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原始手圍：15公分
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同時也有20部Youtube影片，追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life，也在其Youtube影片中提到，#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人 上周黑媽愛現， 和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了！ 很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的？ 👉長期的間歇訓練。（怎麼說我也是個運動網紅啊） #還不爆買黑媽的線上馬甲線課程～ 👉有計畫性的增重。（今年體重一度快要增到54公斤了） 👉有計畫性的減脂。（找到喜歡...
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手圍15公分 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文
#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人
上周黑媽愛現，
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了！
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的？
👉長期的間歇訓練。（怎麼說我也是個運動網紅啊）
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程～
👉有計畫性的增重。（今年體重一度快要增到54公斤了）
👉有計畫性的減脂。（找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂）
👉均衡飲食，攝取原型食物。
這6塊肌也不是一直出現，
它們還是很害羞，
但是曾經的出現，
讓我更有信心繼續下去，
運動是一種生活態度與方式，
願意堅持，就贏了自己。
我和菜爸減脂（減重）實測計畫，
仍然持續進行中，
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀，
拍攝時間從9/11～9/20，
連續10天每天10分鐘，
做不困難的彈跳床間歇訓練！！
這是因為菜爸體重過重，膝蓋負擔大，
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷，
以及椎間盤突出等問題，
之前我每次要訓練他，他的身體就會抗議。
所以這一次我的菜單非常非常簡單，#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內，
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍，
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作，
設定45秒做跳躍加上手的動作，
15秒做跳躍動作的間歇訓練，
一套10分鐘。
對～就這樣，是不是超簡單！
第一個10天實測的成續揭曉，
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分；體重84.1公斤☛82.5公斤；體脂21.8％☛21.1％
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分；體重52.2公斤☛51.1公斤；體脂22.6％☛20.9％
夫妻的減脂實驗，腰圍共減6.5公分，體重共減2.7公斤。
我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了，
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後，
會再做其他運動，
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭，
我會再把菜單微調一點，
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測
手圍15公分 在 糖餃子Sweet Dumpling Youtube 的最佳貼文
嗨！大家好，我是 Cassandre, 今天的『食不相瞞』要跟大家分享一款好濕潤好柔軟的美味甜點：巧克力雲朵蛋糕。(Chocolate Cloud Cake by Richard Sax)
Chocolate Cloud Cake, 也有人稱作「巧克力雲頂蛋糕」或「浮雲巧克力蛋糕」，這個雲朵不全然只是用來形容它頂上的香緹奶油像極了飄浮的雲朵，同時也用來傳達這個蛋糕吃起來那慕絲般的質地，彷彿在雲端起舞那種愉悅輕盈的感覺，則更為貼切。
此款蛋糕不僅有個討喜的名字，如果你試做一次，就會發現它的做法也是簡單到令人會心一笑喔。
容易取得的食材，簡單的製作步驟，即使某個程序有個小失誤，也不影響它最後的美味 (或許外觀會有一點影響)。
