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食物份量小口訣
「手碗湯匙和杯子」
上回分享基本熱量計算後，這次繼續到分量大概怎麼估！
很多人問我，營養師我算出來的熱量是XXXX大卡
那我各種類的食物到底要吃多少啊！
Sorry我不是速成班...
這段時間我會系統性的分享觀念和應用
最後如果可以，當然很希望能讓大家知道如何幫自己算營養需求～
✨手掌
手掌是我們測量蛋白質食物非常實用的工具，建議大家先量一下自己手掌的長度，確認自己的手掌能測量幾份蛋白質
✨拳頭
拳頭用來測量水果、蔬菜（也可用碗來裝）也非常方便。
通常一份水果即一個拳頭大小，一般尺寸的蘋果、橘子、李子等都可以一顆當作一份，比較大顆的水果如火龍果、芭樂、西瓜、柚子等，切塊裝8分滿的碗可做為一份。
✨標準碗
標準碗通常是測量全榖雜糧類（主食）及蔬菜類的實用工具
目前常見標準碗有300ml跟240ml的規格，依據糖尿病衛教學會建議使用300ml，但家用的偏240ml較多，所以Tracy覺得兩種都可以喔^^ （以上資訊感謝朋友提供）
✨塑膠湯匙（15ml）
沒錯～就是免洗餐具的塑膠湯匙！每日一湯匙堅果類剛剛好（也可以拆成三茶匙）。
✨杯子（240 ml）
我們說的一杯，通常就是指240 ml。用來測量乳製品、豆漿等液態食物。
✨便當盒
外食常見的便當盒，容量是差不多的
白飯區約4-4.5份主食，小格子約0.3-0.5份蔬菜
先標準化這些測量工具之後
以後大家在溝通（或衛教時）想法才不會落差太大！
例如我吃一碗飯，還是我吃一碗公飯，差很大哦😅
#營養師 #熱量 #份量 #手掌 #拳頭 #標準碗 #碗 #杯子 #便當盒 #塑膠湯匙 #估算分量 #dietitian
（蘿潔塔的廚房團購）電動真空抽取棒 開團囉，有需要的人，可以儘早下單～
團購下單請往這裡走：https://lihi1.com/En8c3
(謝謝大家熱情參與，目前已經完售，下一團抓一個月後，另外如果這次購買ATM沒有去付款的，周六中午左右會將數量釋出，可以回來看看)
有買的人，請記得看一下真空抽取棒如何抽真空保鮮袋的方法：
https://youtu.be/1FhV7Ray5cs
另外，有關朝日真空保鮮盒的抽法
影片示範請看這裡：https://youtu.be/7UlFn9iEJ6o
這支超強的真空抽取棒可以抽市面上大部分的真空容器，不一定哪一家牌子喔！！
（測量方法可以量你真空容器抽真空的氣門直徑在2.5公分內，電動真空棒能密合蓋住氣門的嘴，就應該可以抽）
除了可以抽真空容器，還可以抽衣物棉被收納袋，最誇張的是，還可以幫球打氣！！
這次首團的價格超級優惠，原價1990元，塔塔團購優惠價只要1390元，買電動真空抽取棒還送一組真空保鮮袋！（價值390元），以及衣物真空收納袋一組（原價490元）
這麼佛心的價格，只有塔塔的團購才有喔！！
這支電動抽取棒 我試用大概半年以上，有試過市面上幾家真空容器、真空袋都可以抽，大家家裡有什麼牌子的真空容器都有機會用的到喔！！
真空保鮮袋是可以重複利用的，直到它壞掉為止。不過我自己試用的狀況，覺得保鮮盒還是比袋子耐用、環保，盒子不太會壞，袋子用幾次後就會覺得髒髒的，有油脂的食物要洗也是需要花一點時間，而且袋子不是永久使用，這一點請大家要多注意喔～
不過盒子的缺點就是比較佔空間，袋子會比較省空間，真空袋拿來保存冷凍食品 我覺得比較適合！
這次購買一組電動真空抽取棒會送一組真空保鮮袋試用，大家可以先試用看看，如果覺得好用的話，可以下次開團再買喔！！不用急著一次買太多～
如果冰箱比較多需要冷凍的食材，我覺得會非常適合用保鮮袋收納用，但是拿來冷藏裝蔬菜的話，我覺得抽真空壓力比較大，有時候會擠壓出蔬菜的水份，反而不適合。
塔塔的開箱文裡面有很多照片跟說明，可以先看一下。
https://rosalinakitchen.pixnet.net/blog/post/361823385
另外，真空保鮮袋不能真空液體的東西喔！如果不小心抽到液體，主機會比較容易壞！請多加注意～
這邊塔塔也有拍攝真空抽取棒如何抽真空保鮮袋的方法，請記得要看一下喔！
https://youtu.be/1FhV7Ray5cs
廠商的出貨開始日是13日，密集出貨日是8/16，越早訂購越早收到喔！
有任何下單問題，請聯繫廠商喔！！
旺德電通
■客服專線：
★商品使用諮詢：02-89904440
★鑑賞期內退換貨問題：02-22984188分機123
■線上客服LINE@ID：@wonder.tw
另外，有關朝日真空保鮮盒的抽法
影片示範請看這裡：https://youtu.be/7UlFn9iEJ6o
抽的方式：蓋子蓋上去之後，周圍用手掌的力道壓一下，然後開始抽，大約4-5秒的時間白色的指示圈會下凹，
如果你抽真空的時候白色指示圈沒有在4-5秒內下凹表示蓋子沒有放好。
請重新操作一次。
然後大概再抽10-15秒左右，聽到聲音跟一開始的聲音不太一樣，就差不多了。
大小尺寸抽的時間不等。內容物越多抽的時間就越短，內容物越少抽的時間就越少。
抽真空的時候，真空棒請先對準氣孔，右手拿著真空棒，左手交疊在右上上，壓著，大拇指按下開關抽真空，大約抽10-15秒左右。
真空棒一定要稍微施壓，輕輕的擺上去吸真空，中間氣孔會有漏氣，導致吸真空失敗。
