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2020/03/10
昨天看到好多大阪環球任天堂3/18要開幕的消息
不知道什麼時候才能再去日本玩呢～
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今天中午接哥哥放學時去市場買九層塔
剛好市場阿嬤要收攤了所以送了我一～大包
雖然裡面有些已經黑掉了
但是還是挑得出今天能用的份量
真是主婦的小確幸🥰
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今天朋友來我家 我拿4D翹臀褲來試穿
叫她順便幫我拍 整個驚豔！！
超級提臀欸天啊怎麼差這麼多
因為我本身就是一個沒屁股的人(遺傳我媽吧)
年紀大了沒特別練屁股 真的就是又扁又垂(羞)
這個翹臀褲我真的是大推
我朋友也覺得差好多 沒在豪洨
我只能說！敬請期待！
和我一樣有扁屁股困擾的人真的要鎖定～
會和四月底的壓力褲一起開團喔
但是要拍before 和after我真的是要豁出去才行欸怎麼辦 我好沒有勇氣洩我自己的底
(還是我拿去給我媽穿🤣 拍她好了反正她也沒屁股)
我雖然馬賽克但還是有偶包啊🤣
這這裡好歹也有我真實的朋友
這樣他們都會發現原來我屁股這麼垂了阿怎麼辦啦！🤣
今天練臀部和有氧，結束的成果屁股翹到不像自己的☺️🍑也太挺的Up Up! 💪
很多女孩臀部鬆垮(膝關節相對也很弱)是因為不知道怎麼用它，臀部是身體最緊密強壯的肌群之一，臀肌發達雙腿也比較有力，會讓下肢活動發力正確而保護雙腿關節，一般激活臀部的運動是以訓練臀大肌為主，但在訓練過程中也會透過各種不同的動作刺激臀中肌和臀小肌部位，尤其鍛鍊臀中肌可以支撐起屁股的形狀，讓臀型上緣更飽滿，看起來更圓潤。其實臀部真的很容易練起來，找到方法，挺立的翹臀你也可以！我好幾個學員也是透過重訓把扁屁股練的結實又挺翹！穿貼身褲子都超有成就感啊！
很多女孩問：怎麼讓腰再細一點？
👉把臀部的圍度練大，屁股再練翹一點，腰看起來自然就小一點了☺️😌
#2021每天都要運動新生活
【#mcHealth】臀部扁塌還會凸肚喔😱
看看如何怎麼做>>>https://bit.ly/2KwIGDF
#marieclairetw #提臀 #瘦腿 #瑜珈 #健身 #SA
#本集教你初階深蹲 #3個蹲的變化型運動 #徒手瘦腰圍練出鉛筆腿 #練3天腰圍減1公分
▎15天宅家運動：零工具不用跳，下半身小一號，4分鐘練核心、瘦腰圍瘦大腿，扁屁股也翹翹。
#訂閱黑媽的youtube頻道
我剛開始運動的時候，覺得深蹲好難，
光是徒手動作就讓我大爆汗，
直到某天教練教我靠牆深蹲，才慢慢抓到感覺。
今天黑媽就要分享這個初階深蹲怎麼蹲，
讓你在家蹲好蹲滿，往後的進階深蹲也可以駕馭😀
除了初階深蹲，
今天的重頭戲就是►4分鐘的極速下半身運動◄，
每天做3到4個循環，
3天腰圍少1公分，15天腹部、大腿、臀部緊緊的，
在家徒手就能練出鉛筆腿。
這次的課表有2個很棒的動作，
就是弓箭步和相撲式深蹲😉
這是很多健身教練很推薦的訓練動作，
因為：
弓箭步☛1分鐘的效果是深蹲的10倍
相撲式深蹲☛15下就像做500下仰臥起坐
所以今天黑媽就把這2個動作，
再加一些變化結合起來，
變成一套4分鐘間歇運動，
做完心率立即上升，大腿內側的肉肉都緊了，
夏天穿上短裙熱褲，媽媽一起來辣一波。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #防疫運動 #翹臀 #瘦大腿 #間歇 #核心 #跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
這一集你們一定要看到最後
（語重心長的建議就在ending)💃💃💃
健身之路不好走，我本來也沒有要來這裡的
沒想到產後怎麼樣都瘦不下來
開啟了我的重訓人生💪💪💪
其實每次教練給我的菜單都是針對全身性的訓練
但是產後婦女跟你們想的不一樣
我們是犧牲我們的屁股（下垂）
我們是犧牲我們的背膀（虎背熊腰）
我們是犧牲我們的水蛇腰（回不去的大肚腩）
來傳宗接代😅😅😅
所以不要廢話，給我一個動作其餘免談
這一集講的是下垂的屁股
到底不要廢話，我的魔鬼教練是給我什麼樣的動作呢？
答案就在影片裡👇👇👇👇👇