但是表面那層酥皮在出爐降溫後，中間會慢慢凹陷裂開，反而有一種隨性自在的粗獷感，然後往凹陷處填上香緹奶油，再撒點可可粉跟巧克力刨絲，一樣讓人垂涎，小小失誤又何妨！
這次的配方源自於美國已故的知名美食作家 Richard Sax 的食譜書，書名是《經典的居家甜點/Classic Home Desserts》，能在居家做的糕點，自然是要美味與容易製作優先，對了，我們在甜度上有做了一些調整，讓味道更柔和些。
巧克力就像是一種黑魔法，總是千變萬化的演繹各種美味，這款巧克力雲朵蛋糕完全無麩質，口感輕盈濕潤爆表，非常適合做為家人或朋友飯後共享的甜點，推薦給大家(手比愛心)！
📍 我們的IG: https://www.instagram.com/sweetdumplingofficial/
📍 我們的FB: https://www.facebook.com/sweet.dumpling.studio
這支影片還會有無人聲的 #ASMR 版本：敬請期待
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巧克力雲朵蛋糕 怎麼作呢？
下面是這道經典巧克力雲朵蛋糕的做法與食譜：
☞ 烤模尺寸：6吋圓型活底模 (直徑15cm，高 6cm)
✎ 材料 / Ingredients
📍蛋糕
70%苦甜巧克力 113g
無鹽奶油(butter) 55g, 切成小塊並軟化
中大型雞蛋 三顆
細砂糖 100g
君度橙酒 10g (可省略，亦可改用白蘭地或蘭姆酒)
📍香緹奶油
鮮奶油 180g
糖粉 15g
** 另外準備可可粉跟巧克力屑，裝飾用
*** 香緹奶油的作法，可參考我們之前的藏雪戚風蛋糕：https://youtu.be/eksFY0RZbLg
✎ 做法 / Instructions
1. 在烤模底部跟周圍舖上烘焙紙，如果是使用脫模容易的活扣彈簧模，就只要舖底部即可，周圍不用舖紙 (✩烘焙紙亦可改用烘焙用白報紙，成品效果更好✩)
2. 準備一個耐熱盆裝巧克力。於小鍋中倒入水，水量不用多，以不碰觸到耐熱盆底部為主，把水煮沸然後轉最小火，將耐熱盆架上去，以隔水加熱的方式融化巧克力，一旦全數融化，立刻關火移鍋
3. 接著倒入軟化的奶油 (butter) 與巧克力糊慢慢攪至融化
4. 把兩顆蛋黃跟兩個蛋白分別倒入準備好的兩個打發盆，另外在裝蛋黃的盆中再加入一顆全蛋、總糖量一半(約50克)的糖以及君度橙酒，用打蛋器稍微打散打勺，但不要打發
5. 等巧克力糊已降溫，緩慢的加入蛋黃糊，同時一邊輕輕地攪拌，直到完全融合，質地會變成有一點稠的狀態，如果較稀，表示巧克力糊溫度偏高，在與蛋白霜結合前一定要讓它稍微降溫一下
6. 接著來打蛋白霜，一開始以中速攪打 1 分鐘，然後把剩餘的50克糖分三次加入，每加入一次糖，打 30 秒，最後再以“最低速“攪打 30 秒到 1 分鐘，打到有光澤、偏軟的軟性(濕性)發泡（總計時間為3分鐘到3分半。每台手持攪拌機馬力不同，時間上大家要自己抓）
7. 將打好的蛋白霜，分 2 到 3 次加入巧克力糊中，切記要以非常輕柔的翻拌手法操作，用刮刀從底部撈起翻拌，可以搭配適度切拌，拌到色澤一致即可
8. 把麵糊從20公分的高處倒入烤模中，倒入約六分滿就停手，用刮刀輕輕抹平表面
9. 烤箱預熱 175℃，烘烤18~22分鐘。若烤箱無法調整 5 度，可改用 180℃來烤，時間會稍微縮短幾分鐘，各台烤箱不同，請以家裡的烤箱為主，自己抓一下適合的烤溫和烘烤時間
10. 出爐後，先不要脫模，連同烤模在冷卻架上完全放涼，一定要等它「完全涼透」才能脫膜哦
11. 把打好的鮮奶油往蛋糕凹陷的地方堆抹，隨意的塑成雲朵狀，然後撒上一點可可粉跟巧克力屑，就完成了。可以放涼後享用，也可以冰過後再吃，但建議不要室溫保存，一定要冷藏保存
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影片章節 ：
00:00 開場
00:31 食材介紹
01:09 前置準備(處理烤模)
01:41 隔水加熱製作巧克力甘納許
04:01 分蛋與製作巧克力蛋糊
05:51 製作蛋白霜
07:06 製作巧克力雲朵蛋糕麵糊、裝模與烤箱設定
08:57 出爐放涼
09:15 裝飾雲朵香緹鮮奶油與試吃
10:47 製作巧克力雲朵蛋糕技巧分享與注意事項
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更詳盡的作法與 Tips，可以參考我們的食譜網站喔：
更多的食譜：
https://tahini.funique.info
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#好家在我在家
#巧克力雲朵蛋糕
#簡易甜點
本片是以 Panasonic Lumix GX85/GX80 4K 影片拍攝。
鏡頭：
Panasonic LEICA DG SUMMILUX 15mm F1.7,
Panasonic LUMIX G 25mm F1.7 ASPH.
More Info:
https://www.sweet-dumpling.com
FB Page：
https://www.facebook.com/sweet.dumpling.studio/
手圍15公分 在 Hi Korean Table Youtube 的最讚貼文
尹stay讓員工們哀聲連連的栗子牛肉餅，雖然花時間又費工，但鹹甜的肉餅和綿密又有肉桂香的栗子內餡，很好的結合再一起，非常特別與美味。韓國的經典宮廷料理，大家可以試試看!
