怎麼有點「我就爛」的感覺...0.0(#克萊爾)
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過4萬的網紅歐馬克,也在其Youtube影片中提到,擁抱自己的情緒 是要真心的 打從心底發自內心的 而不是嘴巴上嚷嚷著我接受、我臣服 但實際上內心仍然在抗拒著 如果你什麼都不想做,什麼都提不起勁 那就好好擁抱現在的「你就爛」 不要一邊爛 一邊又在批判,一邊又在煩惱怎麼辦 爛就爛 享受你的爛 訂閱我的頻道: http://bit.ly/OrMARC...
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我就爛 是 什麼 意思 在 Facebook 的最佳解答
最近在看承諾與肯定療法(acceptance and commitment therapy,ACT),覺得相當有意思,在這邊我想用一個虛構的憂鬱症患者小明當作例子,分享這個「彈性六角形」(hexaflex)給大家(先看左下角紅色字體「cognitive avoidance」的部分,順時鐘方向):
1.認知糾結:我很糟糕、什麼都做不好、嘗試過很多治療都沒什麼用,早上都爬起不來,更別說是好好做事情了⋯⋯活著到底有什麼意義?根本沒有人在乎我⋯⋯
2.經驗逃避:有些朋友會關心我、傳訊息給我,想要跟我聊天,但我很不喜歡麻煩別人,甚至我覺得麻煩他們會讓我很有罪惡感,而且,跟他們講話又會讓我感到焦慮,甚至會讓我聯想到我比不上他們。
3.如何受到過去或未來的控制:從小我媽就跟我說「早知道就把你墮胎墮掉!」,我好害怕自己是一個沒有用的人,所以一路都很努力唸書,然後也運氣很好高中大學都是第一志願,可是我還是常常害怕有一天我的好運會用光。我好擔心有一天我會孤老終身、沒有人陪伴我,所以我很努力的賺錢,幫自己買「防老險」。
4.沒有方向:儘管是這樣,我還是不知道自己要什麼,長久以來,我都在當濫好人、同事有什麼事情要我幫忙,我都不會拒絕,儘管那並不是我份內的工作。可是人生繞了一大圈,我還是常常不知道自己要的是什麼,好像海上面的一條破船,不知道哪裡可以靠岸。
5.逃避的行動:最近可能因為在家工作,我常常覺得心情很低落,經常出現負面的想法、討厭自己。有些時候一整天都在追劇,有些時候就躺在床上能夠睡多久就睡多久,還有一些時候用很多的酒精來麻痺自己。可是每次醒來,還是一樣很討厭自己⋯⋯。
6.自我概念化(把自己當成內容):那些想法包括「我很沒用」、「我是個糟糕的人」、「這世界上沒有人會喜歡我」、「我的命好苦」等等,不知不覺好像成為了我自己的一部分。我用「憂鬱症患者」這個標籤來定義我自己,某種程度上面獲得了一種安穩,可是卻又有一種無止境的悲哀。
如果你也是像小明這樣的人,那該怎麼辦呢?根據ACT的想法,你可以用另外一種方式來建構自己的生活。回到這張圖片,我們一樣從左下角開始,這次大家請看黑色的字體:
1.脫離糾結:退後一步思考「我很糟糕」這句話。如,可以跟自己說「我有一個『我很糟糕』的想法。」或者是「有一朵雲上面寫著『我很糟糕』,飄到我頭上。」藉由這種方法,把「想法」和「自己」區隔開來。
2.接受:開放自己、不需要去挑戰「我是一個沒用的人」這個想法,單純就接受自己是個沒用的人(一個「我就爛」的概念)。想像有一張紙上面寫著「我很沒用」,然後放在你旁邊不遠處的位置上。不需要把它撕破,允許它就放在那裡。
3.活在當下:當你意識到自己的想法被過去或者是未來給抓住(被過去抓住的時候,你容易感覺到憂鬱,被未來抓住的時候,你容易感覺到焦慮),把自己抓回現在。例如,你可以數一數自己現在的呼吸、感受腳掌踩在地上的踏實感、仔細觀察桌面的紋路。透過覺察把自己拉回現實。
4.找回重視的價值觀:詢問自己,想要過怎麼樣的生活?如果在百年以後,你想要留下一個價值觀或者是信念給後輩,你覺得那會是什麼?例如,要關懷別人、要活在當下、要對自己慈悲⋯⋯什麼對你來講是重要的?
