嗨我的朋友,你對肩膀的認識有多少?
今天帶你一起來了解肩膀的構造📖
肩膀是由肩胛骨(背後三角形的骨頭)、鎖骨、肱骨(手臂骨頭)所組成骨頭間會形成
關節,肩胛骨的關節盂跟肱骨頭
會形成『盂肱關節』🦴
肱骨頭的面積比起關節盂大上許多,就像一顆
大肉圓放在比他小的碗公裡,是擁有最大活
動度的球窩關節,同時關節盂唇會加深
關節盂,來維持關節的穩定🏔
除此之外鎖骨會跟胸骨組成『胸鎖關節』,
是上肢唯一跟胸椎連接的關節肩胛骨上
的肩峰會跟鎖骨組成『肩鎖關節』,
這兩個關節會一同協助
肩胛骨的動作⚙️
肩胛骨會跟胸廓組成『肩胛胸廓關節』,
是一個功能性的關節,與肱骨一同完成
動作,同時也協助手舉高過頭動作
時的上肢穩定能力🙋♂️🙋🙋♀️
當肩膀做活動的時候,不只有盂肱關節,還有
胸鎖、肩鎖、肩胛胸廓關節,會一同完成
上肢動作,像是手抬高、抓背等等💪🏼
你想認識肩關節的動作嗎
🙌🏻🙌🏻🙌🏻讓我知道
我會在後續的貼文,
分享給你💡
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手腕解剖 在 Yang.AT 運動知識分享 Facebook 的最佳解答
文末有#抽獎活動🎁#SportsAT粉絲回饋🎉
上一篇大家敲碗的肩夾擠症後群續集來囉!
讓我們再一次深入肩膀一探究竟!
完勝肩夾擠疼痛👊
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💥肩夾擠症候群類型
肩夾擠症候群是常見的肩痛原因,夾擠類型主要分為兩大類
(1)原發性(2)次發性 ; 其中又數原發性的肩峰下夾擠最為常見
👉原發性多半是由於肩峰下空間機械性變窄,而次發性則是由於功能障礙,
導致肩胛骨產生異常位移而擠壓到軟組織。
💥症狀治療與處理
🌈急性期:
* 冰敷,減少負重/活動
* 口服消炎藥
* 儀器治療(例如:超音波、電療...)
* 貼紮輔助肩關節穩定
🌈亞急性期/慢性期:
* 熱敷
* 軟組織放鬆
* 運動訓練
* 動作修正
隨著坐式生活越來越頻繁,駝背、圓肩、烏龜脖子已成為文明病的代表
頭部佔重身體的8%,錯誤的姿勢將對肩膀產生很大的負擔�所以要打擊肩痛最重要的就是「放鬆緊繃的肌群」+「運動與姿勢矯正」
💥運動訓練動作
旋轉肌訓練:
手肘彎曲成90度,將毛巾夾於腋下,肩膀向外旋轉到底回來,重複10次/組,3組/回合,可使用啞鈴或彈力帶增加阻力。
肩胛平面訓練:
雙手大拇指朝上,手臂打開後向前約略15度,雙手向上平舉至135度,與耳朵平行後放下,重複10次/組,3組/回合。
💥該如何降低夾擠風險?
錯誤的動作很容易引起夾擠症候群,快來看看這些地雷你是不是踩到了?
🏋️♂️常見健身錯誤動作🏋️♀️
📍啞鈴肩推:
⭕️正確動作:
肩膀略向前35度
❌錯誤動作:
肩膀與手肘位於額狀面
📍啞鈴側平舉:
⭕️正確動作:
手肘抬至肩膀下方
手腕與手臂保持水平
❌錯誤動作:
肩膀聳起
手腕向下
❌錯誤動作:
肩膀聳起
手肘高於肩
-
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手腕解剖 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的精選貼文
【正中位置(Neutral position)】
『握緊拳頭時,為什麼手腕會不自主到中間?』
『不彎腰,腰微凹,最不容易受傷?』
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訓練、運動治療時,教練或物理治療師常強調「腰要打直、要挺胸、足弓不能塌」等。學生問教練為什麼,大多得到的回覆是「這樣才不會受傷、才能舉更重的重量等」。
若要更清楚為什麼,要暸解「正中位置(Neutral position)」的概念。在解剖學上,把一個關節擺在相對中立的位置,能把耗費的能量降到最低,即是我們所說的正中位置。或者,常見於解剖書或骨頭人像所呈現的姿勢,關節即大多是在正中位置。舉例來說,駝背到底、接著挺胸到底,找到這兩個姿勢的平均值,就接近正中位置。
正中位置有以下的特性,因此能達到減少運動傷害、增加力量輸出、消耗最少能量等效果。
.