#尹stay #尹食堂 #栗子牛肉餅
看更多做此料理要注意的細節
https://www.instagram.com/p/CLonmIvnZro/
看圖文食譜請至我的部落格，文章連結為:
https://hikoreantable.com/youns-stay-tteokgalbi-with-chestnut/
▬ 更多韓國料理&韓食資訊
⊳ 部落格 : https://hikoreantable.com
⊳ 追蹤韓食IG : @hikoreantable
（以下為8-9條牛肉餅份量的食譜）
▮ 主食材
牛絞肉•650g-700g
(我使用1公斤帶骨牛排肉，去骨後剁成絞肉)
▮ 排骨肉醃料
韓國釀造醬油•1杯
水•1杯
梨子•1/2個
洋蔥•1/2個
大蔥(蔥白)末•1/2杯
蒜末•1/2杯
黃砂糖•1/2杯
黑胡椒粉•些許
(1杯=180ml)
此醃料量約可以做4次，如果量太多建議按比例減少(請參考下面食譜比例)
▮ 栗子餡
帶殼栗子 •500g
肉桂粉 •撒2次
玉米糖漿 •2T
▮ 韭菜沙拉
韭菜•一把
甜菜根•一小塊切絲
蓮藕片(我使用炸蓮藕片)
大醬沙拉醬• 大醬1T、玉米糖漿1T、橄欖油1T、糖1t、鹽些許、水1T、檸檬汁1t
▮ 作法
【製作醃肉料】
➊ 將醃肉材料半顆洋蔥、半顆梨子放入食物調理機榨汁，接著放入相應比例調味料，完成醃料
➋ 有時間的話，可以將醃料放冰箱熟成1天
備註: 醃料會剩下很多，可以拿來醃肉或炒肉，放冰箱冷藏因為醬汁有水，保存不超過一週。如果只想用少量，可以按同比例自行減量。(或著本次650g絞肉，將醃料調整為一次使用的話，估算為醬油3T、水3T、梨子汁2T、洋蔥1/4個、大蔥一小段、蒜末2T、黃砂糖1.5T、黑胡椒粉一點)
【處理與醃製牛排骨肉】
➊ 牛排骨肉將骨和肉分離，肉表面多餘的脂肪去除(可以直接買沒有骨頭的牛肋條，記得要去除表面多餘的脂肪)
➋ 將肉切小塊後，切成小塊，剁成絞肉。我先將肉切片後、再切條切成末狀，之後再剁一剁。
➌ 將處理好的牛絞肉拌揉至產生黏性，放入調製好的醃料，醃料建議2/3杯~1杯(1杯=180ml)，醃料可於範圍附近自行調節，重點是肉不要過濕，不然等下不好定型。我會分次放入醃料，邊放入醃料邊揉拌。將醃料與絞肉均勻揉拌，揉拌至產生黏性，處理好備用。
【栗子內餡製作】
➊ 鍋子放入水與蒸盤，將栗子蒸煮1小時，蒸好後再悶約10分鐘。(中間水不夠記得加水)
➋ 栗子煮好後，切半將內餡挖出來。
➌ 挖出來的內餡，以篩網過篩後(可以戴手套用手壓，這個步驟需要挺長時間的)，加入些許肉桂粉(撒1次~2次)和2T的玉米糖漿，揉拌完成栗子內餡。
➍ 將拌好的栗子餡捏滾成約5公分長度的圓條狀，每條20g重左右。
【牛肉餅製作與烤製】
➊ 製作栗子餡時，先將烤箱開啟，以180度先預熱15分鐘
➋ 將栗子長條內餡外面包裹牛肉餡(80g)，做成長餅球狀。將栗子餡盡量保持置中，才不會烤的時候從薄的地方爆開，此外，包裹好後手掌來會拍打幾次。
➌ 將做好的牛肉餅放入烤箱，180度烤30分鐘左右後。烤好後，取出放入平底鍋稍微煎一下，並淋上醬汁(芝麻油1T+玉米糖漿1T)，以增加表面光澤和口感
➍ 烤好後盛盤，配上韭菜沙拉等配菜食用。
【韭菜沙拉製作】
➊ 將韭菜洗淨後，切成長段備用。
➋ 甜菜根削皮，切一小塊切成長絲狀。
➌ 製作大醬沙拉醬: 大醬1T、玉米糖漿1T、橄欖油1T、糖1t、鹽些許、水1T、檸檬汁1t
➍ 將韭菜和甜菜根與沙拉醬拌一拌(根據韭菜量放入1T~2T醬料)，放上一些蓮藕片完成。
▬ BGM
https://www.epidemicsound.com
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未經授權者，不得將文章用於各種商業用途
這讓我想到一個跟生靈有關的故事。