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
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#產後瘦身 #產後 #產後減肥 #產後媽媽 #重訓
臀部肥大、下垂甚至假跨寬的問題，
是許多女孩的困擾，
然而每天通勤的時間就已經很長了，
沒時間去健身房怎麼辦？
跟我一起用彈力繩完成以下動作，
不管是在家或是公園，
花15分鐘就可以達成訓練！
影片中示範的動作：
1.Lunge
2.側踢蹲
3.螃蟹側走
4.坐姿寬外展
5.騎馬
每個動作間休息20秒，
五個動作為一組，
每一組之間休息60秒，
做完三組才算完成喔！
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原文字幕：
嗨大家好我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
帶你們看一下
如何只需要一條
彈力繩
就在戶外
或是你沒有健身器材的時候
如何進行翹臀訓練
我們一共會進行五個動作
我會把動作放在這邊
那這每一個動作呢
可以做八到二十下
依照你自己的能力範圍
去最大化的刺激你的臀肌
以上呢就是我們今天的
只需要彈力繩跟瑜伽墊
就可以完成的
徒手翹臀訓練
希望你會喜歡
如果你還有想要看什麼
類似的
就是不管是練臀部啊
練上肢
練腿
各種
你想要看的居家徒手訓練
都歡迎你在下面留言給我
我們下次見
Peace
#假跨寬 #翹臀運動 #居家健身
如果只是為了減肥而去健身的話，那麼達標以後屁股就會扁回去了吧 下次來分享一些在家也可以練的屁屁運動 扁屁股也是可以練起來的！ #但是做八下要練出屁屁還是不太 ... ... <看更多>
有些人可能會說「我天生扁屁股，沒救了，就算了吧！」或是「我不在乎臀型啊，可以不要練臀部嗎？」但身為專業教練，我更在乎的是你臀部的功能， ... ... <看更多>
扁屁股 怎麼 練 在 [閒聊] 女生扁屁股練腿3個月~ - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
第一次在沙灘版po自已的小小小成果分享~...
請前輩大大們手下留情QQ~~~
我從小就是扁屁股的女生，一直以來都對自已的屁屁覺得應該沒救了!
扁扁的穿褲子總是不好看，都撐不起來啊~~~ 好羨慕翹臀妹!
直到接觸重訓後我同事跟我說，練腿能改善扁屁股! 所以9月開始重訓的我就練腿了!!
也因為聽到"有機會改變扁屁股的命運"，簡直讓我在練腿日更是熱血!
就這樣從9月開始，每週重訓菜單排2天練腿(其它有肩、胸、背、腹)，
而且練腿日特別勤勞不能偷懶!(扁屁股的怨氣很深@@) 然後努力努力努力....
幻想著有一天屁股也可以翹一點!(對扁屁股絕望的我而言，真的只要求一點點就好~><~)
然後慢慢的自已感覺屁股好像有結實了一點點...
然後好像也覺得慢慢有變翹一點點? (疑?真的嗎?)
自已慢慢會摸摸看，照鏡子時也會看一下屁股...
PO照片獻醜了~~~ (雖然腿還是很粗壯，請忽略)~>_<
https://photo.xuite.net/ahuifu/14470898/1.jpg
密碼: muscle
我練腿一週2次，內容會是以下這些:
1天在公司內的健身房: 負重深蹲6~8組，V外4~6組，腿後4組，leg press4組(一組15下)
1天到公司外的健身房: 會多加v字夾腿4~6組 及 提臀機4~6組(不知道叫什麼@@)
臀圍從34吋→35吋 (第一次覺得屁股圍變大是有點開心的@@)
只有一點點成果分享@@ ~ 下台一鞠躬~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.22.46.206
※ 編輯: ahuifu 來自: 211.22.46.206 (12/08 08:30)
去外面健身房的話，v外跟v夾都會做喔~~ 然後還會再加上提臀機~
謝謝你~
※ 編輯: ahuifu 來自: 111.250.15.66 (12/09 10:11)
※ 編輯: ahuifu 來自: 211.22.46.206 (12/09 22:47)
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