venus生活了20多年之後，小威廉絲和丈夫Alexis Ohanian為他們的家人建造了一座時尚的新家。 從eclectic artwork（包括她自己的畫作）到舉世無雙的獎杯室，小威廉絲的家就像她一樣多元。 小威廉絲說：我人生中第一次離開姊姊，所以我希望它是很有意義的。雖然將家族與企業混為一談是有風險的，但作為姐妹和富有創造力的合作者，她們成功的秘訣很簡單：你必須知道自己的道路。 我真的很擅長打網球； 我不擅長室內設計。 但是我可以跟姊姊Venus學習
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