我跟小陳算是同期生，一起進公司。
我們是不同部門，但辦公室在同一層，
兩個辦公室只是像徵性用走道小門隔開。
因為同專案的關係，我經常去找他，
小陳很高壯，膚色黝黑，
雖然衣服都穿很寬鬆，但看的出來有練，
我要叫人圍事應該第一個找他。
他人長的帥但沒有架子很隨和，認真處理事情很細心，但有點過於堅持細節。
辦公室有很多妹子哈他，桃花不斷。
我都叫他放鬆點，
畢竟加班會蠶食自由時間，
但小陳除了加班外，
似乎只有健身運動這單純的娛樂。
小陳偶爾問我下班做啥？
雖然我會去夜店喝酒或是去夜衝聯誼，
我跟他表示這樣不健康的活動，
不適合他穩重的氣場。
他似乎滿認同我的，
後來就沒再多問這問題了。
去年疫情趨緩時，
被公司派去大陸處理專案量產的事，
小陳因為跨部門處理這項專案
，跟我一起出差。
我們跟叫敬哥專案管理的人同單位，
敬哥非常照顧我們，
真不愧是出差經驗豐富。
隔離完的頭一個禮拜非常開心，
下班帶著我們吃了當地美食，
逛超市商場，知道很多不同店家位置。
那時候發現小陳對吃很執著，
比方說，
隔離時傳了當地網美店給我，
圖中有個網紅cos白蛇娜卡，
拿著五顏六色的蛋糕。
他一直說那位網紅常去吃，
很推薦該店，
雖然賣的是蛋糕但是是純素的。
看到滿滿的色素和「趕人」的高價，
我也只是敷衍他，
幸好隔離完那間店就在裝修。
但他因此失落了好幾天，
我還為了打氣，
說回台請他吃Lady M的蛋糕。
小陳有買一些當地食物放在冰箱，
但可能心思在失落，
或是工作忙忘記吃，發出腥臭味。
讓我還要額外提醒！
後來敬哥帶我們去全身按摩，
他才比較振作，
不得不說，
裡面的姐姐會按又漂亮。
而且很會聊天，
按小陳那位很像夢乃愛華，
稱她小夢好了。
小夢口音是低沉的煙嗓，
小陳說想要安靜請她不要講話，
所以我不知道她用詞如何，
但看她專注動作，
我想應該也是不錯的姐姐。
後來小夢還額外給了服務，
煮了一碗素麵給他吃。
小夢微笑的看小陳吃的非常高興，
還握著他的手。
不知道那碗麵到底多好吃？
小陳一直說想去吃，
還在隔個禮拜因為防疫收緊，
所有按摩店停止營業，
整天鬱鬱寡歡。
直到回台也沒再吃到，
害我也好奇起來……
就在我和小陳回去沒幾天，
我才從敬哥口中知道，
我們住的宿舍單位有點古怪。
我們宿舍每單位是樓中樓的設計，
兩個樓層一個單位，
二樓是雅房和共用廁所，
一樓是客廳，餐廳，套房。
敬哥因為是專案經理，
會比我們晚回台，
當我們回台時，
他必須留下半個月檢討和收尾。
所以整樓的宿舍剩他一個人！
他說比較早回宿舍時，
在房間會聽到二樓的走廊，
有拖鞋走動的聲音。
或是房門開關聲，廁所有水流聲，
有一次還聽到，
有咒罵聲從二樓樓梯開始下到一樓。
畢竟大樓的隔音很差，
原本敬哥也是想其它樓層傳來的，
畢竟一樓有管理員，又有層層電子鎖，
不太像有人闖進來。
但有一天敬哥發現不對勁，
他循著聲音用耳朵貼房門，
發現二樓最裡面房間有奇怪聲音。
那是女人細細的哭泣聲，
帶著乾嘔聲，
更恐怖的是還有野獸般的喘息嘶吼聲，
不知語言的呢喃聲。
發現後的敬哥馬上用人脈到處打聽，
看看宿舍之前是否有事故？
雖然專案辦公室號稱八卦收集室
像是之前才知道小陳因為婚前守貞，
有好幾任女友，竟然是處男。
我之前還跟他打賭，在廁所比大小，
我還很滿意自己的15公分。
然後大輸下，
請了專案的人雞排和飲料，
幹！
但八卦……專案辦公室顯然失靈了，
敬哥問不出個所以然，
又怕貿然闖入房間會出意外。
只好每天小心鎖好房門，
盡量不獨自待在客廳。
但久了總會生厭，
有一天，
敬哥和其它專案經理一起在客廳，
喝酒吃外送炸雞，酒過三巡，
敬哥開始抱怨這裡發生的怪事，
講著講著，
忽然在一個經理的驚訝聲中，
發現二樓最後一間房間，
房門緩緩打開又迅速闔上
大伙回神後覺得不對，
迅速抄起掃把等傢伙。
由敬哥拿著小滅火器領頭，