5.付諸行動:如果要達到你信仰的價值觀,你可以做出什麼具體的行動?例如,你覺得對自己慈悲是重要的,或許今天就可以在睡覺前跟自己說幾句話「你今天做得很棒了」、「就算有時候討厭自己也沒關係」。可以在心裡面默念,或者是寫在你的手機記事本裡面,這都是具體行動的一種。
6.把自己當作脈絡:與前面的第六點剛好相反,如果你腦袋裡面有「我是一個沒用的人」的想法,並不代表你真的是個沒用的人,只代表你現在有一個這樣的想法。你可以想像自己就像是名偵探柯南,正在觀察「我是一個沒用的人」這個想法。你的「自我」是一個時時刻刻在覺察的意識,而不是那個想法本身。
這個療法並不是為了減少症狀而被開發出來的。相反地,透過這六個步驟,問題並不會被解決、症狀跟困擾也一直都存在,但有趣的是,因為你接納症狀的存在,並且「你和症狀」之間拉出距離,這個症狀反而沒有讓你那麼不舒服了。更重要的是,你會多一點心理空間,去做你真正想要做的事。
或許人生就是充滿苦難,或許你我的日子,會有很多的情緒憂鬱和焦慮混雜著襲擊,不過就算這樣也沒關係,畢竟辛苦本來就是人生的常態。真正珍貴的是,就算在這樣的一種時候,我們還是能夠把握自己真正信仰的東西、去實踐我們的相信,在每個當下裡面找尋意義。
光是這樣的過程,就是了不得的人生。
#ACT #acceptance
#圖片來源
https://reurl.cc/zeWKlV
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我就爛 是 什麼 意思 在 Facebook 的最讚貼文
《後疫情時代的瑜伽教學》關於線上教學
其實不只是瑜伽,任何健身產業都是一樣。
早上上了一個關於後疫情時代的線上教學講座,雖然後面是在行銷他們的課程,但裡面開頭講的觀念跟我的認知相同。
#趨勢
「即使疫情真的控制到能夠恢復到之前的樣子,可是瑞凡,我們回不去了。」
台灣是落後指標,看看國外的發展就知道了。
舉個例子,Animal Flow。
一開始國外疫情嚴重台灣還沒怎樣的時候,因為講師無法進來,所以開始出現了線上教學的討論。
「那個是動作課唉,線上課老師不在我旁邊,怎麼知道我有沒有做對,我也看不清楚老師的動作啊。」
這些是大家都會有的疑慮,也的確,這些就是線上課的限制(除非以後有3D立體投影?)。
但另一方面,它的好處就真的是相對可以不受時間空間的限制,只要有網路,就可以上課,方便性跟普及性絕對是實體課無法取代的。
而如果疫情關係,真的都好一陣子無法上實體課,線上課就是不得已的辦法。
除非你就是已經有自我練習的能力,也不需要老師,或是直接我就爛就不練了。
而真的上過線上課的便利,也可能有人就真的喜歡上這種便利,不只是老師,對學生也是。
Btw,現在Animal Flow的線上課非常蓬勃,而當疫情慢慢被控制下來,實體課也開始恢復了,但線上課依然會存在。
這就是新的趨勢。
#上課的條件
到底怎樣的人適合上線上課?
我覺得可以分心理層面考量跟身體層面考量,或兩者都有。
線上課的存在目的,有一部分其實是連結。
疫情期間,有的學生在家就不知道怎麼練習,如果能夠有自己熟悉喜歡的老師陪著,即使沒辦法看到完整動作,總是有一種安心感。
另一個身體上的考量,其實有些教練也在這樣做了。
就是線上課通常限舊生,因為舊生已經上過課,老師熟悉身體狀況,學生也習慣老師的一些口令,這樣上起來是相對安全多的,總比你隨便點個YouTube好一百倍。
而如果是知識傳遞型的,那線上課反而是一種不錯的形式。
所以綜合到這,其實當你想的夠廣,就知道這個不是一個簡單的二分法,符合適當的條件,或在不得已的情況下,線上課的確有存在的必要。
#關於學生
選擇線上課也是學問,如果是你本來就認識或喜歡的老師,那通常兩個人合就沒什麼大問題。
要注意的是趁著疫情,販賣恐懼想趁機撈你一筆的那種就要注意,不過也是一個願打一個願挨就沒問題,實體課就都一堆雷可踩了,還缺線上課嗎(封口)。
另一個重點就是學生也要能夠慢慢的自己成長,對老師的依賴要越少越好才是。
最後,關於老師,如果要教好線上課,其實有些技能跟準備就在你教實體課的時候就要培養好了,這有空再講。
#結論
線上課程看來是回不去的趨勢了,但當然它無法取代實體課程。
而萬一疫情持續嚴重,身為教學者,身為學生,你可以做什麼準備?
不妨先想一想啊。
——
通常照網路慣例,看到這邊就會附線上課程的連結,但不好意思,我還沒打算,放假中😂
如果覺得這篇對你有幫助跟解答了一些疑慮,歡迎自由分享跟tag我。
#後疫情時代
#線上課
#阿肯師閒聊系列
#kensyogalife
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