【想要跳得高,首先要先學會下肢的<<加速>>能力】
跳躍是人體最自然的加速動作
在競技運動中許多技術建築在你『能不能跳』這件事
例如排球、籃球、甚至羽球等需要垂直跳躍的運動項目
垂直跳想變高,是有非常嚴謹、經由科學研究支持的!
其中最多研究、也是S&C教練最常使用的是『舉重動作』
如果比對跳躍和舉重動作,事實上有非常多生物力學的相似性
準備起跳時(右邊影片)身體會往前傾
創造下肢三關節(髖、膝、踝)三關節的屈曲儲彈性位能
這個動作基本上和舉重動作一拉(提鈴)後
槓鈴在膝蓋高度時一樣(身體前傾、下肢三關屈曲)
起跳離地前,就是『快速』透過三關節爆發式伸展
往地面垂直方向推蹬
在舉重動作中,這階段等同轉換(Transition) 到二拉的爆發動作
有趣的事情來了!!
想要跳得高,不是最大力量強就好(否則健力選手應該跳最高)
而是『時機』&『順序』的完美結合
所謂時機,就是要把身體擺在適當的位置再發力
而且力量發生又夠快,這就是『發力率』的概念
而所謂順序,代表力量產生要有一定次序
由臀部產生力量,接者是膝關節周圍肌肉
最後才是透過腳踝將力量傳到地面
根據牛頓第三運動定律
才會有大小相同、方向相反的反作用力(Ground reaction forces)產生
當力量夠急夠大,才能讓你可以順利加速升空
我示範的高抓(Power Snatch) 就完全具備了『時機』&『順序』的特性
不只如此,研究還進一步發現
這類舉動做在力量(Force) 發力率(Rate of force development) 功率(Power)
都能因為使用阻力增加
而達到『過負荷Over-load』的目標
這也是為什麼舉重選手雖然平常專項不是跳躍
卻能在網路影片上看到他們展現跳躍能力的影片(平常專項就是負重跳了)
https://www.youtube.com/watch?v=4qKY6JLm-3s
再次重申我不是舉重選手喔(一個好的選手養成要數十年,哪輪的到我)
只不過用了舉重動作最關鍵的特性達成跳躍的『轉移效益』!
Hackett, D., Davies, T., Soomro, N., & Halaki, M. (2016). Olympic weightlifting training improves vertical jump height in sportspeople: a systematic review with meta-analysis. British journal of sports medicine, 50(14), 865-872.
Berton, R., Lixandrão, M. E., Pinto e Silva, C. M., & Tricoli, V. (2018). Effects of weightlifting exercise, traditional resistance and plyometric training on countermovement jump performance: a meta-analysis. Journal of Sports Sciences, 36(18), 2038-2044.
#看起來像不一定有幫助
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同時也有89部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#邱個放送 #SBDTaiwan #IPF世界盃經典賽 2021世界盃健力經典錦標賽 (無裝備),今年在瑞典Halstad開賽! 去年因為疫情取消,今年度延期到九月底 (原本是每年六月份)。 2021/9/23~10/3為期十天的比賽,公開組的比賽是9/29~10/3 🔥 本集【邱個放送】邱個為大家...
我不是舉重選手 在 江杰穎 Facebook 的精選貼文
沒想到,經過這麼多年
超過35歲
身體還是可以做出這種跳
果然,肌力還是很重要的!
迫不及待要分享給乙級同學們了
#我不是田徑選手
#我不是舉重選手
#我是肌力與體能教練
#我是大學老師
#給選手學生需要的
#比什麼都給更重要
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#安全柵架真的很重要
我不是舉重選手 在 運動解密 Fitness Leaks Facebook 的最佳解答
紀錄一下今年七月的訓練實況
83.25公斤185磅抓舉
當時體重應該在71-72公斤左右
#我不是舉重選手
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Instagram Andykyo32
我不是舉重選手 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
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2021世界盃健力經典錦標賽 (無裝備),今年在瑞典Halstad開賽!
去年因為疫情取消,今年度延期到九月底 (原本是每年六月份)。
2021/9/23~10/3為期十天的比賽,公開組的比賽是9/29~10/3 🔥
本集【邱個放送】邱個為大家一一介紹來自世界各地的健力高手怪物!
他們的IG全部追起來就會變強!💪
唉不是啊,為什麼這次中華隊缺席呢?
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上午課程以學科課程為主,下午則包含學科課程、孕婦經驗分享,以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導,實際將學科課學習的知識應用於訓練中,並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
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#52 想瘦腿?切除小腿腓腸肌就好|想瘦腰?切除腎臟就好?【SBD怪獸Podcast】
➤ Delta病毒來襲?健身房業者有要倒霉了?
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心?
➤ 研究期刊指出,防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一?Why?
➤ 肌肉是防疫部隊!儲備健康,肌力訓練很重要~
➤ 英國的疫情開放狀況,SBD英國的分享:疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心?我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢,提高GDP。
健身產業讓人民變健康,提高SBD三項數字,卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房,真的是體質不好而被淘汰??可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動,請大家在家做『仰臥起坐』?WTF?政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍:不要再做仰臥起坐了!NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活:讚的
➤ 肌肉量很重要,肌肉很寶貴!
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享:https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群?真的是一個疾病嗎?
➤ 異肢症?心理症狀|身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情,讓人們會想要去切除小腿?
➤ 何博士認識這麼多運動員,訓練這麼多專業選手,培訓這麼多體能教練,沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了,那個女生的新症狀叫做:【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉,相反的也有人隆腿,小腿填入矽膠灌大~
➤ 切除肌肉,就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉,其他肌肉會代償回來,人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情,是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義,必須是由自己來決定,並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標?!邱個覺得:
如果有人要去割雙眼皮,去整容,隆乳,打童顏針,請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌,或是有人要去抽脂,請你阻止他!(邱個雙標?)
差別在於,手術是否降低身體功能?
➤ 抽脂手術?同樣費用推薦去買教練課啦!
➤ 身體形象產業,在乎別人的眼光?
➤ 健身產業,到底是不是服務業?
➤ 邱個曾經是韓風紙片男?窄肩人夫?
➤ 建議:【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前,是否還有其他選項?
➤ 地球上有一群人,很強壯,也樂在其中。在乎自己的健康,不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看?很容易觀念扭轉,常常變化。好不好用?則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎?】:https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱,不是健康問題的話,都很簡單。
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我不是舉重選手 在 公視新聞網 Youtube 的最佳解答
台灣選手在東京奧運創下史上最佳成績,總統蔡英文下午在總統府辦理台灣英雄凱旋派對,接見選手、教練、後勤團隊以及裁判,蔡總統表示,東奧不會只是一時熱潮,黃金計畫將持續下去,舉重金牌郭婞淳說,希望全民做選手最堅強的後盾,讓世界看到台灣。
詳細新聞內容請見【公視新聞網】 https://news.pts.org.tw/article/542795
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