嗨我的朋友,你對肩膀的認識有多少?
今天帶你一起來了解肩膀的構造📖
肩膀是由肩胛骨(背後三角形的骨頭)、鎖骨、肱骨(手臂骨頭)所組成骨頭間會形成
關節,肩胛骨的關節盂跟肱骨頭
會形成『盂肱關節』🦴
肱骨頭的面積比起關節盂大上許多,就像一顆
大肉圓放在比他小的碗公裡,是擁有最大活
動度的球窩關節,同時關節盂唇會加深
關節盂,來維持關節的穩定🏔
除此之外鎖骨會跟胸骨組成『胸鎖關節』,
是上肢唯一跟胸椎連接的關節肩胛骨上
的肩峰會跟鎖骨組成『肩鎖關節』,
這兩個關節會一同協助
肩胛骨的動作⚙️
肩胛骨會跟胸廓組成『肩胛胸廓關節』,
是一個功能性的關節,與肱骨一同完成
動作,同時也協助手舉高過頭動作
時的上肢穩定能力🙋♂️🙋🙋♀️
當肩膀做活動的時候,不只有盂肱關節,還有
胸鎖、肩鎖、肩胛胸廓關節,會一同完成
上肢動作,像是手抬高、抓背等等💪🏼
你想認識肩關節的動作嗎
🙌🏻🙌🏻🙌🏻讓我知道
我會在後續的貼文,
分享給你💡
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【正中位置(Neutral position)】
『握緊拳頭時,為什麼手腕會不自主到中間?』
『不彎腰,腰微凹,最不容易受傷?』
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訓練、運動治療時,教練或物理治療師常強調「腰要打直、要挺胸、足弓不能塌」等。學生問教練為什麼,大多得到的回覆是「這樣才不會受傷、才能舉更重的重量等」。
若要更清楚為什麼,要暸解「正中位置(Neutral position)」的概念。在解剖學上,把一個關節擺在相對中立的位置,能把耗費的能量降到最低,即是我們所說的正中位置。或者,常見於解剖書或骨頭人像所呈現的姿勢,關節即大多是在正中位置。舉例來說,駝背到底、接著挺胸到底,找到這兩個姿勢的平均值,就接近正中位置。
正中位置有以下的特性,因此能達到減少運動傷害、增加力量輸出、消耗最少能量等效果。
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1. 關節承受的壓力是平均分佈的
正中位置時,因為身體沒有偏移到特定方向,所以關節所承受的壓力是平均的,像是站在漂浮海上的木板,如果站的位置恰到好處(大多是中間),可以平穩地浮起。彎腰駝背時,身體是傾向前,會導致前側的關節、骨頭、軟骨等是較受壓迫的;並導致後側的肌肉、韌帶等是被拉扯的。許多人在久坐時,頸部會開始痠痛、緊繃,即是跟背側的軟組織例如肌肉、筋膜、韌帶,長時間被拉扯有關,因為低著頭、頭往前等動作,也是偏離正中位置的。
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2. 肌肉位在理想的長度
所謂的理想長度,專業術語來說,指的是休息長度(resting length),肌肉處在這個位置或長度時,「能產生的力最大」。由於擺在不同姿勢、位置時,會影響肌肉的長度,例如彎腰駝背即是將前側肌肉變短、後側肌肉變長,因此,「關節正中位置時,也常將鄰近肌肉放在理想長度或休息長度,以利於肌肉產生最大的力」。常見的例子是如果雙手拿重物,手肘會不自覺擺在約90度的位置,因為這是手臂肌肉能產生最多力的長度,即是休息長度;或者,揍人、握緊拳頭時,手腕會不自主地擺到中間的位置,則是正中位置。
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3. 每個肌肉、關節能做好自己的事
這部分要延續第二點來說,肌肉處在的位置或長度,不只影響「能出力的程度」,還影響了「在無意識下肌肉被喚醒的程度」
「長時間被縮短的肌肉,會變得傾向出力;被拉長的肌肉,會傾向不出力。」
就像一間公司,原先希望同事之間能各司其職,每個人都完成該做的事情,但變成是在沒有督促之下,有些人會主動把所有工作接下,而部分人則是不願意接任何工作。當這發生在身體上,有些肌肉、部位就會「過勞、過度使用、導致受傷」,而其他的則會「失用、無力、萎縮等」。因此,維持在正中位置可以讓每個關節、肌肉都能發揮他們應有的功能。
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4. 訓練、日常生活時,一定要全部正中位置嗎?
這邊我想引用80/20原則,即在訓練、運動、姿勢時大部分維持在正中位置,其餘時間本來就需依狀況來調適,例如拿起地上的重物,蹲著時勢必會彎一些腰、做伸展時本來就是要把肌肉拉到最長、累了一整天回家躺在懶骨頭或沙發上,為何不?回到一切的根源,只是「適時適量」的概念,沒有什麼不能做,只是要注意比例跟權重。
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其他文章:https://jackchen.sport.blog/
其他圖片:https://www.instagram.com/chenhc82/
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你有算過一天雙手幫助你完成幾件事嗎?
雙手讓我們可以完成日常生活中的大小事,
就像是神奇的工具
帶你認識你的雙手👇🏻
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手部佔身體的比例不大,卻有27塊骨頭
藉由滾動、滑動、旋轉的方式,
讓你能去抓握、控制物品,同時可以
辨認物體的材質、重量、形狀、大小、溫度🖖🏽
除此之能成為視障人士的導航系統、
聾啞人士的溝通媒介🤌🏻
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手部骨頭分成3個部分,由下而上
分別是腕骨、掌骨、指骨🦴
1️⃣腕骨是連接前臂、手的橋樑,總共有8個,
分成兩排,靠近前臂的是
舟狀骨aka最容易骨折手骨、
月狀骨、三角骨、豆狀骨。
另一排的是
大多角骨、小多角骨、頭狀骨和鉤狀骨,
特別的是頭狀骨在手掌正中間也形成最多關節。
2️⃣掌骨由大拇指往小指依序是第一、二、三、四、五掌骨,掌骨一端和跟腕骨連接,另一端和指骨形成掌指關節。
特別的是第一掌骨和大多角骨形成拇指腕掌關節,讓大拇指比起其他手指更靈活同時能夠抓握
3️⃣指骨只有拇指是2節以外,其餘是3節,指骨與指骨之間會形成指關節。
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手部傷害都是從錯誤的使用開始
想認識手部怎麼活動
🙌🏻🙌🏻🙌🏻讓我知道
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是比較差的齁,你的壓力有可能累積在旁邊, 我們剛剛講到周壯谷,或是說任何其他的 骨頭, 所以現在呢,趕快握緊你的拳頭,側一下, 我覺得這是今天課程的第一個 ... ... <看更多>
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翻譯自Proko "How to Draw Hand Bones"原影片出處https://www.youtube.com/watch?v=rJjMiXlq9ns作業圖 ... ... <看更多>