1. 關節承受的壓力是平均分佈的
正中位置時,因為身體沒有偏移到特定方向,所以關節所承受的壓力是平均的,像是站在漂浮海上的木板,如果站的位置恰到好處(大多是中間),可以平穩地浮起。彎腰駝背時,身體是傾向前,會導致前側的關節、骨頭、軟骨等是較受壓迫的;並導致後側的肌肉、韌帶等是被拉扯的。許多人在久坐時,頸部會開始痠痛、緊繃,即是跟背側的軟組織例如肌肉、筋膜、韌帶,長時間被拉扯有關,因為低著頭、頭往前等動作,也是偏離正中位置的。
.
2. 肌肉位在理想的長度
所謂的理想長度,專業術語來說,指的是休息長度(resting length),肌肉處在這個位置或長度時,「能產生的力最大」。由於擺在不同姿勢、位置時,會影響肌肉的長度,例如彎腰駝背即是將前側肌肉變短、後側肌肉變長,因此,「關節正中位置時,也常將鄰近肌肉放在理想長度或休息長度,以利於肌肉產生最大的力」。常見的例子是如果雙手拿重物,手肘會不自覺擺在約90度的位置,因為這是手臂肌肉能產生最多力的長度,即是休息長度;或者,揍人、握緊拳頭時,手腕會不自主地擺到中間的位置,則是正中位置。
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3. 每個肌肉、關節能做好自己的事
這部分要延續第二點來說,肌肉處在的位置或長度,不只影響「能出力的程度」,還影響了「在無意識下肌肉被喚醒的程度」
「長時間被縮短的肌肉,會變得傾向出力;被拉長的肌肉,會傾向不出力。」
就像一間公司,原先希望同事之間能各司其職,每個人都完成該做的事情,但變成是在沒有督促之下,有些人會主動把所有工作接下,而部分人則是不願意接任何工作。當這發生在身體上,有些肌肉、部位就會「過勞、過度使用、導致受傷」,而其他的則會「失用、無力、萎縮等」。因此,維持在正中位置可以讓每個關節、肌肉都能發揮他們應有的功能。
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4. 訓練、日常生活時,一定要全部正中位置嗎?
這邊我想引用80/20原則,即在訓練、運動、姿勢時大部分維持在正中位置,其餘時間本來就需依狀況來調適,例如拿起地上的重物,蹲著時勢必會彎一些腰、做伸展時本來就是要把肌肉拉到最長、累了一整天回家躺在懶骨頭或沙發上,為何不?回到一切的根源,只是「適時適量」的概念,沒有什麼不能做,只是要注意比例跟權重。
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其他文章:https://jackchen.sport.blog/
其他圖片:https://www.instagram.com/chenhc82/
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手腕解剖 在 詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab Youtube 的最佳貼文
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治療師很喜歡用肌貼勝過於用痠痛藥布
因為我們懂得生物力學跟解剖
但很多貼法其實非常簡單
影片中介紹3種貼法
1.手腕受傷簡易貼法
2.媽媽手貼法
3.膝蓋髕骨不舒服貼法
可提供大家平常拿來保養使用
若太嚴重者建議還是要找專業治療師診治喔!
手腕解剖 在 三個字SunGuts Youtube 的最讚貼文
滑鼠小小一個又非常輕,卻讓許多人用到手腕手肘痛得要命,究竟為何拿個滑鼠會害你這麼痛,以及該怎麼選擇適合自己的滑鼠呢?
MX Vertical連結:羅技官方旗艦館:https://bit.ly/2WaQLA3
#羅技MXVertical垂直滑鼠
SunGuts IG : https://www.instagram.com/pt_sunguts/?hl=zh-tw
『三個字物理治療所』預約方式 : LINE搜尋”@sunguts”,裡面就會有詳細的收費方式,以及物理治療所的地址囉
SunGuts的線上課程開跑囉!裡面將會詳細解說如何透過工作環境的改變,來改善妳的坐姿,還會告訴大家如何用解剖學的方式,自主的按摩到每條害你痠痛的肌肉,有興趣的話就趕快來上課吧!https://hahow.in/cr/sungutsposturefix
為什麼脖子會痠痛?
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起床反而更累?到底怎麼睡才對
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自己的腰痛自己救
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簡單幾步驟,改善你的駝背
https://www.youtube.com/watch?v=UbkVZOKjPlU&t=143s
怎麼坐才正確?
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手腕解剖 在 スギプロチャンネル Youtube 的精選貼文
ゴルフスイングでの腕の動き、手の動き、使い方、コッキング法などを
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