安靜帶眾人上二樓，
在門外聽到那些怪聲後，
開房門闖入。
房間內很乾淨，
一切就像打掃房間阿姨掃過後，
沒任何人進入的感覺。
敬哥也有檢查櫥櫃，落地窗簾，
任何可以躲藏人的地方翻過一遍，
就是查不出甚麼。
很快恐懼在大家漫延，
那些經理也沒有繼續待著，
叫敬哥搬去其它單位住。
而且更奇怪的是，
大家都不約而同，
在闖入時聞到一股味道。
寺廟燒香的味道！
「那間不是小陳住過的房間？」
我開始擔心起小陳是不是惹到甚麼了？
詢問後他表示沒啥古怪之處，
但我怕嚇到他也沒跟他多說細節。
倒是敬哥很快有了動作，
請在台灣的朋友幫忙，
找高人隔海指點！
並拍了房間的照片，
還好心的拿小陳的照片給高人看，
怕小陳真的被不乾淨的東西纏上。
但高人只是笑笑，
說了一些讓我們震驚的話。
他指著小陳的照片說
「這位男子的執念，
不知道為何留在房間內，
重複著某些時間在做的事情，
就像錄影帶不斷在某時刻重播，
被你們撞到了。」
然後他指著一張照片，
那張照片是房內的桌子，
上面有個小巧精緻香爐。
可能是打掃阿姨覺得漂亮，
沒有收掉吧？
「把這個丟掉吧！
應該之後就不會發生怪事了！」
後來敬哥處理掉後，
果然無事到回台灣。
但少不了要跟小陳打聽。
小陳也很乾脆的承認，
自己因為認床睡不好。
有買了一種安魂香，
據說會讓人一覺到天亮。
另外睡前也會看有趣的影片放鬆心情，
他滿愛看美少女吃播主，
或女版大胃王的影片。
「所以那些聲音是小陳殘留的影像？
不過敬哥，
你怎麼知道門房內有聲音？
你在一樓應該很難發現吧？」
我非常驚訝敬哥有福爾摩斯的精神！
「那是因為有天我早早回來，
聽到有不尋常的聲音，
二樓傳出很明顯的房門打開聲，
有腳步聲從樓梯下到一樓。
接著聽到冰箱打開又關起來的聲音，
腳步聲又走回二樓，
又關起房門的聲音時，
我就離開房間，
覺得很奇怪
畢竟單位內只有我一人，
這麼明顯的腳步聲，
不像其它地方傳來的！」
「敬哥，你真的很大膽耶！」
「有誰闖進來很麻煩耶！
東西失竊怎麼辦？
我發現是二樓最裡面房間有聲音，
貼在房門就聽到有女生的嗚咽聲，
嘔吐聲……
正當我聽不到兩分鐘時，
就聽到像野獸的嘶吼聲和椅子拖動聲。
我嚇到趕緊躲進二樓的廁所。」
「聽起來很恐怖耶！」
我不由得跟著情節緊張。
「我就聽到房門又緩緩打開，
然後是腳步聲走到一樓開關冰箱，
不過這次比較恐怖，腳步聲到二樓，
竟轉動廁所的門，還好我有鎖，
門被轉動幾次後，
我就聽到腳步聲回到房間，
房門關起的聲音！」
我聽完不禁捏了一把冷汗，
但也激起好奇心。
「你說冰箱被翻找？」
「對呀！但東西沒有少，
我後來發現只是被移動，
騰出一個空位！」
「空位？」
「我後來想起來，
小陳不是迷上素食嗎？
他不是買了未切的濕式麵筋，
就是很像巧克力麵包捲，中間有洞？
他常放在冰箱的位置被空出來！」
那東西甜甜鹹鹹的，
雖然我們不喜歡那個味道，
但小陳好像迷上了常常買，
有時候太忙打開忘記吃，
就會有腥味，
我還要提醒他處理！
不過小陳對吃的執念，
竟然會產生生靈的效果。
我到現在想起來還是覺得不可思議……
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請保持清新好口氣！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.109.161 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/marvel/M.1649512712.A.7DD.html
※ 編輯: Fiower9456 (223.140.109.161 臺灣), 04/09/2022 22:00:16
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